护腰带正确佩戴方法

护腰带拿到手以后呢，哪个在上面，哪个在下面，弯曲幅度大一点的啊，这个在下面，因为他是贴近骨盆的嘛。然后呢，我们带上来以后需要注意什么呢？第一个要注意的就是位置，那你围上来这个位置呢， 就是你裤腰带的中间线，跟你平时带皮带的那个位置差不多就可以了。然后后面特别要注意，就是你的脊柱呢，一定要在这个两个支撑杆条的中间啊，然后把它粘上啊，粘上以后呢，你要调整你的松紧度，松紧度呢，你粘上以后啊， 你的两个手指刚好能放进去，这个松紧度就刚刚好，太紧呢，不利于我们身体的平衡，太松嘛，这个支撑力就不够啊。还要注意的呢，就是你戴护腰带的时候，要么贴着皮肤带， 要么只隔一层衣服或者裤子带啊，佩戴的时间每天呢尽量控制在两到四个小时啊，戴的太长了呢，肌肉就会越来越没力量，甚至可能会出现萎缩。那什么时候 带护腰带呢？如果你在急性期，在下床之前就要把护腰带先带好，因为那个时候尽量限制腰部活动缓解期和恢复期呢，你需要久坐久站或者长时间的走动啊，弯腰啊，这个时候一定要把护腰带带上，比如说你洗漱 啊，如果上车的时间比较长，那也要带上啊，那么你要是出个门或者是坐车开车，就要把护腰带带上，还有干家务的时候也要带上啊。如果你到了巩固期了，这个东西就尽量不要用了，把你的自己的腰部力量锻炼下来，形成自己的天然护腰带啊。

你好，能再说一遍吗？我录一下。好，那我今天再教你一遍这个护臂加护腰带的佩戴方法。首先看内侧放钢板的地方开口呀，要朝上上下，不要戴反了。然后佩戴的时候呀，护腰带的中央一定要对准我们的脊柱，把魔术贴贴紧， 再把外面这个收腰带呀收紧啊，贴好一般呀，能插进两根手指的松紧程度是比较合适的。

我建议所有腰疼的人都能看完我这条视频，今天就给大家掰开了揉碎了，讲讲护腰带究竟该怎么正确的佩戴。护腰带用对了，它是可以帮助我们身体快速恢复的，但是用错了它就有可能伤害我们的肌肉，有可能会造成我们肌肉萎缩。正确的佩戴护腰带才能让效果一加一大于二， 并且还不会让它成为伤害肌肉的杀手。今天就按急性期、恢复期、康复期跟大家讲清楚每个阶段护腰带的正确佩戴方法和佩戴时长。真的是我五年来踩过的坑，总结出来的经验全部都是干货。 首先是急性期，这个时候我们的腰是最脆弱也是最敏感的，每走一步路都要做很长时间的思想战斗，生怕再扯到疼处了，造成二次伤害。这个时候大家记住了，除了睡觉的时候护腰带要全程佩戴， 大家一定要记住了，好的护腰带它是可以帮你分担约三分之一的脊柱压力的。选护腰带的时候，首先第一点我们要去看一下它的资质，看看它有没有国家药监局的认证，这个证书的含金量非常高。平时看我直播的都知道我戴的这个护腰带，它是弧桥分压设计的，就像给腰搭了个小拱桥一样， 我们人体的生理曲度就是向前凹的，非常符合拱桥的形状。它里面是有四根硬支撑条和四根软支撑条，能够很好的把我们上半身的压力给分散开，不会集中压在疼痛的部位，支撑力刚好又不会僵。急性期除了躺在床上的时候是不需要护腰带的，其余时间全程都要佩戴给我们的腰部呢，足够的支撑和持续的保护， 那急性期过了之后就到了缓解期，缓解期大部分人的症状呢几乎都会减轻，腰疼的感觉都会轻了不少，那这个阶段我们带护腰带呢，就是为了巩固恢复效果的，不要急性期一过，觉得自己能动了，就把护腰带就给扔了，这个阶段我们一定是要避免腰部再次受伤的恢复期，大家在选护腰带的时候呢，就着重看一看它的面料， 比如全片的飞织面料呀，蜂窝结构也能做到透气不透汗，长时间佩戴也不会觉得不舒服，它是弹性和支撑力是两者并存的， 他不会因为你动作幅度大就勒得慌，日常上班呀，做家务的时候带他，既能给腰部支撑，又不会影响正常活动。另外缓解期除了护腰带不要着急的丢，我们可以适当的加一些拉伸的动作， 每天十分钟呢，逐渐的帮我们的腰部恢复肌肉力量。在做训练的时候呢，就不要带了，让我们的肌肉呢有个充分恢复的空间，佩戴时长呢可以从之前的全天带减到每天四到六个小时就够了。这个阶段啊，他其实就是一个过渡期，让我们的腰部肌肉啊慢慢的适应没有支撑的状态。 我朋友也是刚过几星期，我给他推荐的也是这款，我俩出去唱歌的时候，他也会一直带着，后呢就来到了我们的康复期，这个时候呢，最关键的就是不要依赖我们的护腰带，你要是一直带着的话，我们的腰部肌肉他就没有机会去发力了， 时间一长呢就会造成腰部肌肉的萎缩，得不偿失。一种情况除外。就是我们久坐超过半个小时的时候，我还是建议全程佩戴的， 因为我们坐着的时候，我们腰椎的承受压力高达了百分之二百，这个数据是不是很恐怖？你的腰后面都是空着的，你的一个动作呀，或者一个喷嚏都有可能让你回到解放前，所以我们大家不要去打这个赌。 这个时候选护腰带呢，就要注意它的覆盖范围了，最好是能从幺一到幺五，再到我们的尾椎骨，大概就是二十五厘米宽，最接近我们人体的数据。 这样坐着的时候呢，能把整个腰背部都托住，就像有一双大手从后面稳稳撑住你的腰，他又像是一个小型牵引仪一样，帮你撑住上半身的重量，不会让腰椎塌下去。 平时不久坐的时候呢，护腰带就尽量不要带了，让我们的腰部有一个充分恢复的空间，同时多做核心力量训练，等肌肉有力了，可以完全保护我们的骨骼的时候，护腰带就可以下岗了。 那我身上这个护腰带呢，它是可以陪伴你从急性期到恢复期到康复期都是可以用的到的，也是我千挑万选给大家选出来的，一定不会出错。

