脖子僵硬两侧筋紧绷怎么缓解

改善颈部僵硬的神奇办法，大家好，我是孙医生，今天呢给大家分享一个非常神奇的颈部的理疗的办法。嗯， 大家可能或多或少的都能碰到颈部肌肉僵硬，情况主要表现在在你这个旋转你的脖子的时候呢，旋转到一定程度，你会觉得颈后部的肌肉这种麻木，酸胀，疼痛而引起你活动的受限，比如说正常人都可以看到这才肩膀，但是如果你颈部僵硬的话，你可能旋转这个位置，肌肉就开始酸痛了，大家有没有考虑可能的原因？ 如果说如果，我说呢这个颈部就僵硬，可能跟你的眼睛的运动有关系，我不知大家相不相信，可能不相信啊，那我们来做一个简单的测试，首先呢我们用手指摸出你的颈后骨发际线的位置， 可以摸到颅骨和肌肉交替的位置，打在这个位置，好，我们按住啊，然后呢我们做一个眼睛的运动， 我们呢脖子不要动，我们的眼睛向左上看，好，再往右上看，左上看我们能不能感觉到手指的后边的肌肉开始有局部的运动，就是你会感知到你的手的下边肌肉在活动， 这是什么现象呢？就是我们眼睛的运动会影响你颈部肌肉这种活动。我们现实生活当中呢，很多人看手机，呃，手机呢就是屏幕就大那么大小一小块的地方，我们的眼睛长时间盯着这一个区域，就会引起呢我们颈部某些这些区域的这种肌肉呢，呃，僵硬， 所以呢会引起我们这种颈部活动受限，我们如何来改善这种情况呢？如果手机前的你有颈部僵硬情况，下面的动作就是见证奇迹的时刻。首先呢，我们把颈部转向你僵硬的内侧，直到你无法再转动你的脖子为止。好比如说你转到这个位置， 颈部肌肉开始僵硬，开始酸痛。好，那我们在正中间举起你的手指，保持你颈部在这个位置不要动，然后我们的眼球从你转动脖子的方向逐渐偏向你的手指。 好，保持你的颈部不要动，从你的手指目标，然后慢慢再回到转动脖子的方向，然后慢慢再回来，我们坚持十五到二十次。 好，我们来做第二个动作，用你的眼睛盯住你的手指，保持你的视线不变。然后呢，我们缓慢的转头，这时候呢，眼睛视线不要离开你的手指，转向你颈部僵硬的一侧。对， 视线不要离开手指。好，慢慢回来，盯住手指，再慢慢转头， 重复十五到二十次。对侧的话，我们可以换另一只手，好，慢慢转头，转头。 ok， 等我们做完三组之后呢，我们可以自己测试一下我们左右旋转这种僵硬程度能不能改善，你会发现有很神奇的效果。大家呢，可以把这个视频转发给你的朋友，特别是经常抱着手机的朋友，都非常感谢你的。好，谢谢大家。

颈部两侧肌肉僵硬，非常有效的改善方法，用右手的四个手指紧拔住左侧颈后的肌肉，头部轻轻向左旋转，向前低头用另一个手 固定，然后右手用力向同侧拨动左侧的上斜方肌，重复八到十次。换另一侧，可以很好的改善颈后肌肉紧张，缓解疲劳。

