每天坚持踮脚五分钟，身体真的舒服了！#小动作大作用 #居家锻炼 #健康习惯 #养生日常

踮脚尖的正确锻炼方法

78

1

49

12

举报

发布时间：2026-04-16 07:47

是鱼不是🐟

粉丝1149获赞4.5万

相关视频

00:26
60后踮脚跳，越跳越年轻，越跳越美丽。#中老年锻炼 #拍打操 #小动作大作用 #居家锻炼 #踮脚
284霞姐健康操
00:19
宝宝站立初期，总是脚尖着地，长期踮脚会影响宝宝腿型和发育，五个动作帮宝宝放松腿部肌肉，快收藏起来给宝宝做吧#新手爸妈 #学走路的宝宝 #宝宝学站 #腿部放松按摩 #踮起脚尖
1994一枚小年宝
00:23
气血不足最怕的五个动作，简单易做#小动作大作用#古法运动#养生操#健身操#居家锻炼
76杨贵妃养生运动（已瘦30斤）
00:47
冬季锻炼专场 #踮脚握固式 #古法锻炼 #杏林老杜
168杏林老杜
00:25
每天居家这个个动作让你的体态越练越好#自律 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #变美变瘦变好看
61薄肌小陶
00:19
冬季最怕你不练这5个动作，浑身暖暖的 #居家锻炼身体#古法健身#踮脚养生法#踮脚#肾气不足
40朱林
01:08
单板滑雪前刃踮脚尖滑行改善单板滑雪教学崇礼滑雪教学新手滑行改善
#单板滑雪教学 #单板滑雪 #滑雪教学 #滑雪🏂 #轻装滑
727单板托马斯（正定热雪）
05:20
形意八卦掌甩手功 · 踮起腳尖坐凳式「地甩」疏通手太少陰心經「地甩」以重心下移、氣沉丹田為主，講究循環有序、舒展自然。對於體弱、腿力不足或年長者，採用坐凳式練習更加穩定安全。當練習過程中專注觀小指尖時，可直達【手少陰心經】，疏導心氣、調和血脈，安定神志，對心臟健康及整體精神狀態皆有良好效益。
一、心經與身心的關聯
手少陰心經循行自心中出，經腋下沿手臂內側，走向小指內側端，主管血脈與藏神，是五臟之主宰。心經氣血不暢，易見心悸、胸悶、失眠、焦躁，甚至循經疼痛。情志方面，心氣順暢則神志安定、意志清明；心氣鬱滯則多焦慮、急躁、情緒不寧。
坐凳式地甩手可穩定下盤，使手臂帶動胸膛前後開合，氣隨手臂流動，沿心經循行至小指內側尖。觀小指尖，意守心經，可牽引心火下行，舒導胸中鬱熱，使情志隨之平和安定。
二、功效解析
1. 疏通心氣，安定神志
手臂甩動帶動胸膛與肩臂起伏，結合意守小指尖，可促進心經氣血循行，舒散胸中鬱熱，使心氣流暢，神志清明。
2. 調理心臟，改善血脈運行
甩動手臂與胸膛的同時，內勁沿心經通行，血液循環得到改善，心臟功能活化，預防心悸與胸悶，增強心臟健康。
3. 安神養心，穩定情緒
坐凳下盤穩定、腳尖輕踮，氣沉丹田，呼吸柔和，甩手自然，心境隨氣流順暢而輕鬆，有助減緩焦慮、煩躁，養心定志。
4. 普適簡便，安全易行
坐凳式地甩手操作簡單，不受年齡與體力限制。即便行動不便者，也能透過腳尖微提、手臂甩動、意守小指尖達到疏通心經與調暢氣血的效果。
三、練功方法
1. 預備式
坐於穩固的凳上，雙腳與肩同寬，腳尖輕輕踮起，腰背自然挺直，頭正虛領，肩肘放鬆下沉。面帶微笑，眉心舒展，內心平和喜悅，氣沉丹田，身心自然歸於靜。
2. 動作要領
1. 雙臂前甩至肩平，掌心微向內，五指伸展，意念專注於小指內側尖，感受心經氣機循行。
2. 手臂自然下墜、後擺約30°，肩肘沉鬆，氣隨手臂入丹田，胸中鬱氣順流。
3. 借後擺慣性回甩至前方，形成連續循環。手臂、肩肘、胸膛保持圓潤連貫，呼吸自然順暢，內勁貫通全身。
3. 心法要求
呼吸自然柔和，心境平和、舒展，專注小指尖氣流感受，胸中鬱熱隨甩手疏散。若出現手臂酸麻、微熱或汗出等反應，觀察即可，不追逐感覺，意念回歸小指尖。
4. 時間與頻率
每分鐘約35次，初學者練5～10分鐘，逐步延長至20～35分鐘。長期堅持，方能見其深遠效果。#居家锻炼 #健康 #原创视频
6杨宜萍
00:11
经常熬夜、阳气不足必练尾骨微卷、收紧腹部、膝盖不要内扣、踮起脚尖、手举头顶、自由呼吸，每天3分钟、今天你练了么？#好身材练起来 #居家锻炼 #养生 #马步 #健身
501圆圆❤️运动
01:24
只要你会踮脚就会收骨盆 #柔凤术 #产康师培训 #手法教学 #美业手艺人 #技术培训
76曾延灿徒手柔夫人学院
00:14
无论男女，每天踮踮脚，甩手，给身体带来多个好处，#居家锻炼好方法#坚持锻炼给自己一个好身体
2311美朵爱运动
00:11
千万不要小瞧这个动作#居家锻炼#好身材练起来 #下肢力量#稳定性训练#小动作大作用
5259岁的运动养生任老师
03:15
小区健身，五动作保健五脏肾踮脚尖、脾拍股沟、心拍肘窝、肝拍腋窝和肺喜深呼吸，戏称#五脏保养操#退休生活#享受运动带来的快乐 #热门#让喜欢的事成为生活
7激情
00:16
保养膝盖的"奥秘"！保养膝盖的"奥秘"居然是这几个动作！#膝盖保护 #力量训练 #脚 #运动康复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
11骨励x王川博士·运动训练物理健康中心
00:12
踮脚尖跳起来～#日常锻炼 #运动使我快乐 #在家锻炼身体 #每日打卡 #爱生活爱自己爱乱跳
9寒冰爱运动

热门推荐

热门分类