右揽雀尾和右揽雀尾详细教程

第八个动作叫右览缺位，大家先看我做一遍。 好，那么大家也能看得到，这边的右揽缺位跟我们左边的揽缺位基本上动作都是一样的，他就是方向不同而已。刚刚我们基本上都是用左手捧， 左手捋，但是呢，现在是右手捧，右手捋啊。大家跟着我呢，把这些动作再顺一遍。好吧。首先我们从这个上肢开始学起啊。好。首先左手基本不动啊，右手画圆打开。好。然后从下抱球。这个时候就变 他的一个左抱球了啊。好。下肢公布，一重心扣脚，扣到正前方，然后收脚收回来，身体转过来。出脚。公布 啊，他就是一个一重心扣脚，就基本上就转过来了。当我们从一个动作到另外一个动作转折的时候，都会用用这个一重心扣脚转身的这个方法。下面我们上下肢结合起来，一起做好。一重心扣脚转身，右手画圆，收脚 抱球，左抱球出脚好。弓步捧。这个时候我们是右手捧了，记住右手不能太大啊。好。接着右手向前，手心朝下，左手手心朝上。 好，右手呈现一个搭肩，左手呈现一个拖走的一个状态。一重心下捋好，转腰，眼睛回看。这个时候我们虎口朝上的曲臂转腰搭腕，身体转正，弓步前挤， 不要挤的太大了，以立身中正为主。好。接着搓手，搓手。这里大家看啊，哎，刚刚之前呢是相反的，现在是左手。你看我们的右手，手心朝下。然后左手呢，直接在右手的手腕上分出去就可以了，变成一个交叉手。 好，右手在上，两手分开好，曲臂回坐，同时翘脚尖好按上。 所以说左右软穴为动作，上面一定是要注意他的这个啊，立身中正一定要保持，既不能太往前啊，也不能够这个力量不出去啊。

下面移动右篮雀尾一、微微向右转身 抱手，两手在右胸前相合，好像抱球的样子踢脚。二、向左前方上步 假设面向南起势，现在上部的方向是东南。三、 弓步左旁，手 前手 与肩同高，手心向内，力点呢？在前臂的外侧。后手按在胯旁。 四、坐腿转腰扣脚。五、 抱手收脚，把右脚提起来，收到左脚的内侧。六、转身向正膝上步。七、弓步，右捧手 后，手按在胯的旁边，掌心向下。 八、 伸臂翻掌。九、左腿转腰后，捋捋到腹前两个手，左手心向上，右手心呢向下。 十、转腰搭手，身体转向正膝，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧。 十一、公布前几。 十二、左腿转腰向右平原画弧。 十三、转腰扣脚，旋臂，右手内旋，停在右肩前，方向和起势的方向一样正南。 然后重心右移，按掌收脚。丁步。 左手掌指一直附在右腕内侧， 现在的方向是偏向西南。 下面移动右栏，雀尾一微微向右转身 抱手，两手在右胸前相合，好像抱球的样子踢脚。二向左前方上步 假设面向南起势，现在上部的方向是东南。三、弓步左旁，手 前手与肩同高，手心向内。力点呢？在前臂 外侧，后手按在胯旁。四、左腿转腰扣脚。五、 抱手收脚，把右脚提起来，收到左脚的内侧。六、转身向正膝上步。七、弓步，右捧手 后，手按在胯的旁边，掌心向下。 八、伸臂翻掌。九、 左腿转腰后，捋捋到腹前两个手，左手心向上，右手心呢向下。十、转腰搭手， 身体转向正膝，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧。十一、弓步前挤。 十二、左腿转腰向右平原画弧。 十三。转腰扣脚旋臂， 右手内旋，停在右肩前，方向和起势的方向一样正南。 然后重心右移，按掌收脚。丁步。 左手掌指一直附在右腕内侧，现在的方向是偏向西南。

一重心后移。二转身，收脚抱球。 三右脚上步。四右弓步旁。一双手前搭。二重心后移，捋至腹前。三转身后引。一转身搭手。二弓步前脊， 一双手平抹。二重心后移，曲肘回带。三按至腹前。四弓步前推。

穴位，一，梳脚抱球二，上步三弓步旁手，四翻掌前送五后坐向里。 六转腰搭掌七，公布妲己。八，两手前分，与肩同高，与肩同宽。 九后座下按十弓步前推右览，却为上体右转，左脚大扣， 一收脚抱球二，上步三弓步蓬松。四，翻掌前送五，后坐下驴， 六转身搭档。七，公布妲己。八，两手前分。九后座下按十，公布前推。

揽雀尾，两手画弧线，收脚，抱球，开膝上步，拧腰蹬腿，弓步捧手，腰身微微转动，两手斜往上翻，掌下落重心，后坐 扭腰，右手画大圆，左手画小圆，回到中间，掌根相对，一重心。弓步前挤，两手平放，与肩同宽。翘脚后坐，银手收回腰间，弓步推掌， 重心，后坐扣脚，两手打开画弧线，一重心报仇。收脚，转身，开膝上步，弓步，蹬腿捧手势，以腰带手。 下雨的动作，两手小臂的距离，侧身画圆的时候，两手同时到位， 掌根相对，弓步前挤，手捧住，两手向前平放，与肩同宽。侧身，手往回收下，按至宽前，含胸拔背，弓步推掌。

