骨骼肌24.5是什么意思

当你走进健身房，教练会给你做个提色分析，今天教大家如何看懂提色单。拿到提色单以后，首先映入眼帘的就是评分，分数越高，证明身体越健康。分数高低取决于你 身体肌肉脂肪占比。总共有两种情况，第一种情况是 c 型，百分之八十的人做完都是这个数值，体重超重，骨骼肌缺乏，体脂肪超标。 c 型越明显，分数越低，建议减重为主，配合低热量饮食。第二种， a 字型，脂肪、体重、骨骼肌都比较， 建议增肌为主，多练习力量训练，骨骼肌越多，代表肌肉越多，力量会变强，基础代谢也会变高。再往下看 bmi 身体指数算法，用体重公斤除以身高的平方，十八至二十四属于标准，二十四至二十八点五属于超重，超过二十八点五属于 肥胖。最后，老化常谈的基础代谢，我们平常生活中消耗的热量，睡觉、工作、吃饭都算在内，随着年龄增加，基础代谢变低，减肥也就不容易掉秤。

这就是你的理想系统，有通过科学的力量训练及饮食，能达到一个较健康的体质率，百分之十七十的体重约等于七十五点三公斤， 这是我们要减脂减重的，有一个坐标，有个目标，有个方向。那么梁同学是一个健身爱好者，健美发烧友，我通过自然科学的进行力量训练，那么他的骨骼肌的上限是多少？我们通过这个公式也可以进行一个简单的计算， 那有一种叫做 ffmi， 国际通用的瘦体重计算公式。首先看一下 fmf， 十九到十八是属于较低的一种骨骼肌含量，十九到二十是属于正常，二十一到二十三是 属于较八的，二十四到二十六是属于不用药物的极限。我身高超过一米八以上，我们再加零点一。 那么梁同学今天现在的瘦体重，目前的瘦体重应该是 f m i， 就今天是六十二点五，去脂肪体重 除以身高的平方，我身高是幺八零，是吧？一点一点八，单位是米一点八乘六点八，三点二四，三点二四得十九点二，那么他现在的受体重除以身高的平平方 十九点二，我们找坐标属于正常偏低的，已经很有进步。呃，一个多月前刚来的时候，我们体受 总共是十六啊，属于呃低级我当中比较低的一个群体，我现在一个多月的变化比较大，属于正常偏偏相信。嗯， 经过你接下来的不断努力，很快就会达到一个较为发达的阶段，因为目前年龄来讲，整体的基础代谢激素水平都属于一个比较理想的状态。 那如果你想要想继续进行呃，健美训练，那么你的瘦体能上线，我们也通过这个公式去计算到达， 我们看这里，这个是瘦体重的正常计算方法是去脂肪，体重除以身高的平方就等于你现在的肌肉含量，那么我们把它倒着算一下，我先设定 你的骨骼肌达到一个最高的峰值就是二十六，刚才是除名的改成长乘以身高的平方等于三点二四，二十六乘三点二四等于八十四点二。八十四点二公斤是去脂肪，体重 就是没有脂肪的体重是八十四点二公斤，这个状态已经是很恐怖的一个状态，自然作为的一个极限了，那么八十四点二是不含脂肪，那么下面我们正常人不可能没有脂肪，可能还会代谢脂肪。 我自然男性一个健康的体脂率是百分之十到百分之二十，我们取一个百分之十健康脂肪含量较低的一个层次就百分之十，我用八十四啊，刚才给大家说八十四点二是吧？就是你 这个瘦体重极限二十六十一个，最高的一个去脂肪，体重是八十四点二，乘以百分之十的脂肪，那就是八点四二，再加上呢瘦体重九十二点六，单位是 k j， 比如说梁同学通过不断的科学努力的训练， 那么体脂保证在百分之十，那么他的极限就是九十二点六公斤， 体质是百分之十的话，如果梁同学呃，还有进一步发展，想参加健美比赛，那么参加健美比赛的话，体力百分之十就不行了，起码是在百分之五以下，那么百分之五以下，那么假设有百分之五， 我还是用这个公式，八十四点二乘以零点五，等于四点二一，再加八十四点二公斤，等于八十八点四公斤， 这个就是梁同学通过自然界的训练，然后不断的刻苦努力，达到一个结果就是八十八点四公斤的体重，体重一直控制在百分之五， 那么所以通过自然训练，科学饮食，我们身体 骨骼肌含量是可以达到一个我们常规认知水平的一个非常高的高度，这一点希望大家得到一个证实。呃，如果你要是想使用药物的话，那么前提是你 你的寿亭起码达到二十六很多，目前我们西安、陕西乃个西北，我能看到 在树体中在十六的时候就开始使用所谓的科技药，然后很快达到了他的平静是二十一或二十三，就没有办法继续达到一个自然间的一个上限， 所以再大的人再吃药还是一个小垃圾， ok。

