空气炸锅土豆减脂做法

想瘦就把主食换成土豆，超香的土豆丸，就喜欢一口咬下去那种超长拉丝的食物，关键它还是减脂餐！哇， 好香啊！欢迎来到四十岁女生宅家，抗盐减脂的一天，打算练一下八十多斤，不练的话肚子上腰上也是 很多赘肉，但是，但是练腹真的太难了。像我这种放弃型人格，果断会选择一个折中方式，例如动动胳膊，也算是给今天的运动有了一个交代。起床的任务就是清理肠道，还有通过吃去保护皮肤。润肠粉，一般呢就是二百毫升水搭配一勺粉 搅拌一下，还会搭配一个藻 c， 两颗可以搞斑斑点点的人参果。喝完它喝它， 喝完它再吃它，我一会就能去厕所。但是肠胃不好的姐妹千万别学我！减脂期的优质碳水土豆，嫌蒸煮麻烦的可以像我一样用这种打湿的厨房纸把土豆包起来，放进微波炉高火叮二十分钟，这个时间准备一点配菜， 就洋葱，外面这一层比较紫色的，我们千万不要剥掉，昨天刚看的就是外面这一层才是营养最丰富最抗氧化的部分，静置一会，它的抗氧化能力才会更好。放一点小尖椒丁， 牛肉馅还没有完全解冻开，但是太急了，不用放油啊，直接把这个牛肉丢进去，利用他自己的油脂。牛肉稍微变色的时候，我们加入洋葱和尖椒，我放的是低卡的麻辣双椒蛋黄酱，很多时候调料是隐形的热量炸弹加一点生抽，再来点蚝油， 嗯，很好吃的，好吃土豆用微波炉真的很方便，中间割一刀，挖出土豆泥，保留小碗的部分， 把这些土豆泥呢全部倒入刚才的牛肉里，这样就会有那种黏黏糊糊的口感，包生菜也会非常好吃，端碗的时候馅要怼瓷实点。我觉得灵魂一定要放芝士，不管是放马苏里拉芝士，还是放我这种低脂的芝士条，铺在表面，空气炸锅二百度烤十分钟，这款就是生菜版的，看这个土豆 他就不可能不好吃，整道菜没有额外再加一滴油，但是滋味很足，可以说是像冰激凌啊，甜品呀，还有零食会不会吃？ 当然会吃了，最重要的是看好配料表，掌握好量。晚餐如果可能的话，我们尽量会少吃一点。像我的话，今天晚上吃的是这个只有一百大卡的鸡肉小云吞，尝了一下，味道还真不赖，滑滑嫩嫩的。今天就这样吧，祝大家健康吃瘦哦！

瘦了十五斤，今天挑战最近很火的 cpb 饮食法，不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤的纯脂肪。按我这个做法，简单又好吃，坚持一个月啊，简简单单。咱们先将土豆、胡萝卜切块上锅蒸， 期间准备一下西兰花和鸡胸肉。西兰花切小块，鸡胸肉切成丁，按照屏幕上的调料进行腌制，土豆蒸到这种能搓透的状态就 ok 了。然后正好用下面的开水烫一下西兰花，一分钟左右捞出过凉，挤干水分切碎。 将放凉的土豆和胡萝卜捣碎，留点颗粒感口感更好。加入西兰花后，放入黑胡椒、海盐进行调味，最后加入鸡胸肉拌匀，团成三角饭团的形状。放入空气炸锅， 刷上蛋液后，表面喷点油，一百八十度，十五分钟，美味的 cpb 一 饭团就做好了，再来点辣椒面，低卡饱腹又简单，赶紧试试吧！

嘿，你今天瘦了吗？减肥。让我扔掉所有主食的秘密就是这个烤土豆低卡焦香，放凉后产生抗性淀粉，让你饿的慢，吸收少，才是越吃越瘦的秘诀。

这个绝对是 cpb 饮食中最好吃的一种做法，减脂的同时吃的又满足，超好吃！看这里边是一百五十克土豆跟八十克西兰花，放水里先煮两分钟，煮好的土豆、西兰花加海盐、黑胡椒搅拌一下，先入个底味， 加入一百三十克腌好的鸡胸肉，就是在超市买的直接腌好的，如果没有的话就用奥尔良加黑胡椒腌一下就可以。加两克油， 放进空气炸锅一百八十度十五分钟，中间翻出锅后撒上欧芹，大蒜，盐。家里有烧烤料的一定要撒点烧烤料，这个是辣味的或者是孜然粉也可以，这样吃，减脂的同时又不痛苦。 鸡胸肉烤的很嫩，十来分钟就能吃上饭，去试试吧！

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天做个空气炸锅版，好吃更容易坚持！土豆胡萝卜切块，喷少许油，先进空气炸锅一百八十度烤十五分钟，再放入腌制好的鸡胸肉和焯过水的西兰花， 一百八十度再烤十分钟左右就可以出锅了。最后撒点黑胡椒、海盐就可以开吃了。空气炸锅烤的比水煮的真的好吃太多了，快去试试吧！