下面呢，我们讲解二十四式简化太极拳的第八个动作 啊。右揽穴位开始啊。好，第一个动作注意啊，掰脚，脚下掰开啊，掰脚，打开，收脚，抱， 迈步，碰壁碰下来，打开后坐。

先看我做棚铝即二， 好，左右览雀尾，这个动作呢，他是我们刚刚现在是左览雀尾啊，右览雀尾其实是相反方向，但是动作和要求都是一样的，那么我们以左览雀尾为主要来讲， 那么做揽缺委的时候，我们在做揽缺委的时候，首先呢是下盘的这个下肢，因为这个动作他没有前进后退移动，他的脚是没有移动的啊，他就是一个步行啊，从虚步到弓步，从弓步到虚步啊，就是这样的啊，移动性的， 他们移动性的，那在这个移动性的过程当中呢，特别容易出现的问题，就是桂溪看见没有就出现这种情况啊，桂溪啊，桂溪的这种 在做的时候不建议把它蹲的特别特别的低啊，特别特别的低，这个太极拳在公架上的高地上，他还是有他的一定的一个要求啊，不是蹲的越低就越好。好，那么 我们出现这个弓步，然后回坐到虚步，这里一定要记住是我们要注意的地方。好，然后接着下一个动作的时候呢，转腰到弓步，好，就跟我们之前前面做那个基本功动作是一样的啊，好，我们回坐的时候，到第二个的时候呢，要怎样 微微翘一点脚，但是膝盖还是要跟脚尖相对，那么这个动作呢，第一个是捧， 我们在做捧的时候都不能太大，我们很多的全友容易把啊揽缺伟的捧和野马分钟搞混，比如说有的人呢是这么做 啊，他的手伸的很长，可是呢手心又是靠朝自己的，你就不知道他到底是要做野马分钟啊，还是说要做揽雀尾，对吧？啊，就是这个就是分不清楚了，那有的人呢还这样做的， 胳膊没伸出去，可是他手心是朝上的，这个你又有点糊涂了，这到底是要做野马分钟还是做揽缺委呢？就是在两者之间的这种动作是不可取的啊，就不要像这个又像那个啊，好，一定捧的时候他就是手心对自己， 首先对自己与胸同高，正面看没有那么大，整个手的过程基本上应该是不超过你的脚尖 啊，你看不超过脚尖就超过脚尖就变成这个样子了对吧？不超过脚尖啊，捧成一个圆形啊捧成一个圆形，好，等到我们做捋的时候啊啊，有的拳友会把捋的动作做的特别的幅度特别大啊，怎么大呢？这么做， 哎，为什么这么做呢？他觉得要充分的用到腰，可是我们要知道在太极拳里头 用腰也要用到合适的位置，而不是随意去用腰，那有时候你腰用的不对的话你就可能会出现摆动，那你腰转的幅度你的手的位置应该就在你的 左腿，大腿的外侧就是够的啊，就是够的啊，好，那么左手呢放在下侧好往下捋往下捋，那么往下捋的时候呢，因为二十 四十的他的捋呢啊，他是从上往斜下方去捋，然后再回到上方，他走了一个弧线形啊弧线形啊，那么在走这个弧线形的过程当中啊，好多的全友他没有从中间的这个过度，他是直接过来的啊，从这里做 侧面看啊，好，我的模仿啊，看见没有就直接过来了， 没有这个过度是因为他没有下肢的过度啊，下肢的过度，我们从重心从弓步到虚步的时候，他一定要有一个中间的这么一个过程，就好像似乎有一个半马步，然后慢慢再到虚步 啊，从前啊，回坐半马步，然后到虚步，这个时候你看你的头上这个水平，他是平的啊，同时你 在做手上动作，因为有下肢的这种力量的转动，下盘的力量转动，就会显得这个动作非常的厚实，特别的饱满。嗯，好，再看一遍啊，好，捋好，用腰转 对到哪里呢？就到你的右腿的位置就可以了啊，不要超过右腿跑这来。对，在这就行了。好，当你转腰 收的时候，一样啊，不要出现从头上灌下来的动作啊，甚至有的全有啊，我，我发现从头上灌还有一个就是手上 啊，手上我走的近一点，大家看啊，有的群也会做成这样的动作，就把这手放下来以后，他先是手背对着，然后突然到这变成朝外， 能看得清楚吗？再做，尽量做到不要出现这种多余动作，你这个手臂一曲臂，他就是掌心向外挤出去的，他就是向外挤出去的，而不要做 这个手腕翻过来，然后再放在上面，我们的右手就是我下一个动作。是什么动作？是挤的动作，所以右手的挤从这就要开始，已经就开始有了，再挤出去了啊，就挤出去了，而不要出现手腕上的一些动作好吗？好， 好，同时在做的时候啊，手腕转的时候呢，我们这个时候一定是什么膝盖跟脚尖相对，同时我转腰和胯。 哎，你一转腰一合胯就够了啊。对，但是不要膝盖来回这样摆动啊，不要摆动膝盖就转腰合胯就行了，转腰合胯 好，向前挤出去，对，当你挤的时候，你的后背会怎么样？会顶起来啊？不要挤，整个都一无限制的往前挤，而像，而像挤的时候要像一个球一样，一个气球一样 挤在你的胸前，这个球在你胸前慢慢撑开，他撑的时候不光是撑你的手，他还要撑你的后面的这个胸，对不对？所以你感觉他是前后撑开的啊，整个撑成一个圆形，我们在做的时候也是要把它撑起来 啊，要撑起来好，到后面这个动作也是一样，按的时候记住我们挤出去完了以后，手挤完了以后，手才能够按好，转腰挤 好，然后下一个才到。什么按按的时候也是一样的，后脚与膝盖与脚尖相对，然后从胸前按到腹前， 掌声立起来就到腹前就可以了，不要把它按到胯下，有的人按的太大，这个幅度从上往下太大好，就到腹前好，然后再往前推按出去。 对，推，按出去以后一定也是侧立掌推啊啊，不要巴掌朝外侧立掌推啊啊，这个就是我们左览雀尾当中我刚刚讲到的棚铝脊案这四个啊，这个手法的动作一定要特别的清楚，好。