一分钟教你看懂自己的体测单！今天我们讲解骨骼肌，顾名思义，骨骼肌就是附着在骨骼上的肌肉。我们日常所说的肌肉其实就是骨骼肌。骨 格机在运动中起着主导的作用，也决定着我们的力量水平。而骨骼肌也是身体的耗能组织，骨骼肌越多，我们的代谢水平就会越高。通常十八到二十五岁是身体骨骼肌水平的 巅峰，三十岁开始，肌肉流失，力量下降，身体的衰老症状就会出现。所以不管从健康还是身材的角度，骨骼肌的含量都是越高越好。力量训练是提高骨骼肌含量最好的方式。另一方面，饮食也很重要，保证充足的蛋白质和必须氨基酸的摄入，才能保证骨骼肌的增长。

体测表应该怎么看？上面的哪些数据我们应该重点关注呢？今天就让我们一起来解析体测表。先看体重，体重下面是骨骼肌和体脂， 骨骼肌越多，代表你的肌肉越多，你的力量会变强，同时基础代谢也会越高，身体中的水分越低，皮肤的状态就会不好，相反，水分越高，皮肤状态就会越好。然后我们往下看身体质量指数，燕麦指 是通过身高和体重计算出来的一个衡量人体胖瘦程度的指标。体脂百分比，女生一般是在百分之十八到二十三是比较健康的，男生是在百分之十到百分之二十这个区间， 超过这个区间，体脂越高，你的内脏脂肪也会越高，去医院检查可能查出脂肪肝来哦。腰臀比，如果你的身材越好，这个数值就越低，一般零点 七到零点八左右是比较符合大众审美的基础代谢。大家都知道我们一天什么都不做，身体所需要消耗的能量综合所有的数据，系统会给你一个评分，看到这个分数，你是不是更愿意动起来呢？

健身房体测怎么看？首先看一下体重，然后体重下面是骨骼肌和体脂肪，骨骼肌是肌肉越高越好，尽量不要在低标准那里，如果你的肌肉含量太低，身体中的水分会低，皮肤状况就会不好，相反水分越高，皮肤状况就越好，这就是为什么锻炼会让人皮肤变好的原因。但 蛋白质缺少会造成记忆力下降，免疫力下降。无机盐就是钾，钠，钙含有营养成分的吸收骨骼肌越高，基础代谢率会越高。 百分比女生在十八比二十三是比较健康的，不然内脏脂肪会高，超过十，基本去医院检查就会有脂肪肝了。这里是看你的阶段肌肉和阶段脂肪，下面可以看历史记录，分数看个大概就行，因为脂肪太低也会导致分数低的，你学会了吗？

