冲肩的正确姿势

手干纹不成的主要原因就是抽筋。纠正的方法，一、仰头开肩。二、圆柱体辅助练习。 三、对墙打土练习牛尖微弓快速打土。四、教练帮助突击，反复练习后必成功。

冲肩解锁额挺大揭秘，让你少走弯路，安全无伤，快速学会额挺！首先练习三个月的常规俯卧撑，增强基础力量，避免接下来的训练受伤。然后在常规俯卧撑的起始姿态上，双手外旋，顶肩含胸，慢慢往前冲，目的是适应手腕及肩膀的压力。 冲肩熟练后，将一条腿团起，另一条腿伸直，然后身体往前冲，直至双脚离地，去感受那种身体漂浮的制空感。单腿稳定后，双腿分开，继续往前冲，直至双腿离地，解锁分腿额挺。 接着将双脚靠在三十公分左右高的台阶上，练习冲肩。注意此时腰腹一定要配合上肢发力，才能将双腿冲离台阶。最后，恭喜你成功解锁无数男人心心念念的并腿额挺！关注我，揭秘更多健身干货！

中间细节教程中间首先要学会含胸，中间不能顶背，而是顶尖。 中间时眼睛不能直视地面，而是显示前方。正确的中间。你学会了吗？

你还这样下去时前探推起时后撤卸力做冲肩俯卧撑吗？活该你没进步！今天分享一个方法，让你瞬间改掉这个臭毛病。首先，双脚并拢，脚底蹬实墙面， 双手撑在自己能做八至十二个俯卧撑的距离即可。当能轻松十二个后，双手再退回能做八个左右的距离， 以此类推，循序渐进。注意，双脚全程都要踩实墙面，不要离墙，不要屈腿，不要塌腰，全程保持含胸顶肩，防止借力卸力。当你双手退到肚脐位置还能轻松做俯卧撑时，恭喜你，很快就能解锁额挺了！

今天来讲一下如何做到一个标准的冲肩啊，高手请绕道，这个适合新手， 首先你在冲肩的时候，一定要把你自己的手腕活动开，做一做手腕的预热，防止受伤啊。 然后呢，从手掌开始，我们的手掌摆放位置是虎口向前，不要用正手或者是反手，正手他对手腕的压迫太大，容易受伤，而反手他需要更强的力量基础来维持，所以呢， 虎口向前是最适合新手阶段的。然后再往上我们的手肘位置，手肘位置，你一定要把手肘打直，而不能微屈，哪怕是微微屈一点，这个也是绝对不行的，必须是打直。然后呢，两手之间的 距离就是略宽于肩，这个是最舒服的间距。然后以俯卧撑的姿态起手，明白吧？以俯卧撑的姿态起手，把上背部向上顶起， 肩膀向脚的方向沉下去，明白吗？顶起来，沉下去，然后腰腹收紧，屁股向内旋夹紧，然后往前冲，冲冲冲， 当冲到你快要往倒摔的时候，往后退一步，那么这个角度就是你现有力量能达到的维持角度，明白了吗？ 好了，祝大家早日解锁标准冲击啊！

如果要练额挺，那必然少不了冲肩。今天讲冲肩的三个重点，第一点，保持含胸，尽力保持含胸，提高顶尖能力和维持时间力竭时也要尽力保持。第二点，增加前倾角度，保持含胸状态下前倾，前倾越大，强度越大也就越难。第三点，如果你练冲肩的目的 是为了增加手腕的关节强度，在极限的前行角度时，可以不需要刻意保持含胸，这样就能给手腕更大的压力，更能训练手腕力量。你学会了吗？

练习额挺必不可少的动作就是冲肩。冲肩怎么才能做标准呢？第一步肩胛俯卧撑，手臂伸直，活动肩胛骨，找到含胸发力的感觉。第二步手臂外旋，保持含胸，逐渐前倾。 注意要保证身体姿态的情况下前倾，不要去做翘屁股、拱桥的姿态。充电的目的是为了加强手腕柔韧性和含胸发力，还有三角肌适应前倾的力量。动作不规范毫无意义，你学会了吗？