不限量吃三样东西居然能瘦！亲测有效的 cpb 饮食法，空气炸锅版，新手也能轻松坚持！

土豆薯角无油做法，减肥的朋友可以看一下，依旧是三个手掌大小的土豆，第一 步依旧是清洗干净，咱们土豆不削皮就洗的干净一点，这些黑坑可以用手剔了。把咱们的土豆切成块，需要把咱们的电锅加满水，然后把土豆煮进去，一定要记住最重要的一步是把咱们的土豆煮熟， 我切的很小，是因为煮熟快，空气炸锅热的也快，一般煮个五分钟找到土豆就熟了，然后咱们可以捞出来，这锅周围的都是他的淀粉，我们依次把土豆捞出，然后过一下凉水，把淀粉洗一下， 咱们拿出来几张干净的厨房纸，然后把土豆和水吸一下，再放进这空气炸锅里面，转一下圈，看到这个水作用力最大，咱们厨房纸以后别扔啊，还可以擦一下桌子，然后大概就是这个样子， 二百度十五分钟，咱们把咱们的土豆翻一下面，继续烤十分钟，这时候有一个秘诀哈，加点咱们的黑胡椒盐，当当当当 烤好了，基本上就这个状态，那烤猪脚好了，然后我点了点番茄酱，这个比那个烤薯片好吃，大家可以去尝试一下。

切好的土豆丝，擦好的地带丝。加一个聪明蛋，加一个老公下的聪明蛋。食用油一勺食用油烧烤料一勺烧烤料，面粉，葱花，一勺面粉一勺葱花，抓拌均匀， 抓拌匀糊，放入硅油纸中铺平。放入硅油纸中扒拉平。烤一百七十度十五分钟。空气炸锅一百七十度烤十五分钟。 焦香酥脆，嘎嘎好吃。我的老天呐，真的是外酥里嫩，又酥又香，超级好吃！馋妞强烈推荐。

最近超火的 cpb 减脂饮食法空气炸锅版教程分享他来喽！削皮的胡萝卜、土豆切丁， 鸡胸肉切丁，用黑胡椒、生抽、花雕酒腌制。空气炸锅先放土豆、胡萝卜喷一层薄油。空气炸锅一百八十度先烤十五分钟，加入刚腌制的鸡胸肉， 炒过水的西兰花，空气炸过一百八十度，再烤十分钟。最后可以撒欧芹、大蒜、盐增加风味。需要的小龟可以安排了。

空气炸锅烤土豆不失败的小技巧，欧了，糯糯脆脆的，和辣椒面是绝配吧。土豆尽量选小一点的，大的压了容易碎，用眼搓一搓表皮清洗干净。千万不要去皮， 直接带皮放水里煮二十分钟，筷子能轻松戳进去，就可以拿出来擦干油脂，上喷两下油， 土豆放上去用杯子压扁，尽量薄一点更好吃。如果是去皮或者土豆太大，这一步就容易失败。表面再喷点油，撒海盐、黑胡椒。 空气炸锅一百八十度十五分钟，反面是一样的操作，喷油加撒料，一百八十度十分钟 出锅，撒上灵魂辣椒面，中间是糯糯的边缘，很脆，如果想要更脆就要多喷点油，简直的这样就够了。

自律器能打败所有主食的完美主食，你们猜是啥？对喽，就是土豆！分享一个不加一滴油的脆皮烤土豆的做法，尤其是跟我一样在 cpb 的 姐妹啊，这个做法，麻溜的 土豆带皮下锅煮，最大程度的保留它的营养，而且土豆皮的膳食纤维也非常的丰富，煮到这种筷子能轻易的戳透就转移进空气炸锅里面，找个底大一点的杯子把土豆给压扁调味，只用撒上一点这个亚麻籽芝麻盐，这个可不是普通的调味料哦，它是在低钠盐的基础上加入了奇亚籽、白 白芝麻和超级食物。亚麻籽富含丰富的欧米伽三不饱和脂肪酸，而且它的钙和膳食纤维也很高。配料表相当的干净，就是你肉眼可见的这些，而且它即使是撒多了也不会齁咸，它是那种浓浓的坚果芝麻香，放了这个，其他的任何调味料都 不用再加了，一百九十度炸上个三十分钟就好了，外皮酥脆掉渣，特别特别的香，里面依旧是软糯绵密的口感。

懒人低卡小零食，今天我们吃酥脆少油的超大薯条，真的巨过瘾！土豆切成块，蒸熟捣成碎泥调味，来点盐、黑胡椒、孜然粉、适量淀粉抓拌均匀，揉成面团，压扁擀大擀薄， 切成这样一条一条的空气炸锅喷油，把大薯均匀的码进来，再喷油一百八十度，二十五分钟左右，中间翻面出锅，金黄酥脆，土豆脑袋太满足了，蘸番茄酱更是美味加倍，脆的我脑瓜子嗡嗡的，谁吃谁迷糊！

洗干净的土豆用湿抹布包裹住，放微波炉里，顶六分钟。湿抹布我用洗脸巾也行吧，高火六分钟，时间到了，就找个家里的玻璃被子给他轻轻的压扁，用玻璃杯重重压扁。撒点藕，芹碎，大蒜盐， 撒大蒜盐，放锅气炸锅，一百八十度烤八分钟，一百八十度烤八分钟。俺的娘嘞，出锅的这一瞬间太美了！哇，看着太有食欲了，听听声音简直脆到离谱！

酥酥脆脆的土豆丝鸡蛋饼超满足！两百克土豆擦成丝，碗中打一个鸡蛋，撒一把葱花， 放一勺烧烤料、一勺淀粉，一丢丢食用油搅拌均匀， 倒进锡纸盘铺匀，用勺子给它压平整空气。炸锅一百八十度十五分钟，中途翻面出锅就可以开吃了。