蛋白粉一天两勺多吗

蛋白粉一天能喝几勺啊？两勺会不会太多了？喝多了是不会伤身体啊？是不是很多人都会有这个困惑啊？我先说结论啊，限制你的不是几勺，而是你一天总共吃了多少蛋白质。 蛋白粉它不是独立食物啊，它只是蛋白质的来源之一。你真正该算的啊，是你的体重乘以目标的摄入量。 这里给你一个清晰标准啊，普通健身人群啊，每天每公斤体重一点六到两克的蛋白质，就拿咱国人平均体重七十公斤来说啊，每天目标大概就是个一百一十到一百四十克，在这个范围内应该是差不多。 这还包括你日常已经食用的鸡蛋牛奶啊，鸡胸肉啊，蛋白粉啊，要全部加起来啊。那蛋白粉一天喝多少合适呢？ 大多数人啊，一到两勺是完全足够了，每勺就是大概二十到二十五克蛋白啊，两勺大概就是四十到五十克，剩下的就从正常饮食里边吃。 真正不建议的是什么呢？一天三四勺，五六勺，却没有怎么训练，那就是变成了高热量的一个补充了。还有一种情况啊，有些人为了是快点长肌肉，一天干到两百多克蛋白啊，真没必要啊， 如果你超过了每公斤体重二点二克的蛋白质啊，边际收益会非常的低，真的是，甚至对你的肾脏负担会有加重啊。肌肉合成是有上限的，并不是吃的越多长得越快，身体也不是无限大的仓库对吧，什么东西都往里边堆。 再说下安全问题啊，健康人群在合理范围内啊，高蛋白饮食是安全的，但是前提是你的肾功能正常，饮水充足啊，不极端超量。 真正危险的不是蛋白粉啊，而是长期的熬夜、脱水，滥用药物，暴饮暴食啊，经常被冤枉的却是蛋白粉。最后，给你一个简单的实操模板， 比如啊，训练日正常三餐加训练后一勺蛋白粉，如果你当天饮食不足啊，再补上半勺或者一勺，这就足够了。 非训练日呢，优先从食物里边吃够啊，如果你觉得实在没吃够，那你就再补上一勺。记住一句话，蛋白粉是补差额，不是当主食吃够就停，别焦虑，别乱加量。 真正决定你身材的从来不是那几勺啊，而是你能不能坚持一整年的训练，你能不能长期的控制饮食，你能不能保证睡眠充足，补剂呢？只是细节，基本功才是王道。 关于蛋白粉的系列知识啊，就先讲到这里啊，欢迎大家交流补充，一起进步！

每天能喝两勺蛋白粉是什么水平？那将完全是另一个世界。两勺蛋白粉是什么概念？一勺蛋白粉二十多克蛋白质，两勺就是四十多克，相当于你一口气吃了七个鸡蛋的蛋白质。你朋友早晨吃一个鸡蛋，中午吃一个鸡腿， 晚上吃一点炒肉，蛋白质加起来可能也就四十多克。你如果每天多喝两勺蛋白粉，相当于直接比他多摄入了一倍的蛋白质，不用担心吃多了。健身的话，每人每天每公斤体重摄入一点五克的蛋白质才是比较合适的。 你朋友健身每天就吃那点蛋白质的话啊，根本是不够的。也难怪他进不满你的话呢，直接背着他偷偷喝，秀身材，自拍的时候都压他一手。

我们一天的蛋白质能不能集中那么一次把它吃完呢？像我自己每天就要摄入一百二十克左右，那我是不是可以为了省事，一顿集中把这一百二十克全部都干掉呢？这种事情我还真干过一段时间，但我胃口没那么好，一顿是干不完一百二十克的，但每一顿六七十克，那肯定是有的。后面我慢慢意识到一个问题，当一样东西它是有 一进可以走的时候，是轮不到我们的。这里啊，灵机一动，突发奇想的是，早就已经截肢相闻了。查完资料才发现啊，没错，我们吃完蛋白质之后，是会迅速转换成氨基酸，而身体会优先用氨基酸来给我们的肌肉组织呢进行修复和功能。但这个一系列的进程， 它的速度是有限的。所以当我们一次性吃了太多的蛋白质以后，这个多出来的氨基酸，它就会通过代谢转换成脂肪存在我们身体里面。因为脂肪也是能量源的，我们站在氨基酸的角度来看，他没有做错事，他只是不想排队罢了。也正因为一大部分的氨基酸没有起到修复肌肉的作用，这意味着我一次性吃进去的七十克蛋白质，那还会造成四十克的蛋白质缺口。 那具体每一顿吃多少蛋白质呢？其实可以有个公式啊，就是我们每公斤体重零点四克就差不多了，就像我八十公斤诺四八三十二诺出三十二克，一顿就刚刚好，大约是不是一勺蛋白粉加两个鸡全蛋的量。当然了，业内也有少数派的观点是支持一顿 可以吃完一天蛋白质的量的，但是主流观点依然是分多次摄入为好，对于体重比较大，而且对这个蛋白质摄入量还定的比较高，达到一点八甚至是两倍的朋友来说，一顿只能吃个三四十克蛋白质也是一件真的很麻烦的事情，你得吃 很多次。那你们不妨这样，找一个非练后的时间，喝大量的牛奶酪蛋白粉，摄入大量的酪蛋白，顶掉一天内的三分之一的蛋白质的量，因为它本身就属于缓释的，属于说消化慢吸收也慢的蛋白质。那氨基酸呢？也是缓慢的持续的释放出来，那也不存在上面所说的这个溢出的情况了。网恋没关系，看电影，我们下期见。

