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大川（引体百科全书）
引体向上组间休息安排多久合适 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
引体向上卡在20个怎么进一步去突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Xin城-引体教学
引体向上的组数、组休怎么安排？#引体向上 #教学 #运动 #干货
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大川（引体百科全书）
马上就要参加比赛了，应该怎么把自己的状态调整成最好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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北体汤老师
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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Xin城-引体教学
提高引体向上组休几分钟？分类讨论一下，教给你自己调整的方式。#引体向上 #健身 #教学
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大川（引体百科全书）
在训练的时候，第一组拉完极限，后面感觉很累 应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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胡昊然🔥
短期想快速提升引体数量，打破训练瓶颈的一个训练方法，想突破引体数量就赶紧收藏练起来吧，彦祖们！#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上训练方法 #引体向上训练
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文件夹（增肌版）
新手健身半年 如何突破引体向上瓶颈呢 现在练背第一个动作是引体向上4x8 组间休息1-2分钟 各位大佬怎么提高引体的次数和质量呢#引体向上 #健身 #自律 #自律 #日常训练
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李阳新-自律版
你引体向上是不是10个都做不了，这个新手引体一周训练计划安排上#引体向上 #新手健身 #引体干货 #徒手健身 #变强
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万志豪
适合不停顿引体基础12次以上，中高阶段基础也适用，基础越好要缩短组休#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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大川（引体百科全书）
目标是提高引体向上的数量，做到多少个的时候开始加负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
上次给我学员调整完动作以后，大家都问我能做到多少，今天我也挑战一下3分钟最多次引体向上，并且跟大家讲一下我自己是怎么进行体力分配的 #引体向上 #单杠 #部队 #换手引体向上 #大川引体向上教学
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周周^_^（教学更新中）
提升引体，一定要提高拉力，这套训练适合哦 #引体向上 #力量训练 #组合训练 #教学 #周伟志
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大川（引体百科全书）
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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胡昊然🔥
想短期快速提升自身引体数量的，赶紧来试试这个“GTG训练法”吧！能够短期内帮助你快速突破引体数量！#引体向上#引体向上教学#引体向上快速提升#考核#引体向上数量
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大川（引体百科全书）
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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青铜之花
分组练和每次练到极限，两者有何区别？ #引体向上 #户外健身
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叶灿明（健身）
视频结尾有个人训练计划，粉丝群群相册里有偏向于新手的训练计划，感兴趣的可以去看一下 #健身小白必看经验 #健身 #增肌
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蟠龙山背王
完成100次引体向上需要多久？ 据说10分钟内能完成就是引体高手了#引体向上 #引体向上挑战 #耐力训练 #单杠
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干健身的龍总
引体向上做组数据达到多少，可以百里挑一 #引体向上#百里挑一#千里挑一
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大川（引体百科全书）
引体向上越拉越少应该怎么破局？！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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街健凌御
引体向上0→20：各阶段的训练计划安排 对你有帮助的话，记得支持我一下哦！#健身知识分享 #引体向上 #知识分享
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蜗牛爱吃葡萄干💪
负重引体向上正式组6RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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编导哈德
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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Danny 大能
第十集心肺功能强化。提高心肺功能，打好体能基础。组间休息2—3分钟，心率太高的可以多休息一分钟。#运动表现 #心肺训练 #功能性训练 #体能训练 #健身打卡
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叶灿明（健身）
修改后的训练计划： 第一天：背、后束、二头 引体向上10个*4~6组，组间休息3~5分钟（握距比肩略宽一拳，做不了看主页置顶视频，或者高位下拉） 上斜板划船10*3~5间歇3~5分钟（哑铃、杠铃、器械即可） 上斜板开肘划船12*3~4间歇3~4（俯身飞鸟、蝴蝶机飞鸟即可） 弯举12*4~6间歇2~3（各种弯举都可以，固定其中一种训练） 第二天：胸、前中束、三头 负重俯卧撑12个*4~6组，组间休息3~4分钟（可背书包负重或者改变方式增加训练强度） 或者平板卧推10*4~6组，间歇3~5（哑铃、杠铃即可） 推肩12*3~5，间歇3~4（哑铃、杠铃、器械皆可，也可改为折刀俯卧撑） 上斜侧平举12*4~6间歇3分钟（寻常站立侧平举也可以） 仰卧臂屈伸12个*4组，间歇2~3分钟（哑铃、杠铃、绳索下压即可） 中束和三头的动作练超级组，缩短训练时间 第三天：臀腿、腹 深蹲5*5/10*4间歇3~5 单侧直腿硬拉12*4间歇3 （腿一周只练一次，不练可忽视） 卷腹12*5间歇2（可抱重物负重，可换坐姿举腿、垂悬举腿、龙门架卷腹、器械卷腹等） 第四天：休息或者继续重复前三天 注：1、12*4的意思为选择一组只能完成13~14次的重量，一组完成12次，一共练4组 2、所有动作前几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 3、休息日看状态安排 4、为了保证每组质量，可以适当延组间歇 5、每组次数并不是固定的.；固定重量做组，随着训练时间的增加，训练状态会不断下滑，每组次数会自然递减 #健身 #健身小白必看经验 #徒手健身 #三分化训练 #力量训练
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李阳新
新手引体一周训练计划，练一休二，加油练起来#引体向上 #单杠
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大川（引体百科全书）
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪
引体天天练？还是隔天练？ 身体是在休息时得到恢复而进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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黄教练（干货教学）
四个动作，每个动作四组，每组最大能力的80%-90%，组休1-2分钟。坚持一段时间，引体成绩明显提升！#单杠 #引体向上 #干货
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任平生-引体教学
21次引体向上，休息了两天又进步了一点#引体向上 #单杠 #健身 #户外运动
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Angie
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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龙门罗教练
三分化的拉日训练，背加二头#健身 #新手健身计划 #背部训练 #肱二头肌
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万志豪
95次换手引体，还有余力但不多，休息1-2天继续#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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叶灿明（健身）
新手随便瞎练都能长点肌肉，但瞎练无法持续进步，关注我带你进步 第一天：背、后束、二头 引体向上10个*4~6组，组间休息3~5分钟（握距比肩略宽一拳，做不了看主页置顶视频，或者高位下拉） 上斜板划船10*3~5间歇3~5分钟（哑铃、杠铃、器械即可） 弯举12*4~6间歇2~3（各种弯举都可以，固定其中一种训练） 第二天：胸、前中束、三头 负重俯卧撑12个*4~6组，组间休息3~4分钟（可背书包负重或者改变方式增加训练强度） 或者平板卧推10*4~6组，间歇3~5（哑铃、杠铃即可） 推肩12*3~5，间歇3~4（哑铃、杠铃、器械皆可，也可改为折刀俯卧撑） 上斜侧平举12*4~6间歇3分钟（寻常站立侧平举也可以） 仰卧臂屈伸12个*4组，间歇2~3分钟（哑铃、杠铃、绳索下压即可） 中束和三头的动作练超级组，缩短训练时间 第三天：臀腿、腹 深蹲5*5/10*4间歇3~5 单侧直腿硬拉12*4间歇3 （腿一周只练一次，不练可忽视） 卷腹12*5间歇2（可抱重物负重，可换坐姿举腿、垂悬举腿、龙门架卷腹、器械卷腹等） 第四天：休息或者继续重复前三天 注：1、12*4的意思为选择一组只能完成13~14次的重量，一组完成12次，一共练4组 2、所有动作前几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 3、休息日看状态安排 4、为了保证每组质量，可以适当延组间歇 5、每组次数并不是固定的，也无法固定.；固定重量做组，随着训练时间的增加，训练状态会不断下滑，每组次数会自然递减 #健身 #增肌计划 #健身小白必看经验 #自律
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大川（引体百科全书）
兄弟们经过三天系统训练加上调整动作，对比之前节奏以经好非常多了，但是因为状态原因只休息了一天，所以没有以成绩形式体现出来，下面准备带他系统训练一周然后休息两天，再去测试一下，看看到底进步了多少！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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划水的老虎
#健身#引体向上 停练一个星期，硬拉引体向上25个，比之前进步3个，所以健身适当的休息是必须要安排的！
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大川（引体百科全书）
给这个学员第三次指导，大家可以看一下这次的节奏跟以往有什么不同， 有基础类似的兄弟们可以参考一下 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健身的木子李
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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大川（引体百科全书）
大重量的引体向上训练可以高频率的进行吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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乐伦健身
引体向上可以每天练吗？#健身#引体向上#徒手健身
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雄伟
你们一组能做多少个引体呢#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #精神氮泵 #引体向上
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大川（引体百科全书）
兄弟们可以猜一下 我休息两天到底能做到多少，如果能75个，我就准备好好练到年底，看看能不能破百。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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Smile☀️
上肢拉力训练 提升上肢力量，提高躯干核心稳定性，组间休息60秒。#健身干货 #背部训练 #功能性训练 #核心力量 #减脂
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郝什么好
#引体向上 避开这些误区让你的运动科学有效。#核心力量 #日常锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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九点半的陈不大
入门的引体向上是多少个 #健身小白必看经验 #引体向上
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玉环教初中体育的黄老师
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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程然
1小时引体，我这成绩不会又被提干了吧～ #1小时引体向上 #引体向上
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北京儿童体能体测左教练
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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SDP
组间休息时间过长了，还有进步空间！#引体向上 #引体向上 #健身日常 #练背 #锻炼
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大川（引体百科全书）
引体向上二三十个，遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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从一到六
引体向上接俯卧撑第⒄期，今日完成引体向上15+10+5，组间休息1分钟。引体向上做完间隔大约4分钟接俯卧撑81次，其中爆发力46次，耐力接了35次基本力竭。引体向上太难了，真实反馈，可见那些比我厉害的人一定比我付出了更多汗水和努力。向同路人们致敬🫡🫡🫡。#引体向上 #俯卧撑 #徒手健身 #在哪健身不是健身 #减脂
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大川（引体百科全书）
引体向上容量训练做多少合适？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪
负重引体向上正式组4RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。天气炎热，训练时一定要记得补充水分。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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姜振宇频道
做功休息比 大家测一下这个组间休息时间。以引体向上为例的爆发力、力量和肌肥大训练，主要用糖的快速酵解供能，做功休息比要使用1:3~1:5的组间休息时间。安全第一，不要勉强，别受伤。#不老实验计划 #今日力量训练
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