减缓衰老的方法

你知道为什么你看起来要比真实年龄老很多，而有的人却皮肤细腻有弹性，如同放进了冰箱里。接下来的视频将告诉你如何科学的延缓老化的发生。我们皮肤衰老的过程，就像这颗苹果被氧化过程一样，有很多外界的因素，比如阳光中的紫外线可以直接穿透真皮层，破坏皮肤。 熬夜会产生大量的胶原酶，加速胶原蛋白的降解。过多糖分的摄入也会使皮肤发生糖化，产生糖精化周末产物。另外吸烟、空气污染都会产生大量的自由基，加速胶原流失。所以你要明白，你皮肤中的胶原蛋白无时无刻都在加速流失。胶原蛋白就像皮肤的弹簧，使皮肤紧致有弹性。 是成年之后，胶原蛋白就会以每年百分之一的速度开始流失，尤其是到二十五岁之后，流失的速度是合成速度的四倍，三十五岁看起来就更为明显。很多人为了补充胶原蛋白，会通过食物和外敷，但是胶原蛋白属于大分子结构，很难通过外敷的方式进入真皮层。而吃下 胶原蛋白，本质上和你吃的肉、蛋、奶补充蛋白质没有区别。他们都可以被分解为人体所需要的氨基酸，但你无法保证这些氨基酸就一定可以转化为皮肤中的胶原蛋白。二零一零年，日本的研究团队通过市中实验给小鼠喂食了胶原蛋白肽， 发现这些胶原蛋白肽可以大量沉积在皮肤中。二零一八年的一个细胞实验中还发现，胶原蛋白肽可以抑制导致胶原蛋白大量降解的基质基础蛋白酶的活性， 而胶原蛋白肽呢，其实就是将胶原蛋白分解成两三个氨基酸组成的小分子肽，这样的吸收率会更高，还可以更好的滋润到皮肤。但并不是所有的胶原蛋白肽都可以平均分子量的大小，非常关键，不要高于一千道尔顿。如果你可以合理的避免日晒、熬夜、糖化，再加上科学的补充，那么你也就把皮肤放进了冰箱里。

延缓衰老的四个方法研究发现，人在三个年龄阶段老的最快，分别是三十四岁，六十岁、七十八岁。那么是什么决定你衰老的快与慢呢？有什么办法让我们的衰老慢一些呢？今天跟大家讲一讲。首先，衰老快慢是由我们的生活方式决定的，高糖是一个明确的加快衰老的原因， 痛糖就容易变胖，赘肉多了，这些因素就可能导致各种慢性炎症，慢性病的风险就会增加。当你的血糖从高走向肥胖，然后走向衰老，走向患病，怎么抗衰老？记住以下四个方法。第一，远离三个老化元凶， 特别是高糖和高 age 的食物，例如甜食、油炸食物、生加工食物，另外就是紫外线要做好防晒，还有一个就是香烟，这些都会增加我们的这个。 第二呢，就是要坚持间歇性的断食，把每天进食的时间窗压缩在一个比较窄的时间窗内，腾出更多的时间让身体保持一个空腹的燃脂状态。第三，要多吃一些天然的抗氧化食物，多吃一些富含多酚类的食物。第四，要多吃一些富含维生素 be 和 b 六的食物。富含维生素 be 的食物呢？有这些富含维生素 b 六的食物呢？包括这些？