好，下面我们接着讲第八个动作，刚刚我们学过了，左懒缺尾，现在我们第八个动作叫右懒缺尾，大家先看我做一遍。 好，那么大家也能看得到，这边的右揽穴位跟我们左边的揽穴位基本上动作都是一样的，他就是方向不同而已，刚刚我们基本上都是用左手捧，左手捋， 但是呢，现在是右手捧，右手捋，所以说啊，大家跟着我呢，把这些动作再顺一遍。好吧，他的脚底下的前后进步还都是一样的啊，尤其是中间从左边到右边的这个过程的时候，是怎么过来的，我们要学一下。首先我们从这个上肢开始学起啊， 好，首先左手基本不动啊，右手画圆，打开好，然后从下 抱球，这个时候就变成了一个左抱球了啊，左抱球了，好，再看一次啊，好，右手主要是右手啊，右手画圆，画了一个圆，然后抱球，左手在上，左抱球， 好，下肢弓步，移重心，扣脚，扣到正前方， 然后收脚，收回来，身体转过来，出脚弓步啊，他就是一个一重心扣脚就基本上就转过来了。当我们从一个动作到另外一个动作转折的时候， 都会运用这个移重心，扣脚转身的这个方法。下面我们上下肢结合起来一起做好，移重心，扣脚转身，右手画圆，收脚抱球，左抱球，出脚，好， 弓步捧，这个时候我们是右手捧了，记住右手不能太大啊。好，接着右手向前，手心朝下，左手手心朝上啊，右手呈现一个搭肩，左手呈现一个拖走的一个状态，移重心，下，捋 好转腰，眼睛回看，这个时候我们虎口朝上的屈臂转腰哒 one， 身体转正，弓步前挤， 不要挤得太大了，以立身中正为主。好，接着错手错手，这里大家看啊，哎，刚刚之前呢是相反的，现在是左手，你看我们的右手手心朝下，然后左手呢，直接在右手的手腕上分出去就可以了，变成一个交叉手。哎， 好，右手在上，两手分开。好，屈臂回坐，同时翘脚尖，好按掌。所以说左右两 穴位，我们就是在动作上面一定是要注意他的这个啊，立身中正一定要保持，既不能太往前啊，也不能够这个力量不出去啊，不能不出去。下面我们这个右揽穴位大家跟我一起做一遍。 好，移重心，扣脚，转身，右手打开，收脚抱球，左抱球啊，左手在上，出脚弓步，右捧走 下捋，转腰，回坐下，捋好转腰，八万弓步前几错手回坐，翘脚弓步前按 好，下面还是一样的跟着我背面示范做一次。好， 一起来啊！好，移重心，扣脚，扣左脚。好，右手收脚抱球，左手在上啊，好，出脚弓步，右棚。 好手向前，右手在前，回坐下捋，转腰搭腕，弓步前挤， 错手回坐，翘脚弓步前按。不管是左揽穴位 还是右揽穴位，我们在整个的做的过程当中，一定要把我们的这个四个手法弄清楚，蓬 捋几按，这个一定要做清楚，同时要做到我们前进跟后退的这个重心转换的时候，我们要注意我们的腰动或者是翘脚尖，要有区别啊，要有区别。

