减脂餐做法大全土豆丝

大家好，我是叶子，每天用简单的食材分享好吃的家常菜做法。咱们今天用土豆来分享一道低脂又开胃的做法。 首先准备一个去皮洗净的土豆，把它直接切成大薄片，然后再把它切成均匀的土豆丝，豆丝的粗细可以根据自己的喜好来决定。 好的土豆丝先把它放入到清水中，准备半个胡萝卜，能够增加丰富的营养和口感，如果不吃胡萝卜，这里也可以不用添加。把胡萝卜切成均匀的细丝，和土豆丝放一起。 接下来把土豆丝和胡萝卜丝清洗干净，挤进表面的淀粉，然后控干水分， 先放一旁备用。这里我们还准备了两个鸡腿，能够增加丰富的营养。鸡腿先提前浸泡十分钟，充分的泡进血水，洗净 洗净的鸡腿，再把他的鸡皮全部去除掉，这样可以减少他的油脂含量，吃起来更加的健康。 接下来再把鸡腿凉水下锅，加入适量的姜片和葱段增香去腥，淋入适量的料酒去腥。 然后盖上盖子中火煮至十五分钟。把它煮至的筷子轻轻一插，就感觉到非常的柔软。 这个时候再把它盛出来，略微放凉。接下来再把煮鸡腿的原汤留 留出半碗备用。放凉的鸡腿，把他的鸡腿肉全部剔除下来，然后再把它撕成均匀的小块，这样在制作的时候能够更加的入味。 接下来在锅中加入适量的清水烧开，水开后在里面加入几滴的食用油，再把控干水分的胡萝卜丝和土豆丝倒入锅中进行焯水。 土豆丝在焯水的时候时间不用太长，要保持它清脆的口感。把土豆丝在锅中大约焯至十几秒钟，表面有一些透亮的状态。 这个时候再把它捞出控干水分。立马放入到准备好的凉水盆中，充分的过凉，这样可以保持它口感清脆，而且颜色不变。 过凉后再把它控干水分，装入准备好的盆中备用。接下来在一个空碗中加入适量的蒜末和葱花，根据个人的口味，加入适量的小米辣椒，加入两勺的生抽， 加入两勺的陈醋，再加入适量的食盐，加入少许的鸡精和白糖提鲜， 再加入适量的油泼辣椒或者是辣椒油都可以。加入一勺的蚝油，加入一勺的香油，然后再把煮鸡腿的原汤添加到里面， 用原汤来拌料汁可以让他更加的鲜香。把它搅拌均匀后，在里面加入适量的香菜，调好 料汁，先放一旁备用。接下来再把撕好的鸡腿肉放入到焯好水的土豆丝中，再把调好的料汁也淋入到里面， 然后把它充分的抓拌均匀，拌至入味。这样一道土豆丝拌鸡腿肉我们就做好了。它的口感爽脆入味，而且非常的低脂又开胃。 我是叶子，今天的视频就分享到这里，喜欢的朋友请点赞关注我，感谢大家的支持，我们下期见。

一百三十六斤，瘦到九十八斤！分享家常菜减脂餐，就是这个三块钱不到，而且还巨巨好吃的酱拌土豆丝，这是我吃过最好吃的土豆丝。土豆去皮擦成丝，再放入清水中清洗几遍。 水开后给他焯水五十秒，再捞出过下凉水，这是土豆丝脆爽的关键。接着我们再来倒入这碗灵魂料汁，放点蒜末、葱段和干辣椒，淋上热油，再迅速盖上锅盖 他呛香。一分钟后放点爱吃的香菜抓拌均匀。土豆丝酸辣脆爽，再搭配上春卷皮和鸡腿肉，就是妥妥的减脂餐。土豆作为优质碳水，在减脂期适量的摄入是没有问题的。