作为一名腰痛康复师，我敢说百分之九十人护腰带都带错了。今天一条视频给大家说清楚护腰带到底有什么作用，以及什么时候必须带，什么时候千万不能带。腰痛的朋友记得看完收藏。首先我们要明白，护腰带的作用就是支撑减压，帮助我们分担腰椎的压力。你可以理解成腰部受伤了，而护腰就像是一双手 帮你扶住那个位置，给腰部恢复创造空间。但如果你无时无刻依赖这双手，那你自己的肌肉就会变懒变弱，所以关键在于什么时候能带，什么时候不能带。如果你是在腰刚闪呢？腰突急性期或者腰部刚动完手术，腰一动就疼的不行，这个时候就必须要带护腰，因为 此时你的腰椎正处于不稳定的状态，腰部肌肉也因为疼痛而变得僵硬挛挛，根本无力支撑起身体。所以我们需要护腰来给腰部提供外部的支撑，一是为了减轻腰椎的压力，好让受损的组织 能够安安静静的修复。二是为了维持腰椎的稳定，缓解肌肉的紧张，让我们能完成基本的活动，同时减少对损伤部位的刺激。但这里要注意，我们的后腰是由腰椎和底椎共同组成的，所以护腰最好是选支撑条，既有腰椎弧度又有底 椎弧度的，这样才能贴合着你的后腰曲度支撑，而且宽度要在二十八厘米以上的，这样才能将腰一到腰五底一一整段后腰给支撑保护到。一般只有二十四厘米左右的护腰，因为宽度原因，只 能护到腰椎中断，那么腰椎上下就会分成，导致压力集中在单一部位，腰越带越痛。如果你现在腰部已经出现疼痛，但还需要长时间久坐、办公、开车，或者频繁弯腰搬砖物，这个时候也需要带上护腰，因为这些动作都是上腰的动作，会不断挤压腰间盘，牵拉腰 部肌肉。而护腰可以给腰椎提供稳定的支撑和保护，有效的分担腰椎承受的压力，从而保护我们的腰椎和腰部肌肉不再被挤压。 钱呢？如果你是在锻炼期间护腰，就别带了，因为锻炼就是为了让核心肌群主动收缩发力，如果这个时候还带着护腰，那核心肌群就得不到应有的刺激和锻炼，长此以往， 就会导致核心肌群逐渐弱化，腰椎的稳定性下降，腰部反而更容易受伤。所以带护腰的准则就是该带的时候一定要带，能不带的时候决不多带。你是腰部哪里不舒服，我在下方帮你解答。