左抱球出气蓬缕戟 on 的浮起 on 好。

几是一、轻轻的开左步，与肩同宽。二、缓缓的吸气，抬掌与肩平肩宽。 三、呼气，屈膝下按右揽穴位一摆，右脚整体伸展。 二、重心右移收。左步爆球。三、微左转上步。四、弓步蓬。 五、收。右步爆球。六、右转上步。七、弓步同。八、右转营长。九步做下缕。十、右转当外。十一、弓步同起。 十二、放掌。十三、后坐画平原。十四、后脚转体按掌。十五、收步。

好摆脚抱球出脚捧左捧。好，微微转腰抱球。好转胯出脚右捧， 微微转腰。两手斜相对往回捋，还是一样转腰。记住不能出现夹脚。好！顶出去的同时，身体微微向后一点点。顺势将我们的手心朝上带出去。 收到耳旁，从你的体前画弧线按掌出去。

右棚呢，随身体微向左转，逢转必沉，沉的是左胯，胯一沉，肩和肘自然跟着就走。所以呢，向左旋转的时候，左胯、左肩，左肘下沉，这是一 二。重心起的时候，左胯一定要下去，左腿的这个膝盖呢，不要随着重心往这移，膝盖往前跪，而是要把胯跟守住的同时往下沉。二 二，你看，沉其右脚，到这右膝盖上提的时候，右手外旋成胯，两个胯下沉，右手微外旋，上提去蹲上步。出好步子的时候，向后做好锁骨跟右手 小臂要有前后的对拉。那么左手在提，右手上提的时候，左肘，左胯下沉，左手微向下踩，他是一个右侧。右手提，胯下沉，左手下 再出步，然后整体的胯为律，收住胯，平平的向前弓步，在弓步过程当中，身形不要发生过大的转动。 揽穴位的右棚，右手掌心对着自己的左肩向里斜向上手的高度不要超过锁骨，右肘关节略低，右手大拇指朝上，左手呢，跟你的右脚几乎是平行。当我们做到左棚的时候，注意 在这个旋转过程当中，保持你的脊柱要直，上身不要向前倾，而是在脊柱旋转的带动的情况下，左胯外旋里收下沉。你看，左胯外旋里收下沉， 那么胯跟肘跟肩要合在一起联动。胯沉的时候，肩沉肘落，这个近点仍然保持在小臂外侧，要蓬住 右手随转腰抄手离肚子近，这是第一动，第二动，右胯。左胯下沉的时候，右脚起到这。

四十二式太极拳分解教学骑士左脚开步，与肩同宽， 两臂捧举达于肩，平沉肩坠肘，屈膝下蹲，掌落宽前， 右篮缺位，右转摆右脚，右臂捧胸前，左手翻掌抱球根部 出左腿脚跟落地，蹬腿，呈左弓步，左臂前旁，右臂下按，宽旁 翻，左掌掌心朝下，右手翻掌抱球根部出右腿脚跟落， 蹬腿成右弓步，右臂前旁，左掌下按，两臂前上直，左翻掌，重心后移，两臂转身下捋至腰间， 转身搭腕提胸前，右手在外蹬腿弓步，两臂前脊， 右手分掌，重心后移，分掌右转至斜后 扣，脚左转经耳旁向前推出，收左腿丁步，右掌四十五度斜按，左单边右勾手出左腿脚跟落地， 右臂经面前平移打开蹬右腿呈左弓步翻掌坐腕 提手，重心后移扣左脚，左臂随身体右转九十度，重心左移合右臂提右腿脚跟落地，两臂微捧，呼气下蹲合掌，百合亮翅，右脚撤步转身， 左臂翻转捧于胸前，右手下捋，两掌心相对，抱球，左手搭右臂肘窝提手出，左腿屈膝点地，左手画弧下按落掌左胯旁。 组合一，完成演示。

微微屈蹲好，蹬右脚，你看，右手搓掌蹬左脚，右手外旁，左腿膝盖定住不要动， 右脚外展角度可以稍微大一点，没关系，七十八十甚至八十多一点都无所谓。重心移，然后你看，右手向下向回踩，随左脚提起，两手收到右一左二，左手悬腕往下屈蹲，初步急肘， 然后蹬，右脚捧，左手扣左脚，右手踩下来，大椎往后靠，然后左胯外旋，然后左手你看，旋腕捧左， 然后随重心移，继续左肘下沉，右手抄手，然后沉胯提腕，侧身出步。好，弓步往前往上 捧起来。好，到这以后你看，保持住重心在前，右胯收和左胯两手一穴，腕做好，往下松一下， 好，然后一松呢？前脚给力，左胯内侧打开，外旋里收，捋到位，做到位。旋，右腕 捧手，左肩左胯合回来，重心就往前走，到这把胯再调整，你看，挤到位，把胯合到位，手捧开，重心不动， 两臂外旋，掌前捧，我的重心还在前面，捧好之后，随着一微作腕捧掌，胯松下去，前脚涌泉给力啊，带着你的胯，带着你的肘关节往回到这，微含胸，然后再一合，由下 往上往前按出去。到位，你看，再松下去，把胯合正就行了。松腰落胯，虎口相合，微微的手捧住，重心微后移， 左脚内侧给力扣，右脚绷住，然后整体后坐，胯把肘带回来，头领起，再转腰， 右胯往后走往后收，右手推出去，大椎贴住，左脚提起，右手叼钩，左手捧好，膝盖打开，侧身出步落好，就是一个后坐骨，然后两胯开来，右脚可以微微蹬一下，收一下右胯肩膀放松。