这个减脂期让我越吃越瘦。七种低卡炒菜，最后一种好吃到跺脚！第一种以后想吃酸辣土豆丝，你就像我这样做，教你轻松做出饭店的味道，酸辣脆爽，好吃开胃。 首先切土豆丝，不需要那么细，只要粗细均匀就好。用清水清洗掉多余的淀粉。锅中水开，下入土豆丝，一勺白醋，会让土豆丝更加爽脆。 烫个二十秒，捞出葱蒜辣椒爆香，加入陈醋和一勺生抽，炒出香味。这是土豆丝好吃的关键。放青椒、土豆丝，一勺鸡精和白糖调味，开家里最大的火，翻炒均匀即可。 这样做的土豆丝清脆爽口，酸辣开胃。最后告诉我，你学会了吗？第二种家里剩下的大白菜，千万不要再扔了，学会我 这个做法，酸辣爽口又下饭。大白菜一定要用手撕，碗中加一勺生抽，一勺陈醋，半勺老抽，少许白糖，适量鸡精和盐，再来点生粉，加少许清水搅匀备用。锅中油热，放葱蒜、干辣椒炒出辣香味，放入白菜，开大火翻炒， 炒至变软，倒入调好的料汁，一把葱段，再次翻炒均匀即可出锅。一定要试试哟。 第三种过年家里来客，你就试试这道炒藕片，酸辣爽口，特别下饭。首先莲藕切成均匀的薄片，锅中水开，倒入藕片，加一勺白醋， 吃藕片脆爽不发黑的关键。锅中油热，放入姜蒜，单辣椒，把它的香味炒出来。倒入莲藕调味，加盐、白糖、生抽、陈醋，大火给它翻炒入味。最后放一点青蒜叶莲藕，这样做清脆好吃，你也赶紧收藏做起来吧。 第四种这是我家三个儿子最喜欢吃的一道素菜，营养又下饭，一周吃七八回都不腻。地里挖的包菜切成粗粗的细丝，三个笨蛋滑散炒熟盛出备用。 锅留底油，葱蒜炒出香味，倒入包菜、胡萝卜丝，大火翻炒至断生，放入鸡蛋调味，加生抽、蚝油、盐、鸡精翻炒均匀即可，简单又美味。每天不知道吃什么？关注我，让您的家常菜丰富起来。 第五种如果你过年大鱼大肉吃多了，那你就做这道清炒莴笋丝，清脆爽口，做法比烧开水还要简单。 去皮的莴笋先切成丝，再切成片。清水中加一勺食盐，一勺食用油，水开，倒入莴笋丝焯水两分钟，捞出沥干水分。炒素菜一定要加点猪油，这样吃起来才更香。接着把蒜末炒香， 倒入莴笋丝调味，加盐、鸡精、少许白糖，一把韭菜红椒丝打散，大火翻炒均匀入味即可。学会了，你就赶紧收藏做起来吧！ 六种炒豆芽要想好吃，还真有大学问。先炸几粒花椒，再油温升高至冒烟，葱蒜辣椒爆香，快速下豆芽翻炒，使油锁住水分。放平时炒菜两倍的盐和八百八十粒糖，大火翻炒三秒，锅边淋陈醋翻匀出锅。清脆爽口不出汤。赶紧收藏做吧！ 第七种天气热了没胃口，就应该多吃点清淡的。像我这样做个清炒菜心，简单又解腻。 首先菜心斜刀切成段，水开，放勺盐，一勺色拉油，再下入菜心，这样烫出来的菜心才能更加的翠绿不变色。油热，下五花肉丁，小火慢慢煸炒出油脂， 再放葱蒜、小米辣煸炒出香味。倒入菜心调味，加盐、鸡精、生抽、蚝油，最后开大火翻炒均匀即可开吃。是不是很简单？你也赶紧做起来吧！

一个非常好吃的凉拌土豆丝就很适合现在天气热了，不愿意开火炒菜的时候。这个龙江擦丝器我推荐的有没有一万遍了，买一个吧，十几二十块钱，能擦出来这么细的丝就分分钟的事情，怎么不划算呢？太划算了。 土豆丝下锅焯到你喜欢的软硬程度，我喜欢脆一点，我火速就给他捞出来了，然后就给他上面加配菜。 我加了香菜，葱大蒜啊，干辣椒和小米辣。你呢？喜欢吃什么你就加，不喜欢吃什么你就不加。这句话我说了一万遍了。总有人问我啊，我不吃甜，我不吃糖，我不吃味精， 你的人生掌控在你的手里，你对自己的人生负责，也对你做的菜负责，你自己去调控，不需要告诉我，不需要获得我的同意。刚刚咱们熬了一点花椒油啊，然后把这花 花椒油泼到咱们刚弄好的调料上面，再给他加醋和生抽，再来上一点点盐和一点点糖，搅拌均匀啊。已经吃凉拌土豆丝了，就不要考虑这一点糖会不会热量更高了，不至于。拌了一会之后，我尝了一下，觉得辣度跟这个咸度都不够，所以我又加了盐和一点这 辣椒油。总之呢，做凉菜就是一个循序渐进，慢慢来的过程。你不要听到有些美食博主说，醋我们来上五克，生抽咱们来上三克啊，白糖再来上两克。 你按照这种标准做出来的菜，他并不一定是适合你的胃口的。包括减肥博主跟你说，早上吃几颗鸡蛋，中午吃多少克青菜，再吃多少克米饭，多少克肉，你有可能吃这么多，你会撑死，也有可能吃这么多，你饿的哇哇叫。你能不能根据你 自己的感受来判断调整。说我要怎么吃？吃饭是一个很简单的事情，朋友们，你想怎样就怎样就好了，没有那么多条条框框。哎呀，又唠了半天，挂了挂了！挂了！挂了！挂了！挂了！