感觉自己脖子很僵硬，头脑昏昏沉沉的，感觉快掉了，哎，这位同学你别动，看一下他的姿势，圆肩、含胸、驼背、头顶前伸，这个体态啊，应该是在办公室非常常见的体态。你的脖子和肩膀平时感觉如何？ 有酸胀僵硬吗？现在感觉肩膀挺酸的，然后脖子感觉昏昏沉沉，而且感觉快掉了。 ok， 他提到了一些词，肩膀很酸胀，感觉自己脖子很僵硬，头脑昏昏沉沉的，感觉快掉了。你指的是头快掉了吗？ 感觉脖子后面应该是脖子撑不住头的感觉，是不是？是。 ok， 好的，我现在可以给你两个动作，你来试一试这两个动作之后，你的脖子和肩膀能否得到大幅度的缓解。来跟我做这动作，十指相扣，放在我们脖子后边，来来来，过来跟一下。好，这样的话我们把手肘稍微靠近 近一点，仰头，那这个时候呢？你的头啊，就会压手，这样手就给头啊一个反作用力，这样的你的脖子就会有一个延展，并且是在正常曲度下延展状态，你保持这个状态二十五秒钟，看一看，感觉三二， ok， 好放松。现在动一动脖子看看，感觉 感觉脖子比较轻松，而且眼睛都亮了，我想问你是真的假的？真的， ok， 好，我们来讲第二个动作，第二个动作是帮助改善斜方肌，也就是我们肩膀这边酸胀的来，依旧十指相扣，然后反掌撑上去，双手托天哦，保持头颈稳定啊， 身体不动了，来把这个手啊，慢慢的往后拉，往后拉，往后拉，往后拉。你有没有感觉到背部这边有点收紧的感觉，同时胸部这边和背部的侧面这边有拉长的感觉。 好的，保持这个位置。这个动作有细节，来跟一下脖子这一块不要往前伸，就保持脖子挺立着。 好的，就把手啊往后拉。我们这个动作呢坚持四十秒钟。二一好放松，做的时候挺累的，现在感觉肩膀就挺轻松的， 因为我们刚刚两个动作他的用用的逻辑不一样，第一个动作用的逻辑是撑拔开颈椎，同时恢复其曲度。第二个动作的逻辑啊，是恢复我们肩胛骨的上回旋，同时拉伸了两个重要的肌肉，一个叫大圆肌，一个叫背阔肌，这两个肌肉拉开你的肩膀会自然的有一种舒服的感觉。

你是不是总感觉这个地方不舒服，又紧又重，不松快？这很可能是斜方肌惹的祸。斜方肌是一条覆盖颈部、肩部的菱形肌肉。 当你长时间伏案工作、划鼠标、敲键盘、写东西，或单纯就是感觉紧张压力大的时候，你会不由自主的耸肩、缩脖子，这个姿势就会引起斜方肌的紧张缩短。对于久坐的人来说，这个斜方肌常常紧绷，硬的像块石头一样。 你去按摩店按摩，浪费时间浪费钱不说，还只是起到一时的缓解效果。那么你该怎么办？双击点亮小红心收藏这个免费的方法。咱们一只胳膊弯曲放到脖子后面，头转向另一侧，然后低头用您另一只手压住后脑勺，用力 感受肩颈这个地方的牵拉，然后换到另一边。做完之后，你会感觉整个脖子都特别轻松，很舒服。我是玄武院骨科孔超大，一小事多的是你不知道的事。

我们颈部这两侧的这种肌肉会疼痛，会僵硬。今天练习两个小的动作，用我们的双手的大拇指顶住我们的腰部中间这个位置，然后向后仰哎，仰头哎对，向前弓，腰对好，放松，对，来，再来。我们向后的过程当中，我们两个胳膊向我们中间使力，来， 再来。好，再来一次。关注我骨科曹晨，就是您身边的医生朋友！

专家还告诉了我们几个动作可以有效缓解和预防颈椎病。第一个动作叫双手托天， 首先将双手十指交叉举过头顶，大臂在耳朵两侧，然后缓缓的仰头看向双手，坚持这个动作二十秒。 第二个动作叫抱肩俯身，双手相互交叉放在肩膀上，然后慢慢的低头含胸，坚持二十秒钟。 第三个动作叫做左右牵拉，用一侧的手绕过头顶，摸另一侧的耳朵，向举起手的那一侧缓慢做拉伸，坚持十秒钟，回正再换另一边，用同样的方法坚持十秒钟。第四个 动作叫辅警仰头，双手交叉扶于颈部，缓慢仰头，坚持二十秒钟。以上四个动作每组十五次，早晚各一次。