上一节课我们和大家一起学习简化二十四特弦的四十六栋。这节课我们和大家学习 简化二次太原的七十九栋，第七栋，左栏切尾第八栋，右栏切尾，第九栋单边 好，接上是第六动，倒减工 下一个动作，第七动，左篮球为 和，转腰跳转，翻转，收脚，抱球，上步，弓步左盆好，两手一合，向右后方捋 好转腰到手，弓步前行，翻转后沿弓步前 下一个动作，右栏前尾后脚分展，收脚抱球上右部，后部右拍， 两手一合，向左后方掌握在手。公布前提，开展后营。公布前按下一 动作，单边靠右脚向左迎，向右摇，收脚，勾手，向左步弓步推掌中心在左脚侧立掌， 这就是单边。好，今天我们和大家一起学习到这里。

今天我们开始学习四十二式太极拳的第一个动作启示和第二个动作，右览雀尾。下面请先看，我们做一次。 好，我们两脚先并在一起，刚期微曲，两手轻贴裤缝，头一定要顶直，眼睛平视。 首先我们的左脚抬起来，慢慢慢慢的过渡到我们的前脚掌，脚尖侧部，前脚掌着地，慢慢踏实。好，两手慢慢朝大腿前侧移动。提腕。 好，注意我们这个动作，提腕的时候，我们的腕是与我们的肩是平的，肘关节一定要下垂，记住不是肘与肩同高，如果肘与肩同高的话，我们的手腕就会更高了，所以这个地方我们的腕与肩平， 肘关节下垂，而我们骑手的力点是在我们的腕上，就好像有人拿绳子提着你的手腕，下面一个按掌的时候，我们是肘关节先动，肘关节先往下按，随之我们的 前臂也就小臂跟手同时下按好，一起肘关节先下垂，我们的前臂一起往下按。 这个动作我们不要出现什么情况，把力量放在手腕上，这样手腕就会比较僵硬了。好，我们再做一遍及微曲，开步， 慢慢移到大腿前侧，提腕，屈膝， 膝下蹲，按掌到腹前。好，我们下一个动作，右览雀尾。摆脚，分手摆脚，四十五度，两手分开。好，接着我们收脚，合手，把手合上，出脚 抱球。对，然后弓步捧。注意，我们这个动作的脚尖一定是冲前的，脚尖跟膝盖是在一个方向的，我们在做捧的时候一定记住我们的捧不要过高，跟胸一般高就可以了。 好，收脚，粗脚捧，抱球，然后右捧同样的动作相反方向， 我们这个动作，记住身体不要前倾，一定要身体立起来，后腿稍微微屈一点，尤其我们的左手的肘关节不要翘出去，肘关节要下垂。对， 好，接着手向前搭出去，右手手心朝下，左手手心朝上，记住我们这个手搭出去的时候不要太偏，在我们右脚的前侧就可以了。 做驴手捋到我们的腹前，不要过整个腰身都不要跑到后面去。腹前转腰搭腕， 记住，我们这里的手上有一个轻轻的一个合手的一个动作，左手搭在右手的手腕上，对， 好，再来转腰搭腕，公布前挤， 挤出去的时候也要注意我们的手不要超过我们的脚尖，也就身体手不要往前无限制的往前推，哎，要稍微小一点，要成一个圆形。 好，下面一个动作，手臂向前伸出去，手心朝上走，回坐，旋臂， 曲臂扣脚，转身从下巴底下对到我们的胸前中线的位置上，斜方向四十五度。丁步推掌， 记住，我们这个丁步推掌推出去的时候是掌根朝外推出去的。 另外一个要记住我们这个旋臂推掌的动作，我们的手是放在我们的腕上的，那么我们在旋臂的过程当中，我们的手是要动的，首先是在肘腕关节，然后接着随着他的旋臂到肘关节好，曲臂回来，慢慢又到我们的手腕 再向前推出去，所以左手还是在有一定的幅度的滑动，那么我们在做这个动作的时候，尽量把我们的手呢要伸出去，伸开手要平，然后屈回来，屈臂转身扣脚 到耳朵的下面，耳朵下面，然后往下滑，不要直接就推出去了，耳朵下面往下滑，中线到胸前推出去。 所以这个动作他是要有一定的弧线的。开始是平原到耳朵，这有一个小小的弧线， 再往右前方推出去。好，这两个动作我们一起再来一次专区微曲。两手轻贴裤缝， 开始开步。左脚脚跟到前脚掌脚尖侧步，脚尖慢慢到脚跟踏实，手慢慢移向大腿前侧。提腕 屈蹲，按掌下沉矮脚，两手打开合手 手出脚，左捧 出脚，右棚 搭手出去，回坐回捋，转腰搭腕，弓步前挤。注意身体要立身中正，手向前伸出去回坐，悬臂扣脚 斜方向丁步推展。好，我们今天的课就到这里！