三招，让你比同龄人年轻作为一个三十岁的大龄博主，我觉得抗老这件事永远不晚，一旦你开始操作，就能在当下的样子里保持的越久。所以就看你想保持二十加还是三十加的样子，瞅准时间点，再配合我说的这三招 搞起来。第一招，姐弟恋哦，展开说说。年轻绝对不等于白受诱，他是一种生机勃勃的状态，这个状态从哪来呢？伴侣？朋友，他会形成一种无孔不入的影响，你不需要主动抗老，在和他们相处的过程里把门去掉， 你的观念喜好全自动年轻化，那俩人待一起久了，肯定越来越像，你是愿意像大叔呀还是呃，青年小伙子呀？所以说打不起最贵的抗老针。那你就弹一个比你小的，你也行，但是姐弟恋有风险，你要是正好有这机会，哎，可靠，你可以试试。我可不 说让您下班到体院门口猫着不是这意思，怎么把实战技巧突出来了，多交一些更年轻的朋友也 ok 啊。如果你周围都是比你年纪大的，那肯定脑疼你，就比如说郭麒麟，然后就没想到他是九六年的你这有什么话？ 第二招，开始接触抗老产品。世界上最有效的抗老成分就是维 a， 你不用找别人了，轻功距离的还珠格格，宫斗距离的甄嬛传，差不多就那地位了， 包括现在火出圈的角 c 晚 a 里面的这个 a 说的就是晚上用维 a 老的慢，但是要想成功，必先发疯，维 a 用了就烂脸，熬过去才能享受它的美妙。比如最近有点火的女鬼精华，含零点五个点的浓度， 还有我至今不敢尝试的邹菜，整整一个点的浓度，猛药中的猛药，价格高，效果好，就看你能不能熬了，新手不用犹豫，直接抄作业，你就找这种帮你把省头 贾玲搭配好的牌子就完事了。黄金抗老公式，可以全脸用，非常适合入门刷 a， 尤其针对夜里不睡觉的。对哦，是我，这个组合我已经用了一大半了，从成分出发的牌子果然见效快。 这个是脸上新增的光泽度，给你们瞅瞅，我反复摸了，不是油，家人们，我觉得这牌子多少有点过分了，适合多种皮肤，唯独不适合发际线高的。说一下我是怎么用的，先用发光水，产品名跟功效如此合一的我还是第一次见。这里面有温和的成分液体 哦，是活性的小分子小气泡，然后再搭配这瓶精华乳。这真挺狠的，一百二十毫升，别人的四倍容量，四倍挤出来有点像小米粥，因为他们家用到了一个包裹的技术，促渗降低了刺激度，涂开小颗粒就没了。他家还有一个面霜， 用完了，但是从性价比上来说，我觉得你还是买这个精华乳，四倍啊， a 醇有控油效果，非常适合夏天，后续上防晒粉底也不搓泥。 第三招，模糊年龄的穿衣品牌，同样一个人这样穿，三十五换一身，马上年轻十岁。但是到了一定年纪啊，有的人就会担心我这么穿会不会老黄瓜刷绿漆不嫩妆，嫩？ 想多了，衣服的面积远大于脸，更容易聚焦别人的视线，所以只要敢穿嫩，就是会显得比别人年轻。这是青春的空子，你不钻 我，我钻我还带着朋友钻，哈哈哈。这张照片全部都是同龄人，你觉得谁最年轻？肯定是他对吧？衣服就让我们先入为主了，然后上面推荐都是蘑菇年龄一绝的牌子，他们最大的特点就是反差，既有甜又不会厚过头。这组是国产小众设计 reame， 上次 n 多人问我的裙子就是这牌子， 细节处有小甜美，同时颜色又很冷静，我就爱穿他家装的，呵呵呵。和他比较类似的是 feel 的，价格平了很多，设计也是搞反差，冷酷中带着奶里奶气。另一个牌子 bnce， 你别看他是稳重的西装版型，但是细节非常辣，这种反差就让人摸不清你的年龄，哼！

你知道为什么在同龄人中，有的人老的快，而有的人老的慢吗？背后的真相可能是你们的年龄根本就不一样。这是因为真实年龄看的并不是出生日期，而是你端立的长度。接下来，诺贝尔奖获得者布莱克本教授研究的端立会为你揭开延缓衰老的秘密。 看完这条视频，也许真的可以让你延缓衰老。首先，我们需要知道，究竟是什么控制着衰老？我们身体内的细胞呢？会不断的更换，如果细胞可以一直分裂更新，那么我们就可以实现青春永驻，长生不老。问题的关键是，细胞分裂的次数是有限的，而决定细胞分裂上限的就是染色体末端专利的长度。 细胞每进行一次分裂，端粒就会磨损，从而减短一部分。当端粒减短到极限，细胞也就无法分裂了。一般情况下，你的端粒越长，你的身体状况也就会越好。但当你的端粒过短，就会看到和感受到衰老的迹象，皮肤的皱纹、变白的头发，免疫细胞的死亡，同样你生病的风险也会增加。所以 端立决定着你衰老的速度，寿命的长度。每个人端立变短的速度不一样，所以每个人衰老的速度自然也不一样。那么究竟什么会加快你端立变短的速度呢？布莱克本教授用四年的时间跟踪研究立足需要长期照顾生命孩子的母亲，来观察他们长期处于压力状态下，端立会有什么样的变化。 通过研究结果呈现的三点图我们可以看出，随着处于压力状态的时间越长，端立就会越短。当然，感受到所处环境压力越大，端立同样也会变得更短。这也就意味着长期的压力会加速你的衰老，你的寿命也会按下快进间。但是，在这些长期处于压力状态下的母亲中，发现了有一些人是可以维持他们端立长度的。 通过仔细的研究发现，他们并不会把这些不断出现的压力当做是威胁，而是作为的挑战。所以，造成端立变短的关键是压力给你带来什么样的情绪。如果是负面情绪，那么会直接影响到你的端立。另外，布莱克本教授还总结了几个极 使断裂变短的负面情绪，分别是敌意、悲观、抱怨、抑郁。因为这些负面情绪会影响你的神经系统刺激压力、哈尔蒙皮脂醇的分泌，内分泌系统受到影响后呢，最终也会影响到你的免疫系统。这就是为什么当有些人得知自己患有重病后呢，身体会瞬间垮下来。 而心态好的人甚至可以战胜癌症，带癌生存。所以，一个好的心态是至关重要的。最后，可以把这条视频转发给每一个你爱的人。