我们现在很多人他的颈椎呢，都是由单侧或者双侧的颈椎的僵硬，还有这个肩膀的僵硬，还有手麻，都是这个地方向一根筋扯住，非常不舒服。 那么实际上你是这个地方的这个肩甲提肌紧张，卡压了这个神经了，卡压了病重神经。杨老师有一个非常非常简单的方法，我叫我的助理呢，做给大家看。 首先一个手拉住这个，等另外一个手呢压住这个耳朵，上身要直，然后呢把这个头呢偏到一边去，然后呢低头仰头，都要做到最大 极限。然后呢速度呢不要太快，做的慢一点，每次两边都要做，每次做二十下，反过来也做一下，对 低头仰头，低头仰头，每次做二十下，休息一下，做三到五个二十下。 好。然后呢你做的时候这根筋呢扯的很酸胀，但是你做好以后你会发现你从来没有那么舒服过。我希望大家能够试试，如果你要学到不花钱更好更多更好的方法，每天上午的九点我都多在直播间分享，希望你进来看看好。

颈部两侧快速的放松起来，灵活起来。左手用力推推过去的时候，我们脖子用力的向右侧扭这一侧，这一侧都在反向拉伸。好回， 同样是回动作。呃，十五到二十个为一组，中途可以歇一歇，建议做上两组到三组。做完之后，您感受一下整个头、颈、肩这三个点的区域，变得非常舒畅，轻松了很多。

脖子僵硬不舒服，转头受限，肩膀、背部这些红色区域还不舒服，那么很可能是肩甲体积问题。你可以试下头转向对侧对侧，手搭着头轻轻往下拉，然后手做上举动作二十次三组以后你会来谢我的。

后侧这两端的紧张的肌肉，大概是这两个，包括我们上斜方肌和我们的这个所谓的叫一个肩胛提肌，这是这样一个做，比如说我们像像想牵拉我们的左侧，是这样，手放松，肩放松，我们的头往右四十五度， 然后呢向腋下右侧的这个腋下去，低头用右手，哎，就是扶住我们的这个，这个脑的后侧，就是头的后侧，轻轻的向下， 哎，你会感觉到你的左侧的这个地方的肌肉一个牵拉感即可，不要有疼，也不要特别的往下压，有牵拉感即可，保持三十秒钟，然后哎放松，然后我们再做左侧，在这个两侧呢，我们都做三组，三十秒钟。

低头多，对这样的鞋柜这一条啊，这一条肌肉就叫斜方肌劳损，慢性劳损以后引起的颈卵，这种怎么办呢？第一个，不要长时间低头， 多抬头。第二个，做一下颈椎保健操。我就想做这个，能不能拍一个？那个什么建议你拍为什么？如果你手麻的很厉害，手不麻或者是用肌肉萎缩，你拍挨麻，你现在只是脖子疼，这说明你只是肌肉的问题。 拍 m r 又要排队，排一个月啊，要花钱，花一千块钱啊，没必要，所以你就按我说的几条做就行。

大家好，得了颈椎病以后，脖子不敢动，久而久之就会造成脖子前面的两侧大筋僵硬缩短，没有弹性，变成湿巾， 容易引起人的头部往前使劲，就是这样还容易引起驼背，同时影响脑供血。 教你一招非常简单的拉伸颈部的好动作，把脖子两侧的这两根使劲松开，让两根大筋越来越有弹性， 还能增加颈部的血液循环，促进脑供血。我敢肯定的告诉大家，让你做一次舒服一次。我建议这个视频一定要收藏起来，方便反复观看，不然一不小心划过去，想找我就找不着了。也可以多多评论转发分享， 这样会让更多人看到这个视频，让更多人受益，别忘了关注哦。这个动作站着坐着都可以练。这两根大筋就是在脖子根，也就是锁骨这个位置 到耳朵下面。如果这两根大筋僵硬，就会影响我们脖子的活动度，我们一定要把它松开，让大筋越来越有弹性。先把脖子右侧的这个大筋拉开，左手放在右侧的锁骨上，往下压住锁骨， 头往左上角仰头，仰头的同时撅嘴，仰头到最大限度停留两秒钟。一定要撅嘴，这样更能有效的拉伸脖子左侧大筋。大家可以自己感受一下，越撅嘴拉伸效果越好。就这样一下一下的拉伸， 一侧拉伸十五下至二十下，然后换另一侧拉伸脖子左侧的大筋。右手按压左侧锁骨，往下按压，头往右上角仰头，仰头的同时也是撅嘴，停留两秒钟。 一下一下的拉伸，一组也是拉伸十五次至二十次，每次两侧各拉伸两至三组。 每天坚持，让你的脖子坐一次，舒服一次。大家学会了吗？如果大家喜欢我的视频呢？记得评论点赞关注我，关注我就是关注健康，拜拜！