左揽雀尾伸，左脚成丁步，右臂画弧至胸前，手臂成圆，左手翻掌，手心相对，抱球出，左腿脚跟脚掌依次落地，重心蹬至左腿，后腿伸直成左弓， 左手捧于胸前，右手下按右胯侧，手指斜上方，右手翻掌，重心后落右腿，两手画弧下捋腰间， 右手伸直，右臂折叠，两臂侧打开，右手搭左手腕处，重心前移。左弓步，两臂从胸前挤出成圆， 两手分掌摊平重心后移，两臂收回胸前时，躯干微微右转，下按宽前，重心前移，左弓步，两掌向前转，腰推出， 右览雀尾，手心向下扣，左脚向右转九十度时，右臂打开收，右脚成丁步，左臂画弧至胸前， 手臂成圆，右手翻掌，手心相对，抱球出，右腿脚跟、脚掌依次落地，重心蹬至右腿，后腿伸直成右弓步，右手捧于胸前，左手下按左胯侧， 手指斜上方，左手翻掌，重心后落左腿，两手画弧下捋腰间， 两臂侧打开，左手伸直，左臂折叠，左手搭右手腕处，重心前移。右弓步，两臂从胸前挤出折轮， 两手分掌摊平重心后移，两臂收回胸前时，躯干微微左转，下按宽前，重心前移，右弓步， 两掌向前转，腰推出。

