a式跳跃详细教学怎么双脚在地

跑步协调性训练 a 式跳跃由易到难，先做单侧腿练习，髋部带动，下肢前摆与下压是关键，角落地点在身体正下方，单侧适应后做双侧腿交替，注意细节，每侧的支撑脚在地面垫了两次， 第二次垫步时两只脚是同时落地， 做到放松、协调、连贯。良好的协调性可以提高跑步成绩，还能减少运动损伤。

很多人不会 a 式跳跃，今天我来教你。首先 a 式跳跃最重要的是要把握你的节奏，像我们用手打节拍一样，拍一次就跳一次，保持这个节奏感。现在你跟着我跳跳跳 脚跳跳，单脚跳，然后双脚着地，再单脚跳，然后双脚着地，很好，就保持这个节奏。平时要多多练习，肌肉会记住你的动作，你会做的越来越好。

短跑技术杯式跳跃紧接版先看示范 a 式跳跃要点，一、宽膝环围九十度。二、核心收紧高重心。 三、落地点位于身体重心正下方。

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