肌肉的收缩形式运动生理学根据肌肉收缩时长度和张力的变化，将肌肉收缩的形式分为缩短收缩、拉长收缩和等长收缩三种。 比如我现在屈肘取一个重物，当我屈肘举起这个重物的时候，我的肱二头肌这个时候就是在做一个缩短收缩。那么当我伸肘把这个重物放下时，这个时候肱二头肌做的就是拉长收缩。 那如果我举着这个重物不动时，这块肌肉就在做等长收缩，那这不同的收缩形式又有什么特点呢？接下来我们具体来了解一下。 首先我们来看一下缩短收缩。缩短收缩是指肌肉收缩时长度缩短，起指点相互靠近牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式， 因此我们又把它称为象形收缩。例如你们在平时练习的过程当中，前臂的弯举、高抬腿、跑步、挥臂扣球等等这一些动作在参与工作的主动击，此时就是在做缩短收缩。 收缩时应负荷移动的方向和肌肉用力的方向一致，肌肉是在做正宫，那么根据整个关节运动范围内肌肉的张力和负荷的关系，缩短 收缩又分成两种形式，一种称为非等动收缩，另外一种称为等动收缩。接下来我们先来看一下非等动收缩，我们又把它称为等章收缩， 是指肌肉克服恒定复合中的一种收缩形式。由于不同的关节角度、杠杆得意不同 和受到肌肉收缩长度变化的影响，在整个关节运动范围内，肌肉收缩产生的张力和所遇到的负荷阻力是不相等的， 而且收缩的速度也是不相同的，例如下面这一幅图，那么这一幅图呢，就是刚刚我列举的曲肘举重物。我们来看一下，当 曲肘举起横并复合时，肱二头肌的张力在关节角度为一百二十度的时候是最大的，关节角度为三十度的时候是最小的。 因此在非等动收缩松所能举起的最大重量只能是张力最小的关节角度所承受的最大负荷。 也就是说，肌肉在做最大非等动收缩时，只有关节的某一角度达到了收缩能力的百分百，比如刚刚这个三十度角，而关节的其他部分则小于百分之百。 因此，用非等动收缩来发展肌肉力量，只有在关节力量最弱点得到了最大的锻炼。 那么另外一种收缩形式叫做等动收缩。等动收缩是通过专门的等动练习器械来实现的，这个器械可以使复合随着关节运动进程而得到精确的调整。 也就是说，在关节角度的张力最弱点负荷最小，而在关节角度，张力的最强点负荷最大。 因此，在整个关节范围内，肌肉产生的张力能始终与负荷等同， 肌肉能以恒定的速度或等同的强度进行收缩。例如在游泳当中，自由泳的手臂划水动作，这就是类似于一个等动收缩。当 我们在进行自由泳手臂划水的时候，我们的上肢、前臂各个关节在进行不同的关节角度运动下，手臂肌肉所遇到的负荷的阻力都是不一样的， 那么这就类似于我们说的等动收缩。从这幅图当中大家也可以看到等动收缩，它是随着关节角度的变化而肌肉产生的张力在整个关节范围内都是其能力的百分百， 因而采用等动收缩来发展肌肉力量，可以使肌肉在关节整个运动范围内都得到最大程度的锻炼。好，接下来的 话呢，我们再总结一下刚刚缩短收缩的两种形式，也就是等动收缩和等张收缩它的区别。等动收缩时，在整个关节运动范围内都能产生最大的肌肉张力，而等张收缩则不能。 等张收缩中所能举起的最大重量只能是张力最小的关节角度所能承受的最大重量。 等动收缩的速度可以根据需要进行调节，但是必须借助于特殊的力量器械，这也是等动训练的不足之处。 好，接下来我们看第二种收缩形式，拉长收缩。当肌肉收缩所产生的张力小于 外力时，肌肉积极的收缩但被拉长，这种收缩形式我们称其为拉长收缩。拉长收缩时，肌肉的起直点相远离，因此我们又把它称为离心收缩。 由于肌肉收缩时产生的张力方向与负荷移动的方向是相反的，所以肌肉是做腹功。 在人体运动中，拉长收缩主要是起到了制动、减速和克服重力等等作用。 如我们下蹲的时候，我们的股四头肌在收缩，但是同时被拉长以控制重力，对人体的作用是身体缓慢的下蹲可以起到缓冲的作 作用。又例如，我们在搬运重物的时候，要将重物放下，以及下坡跑和下楼梯等等，都需要肌肉进行拉长收缩。 第三种收缩形式，等长收缩当肌肉收缩产生的张力与外力相等时，肌肉积极收缩，但长度不变，这种收缩形式我们就称为等长收缩，也把它叫做静力收缩。 等长收缩时，复合没有发生位移，所以从物理学的角度，我们认为肌肉没有做外功，但仍然消耗了很多的能量。等长收缩是肌肉静力性工作的基础，在人体运动中对运动环 团结起到了固定、支持和保持身体某种姿势的作用。例如在体操当中的十字支撑、直角支撑和武术当中的站桩啊，也就是我们通常说的蹲马步。 又如我们试图要拉起根本拉不起的杠铃的时候，我们的肌肉都是在进行等长收缩。 最后，我们通过这幅图对今天所学的内容做个小结。 今天我们学习了肌肉收缩的三种形式，即缩短收缩、拉长收缩和等长收缩， 并分别从收缩时长度的变化、张力的变化、在运动中所起的作用、做工等等方面进行了比较。