两边的鞋斜方肌都劳损的很明显，我我自己摸到这里有一条筋会有一定的侧皱，有点有点浮起来。对，斜方肌也是有一边高一边低。这他妈 这不痛啊？对啊，这么硬的不痛啊。这个劳损的这么重，没有什么特别不舒服的症状是吧？就是一扭动然后里面咯咯咯， 就是想，但不痛会想这些鸡又紧了。现在不症状不重的话就不要做别的处理了。我建议你在家里啊买一个筋膜枪，把这两边好好松松，你看你这里都明显鼓起来了，按，这里这里这两边，这里看，这一块这么厚。

主要是脖子不舒服啊，发重。嗯，姜的受不了姜末。中医说的还是寒气重，先叫骨头，先叫筋，先叫肉啊。我们中医说的这个脏里边的肝肾 以这三个脏器的功能弱了，急性病要靠治，慢性病要靠养，养会非常重要，所以从根本上大家说的你自己平常呢也要注意适当的活动，动起来也喜欢就好了。哎，今天在约到完全就给中医中药上做一些调理。

有一些朋友啊，拍片子会提示颈椎的曲度变直，另外一个的话，也会经常会出现颈部啊，这两边的肌肉有些时候会出现发紧。我们今天来练习几个小的动作，拿我们的手哎，一二 三四五好，我们可以换一下哎，好这个手。对这样的话，对我们颈部的肌肉进行按摩。关注我骨科曹晨，就是您身边的医生朋友。

here's how to decompress your neck in seconds take the webbing to one hand put it right above your chin press your head backward until you feel a deep stretch forming in the neck take your other hand put it right on the back of your head you're going to push and then with the other hand you're going to hook and then pull your chin downward towards your chest until you feel a deep pulling stretch throughout the whole neck usually feels really really good hold this for twenty to thirty seconds relax and then repeat as needed if you want to take this one to the next level instead of going straight with it turn your head towards one side so i'm going a little bit towards my left you're going to notice it opens up the neck just a little bit differently so go all the way towards the left go all the way towards the right if one position offers more relief， throwing more repetitions and this is something that you can do throughout the day。

刷手机，脖子酸就送这块肌肉。一转头，有一根筋绷起来。哎。从耳后一直指到我们的胸骨上，找他的终点。然后用中指尖 左右的横向拨动三分钟。双侧都做，再活动一下脖子，会感觉到无比的轻松。来做一遍。点个赞，再划过。我是中医，不是护理书名，关注我，给您不一样的中医妙招。

来放松。痛了跟我说。这样痛吗？不痛啊。来放松。这样痛吗？哎，哪里哪里痛？是这里这里这里啊。那行，放松。这样痛吗？也要痛，颈椎病手给我。哎。放松，垂下来就自然放松。好吧？ 还好没压到。因为我看过就那个。你这个诊断比较明确了，是一个颈型颈椎病，就是最秋的一种类型， 没有手痛手麻，没有压到。神经检查呢，都是阴性的。来给你查题。所以你这个最重要的就是第一个调整姿势，第二个药物治疗就可以了。对啊。