在家怎么做山羊挺身

居家锻炼至，岁岁练，今日练背，现在做的是坐姿山仰挺身，主要针对下背部、臀大肌、大腿后侧，改善腰椎稳定性，纠正骨盆前倾。这个动作可以维持腰椎挺直，防止腰背疼的核心肌群。 坐姿还可以固定大腿，减少了髋部带长，能更孤立的锻炼下背，避免腰部借力受伤，增强腰椎周围的支撑力，降低久坐导致的腰椎间盘压力，对久坐人群是特别友好的。 首先屁股坐在凳子上，双手拿住哑铃，腰背挺直，将哑铃下放，再用后背的力量将哑铃拉起，感受后背的发力感。今天你微笑和运动了吗？

腰肌劳损康复训练，加强腰背部肌肉，双腿打开与肩同宽，屈膝，臀尽量往墙上放，腰背挺直，此时下背部会有强烈的收缩感，双手交叉放胸前，吸气向下，吐气向上。十五个一组做五组，一天做八组。