诱人群里排长抠脚，转身收脚抱球抠脚弓步横。

幽兰绝笔白掌抠脚。转身收脚抱球出脚弓步旁礼。 转身搭手前起伸展后坐前二单边排长，勾脚 又圆。收脚勾手，来到主角啊！

左右揽穴位啊，首先是左揽穴位，先看我坐蓬吕吉 ah 好， 左右揽穴尾这个动作呢，他是我们刚刚现在是左揽穴位啊，右揽穴位其实是相反方向，但是动作和要求都是一样的，那么我们以左揽穴位为主要来讲， 那么做揽曲尾的时候，我们在做揽曲尾的时候，首先呢是下盘的这个下肢，因为这个动作他没有前进后退移动，他的脚是没有移动的啊，你比如说前面我们做很多动作，除了起势之 之外，骑士的第一个动作之外，其他动作他的脚都是一定要有上步啊，退步啊等等的啊，或者是根部啊，他有步行上的一些啊，步行步法上的一些变化。但是在呃揽雀尾动作的时候呢，他没有步法上的变化，他就是一个步行 啊，从虚步到弓步，从弓步到虚步啊，就是这样的啊，移动性的，那么移动性的，那在这个移动性的过程当中呢，特别容易出现的问题，就是跪膝 出去以后，弓步好回坐，膝盖跟脚尖相对，对吧，在这可是特别容易出现的问题，就是 回坐看见没有就出现这种情况啊，跪膝啊，跪膝的，这种，凡是步子拉的特别大的一些拳友，就是公 架特别低，这么低的，拉的越低，跪膝的就越明显啊，因为他往后坐的时候，要拉开的时候，他特别吃这个腿部力量，如果腿部力量不够的话，他就一定会这样往里扣，用哪帮忙？用腰去帮忙 啊，用腰去帮忙。所以说啊，这个动作呢，我们在做的时候，不建议把他蹲的特别特别的低啊，特别特别的低，这个太极拳在工架上的高地上，他还是有他的一定的一个要求啊，不是蹲的越低就越好。好，那么 我们出现这个弓步，然后回坐到虚部，这里一定要记住是我们要注意的地方。好，然后接着下一个动作的时候呢，转腰到弓步，好，就跟我们之前前面做那基本功动作是一样的啊。好，我们回坐的时候，到第二个的时候 要怎样微微翘一点脚，但是膝盖还是要跟脚尖相对，那么这个弓步跟虚步的这个这个在揽穴位里头就是特别能够看得出来你的弓虚步的这种专攻的扎实的程度，有没有 啊？有没有啊？就这个这个动作就能看得出来你下盘的基本功好不好了啊。所以说我们在练习的时候，一定要有效的把我们平时练的这个基本功要 放进去啊，要放进去，不要练基本功的时候是一个状态非常好，等到遇到套路的时候又是另外一个状态非常差 啊，就是你基本功怎么练，就要在套路里的怎么去表现啊，因为所有的这个套路啊，就尤其是二十四式，他都是基本功的一个组成。那上肢动作呢？第一个是捧，我们在做捧的时候都不能太大， 我们很多的拳友容易把啊揽雀尾的捧和野马分钟搞混，比如说有的人呢，是这么做 啊，他的手伸的很长，可是呢手心又是靠朝自己的，你就不知道他到底是要做野马分钟啊，还是说要做揽鹊尾，对吧？啊，就是这个就是分不清楚了，那有的人呢，还这样做的， 胳膊没伸出去，可是他手心是朝上的，这个你又有点糊涂了，这到底是要做野马分钟还是做揽缺尾呢？就是在两者之间的这种动作是不可取的啊，就不要像这个，又像那个啊，好，一定捧的时候，他就是手心对自己，手心对自己，与胸同高，正面看 没有那么大，整个手的过程基本上应该是不超过你的脚尖啊，你看不超过脚尖就超过脚尖，就变成这个样子， 对吧？不超过脚尖啊，捧成一个圆形啊，捧成一个圆形，好，等到我们做捋的时候啊，啊，有的拳友会把捋的动作做的特别的幅度特别大啊，怎么大呢？这么做， 哎，为什么这么做呢？他觉得要充分的用到腰，可是我们要知道在太极拳里头用腰也要用到合适的位置，而不是随意去用腰，那有时候你腰用的不对的话，你就可能会出现摆动动作，就是 身体做起来是摆动的啊，这种像那个钟一样的，那个表，钟表一样，他来回这样摆动的，这种啊就不可以啊。所以我们在做的时候，我们的腰转一定是基于你的胯在哪里，比如现在我们做的这个二十四式的这个揽趣尾的这个捧，我现在 其实胯已经是做好了以后，他已经固定好了，这个时候在转腰的时候，我只能怎么转呢？就转的幅度并不是很大啊，转的幅度并不是很大，那么一定是你腰转多少，你的手就到哪里就到哪里， 这从这里看，从你的肩胛骨看，那我们刚刚说到有的这个拳友在做的时候呢，腰转的幅度太大， 那有可能他就是在一个是有可能跪膝往里跪，就是胯往里跪啊，这种情况他才能转的了腰。第二种不固定的下肢，他不跪的情况下，好腰只能转，这不可能了，那他手就怎么完全打开 啊，就是腰跟手不合在一起了，就是腰是腰，手是手，完全分开啊，那么我们啊，尽量要做到你腰转到哪里，手就到哪里啊，其实你腰转的幅度，你的手的位置应该就在你的左腿，大腿的 外侧，就是够的啊，就是够的啊，好，那么左手呢，放在下侧，好，往下捋，往下捋，那么往下捋的时候呢，因为二十四式的他的捋呢啊，他是从上往斜下方去捋，然后再回到上方，他走了一个 弧线型啊，弧线型啊，那么在走这个弧线型的过程当中啊，好多的拳友他没有攻中间的这个过渡，他是直接过来的啊，从这里做侧面看啊，好，我的模仿啊， 看见没有就直接过来了，没有这个过度是因为他没有下肢的过度啊，下肢的过度，我们从重心从弓步到虚步的时候，他一定要有一个中间的这么一个过程，就好像似乎有一个半马步，然后慢 慢慢再到虚步啊，从前好回坐半马步，然后到虚步，这个时候你看你的头上这个水平，他是平的 啊，同时你在做手上动作，因为有下肢的这种力量的转动，下盘的力量转动就会显得这个动作非常的厚实，特别的饱满。嗯，好，再看一遍啊，好，捋好，用腰转 对到哪里呢？就到你的右腿的位置就可以了啊，不要超过右腿跑这来。对，在这就行了。