蒸鸡每天要吃多少蛋白粉呢？这东西吧，得按体重去算，好比说你多少公斤？你每一公斤呢？按一点五到两克去算，好比说你是五十公斤， 那你乘以二，那就是一天一百克蛋白质。一百克蛋白质啊，不，是一百克蛋白质食物， 然后这个可以分成三餐去吃，一般新手呢是建议先从一点五开吃，一点五克，然后你吃的时候你练呢，你看你长不长啊？你这个排便呢，正不正常啊？ 身体呢，有没有什么负担呢？对不？如果都正常可以往上加。哎，一点六一点七，但如果你出现感觉肠胃不适啊，然后肌肉量也不长啊，脂肪反而上涨的话，那你可能就要固定在一点六或一点七左右了。所以增肌蛋白质是基础， 它是必须要摄入的，要不然你肌肉没法修复。然后每天呢三餐控制好量就可以。

hello， 姐妹们，又是收快递的一天，今天收到的是维他维，我经常喝的这款 乳清蛋白的就是纯冻蛋白的，这个蛋白粉他们家的话呢现在是新版上市了，新版的话呢除了我们之前加的浓缩的乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉以外，还添加了一款新的就是水解乳清蛋白粉， 这个的话呢是我们更容易去吸收和消化的。嗯，因为这款蛋白粉的话呢是百分百纯动物蛋白的，一丁点植物蛋白都没有。嗯，所以的话呢它的配料表是比较干净的啊， 配料表的话呢是非常干净，然后添加了水解乳清蛋白粉的话呢是更容易吸收，更容易去去去吸收。每天早上喝十克左右就行， 这一勺的话呢是五克，我们来个两瓶勺就可以，两瓶勺的话呢大概就是十克左右，然后可以早上喝，嗯，早上当早餐喝也可以，然后， 嗯，添到我们的这个牛奶里面，或者是小那个米粥里边都可以啊，然后它还赠送一个摇摇杯，这样的话呢，它这个溶解性就是你的这个，呃，溶解的时候会更快一点， 然后水的温度的话呢不要过高，大概四十度左右，然后大概的话呢是一百毫克，一百毫升水量的话呢在一百毫升水不要过多， 然后把晾好的水啊，不要特别烫，四十度左右就行，到里面，然后倒一百毫升， 拿上这个盖子，我们可以把它摇一下，大概摇个十几下就可以了，然后摇好之后的话呢就可以去喝了，我一般就是早上喝，早上喝的时候的话呢再配一个水煮蛋， 然后摇好之后的话呢，因为它这个是属于纯冻蛋白的，就乳清蛋白的，所以它摇出来的话呢是淡淡的。这个，呃，黄色的，淡淡的奶黄色啊，然后 每天一杯就可以， 这是我们的喝法和用量。然后现在的话还赠了试喝装，我们拍回去之后可以先试喝一下，如果说感觉可以的话呢，可以把它留下来。如果感觉，呃，这个喝了之后感觉口感不好可以退的，因为它有个试喝装。

