拳击基本步法与闪躲训练方法

教你拳击六种躲闪一、侧闪用于快速躲避对手直线进攻。二、有闪，用于躲避对手横向进攻。三、下潜用于躲避对手的强势进攻。四、钟摆闪开森常用技术快速躲避对手次权进攻。 五、后仰多少万能多闪击控制距离。六、转向货币，对手进攻的同时并反击，并且可以拉开声音。

三十秒学会拳击躲闪。

六种基本拳击躲闪下前主要躲避对手次权干扰。特闪主要躲避直拳上勾拳。空白闪，泰森的绝活。摇臂下前，躲避对手摆拳 后仰。万能的高效头部闪躲摆脱主要躲避后手直拳重击。

躲闪的训练误区？大家好，我是邓丽，很多爱好者呢，在练习躲闪的时候呢，其实他们的方法呢是练错了，我就拿一个最简单的侧闪来说一下吧，很多爱好者，他们在训练侧闪的时候呢， 也可能有搭档啊，也可能他们会掉一个球啊，这样来回放来去练那个别人出拳，我躲闪的动作，他们都会这样做， 然后大家看一下他们的动作呢，是这样，肩膀跟头啊，直接甩过来，所以为什么他们会练很久之后呢？我在打实战的时候，为什么我用不出来呢？其实呢，这一个就是大家的一个训练误区，因为我们刚才在做的时候呢，都是头啊 头在动，四躲过去了，但是你在实战的时候，你这样打，你是很难用的出来，而且你 启动会很慢，那个动作根本呢就发不上力了，你会只觉得那个头在甩在甩，而且打实战的时候，你头光甩也是躲不掉的。真正的躲闪的，无论是他撤闪、摇闪呢，他其实在发力的时候，都是我们这个身体躯干核心在发力，那我做慢一点点，就好比我刚刚做侧闪的时候呢，我们不是 这样去做，你看我身体还是保持一个直的状态的，就正面看呢，你看一二是这种状态，而不是一二。所以我们在训练的时候呢，就应该把这一个动作给矫正过来， 看是保持躯干式收紧，腹肌收紧，然后身体是直的，这样呢有什么好处呢？我会很容易打出反击，也会很容易去启动，因为我动的时候，他不是用头在动，我是身体在动，就要比我 躲这边，你看我身体重心还是很稳的，随时能够打出反击，所以呢，大家一定要记住啊，做这种侧闪的时候呢，是你的身体在动，不是头在动啊，到后面你的技术进阶了之后呢，也应该是 配合上你的步法去做，那这样呢，会更快，直接直接就躲过来了。好，谢谢大家记得点赞收藏。

三十秒学会摇伞。

一二三一二三四。很多人打拳了，不会躲闪，闪的不够快，没有力，这节课了，我们首先练习我们的核心力站直，咱们呢先去用手来摸膝盖，站直了先去摸膝盖，找到我们身体两侧，卷腹 卷腹卷腹，卷腹卷腹。这样的话我们在格斗式的时候来看，格斗式的时候用我们的肘呢去做防守，防守，这就是钟摆式躲闪， 把我们的胯稳住，也就说屁股在这个时候不动了。然后呢，靠我们的腰和身体了，两侧去走，两侧去走，这样的话我们躲闪躲闪，闪完反击。 泰森摇就是我们钟摆式摇闪跨，一定要稳住，很多人闪的时候来，你看这样子马上就不快了啊。核心收 收住，稳住，用我们的腰去发力，这样的话我们就快快快快再去旋转下蹲，转的时候压压左右旋转， 蓄力反击，蓄力蓄力反击，蓄力，踏踏，蓄力踏踏，进攻，防守反击，进攻进攻，防守，反击，反击，加上步伐上步根部，上步根部，你的身体才会快，才会快，学会了吗？加油加油。