哇，土豆这样吃，真的是再也不用担心会长胖了哟！ that's the fun！ 找一位刀工非常好的朋友，把土豆先切成片片，再切成丝来，咱们看他这刀工是不是贼棒呀！吃土豆丝，嗯，给他放到水里浸泡一下， 水开之后下入土豆丝，再倒水，再次开的时候把土豆丝捞出来备用就可以了。锅里油热，什么也不放，直接放入土豆丝进去翻炒翻炒，随后加入一点点盐就可以了， 这样才能更好的保留土豆原有的香味哦。最后来蘸点小葱花就可以出锅了，真的非常好吃，低卡减脂又美味好吃！赶紧点赞收藏吧！赶紧叫你妈妈给你做起来！

挑战三十天，减重二十斤吃，每天做一道不一样的减脂餐。今天做酸辣土豆丝，土豆切丝，蒜切片，干辣椒切段。起锅烧油炒香。饭和干辣椒 炒香，倒入土豆丝，土豆丝，记得多投几遍水调味。两勺生抽，一勺花椒粉，一勺盐， 翻炒均匀，撒上葱花就可以出锅了。快做给你爱的人吃吧！

凉拌土豆丝怎么办才能香脆可口呢？减肥的人都拿它当饭吃。把土豆切成我这样均匀的细丝，清洗三次，焯水五十九秒后捞起，放冷水中冷却一下。放入蒜末、小米辣、小葱、香菜，加盐、鸡精、 糖、生抽、香醋、一勺油泼辣子，加一点香油，搅拌均匀即可。

瘦了三十斤，成本只要一块钱的今日菜，这就是又酸又辣又脆爽，重点是铺铺很快乐。份子九十五斤。第二十天晚上吃酸辣土豆丝拌菠菜，两个小土豆擦丝，接着倒清水淘两遍，减少淀粉， 焯水一分钟捞出来。接着菠菜再焯水一分钟就好了。然后直接调个酱汁，蒜末、香米辣、白芝麻、辣椒粉、生抽和醋各两勺。酸酸辣辣的，好好吃啊！每次吃完我都特别想上厕所。大一点是千万别害怕吃土豆，只要你不炸着吃，其实都还好，而且饱腹感还挺强的。饮酒两百打卡左右，赶紧试一试！

嘎嘎香的低卡早餐大卷饼是这个无需面粉的鸡蛋土豆丝卷饼，做法也是简单的很啊，妥妥梦中情饼。嘎嘎香，爱过喷薄油，来点蒜末爆香一下。再下胡萝卜土豆丝翻炒一分钟。 青椒丝丢进去继续翻炒到变软。生抽、盐，鸡精调味，继续炒熟，盛出备用。问哥哥哒。借两个小笨蛋，加点水搅匀。锅底喷油，倒入蛋液煎至微定型，撒白芝麻。完全定型后把土豆丝卷起来，封上保鲜膜。炫儿吧，嘎嘎香。

上班带饭两个半月，我的腰从这样到这样瘦了十八点六斤，我就是靠吃瘦下来的，减肥不知道吃什么？关注我，每天分享我的减肥食谱，今天解锁一种土豆丝的新吃法，有手就会，真的超简单，非常适合减脂期吃。 先把土豆切成这样的细丝，用纸巾吸掉多余的水分，然后喷上一些橄榄油，再放一勺玉米粉和少许花椒粉，然后用我们的小手抓拌均匀，让每一根土豆丝都裹上玉米粉。壁子上再喷少许油，倒入土豆丝给它铺平，盖上锅盖，水烧开之后蒸五六分钟就行， 然后浇上秘制蒜蓉酱，给它搅拌均匀，就轻松搞定啦。土豆是减脂期很好的粗粮，用它来代替主食，想找胖都难 食。有了咱们再来做个芹菜炒虾仁，补充膳食纤维和蛋白质。减肥期间要清淡饮食，少油少盐。所以我炒菜经常用的调料就只有黑胡椒、海盐、蚝油还有鸡精。满足膳食纤维、蛋白质和主食的减脂 餐就做好了，看着是不是很有食欲？而且这份减脂餐热量才约三百四十一大卡。早餐做个花生酱三明治，蔬菜放甜椒和黄瓜，花生酱主要是为了补充优质脂肪，提高代谢，但他热量很高，一周吃一到两次就行。打包打包，今天的减脂餐就全部搞定了，拜拜！