昨天在直播间啊，有朋友问我蛋白粉啊，一天吃多少 啊，这个关于营养补充的问题啊，涉及到蛋白质的摄入量和蛋白粉的使用量，关于蛋白质啊，每天摄入量，根据中国居民膳食营养素参考摄入量， 那成年女士啊，建议的每天的摄入量呢是五十五克，那成年男士建议的摄入量呢，大约是每天六十五克， 如果是老年群体，那在这个基础上呢再增加十克。那关于蛋白粉的使用量，安利旗下的 x s 运动乳清蛋白粉的使用方法呢，是每天呢一份儿 哎，就是一勺，大约呢三十七克哎，加入这个两百毫升的常温水或者牛奶啊等这个饮品当中调匀后呢，就可以使用。 那纽崔莱多种植物蛋白粉啊，也是纽崔莱蛋白粉产品当中呢销售啊较好的一款， 那它的使用方法和使用量呢，也是每天呢一次，每次呢十克，加入到这个牛奶，果汁或者谷物蔬菜啊等这些食品中去使用。 那每个人的体质状况啊，生活状态，营养补充情况呢，都不一样，那对于营养补充剂的这个摄入就需要拿综合去考虑，要因人而异，因时而异来进行调整， 所以如果说您呢就可以根据自己的使用习惯以及身体的状态来调整用量 啊，如果需要呢更详尽的这样一个使用方法和用量啊，都可以关注我啊，我们可以来交流。

真的不建议大家喝蛋白粉啊，现在市面上蛋白粉将近四百到五百块钱一罐，六十六分到七十五分左右，你就算他一勺五块钱都算便宜的了。一勺蛋白粉二十五克蛋白质，现在品质比较好的鸡胸肉五块钱一斤都能买的到， 五百克的鸡胸一百二十五克蛋白质，价格相差五倍，蛋白质含量也相差五倍，所以真的不建议大家喝蛋白粉，一般略后来一勺就可以了。

减脂人群少吃点蛋白质吧，哪怕你健身，蛋白质也别吃太夸张，真的是为你好。现在很多人真被网上那些蛋白质神话过头了，它重要，但是没有你想的那么万能，三大营养素吃多了都有负担， 但高蛋白摄入带来的代谢压力往往是最容易被忽视的。很多人一减脂就怕掉肌肉，拼命灌蛋白，女生一天三四百克肌肉，男生一天四五百克肌肉，然后再来两勺蛋白粉， 这种吃法太常见了。可问题的关键是，我卧推一百二十公斤，臂围充血四十四，一天也就三四百块肉，你们很多人的摄入早就超需求了。 然后就是经典画面，肠胃负担拉满，肚子一天咕噜咕噜叫，蛋白屁群的自己都受不了。更关键的是，蛋白质不是你吃进去，它是自动长肌肉，它一样会被拿去供能，并不是全去拿去合成肌肉。真要像某些人说的那样，蛋白质吃的越多，肌肉长得越快，那你练这么多年，为什么还没多大变化？ 真正决定你长肌肉的，首先是训练的刺激够不够，力量突没突破，合作信号不强，你吃再多都白搭你吃。因为大部分蛋白质最后可能 就被拿去功能了。再加上很多人本身熬夜久坐，喝水少，重口味爱憋尿，生活习惯都够差的了，还天天超高蛋白饮食硬顶，那真是雪上加霜。 所以对大多数坚山药来说，蛋白质它够用就行了，不是越多越好。长期来看，超量摄入没有你想象那么深，副作用倒是挺真实，信不信你自己体会。

如果你每天来两勺蛋白粉，身体会发生什么变化？第一天没有任何感觉，觉得自己被骗了，甚至怀疑这和普通饮料有什么区别，但还是打算坚持一段时间再看看。 第七天，你的身体慢慢进入一种高能状态，训练，重量开始稳固往上加，你以为是练开窍了，但其实是蛋白粉里的多重蛋白摄入开始跟上身体需求。第三十天，你发现镜子里的线条开始变得清晰紧致， 身边人都能一眼看出你从内到外的变化。三十天的改变超出了预料，你也开始想认真选一款蛋白粉。继续补充， 这个时候你发现 boys 蛋白粉似成乳清体制，能做到全天后给身体提供蛋白质，一勺就相当于六个鸡蛋白。还有北体大真人数据实测，品质没得说，最近还上新的五二零限定口味玫瑰覆盆子， 直接把法国墨红玫瑰碎兑进了蛋白粉里，口味好，吸收快，口碑硬，简直完美符合你选蛋白粉的要求。

蛋白质每天到底该吃多少？百分之九十的人都算错了！今天一条视频给你整明白，分两种情况啊！第一种，如果仅进行有氧且控制饮食，不怎么开展力量训练，每公斤体重摄入一到一点二克蛋白质就足够了，这能满足维持基础代谢所需肌肉量的需求。第二种， 如果正儿八经撸铁，不管是处于增肌期还是力量训练减脂期，每公斤体重得吃够一点六到两克。像一个七十公斤的成年人，一天需要摄入也就是一百四十克蛋白质，相当于二十多个鸡蛋，两斤的牛肉。说实话，这个量 日常三餐真的很难吃够。先不说钱包扛不扛得住，额外的油盐更是负担，性价比极低。 这个时候蛋白粉就是刚需，不会选的兄弟我推荐否？ yes！ 蛋白粉一勺就含二十二点五克优质进口动物蛋白配料表，四重蛋白矩阵比普通浓缩更高效，做到练后夜间持续功能，额外添加的贝塔乳球蛋白和多重氨基酸，让吸收更高效，补充的更精准到位。