拳击中的闪躲技术是门非常实用且让人赏心悦目的防守技术。通过小幅的身体晃动躲过对手的击打，同时还能使自己保持在利于反击的范围之内。那么六个闪避技术分享给你。 左侧闪是利用腰宽脚的旋转带动整体及头部向左侧转换重心的闪臂动作。不是头部主动做出便宜，而是用旋转动作将重心向左侧移动时带动头部完成的侧闪。闪臂结束时重心的转换动作也为左拳打击提供了充足的发力空间， 便于在闪避完成后紧跟一记有力的左拳。 和左侧闪动作相似，但右侧闪的脚下转动并不是非常重要，因为右侧闪主要是依靠腰和髋关节的配合，将身体重心转换到右脚。在闪臂时， 头部随着身体的重心转换完成位移。但新手一定要注意，闪臂是头部本身无需转动，而是随着左右的重心位移。最后要注意，在闪臂过程当中也需要注意下颚的防守。 下潜闪笔是拳击中最易上手的闪笔动作，通过类似于坐蹲的膝宽弯曲压低身体姿态与重训，可以有效的躲避打击头部的直勾。摆拳。下潜时要注意下颚收紧，膝宽关节弯曲自然下山，双手保护面部。 左右臂动作是将重心降低并结合整体向左旋转，将重心转换到左侧的低姿态。闪臂动作常用于躲避击打头部的后摆拳，其移动的轨距类似于英文字母优的弧线移动，整体技术结构也向下减 加侧展组合。由中间到左侧的摇臂动作也顺带完成了重心的转换，立于左旋的快速反击 与左摇臂就是相近。但右摇臂脚下的转动并不重要，可视情况决定。但在做右摇臂时需切记，重心的位移比自身的旋转幅度更重要。 如新手常常会在原地平行转体，而并非借助腰宽的旋转将重心移到右侧。另外需要注意的是，练习基数动作时，下蹲和身体的转动幅度都不宜过大。 和左右侧展相似的后仰闪。其次就是利用腰宽将上至重心直线后移来躲避对手大吉。但要注意后仰闪时腰背不能反区，头部重心也不能超出后脚，避免重心不稳。

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首先选择这种硬一点的，击打感很好，然后就是调整绳子长度，放在肚脐眼位置是最合适的，击打的时候不要低头，头部保持直立状态，用拳锋去击打小球。然后就可以开始训练了，首先我们要抛出去接住，抛出去接住，感受速度，球回弹的速度。 然后呢再进行单手去击打啊，轻轻的，不要击打的太猛啊。当你熟练之后，你可以左右手交替去击打啊，可以四个一组，四个一组熟练之后你就可以掌握他了。哎，可以加点步伐。

零基础拳击步伐课堂来喽！这期很是基础，基础比较好的可以跳过哦，因为是面向零基础群众，所以会相对啰嗦点哦，然后请谅解哈。好的，首先是站架问题，千万不能站成一条线，因为这样很容易失去平衡，而且出拳也会无力，还会很容易摔倒， 所以我们该怎么个战法呢？应该知道交叉摆放东西是最稳固的，其实人也一样，在任何情况下尽量保持着格斗式的交叉驾驶，这是一个拳击手的必修课。 讲完报价问题，开始我们的拳击步伐了。首先第一个是前进步，步伐先不要太大，前腿向前迈一小步，后腿要紧跟上。拳击中很多动作都是一二两个拍，知道这个后，以后做动作就尽量不要单纯一个动作。 为什么说步伐不能太大呢？如果你这样做，你会失去平衡，我们想要我们的脚尽量保持与肩同宽的距离，所以第一步会有一点大于肩宽，然后回到初始位， 然后轻松的回来，就像这样多练几次，你就会习惯了。侧向移动和线性移动一个道理就不多讲了，本期的拳击基础课就到这了，谢谢大家。

左脚上步，右脚后撤，原地换步，右手摆拳，横向躲闪，左手虚晃，右脚后移的同时，右手摆拳。

教你行进间躲闪怎么做？第一种，上不侧闪，往哪一侧躲闪，同时就上哪边的脚。注意，眼睛始终目视前方，身体转动幅度不要太大，始终保持两脚之间的距离，不要过大或过小。落地一定要用脚前掌先着地，这样你的动作做起来会更加灵活。 反之，向后移动躲闪的时候，也要注意以上问题，刚开始不熟练，可以选择一步一停顿的方式来做，这样方便你规范和熟悉动作，等你足够熟练时，就可以把它连贯起来。注意，当你动作足够熟练以后，这时候你的脚移动越快，你的躲闪速度就会越快。 第二个动作，上步摇臂。注意它和侧闪不同，侧闪动作轨迹是身体是往斜下方做左闪，而摇闪是先往正下方，随后配合步伐过渡到两侧。注意， 往两侧上步时，脚要往斜前方上步，最后另一侧脚顺势跟上，双脚始终保持初始的距离。切记，千万不要急于求成，一定把动作做标准的前提下去，慢慢加快速度。在连续做躲闪的时候，注意动作的整体性，你的脚越快，躲闪速度也就越快。 注意看，在往前上步摇闪的时候，你的脚在上步前要做一个往内侧收的动作，这样才能保证动作的连续性。反之则会出现这种情况， 当你的技术动作足够熟练以后，就可以把这些技术动作连贯起来。这种训练的方式非常的全面，不仅是可以训练你的步伐和协调性，对你的反应能力、 距离感等等都有着非常大的帮助。相对于常规的训练方式，可能是除了技术对练之外，最贴近实战的训练方式，随着你技术动作的成熟，就可以适当在躲闪间隙中找机会进行反击。等你的技术动作足够熟练，在实战中就会更加的游刃有余。