这是一个既能让你变瘦，还可以延缓衰老的方法，并且他还获得了二零一六年的诺贝尔奖。如果你也想减脂或者是延缓衰老的话，那么这条视频一定会对你有用。我们人体是由六十万亿个细胞构成的，这些细胞都在不断的分裂更新，但你有没有想过，那些被更替下来的老旧细胞都去了哪里？ 这就是诺贝尔奖获得者大于两点博士研究的细胞自释。我们体内这些老旧损坏的细胞器会通过融媒体的降解再次利用，构成新的细胞，也就是细胞会通过自己吃自己的方式循环利用， 这就是细胞的姿势反应。但随着年龄的增长，细胞姿势反应活力会降低，也就意味着年龄越大，我们体内堆积衰老、损坏的细胞器等生物垃圾就会越多， 这就会使我们体内产生过多的自由基，让更多的细胞表现出衰老的特质，加速衰老，影响健康。那么有什么方法可以激活细胞的姿势反应呢？大有两点博士发现，当身体承受一些外界压力时， 自治反应就会变得强烈。这些压力主要就是饥饿和运动。研究发现，饥饿会迫使细胞自食，一般断食十几二十个小时，细胞就会产生明显自食反应，所以你可以通过轻断食来激活细胞自食。可以想象一下，人类在长达几百万年的演化过程中，其实一直处于间歇性断食的饥饿状态。 人类的身体其实并不能适用现在高频的进食方式，但轻断食则完全不同。二零一九年，新英格兰奇刊刊登了一篇关于轻断食的研究，显示轻断食不仅有助于减重，还对身体有诸多的益处。 一般断食十二个小时，身体就会开始分解脂肪，产生更清洁的能源。同体为身体功能，清断食绝对不是节食，所以不会使你的肌肉流失。 研究还发现，轻断食可以抑制 mc 分子蛋白的作用，让细胞的代谢率下降，从而达到延缓衰老的效果。今年五月份在三四上发表一项研究，在正常热量基础上，减少百分之三十到四十的摄入，可以让实现小组的寿命延长 百分之十。如果再将饮食时间限制在十二小时内，实验小丑的整体寿命可以延长百分之三十五。轻断食也非常简单，一天十六个小时不吃东西，八个小时禁食，也就是一天正常两餐，这就是非常流行的幺六八轻断食。 八六轻断食，也就是十八小时不吃东西，六个小时吃，二零四至是二十个小时不吃，四个小时吃。还有很多断食周期更长的方式就不推荐了，因为细胞自食反应并不是越多越好，有时我们的身体也需要保持细胞的清洁， 有时也需要营养促进细胞的成长。另外呢，每天坚持三十分钟的有氧运动或者是抗阻训练，也可以诱导姿势反应的发生。最后，可以将这条视频点赞收藏起来，或者是转发给身边有需要的人。

什么是衰老细胞？衰老细胞是指逐渐失去其正常功能，变得脆弱和易受伤害的细胞。它是导致身体老化和各种疾病的重要原因。很多疾病例如癌症、尔兹海默症等被认为和它有关。 所以，从理论上讲，如果我们能够及早发现和清除衰老细胞，就能够延长我们的寿命，保持健康和活力。那有哪些方法被科学证实能清除衰老细胞呢？一、七黄素，草莓中富含 二零二一年，华西医院的范红教授团队在著名科研期刊 fantier 因 famicotag 上发文表示，他们发现草莓中富含的黄酮类物质七黄素能够极其有效地猎杀衰老细胞，仅仅二十八天就消除了小鼠体内大量的衰老细胞。二、葡萄籽提取 pcc 版二零二一年十二月七日，全球顶刊威驰发文，中国研究团队发布重大研究成果，他们从特定葡萄籽提取物中发现了衰老细胞的天然清除剂。 pcc 版 研究对小鼠使用 pcc one 成功延长的小鼠健康中位数寿命百分之六十四点二三。器械干预 以色列科学家通过高压氧疗法，成功逆转了人类衰老过程。高压氧治疗让老年人身体的细胞水平恢复到二十五年前。 冷冻仓和光疗也被证实可以清除体内衰老细胞，延缓衰老。了解更多抗衰老知识，可以关注时光派往期内容。