蛋白质每天到底该吃多少？今天阿赫讲蛋白质分两种情况，第一种，如果你仅进行有氧且控制饮食，不怎么开展力量训练，每公斤体重摄入一克蛋白质就足够了，就能满足维持基础代谢所需肌肉量的需求，吃多了身体用不上，还会造成热量超标。第二种， 如果你正儿八经的撸铁，不管是处于增肌期还是力量训练减脂期，每公斤体重的吃够一点五到两克。也就是说，一个体重七十公斤的彭于晏，一天要吃一百四十克蛋白质，换算成食补的话，每天要吃七 百克牛肉或者二十三个鸡蛋。但光靠食物去摄取蛋白质，很多人是吃不下的，不仅会让票令直接飙升尿酸容易超标，特别是胃口小的兄弟， 这个时候整上蛋白粉就很有必要了。这款枫叶分离跟市面上常见的浓缩乳清相比，过滤了多余的乳糖和脂肪，一桶的蛋白含量直接拉到了近九成。一杯的优质蛋白相当于五十克牛肉或六个鸡蛋， 关键还额外添加了配丽肽帮你吸收。炼后来一杯把握住三十分钟黄金补充期，再加上哥兰比亚进口奶源和自由工厂把控生产，从源头就赢在起跑线上了。追求品质想进步的兄弟，冲这个准没错！

蛋白质每天到底该吃多少？？今天我们讲蛋白质分两种情况。，第一种，如果你仅进行有氧且控制饮食，，，不怎么开展力量训练，，每公斤体重摄入一克蛋白质就足够了，这能满足维持基础代谢所需肌肉量的需求，吃多了身体用不上，还会造成热量超标。。第二种，如果你正儿八经的撸铁，不管是处于增肌期。 还是力量训练自律期，每公斤体重得吃够一点五到两克！，也就是说，一个体重七十公斤的彭于晏，一天要吃一百四十克蛋白质，换算成食补的话，，每天要吃七百克牛肉或者二十三个鸡蛋。但光靠食物去摄取蛋白质，很多人是吃不下的。 不仅会让票龄直接飙升，，尿酸容易超标，特别是胃口小的兄弟，这个时候整上蛋白粉就很有必要了。这款 fours 分离跟市面上常见的浓缩乳清商比，，过滤了多余的乳糖和脂肪，一桶的蛋白含量直接拉到了近九成。一杯的优质蛋白相当于一百五十克牛肉和六个鸡蛋，关键还额外添！ 添加了配利肽帮你吸收炼后，来一杯把握住三十分钟黄金补充期，再加上哥兰比亚进口奶源和自有工厂把控生产，，从源头就赢在起跑线上了。追求品质想进步的兄弟，冲这个准没错。！

这是你以为的九十克蛋白，实际上的九十克蛋白，十个全蛋，四百五十克鸡胸，五百五十克牛肉，五百克虾肉。一个六十公斤的男生或女生一天至少需要九 十克蛋白质，我带过的学员十个有九个没吃够，结果就是练的挺狠，肌肉不长，吃的挺多，脂肪成堆。那九十克蛋白质不吃蛋白粉怎么能吃够呢？早餐，三个全蛋，一盒牛奶， 三十克燕麦。午餐，一百二十克鸡胸，二百克蔬菜，一百克生米。不想吃鸡胸的可以换成去皮鸡腿、虾仁或者豆腐。蔬菜不限种类，颜色越深越好。晚餐，一百五十克瘦牛肉，一百五十克青菜，八十克生米。

报体重，问蛋白粉量，很多人这么问，上条视频好多人甩体重就问喝几勺，其实真不是你想的这么简单，它跟你每天饮食活动量都有关系。你是久坐办公室还是运动党？ 顿顿有鱼肉蛋奶？还是总吃素食？这些没搞清楚，要么补多伤肾，要么补少没效果。今天这个视频说清楚。首先按生活方式计算总量， 酒做足，每公斤体重补一点一克，运动党每公斤体重补一点四到一点六克。 比如运动党五十公斤体重，一天要补充七十克左右蛋白质，去掉饮食里所含的蛋白质，剩下的就是你要补充的 纽崔莱蛋白粉，温和好吸收，适合中老年和肠胃弱的人。一勺含八克蛋白质评论区详细报体重加今天吃了啥？我帮你算算该补几勺。