盘胯动作效果

啊哈哈哈，你说你这样的骨盆，你的颈椎怎么能好吗？当你的臀型如果说会有大小臀一边高低的屁股一边高低骨盆，或者说是凹陷，一边的凹陷比另外一边的凹陷的更明显。或者说你有妈妈臀这里两坨肉肉，这里两个凹坑， 这里下面两坨肉肉，腰椎这里的话又是平平的。宝宝，你的骨盆肯定是有单侧骨盆卡压的问题，下面这个动作你要是做的到你的妈妈臀和你的臀凹陷就有救了。这只脚往后撤一点点，然后这只脚往外打开，现在全程就要用你手 按的这个位置，然后并且你们看哦，他的整个屁股是坐不下去的，如果说我强行要求他做下去的时候，腰部这里就感觉被扯，然后整个身体 歪过来了，我不是屁股过来了，我是身体歪过来了，这个就是说明什么？这边的骨盆是有卡压的，这时候你可以干嘛？两只腿换个方向，你来检测，看看你的两边的骨盆卡压哪一边会更明显。右手 指腹撑地靠近身体多一点，左手扶髋，最大幅度去找右侧的膝盖，右手推地，把左边的坐骨拉回来 往下沉，这个力没有丢，一直全程推住他，让坐骨往下沉。哎，你看，明显现在顺滑多了，比刚才过去的幅度的空间要大多了。如果说你的骨盆有卡压，认认真真的去根练。

想把臀练好，先把胯盘活，其实每个女生这个动作都应该好好去练一练，因为这个动作练好，你不仅说臀好看， 腰也会好很多，也会舒服很多。所以怎么做啊？来，轻快趴下去。第一先把大小腿九十度，我们有个九零九零，你看这个九十度，这个九十度。好，肚子核心微微收住。好，这时候把你的手也压实，然后 我们去做一个前后的来活动一下，活动骨盆，如果说骨盆有卡压的人在做这个前后的过程中就会很酸爽，有感觉吗？胯下肌这里酸酸的，是吧？好，现在我们来尝试收回来一点点，腿收回来一点。 ok， 好， 脚压实，手不断的往前，然后让肚脐去找地面来。你们现在来看他的臀，你看 这时候大转子这些自动的归位之后，你看他的臀，自己就会启动，继续头再继续往前，肚脐再往下， 对对对对对对，继续继续，继续，继续，继续，继续继续。对，那你看这个我们就要叫什么，这个就叫臀回家的感觉，他的臀你看看到没？瞬间饱满，对不对？如果说你也想要这样的身材，赶紧动起来。

这个动作每个女生都要练，你看是不是好明显断层了，这一坨肉肉还在挂在这里面。想让这里瘦的话，很多人就说练肚子，我们有一个线上学员，四天就瘦了八公分进去， 他整个人看着像瘦了二三十斤，腰小了一大圈，双腿打开，然后蹲下来，屁股你看不要这样子塌下去啊，是拎着的啊。来把手肘撑开，把胯撑开， 顶开，在这基础上来把你的胯蹭一蹭，然后从这头走到那头走走。对， 继续。你想把臀练好，想让你的肚子扁平紧致的，那么一定要把你的胯下肌练起来，因为胯下肌没有力的时候，你的盆盆底底就没有力，盆盆底底没有力，你的小肚子就会凸出来。

这个动作一定要多练，一定要多练，你看是不是好明显啊？断层了，这一坨肉肉还在挂在这里的，你想让，想让这里瘦的话，很多人就说练肚子，这种肚子你看它收的是不是这一块？它这块是不是不太懂得收？因为这块它是断层，它是没有绝肢的，四天就收了八公分，进去 一个月总共瘦了十几公分，他整个人看着像瘦了二三十斤，他说他其实才瘦七斤，但是他整体的人因为腰小了一大圈进去，手肘把这里撑开，蹲下去的时候没有这样子，完全蹲下去。哦，立起来，立起来，在这个基础之上上。 哦哦，是不是好有感觉？然后从这头走到那头啊？对，走， 对，背，拎起来，背拎起来。你们不能这样哈，刚开始会觉得，嗯，很酸爽，你会发现只要三组你会觉得越来越轻松，骨盆越来越丝滑，你想把臀练好，想让你的肚子扁平紧致的，那么一定要把你的胯下肌练起来。

