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cpb 饮食法再好,你也不能天天吃水煮,你跟我学,咱直接整个小凉拌,这它不好吃吗?如果你还想增加一些饱腹感,可以像我一样搞个千张,咱这么一卷, 这不更好吃吗?厉害,准备好鸡胸肉,土豆,我这是这种长的西兰花啊,胡萝卜,千张生菜,如果你们想严格执行 cpb 的 话,这两个你可以不吃啊,我呢就是吃它,没问题, 蒜末,辣椒粉,葱,大家准备好啊,这个葱姜是鸡胸肉焯水用的,来先处理鸡胸肉啊,上面这种脂肪啊,就要给它搞干净,我呢是直接上面这层是不要的,刚好给我家狗狗吃,因为这个太硬了,它不好吃,口感太差。咱们呢给它切成薄片, 待会煮的快几分钟就煮好了,你看这后面这种筋膜脂肪都给它搞干净,看着就恶心,还不好吃。鸡胸肉片完以后洗干净,咱们凉水下锅来煮一下,再放点葱姜料酒,土豆擦成丝。西兰花咱给它剪成长条形, 煮开以后,咱把这个浮沫一定要给它捞干净啊。这个浮沫捞干净以后呢,咱就直接可以关火了啊,让它焖一会,其实已经熟了, 这样的话它不老,泡一会就行了啊,泡一会就给它捞出来放凉,待会还给他撕成丝。这边呢,水烧开先煮胡萝卜丝,煮个一分钟,再下土豆丝,煮开咱就可以捞出来了,就已经熟了,放在这控一下水,再把这个西兰花烫一下,一分钟就 ok 了,就可以捞出来放凉备用。再把这鸡胸肉撕成小细丝,来个五克左右的橄榄油烧热,浇在这上面 来点盐,蚝油,一点点生抽,放点柠檬,是为了去腥的啊,很多人怕腥,胡椒粉再来点醋搞里头拌起来 拌均匀。虽然这个饮食法很好啊,我还是要给各位说一下这个饮食法呢,饱腹感会比较差,你们可能每天要忍饿。嗯,像千张这种饱腹感强一点,而且它也是蛋白质,豆质蛋白呢,也比较好适当的吃一点啊。而且如果你是做力量训练,我还是建议大家训练后稍微带一点米饭 或者吃点饼,卷着这个东西,这样的话你才能坚持的更久。这种饮食说白了,我们之前备赛的时候天天都是这么吃的,每天都有土豆,鸡胸肉、西兰花、胡萝卜都这么吃的,时间久了以后呢,特别累,空空的,你知道吧,我还是那句话,你得坚持久才行啊,不能说吃个三两天就不想吃了。

年后胖了五斤,先别慌,快来试试这个黄瓜拌鸡胸肉吧!我说这是减脂期鸡胸肉最好吃的做法,谁有意见?黄瓜配鸡胸肉简直是王炸组合!我们先冷水下鸡胸肉加去腥三件套,煮到筷子能插起来就是熟透的,丢到冷水里冷却一下, 再给他撕成瘦瘦的丝。黄瓜可以多来点,再放香,再小米辣,淋上这滴卡油好吃的酱汁,抓拌均匀就可以开吃了。这才是鸡胸肉正确打开方式,宝子们快去试试吧!


你们的减脂餐吃什么?我今天吃的是鸡肉生菜卷。水开,把豆腐皮烫五秒钟捞出来,锅内喷少量油煎一下,腌过的鸡胸肉煎到两面微焦,关火盖盖焖两分钟。生菜切一下,放多多的生菜黄瓜丝,煎好的鸡胸肉放点花椒油,轻轻抓拌一下,豆腐皮上抹点蒜蓉辣酱或者熟酱, 把菜放上去,从一边开始卷,底部包好鸡肉生菜卷就做好了,简简单单,太好吃了!减脂期想要坚持长久,一定要吃好,姐妹们一定要试一试!