呃，关于骨骼肌的收缩形式呢，昨晚有一个小伙伴跟我讲说，他觉得我举的例子呢还不够深入浅出，他还是不太能够完全的理解这四种收缩形式。那 我们今天呢就再回归到例子。我们知道骨骼肌的这四种收缩形式呢，是按照他收缩的时候的长度变化划分的，那么在肌肉收缩的时候，他长度变短的收缩叫象形收缩，在 收缩的时候，长度不变的收缩叫等长收缩，在收缩的同时被拉长的收缩叫梨形收缩。 在收缩的时候，先离心拉长，再向心缩短的收缩叫超冷程收缩。那么我们人体在运动的时候，通常都是这几种收缩形式混合在一起的。我们先来看一下向心收缩，还是拿前两天举过的例子，那哑铃的二头 弯举，那么我拿着这个哑铃在向上的阶段，我的肱二头肌缩短了，那么这个阶段就叫向心收缩。当哑铃下降，我的肱二头肌还在发力，但是他同时被拉长了，那么在这个阶段呢，他就在做离心收缩。 嗯，但是呢，又由于这个地球的引力和我们肘关节的这个角度的变化，导致我们的肱二头肌他在每一个阶段的发力的程度是不一样的，那么所以说这个就叫等章收缩，就是他这个等章收缩呢，它是相对的。嗯，也就是说在我们 做完成这个动作的时候，最费力的那一点就是顶点，那么只有在这个点的时候，我们的肌肉才有可能发挥最大的收缩力量啊。我们再来看一下等动收缩，那么等动收缩呢，需要在等 训练仪上进行训练，比如说我还是想要训练我的肱二头肌，那么在等动训练仪上就可以保证无论我的肘关节在哪一个角度，都能始终保证我的肱二头肌做的弓是一样的。那么还有我们这个自由泳的划水动作，那我们的这个手臂呢，是向前这样匀速滑行， 而且呢这个水它的阻力是相对不变的，那所以说我们通常情况下这个等度收缩呢，也叫等速收缩。好，我们再来看一下等长收缩的例子，那么等长收缩呢，就是指我们的骨骼肌在收缩的时候，长度没有发生变化的收缩。 呃，这个最典型的例子呢，就是我们的人体在站立的时候，我们的腿部肌肉呢，为了维持我们身体的平衡，那么他发力了吗？发力了，但他缩短了吗？没有，那么这个 就叫等长收缩。那么还有我们在做直臂平板支撑的时候，我们为了让身体维持住这样一个斜的板式， 我们的手臂躯干还有我们的腿部都需要发力，但是他们缩短了吗？也没有，所以这种也是等长收缩。那么 再比如说我们去搬一个根本搬不动的东西的时候，那我们全身的肌肉都在参与发力，但是这个东西纹塑不动，我们的肌肉收缩了吗？收缩了，但是 我们的这个关节角度都没有发生变化，那么也就意味着我们的肌肉没有缩短啊，所以说这种情况呢，也是等长收缩。 我们再来看一下离心收缩的例子，那么离心收缩呢，就是指骨骼肌在收缩的同时被拉长的收缩。我们刚刚讲到这个哑铃儿童弯举的这个下放的过程就是离心收， 那么还有比较典型的呢，就是我们在这个下楼梯的时候，下楼梯的时候呢，我们的下肢肌肉，尤其是股四头肌，他在做一个被动的拉长，以防止我们的膝关节受到比较大的冲击，那么这种就是离心收缩。 还有我们通常会讲上山容易下山难，或者说下山容易伤膝盖，那么这个原因呢，就是因为我们在下山的时候呀，下肢通常做的都是离心收缩，如果你的离心收缩做的不充分的话，对你的这个膝关节的这个冲击是很大的，那所以说你就会 觉得是就是在下山之后，觉得膝关节会有所不适。我们再来看一下超等长收缩的例子，超等长收缩呢，就是指我们的骨骼肌在工作时肩做离心式拉长，进而做向心式收缩的这种复合的收缩形式。 那么比较典型的呢，就是我们小时候都做过跳远，那么在完成跳远这个动作的时候，我们是不是都先这样摆一摆呀， 那这个摆一摆呢，就可以刺激我们下肢肌肉当中的这个牵肠感受器，另外呢还可以引发我们这种弹性失能，让我们的这个身体像弹簧一样向前跳出去，跳的更远。 那么也就是说我们在跳远的时候呢，要尽可能摆的速度再快一点，摆的再低一点，这样可以让我们向前跳的更远，那么这就是这几种收缩形式的举例。那么 再通俗一点来讲的话呢，向心收缩就是我们的肌肉主动发力并且缩短，我们等长收缩呢，就是我们的肌肉的力量和外力或者负荷保持一个持平的状态。呃，离心收缩呢，就是指我们的肌肉被动发力而且被拉长。那么 呃，这个超能量收缩呢，就是指我们的肌肉先被动再主动，像弹簧一样的这种收缩形式。呃，那么我也希望在以后的视频当中呢，希望大家多多给我提一些建议，以帮助我把更好的东西分享给大家。