很多人收到这个护腰带以后，不知道如何去佩戴，今天这个视频给大家讲清楚，我们收到护腰带以后呢，先把这两边这个粘的地方去给它撕开，然后护腰带呢，它有宽的一面，还有窄的一面， 宽的一面我们是要朝上的，然后窄的这一边呢是要朝下的，然后里面和外面大家应该能够分得清楚啊，这个是朝外面的一面，然后把我们的护腰带绑在我们的腰上面， 绑上去以后，先把我们的双手拉住护腰带的两头，让我们的这个板子刚好在我们腰的正中间好，然后正面看一下， 一个在里面，一个在外面给它粘上去，粘上去以后把这个加压带，然后往前一拉， 拉到你自己觉得舒服的一个状态，不要勒的太紧，但是也不要太松，然后左边一扣，右边一扣， 这个时候呢，我们的整个后面的这个钢板，就刚好把我们的整个腰这样子去给他撑起来。那很多同学就要问了，我什么情况下需要去佩戴护腰带？每天戴多长时间？是不是一直戴着就好？ 如果你现在已经出现了，坐久了以后，这个腰特别的难受，然后在家里面弯腰拖地，弯腰干活，洗碗做家务这些事情，然后感觉到这个腰特别的吃力了，甚至呢弯下去以后半天都起不来，直也直不起来， 那么此时呢，说明我们腰背肌的力量已经没有办法支撑住我们上半身的重量，那么戴上护腰带以后呢，他就是三百六十度包裹我们的腰，像一双大手一样，把我们的上半身这样子给他撑起来， 每天带多长时间呢？这个取决于你干活多长时间，比如说你弯腰干活半个小时，你就带半个小时，如果你久坐两小时，你就带两小时。像我们平时睡觉的时候，躺下休息的时候，是不需要带护腰带的。 其实呢，我们人体啊，它有一个自带的护腰带，就是我们腰腹核心的力量，你把这块肌肉练好了以后，它就相当于 有一块天然的护腰带去支撑你，保护你的腰椎。如果说你不知道如何正确的去锻炼的话，每天晚上七点钟，我会在直播间带大家做全套的、系统的、科学的腰部锻炼。

这个护腰这个东西大家都知道，但是它到底应该怎么戴？该什么时候戴，你真的知道吗？护腰这个东西它只有一个作用，它就是缓解腰椎的压力，减轻腰椎的压力，那它到底能不能一直戴着呢？我慢慢跟你说。 护腰这个东西它有带弹性的和不带弹性的，就是这两个，不管是哪一种，它的作用大体都是相通的，有这个限制你腰椎 过渡、弯曲、旋转，还有这个侧行的，还有代替你的肌肉承担他这个腰椎的负重的，但是有一样千万要记住他这个如果在你腰椎没有任何的症状的情况下，你千万不要去带这个护腰。为什么啊？因为你腰椎没有任何症状的情况下，去把这个 腰给他微上，然后你的腰椎所有的这个力量运动，包括他的这个负重也好，全都是他的腰微在替你的腰椎 在承担，在负重，他把你腰椎的所有的功能都代替以后，然后你腰椎周围的肌肉他都他就会持续性的酸软无力，然后你腰椎的这个肌肉的力量他会持续性的退化， 到后期你腰椎所有的活动，所有的功能你完全做不了，就是那种心有余而力不足的那种感觉。什么时候可以带这个护腰啊？首先就是有一个腰椎术后的做过手术的，还有就是腰椎的急性、慢性的损伤、扭伤这种，咱们以前的视频说过，这个 脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎是向前弯曲的，胸椎和骶骨它是向后弯曲的。这个带弹性的护腰那个还好一点，它是增强咱们腹部还有腰椎的核心力量，但是它并不是这个锻炼能够锻炼到咱们肌肉自身的力量。还有一个就是 护腰后边带钢板的，刚才咱们说这个脊柱有四个生理弯曲，后边护腰后边带钢板的，他会在胸椎的下胸段和颧骨的 上面，他会形成一个直线，就像这样他会咋把咱们上半身的力量通过这个护腰后边的钢板，直接把上身的力量穿到底骨，然后通过底骨把力量穿穿到咱们的下直，他这个就相当于什么？相当于把这个 咱们上半身的力量，包括咱们腰椎肌肉的力量全部通过这个护腰穿导到咱们的下直。然后你呢腰椎周围的所有的肌肉，他是 他是没有任何的运动的功能，时间长了你的腰椎的肌肉就会退化，如果要是你的腰椎没有任何症状的情况下，你不要去带他，千万要记住不要去带他，你只有是在这种术后 扭伤或者拉伤这种腰部有症状的情况下，再考虑去带他，去带一段时间，但是你的症状消失以后，你就不要再去带他了，好了，下课。

今天就来和大家说一下护腰带的正确穿戴方法，作为辅助工具，咱们正确穿戴才有效果。我用的这款是熊猫兮兮护腰带第一步要把中间最硬的这个钢板放在腰的后面， 戴的时候一定要把肚子尽量鼓起来，之后我们用尽全力粘上它这个魔术贴，然后再拉这个两侧的绑带， 戴上之后手要能伸进去，这个松紧度才是最合适的，这样我们的一个护腰带钢板既能起到一个保护作用，又不会勒的太紧，反而导致腰痛。 这款护腰带采用的是五加四分区日程，能够很好的分散腰部的一个压力，又能够缓解疼痛。像大家如果在办公室久坐久站经堂腰缝的话，一定要试一试这一款。