这个动作每个女生都要练，你看是不是好明显啊？断层了，这一坨肉肉还在挂在这里的，想让这里瘦的话，很多人就说练肚子，这种肚子你看他收的是不是这一块，他这块是不是不太懂得收？因为这块他是断层，他是没有觉知的。刚才多少？ 谁给我量到二十七？我自己量到二十六。二十六，二十七，二十六来，现在二十四。哇来，现在二十四。哇塞，加油，他的肚子是不是明显小了？是第一个第一天是不是小了好多呀？是啊， 是是，因为真的是懂得收紧了，原来第一天是锤出来的对不对？现在已经好多了。所以你说要不要练双腿打开呢？大约一个腿左右的距离，然后蹲下来， 脚后跟拎起来，屁股不是这样撅的啊？屁股不是这样撅的，背拎起来，然后来把手肘撑开，把胯撑开， 顶开，顶开，然后唱一唱胯，哦，是不是好有感觉？这时候就要求你的胯下肌的力量要很强， 同时你的骨盆也是有灵活的，这是我们线上全身塑形里面我刚刚给大家更新的课程，然后从这头走到那头来，拎起来， 哇塞，然后你做完之后，你发现你本来骨盆有点卡的，你做完之后你会轻松很多，骨盆就会轻松很多。所以如果你想把小肚子练平，想把你的臀凹陷臀练好看，一定要把你的胯下肌练起来，保姆式的教学，你只要跟着练就 ok 了。

左右左右看一下屁股，哇，看，这屁股好好看啊，这个屁股我已经瞬间被他秒杀了。你是不是也是这种妈妈臀，来这里两坨肉肉，这里两个凹坑，然后你的屁股四四方方的，这里是一马平川。我给你们讲， 这个肚子呀，比屁股还要大，什么原因啊？我跟你们说，像这种的臀型的宝宝，首先第一个你的骨盆是很卡的，那么接下来我教你看看怎么练这条腿。打开， 你要把骨盆尽量朝正前方，那如果骨盆有卡压的人，你们可能就是这么歪着的，就就过不来了。所以你要把胯尽量打开，骨盆朝正前方，在这基础之上来屈和伸，对， 就是把左右左右，把你的胯先灵活一下，然后有的人就在这第一个动作的基础之上的时候，他就已经卡了， 如果你在这里很紧张，你就停留在这一步，好，然后慢慢往下爬。练的时候你们会感受到哪一边的骨盆会更卡，你看他这边，这边就走不动了，说明他这边的骨盆会更卡一些。那么下一次练习的时候，你就先练你骨盆更卡的那一侧， 对，你看他，你看他只要呼吸停留几个呼吸，你没发现他过一会又能走动一下，好，然后这边胯，然后拎起来，骨盆朝正前方， 对，然后在这里停留，然后你们如果你们待会有的人在这个动作停留的时候，你们会很不稳，会换来换去很不稳的原因，一个呢是平衡的 不够，第二个呢呼吸不稳定，所以在这里如果你会晃的时候，你就要把你的呼吸带上。所以当我们平时腰不舒服的时候哈，不要老觉得说。哎呀，老说我腰不舒服，练哪个动作？哎，能够缓解我腰疼。你把你的骨盆练好，把你的胯盘活，你的腰自然就轻松了。

这个动作你们一定要多练，哪些人群一定要多练好啊，哈哈哈，你说你这样的骨盆， 你的颈椎怎么能好吗？活该，我有妈妈头，妈妈头基本没有了，看到没？第一天来的时候是不是翻的妈妈头多，现在基本没有了， 所以他腰就细了知道吗？因为妈妈臀上口收进去，腰自然就细了，就是我要的训练营，哎呀，太精准了，你太牛了，你是不是也是这种妈妈臀，来这里两坨肉肉，这里两个凹坑，然后你的屁股四四方方的， 这里是一马平川。像这种的臀型的宝宝，首先第一个你的骨盆是很卡的，下面这个动作我们教你怎么去检测， 看看自己的骨盆有没有卡压坐下来，哈哈哈，所以我跟你们讲，这个就已经是一个检测动作了，当你这么做的时候的两边屁股啊翘的老高，如果说我强行要求他坐下去的时候，腰部这里就感觉被扯到了，然后 整个身体就歪过来了，说明什么？这边的骨盆是有卡压的，你把这只手做支撑，这只手放在自己的骨盆的这一侧， 大小腿之间一个拳头左右的距离，用这边的骨盆去找对侧的膝盖最大的弧度过去，最大的弧度尽量坐下去，骨盆不要后倾，尽量保持骨盆是正的。我们的骨盆是有微动关节的功能的， 但是现在很多人妈妈臀骨盆上口外扩之后，他底下这个位置是被卡压的，他这个功能空间建立出来之后，你再去收着骨盆上口，哎，瞬间就轻松很多了， 不然的话你的骨盆伤口很难收进去的。已经好多了是吧？对呀，刚才才叫硬，我自己都已经感觉好很多了。啊，自己都感觉好很多了。所以说了方法对的话，你别说老是多久看到效果一组就能看到一组的效果，对不对？