好，当你转腰 收的时候一样啊，不要出现从头上灌下来的动作啊，甚至有的全有啊，我，我发现从头上灌还有一个就是手上 啊，手上我走的近一点，大家看啊，有的群也会做成这样的动作，就把这手放下来以后，他先是手背对着，然后突然到这变成朝外， 能看得清楚吗？再做一遍啊啊，我模仿啊，有的是这么做，就是掌根先切，掌根切啊，然后到这再翻啊，就是手上有一个小小的翻腕的一个动作， 特别多人这么去做，那么尽量做到不要出现这种多余动作，你这个手臂一屈臂，他就是掌心向外 挤出去的，他就是向外挤出去的，而不要做这个手腕翻过来，然后再放在上面，我们的右手就是我下一个动作。是什么动作？是挤的动作，所以右手的挤从这就要开始，已经就开始有了，再挤出去了 啊，就挤出去了，而不要出现手腕上的一些动作好吗？好，好，同时在做的时候啊，手腕转的时候呢，我们这个时候一定是什么 膝盖跟脚尖相对，同时我转腰合胯，哎，你一转腰一合胯就够了啊，对，但是不要膝盖来回这样摆动啊，不要摆动膝盖就转腰合胯就行了，转腰合胯好，向前挤出去， 对，当你挤的时候，你的后背会怎么样？会顶起来啊，不要挤，整个都一无限制的往前挤，而像，而像挤的时候要像一个球一样，一个气球一样 挤在你的胸前，这个球在你胸前慢慢撑开，他撑的时候不光是撑你的手，他还要撑你的后面的这个胸，对不对？所以你感觉他是前后撑开的 啊，整个撑成一个圆形，我们在做的时候也是要把它撑起来啊，也要撑起来好，到后面这个动作也是一样，按的时候记住我们挤出去完了以后，手挤完了以后手才能够按。我们有的拳友这么做啊，出现 挤等我跟我，我会说，我说挤停，哎，他的手已经到这了哎，我说挤呢哦，马上回到这了，因为他就没有挤的动作，在他的概念里只有棚里，然后就到岸，没有挤啊，这样是也是，就说你的动作的表现就至少在力度上的表现是不够的 好，转腰急好，然后下一个，猜到什么按按的时候也是一样的，后脚与膝盖与脚尖相对，然后从胸前按到腹前，掌式立起来 就到腹前就可以了，不要把它按到胯下，有的人按的太大，这个幅度从上往下太大好，就到腹前好，然后再往前推按出去。对，推，按出去以后一定也是侧立掌推啊啊，不要巴掌朝外侧立掌推啊 啊。这个就是我们左揽穴位当中我刚刚讲到的彭于己按这四个。呃，这个手法的动作一定要特别的清楚。好，另外一侧的动作要求是一样的，我就做一遍示范啊，好吧， 好，移重心，扣脚，右手画圆，但是这个圆不要超过头啊，好，画圆走，收脚，抱球，转腰，出脚走横，身体是立起来的，你看不要太大好，注意，微微转腰就可以了。好 好，右腿的外侧好注意。我们拉下来一定是什么，要有一个像马步的一个过程啊，不要太大好，挤到后背走按， 好，一样的要求啊，好，下一个呢，是我们的这个单边啊，单边二十四式里头单边出现了两次，中间穿插了一个云手啊，好吧，我们把单边讲一下， 好，移重心扣脚，好，右手走，先看我做一遍啊， 好，单边的这个动作呢，呃，我特别强调的就是中间的 这个过渡，我们好多的拳友呢，在练的时候他没有中间的这个过渡，很多人是会把这个单边做成这个样子，好，一重心扣脚，其实我们在一扣脚完了单边的前面，他其实有有一个云手的一个过程啊， 好，有的同学有的这个拳友在做的时候呢，就是当你一转腰出脚的时候，他这个手就已经放开了，基本上到这个脚的位置上，好，等到他弓步的时候，他就手腕向外翻了一下，向前做了一个推掌 啊，做了一个推掌，那我们要知道，我们这个单边这个动作，左手啊是一个成一个扇形，不要过头啊，就在自己面前好像微微有一个圆弧形，向下 向外，掌根朝外劈打下去啊，劈打下去这么一个过程啊，而不是向三腕前推啊，没有这样的啊，没有这样的动作啊， 大家跟我一起来啊，这个动作我们只需要稍微留住一点就可以了。好，移重心扣脚，对，这个时候变勾手了，好，转腰出脚，看见没有？当我转腰出脚，我的转腰出脚把这个动作做完的时候，我的这个左手怎么 始终都留在面前，就是左手在右胸前，而不要转腰出脚的手已经跑到这来了，前胸完全打开，你看还是要把它护住的，是吧？哎，等到你弓步的时候，移重心，往前移重心的时候，然后左手向前 劈打下去，那右手呢？略微的向外开一点点就可以了。同样的两个动作的手啊，尽量做的是差不多的高度啊，不要做成啊。那有的拳友他说好像是为了摆姿势好看好走，他一定要把 把这个手拉的高高的，然后啊，一高一低的感觉啊，一高一低，不要做一高一低的感觉啊，因为当你的一个手高，一个手低的时候，肩膀肯定就是歪的嘛。啊，你肩膀这样歪有可能这个胯就会翘起来啊，整个身体的架子就会是这样， 看见没有啊，如果把你把手放下去啊，把手放下去，哎，整个放下去他就平了，对吧？啊？胯也平了，肩也平了 啊，要不然的话就是顶在上面啊，这就上起来了啊，这就起来了。所以说这个单边这个动作重点就是要看你转腰粗腿的时候是否左手能留住啊，左手不要早早就打开， 留住一点，然后等到弓步的时候向前移重心的时候，然后再向前劈打下去啊。所以说， 呃，单边我们重点就是要注意这个地方，再一个这个单边的个架子啊，他是比较大的一个架子，所以我们在做的时候，我们的髋关节尽量不要把它扣的太死。 什么叫扣的太死呢？就是完全把它做成一个正弓步，看见没？后腿伸直正弓步基本上身体冲到这个前方了，那你在手往后面，你看多别扭，是不是你的手总不能出现到这吧，所以有的人就会做成这个样子， 这个就类似于长拳的动作了，因为你脚底下的步行变了，上肢的动作就会相应改变，那这里呢？我们就不要把它扣的这么死， 把髋关节稍微给他转大开一点，似乎有一点像横裆部的感觉。啊啊？然后呢？后面的腿打开一点，对，他这个架子是比较放的，比较开的啊，比较开的。好，这是我们单边。