还有肚子吗？没有了，没有肚子了。没了没了是吧？花那么多钱不就几分钟搞定了吗？我四天就瘦了八公分进去，这个肚子小了好多好多好多。这不是腹肌吗？你看看。是的，关键是，关键是我， 我明天才教瘦肚子，他肚子已经小了，咋整？怎么办？你想把臀练好，想让你的肚子扁平紧致的，那么一定要把你的胯下肌练起来，因为胯下肌没有力的时候，你的盆盆底底就没有力，盆盆底底没有力，你的小肚子就会凸出来。哈哈哈，开始吧，双腿打开呢，大约 一个腿左右的距离，然后蹲下来坐骨落下去。没有屁股抬这么高，落落下去你的坐骨垂直朝地面，然后把手肘撑在这里，把手肘全部撑开。把胯撑开，撑开有感觉吗？有，你的手肘拼命往外撑开之后，胯再蹭一蹭。 哦，是吧？好有感觉。这是我们线上全身塑形里面我刚刚给大家更新的课程，然后从这头走到那头来拎起来， 然后你做完之后，你发现你本来骨盆有点卡的，你做完之后你会轻松很多，骨盆就会轻松很多。刚练了几次，我就感觉肚子平了很多。所以如果你想把小肚子练平，想把你的臀凹陷，臀练好看，一定要把你的胯下肌练起来。

这个动作你们一定要多练，你看是不是好明显啊？断层了，这一坨肉肉挂在这里，想让这里瘦的话，很多人就说练肚子，这种肚子你看他收的是不是这一块？他这块是不是不太懂得收？因为这一块他是断层，他是没有觉知的 啊，肚子也平了对不对？然后只是那么一下下，对不对？对， ok， 所以 一节课瘦肚子三到七公分，来怎么做啊？单腿打开呢？大约一个腿左右的距离，然后蹲下来， 不是这样子，往后撅的屁股是往下，然后整个背部拎起来，用你的手肘把你的腿打开，打开的同时你的胯还得是拎住，撑，再撑，再撑，哦，是不是好有感觉？在这个基础之上 拉长是做些什么？膝盖落，这是我们线上全身塑形里面我刚刚给大家更新的课程，然后你做完之后，你发现你本来骨盆有点卡的， 你做完之后你会轻松很多，骨盆就会轻松很多。所以如果说你老是觉得，哎，我怎么老是小肚子突出，不懂得怎么收，你就应该好好先去把胯下肌启动，你胯下肌有力，你的肚子盆底就懂得去收紧它。

这个动作你们一定要多练，你看是不是好明显啊？断层了，这一坨肉肉还在挂在这里的，是吧？他这块是不是不太懂得收？因为这块他是断层，他是没有觉知的，太松了，这么松？因为瘦掉了呗， 肚子都没有凸出来了呀，肚子瘦了好多，你看这个肚子啊，还有肚子吗？没了是吧？花那么多钱不就几分钟搞定了吗？ 来看看这肚子小了没有？哇，是不是小了，是不是没了，四个月的孩子不见了？你们做这个动作，蹲下来，然后手撑开，撑开， 然后这时候你们看啊，你们的臀是立着的，没有这样子翘的啊，但也没有让它完全落下去。拎着拎着，然后把手把这里撑开， 胯撑开，撑开，撑开，背拎起来，拎起来，然后撑胯走一二。是不是觉得可以很有弹性？所以要增加你的弹性势，能在这基础之上保持这个撑开的力，然后来膝盖落 起，落起落。有感觉吗？好动，哪里动？大腿内侧 有吗？然后你做完之后，你发现你本来骨盆有点卡的，你做完之后你会轻松很多，骨盆就会轻松很多。来，你看他的肚子是不是明显小了，是不是小了好多呀？是不是因为真的是懂得收紧了，原来第一天是不是垂出来的，对不对？现在已经好多了。