你为什么会比同龄人更显老？同样的年龄，为什么有的人皱纹很多，而有的人皱纹却可以很少？这条视频呢？将告诉你如何科学的延缓皱纹的产生。皮肤的老化是不可避免的，但是我们可以延缓衰老的速度。 我们皮肤衰老的过程就像这颗苹果被氧化的过程一样，因为有很多外界的因素会使我们体内产生大量的活性氧自由基， 它会在我们体内疯狂的掠夺垫子，尤其是蛋白分子的垫子，这就会使我们的皮肤松弛，产生皱纹，使胶原蛋白快速的流失。人皮肤中有百分之七十到八十都是由胶原蛋白构成的，胶原蛋白就如同我们皮肤的弹簧，使我们皮肤紧致有弹性， 但成年之后，胶原蛋白每年都会流失百分之一，尤其是到二十五岁之后就开始大幅度的流失，流失的速度是合成速度的四倍，尤其是到三十五岁尤为明显。那么导致皱纹加速产生的原因都有哪些呢？首先排在第一位的就是光老化，阳光中的紫 外线可以直接进入你的真皮层，使真皮层产生大量自由基，从而破坏胶原蛋白和弹性蛋白，加速皮肤的老化。这是一名左脸长期被阳光照射的卡车司机，从他的照片中就可以看出光老化的危害有多大，所以一定要注意防晒，防晒霜、防晒喷雾都可以，但最有效的还是物理防晒。 长期的睡眠不足也会加速皱纹的产生，因为百分之八十的生长激素都是在睡眠中合成的，而生长激素则可以有效的抑制胶原蛋白的分解。伦敦睡眠学院曾做过一项研究，一位志愿者连续一周每天睡八个小时是这样的，而每天睡六个小时却变成了这样。 另外，糖也会加速皱纹的产生。当你摄入过多的糖，这些多余的糖就会经由血液与胶原蛋白、弹性蛋白结合形成糖激化中产物。被糖化的胶原蛋白和弹性蛋白就失去了原有的功能，你的皱纹也就产生了。除了糖以外，油炸食品和烧烤也会产生大量的糖激化， 最后吸烟和空气污染也会加速你皮肤的衰老。很多人为了补充胶原蛋白，会选择口服或者外敷的方法。口服胶原蛋白进入人体后呢，会被分解为最基础的营养氨基酸，这些氨基酸也可以合成蛋白质， 合成的并不一定是你想要的胶原蛋白。从本质上来说，你吃下的胶原蛋白和你吃下的这种蛋白普通蛋白质是没有区别的。而外敷的放化同样没有什么作用，因为胶原蛋白属于大分子结构， 很难通过皮肤的角质层进入真皮层。其实更简单有效的方法就是补充维生素 c 和意义。有很多科学研究已经证实，维生素 c 可以巩固胶原蛋白的结构，促进胶原蛋白的合成。并且维生素 c 引起自身是无法合成的， 需要通过外界的摄取。维生素 e 则可以通过抑制纸质过氧化来抵御衰老。所以，只要你了解了哪些因素会加快胶原蛋白的流失，哪些可以快速合成胶原蛋白，那么你就可以延缓皱纹产生的时间，最后可以把这条干货满满的视频点赞收藏起来，也可以转发给每一个你爱的人。

比胶原蛋白流失更残酷的是肌肉的流失，他是衰老的最大原因之一。肌肉的量还直接决定了你的生命健康质量和寿命长度。肌肉可不仅仅是让你变得有力量那么简单。那么肌肉到底有 多重要呢？首先，肌肉可以延缓衰老。三十岁以后，肌肉因为老化开始逐渐流失，如果没有营养和运动的干预， 到了七十岁，肌肉大约会流失掉百分之五十。肌肉流失快的人，老的也更快，身材皮肤也会越来越松垮下垂，会出现皮肤松弛、皱纹、拜拜、肉胸下垂等问题。 一定的肌肉含量能保持住皮肤的好状态，让皮肤更加紧致有弹性。肌肉还可以保持身材的紧致和挺拔，让身体变得更有线条感和力量感。第二，更重要的是，肌肉还是生命的发动机。肌肉是一切生命活动的基础，肌肉的流失会造成力量 量不足，直接影响各种身体活动。你看有的老人站站微微，拿不住东西，走不了路，他就是肌肉丢了。有研究显示，六十岁以上肌肉较多的人，死亡率只有肌肉少的人的一半。也就是说，如果你保持肌肉量， 你就可以活的更久，因为用进废退，只有强壮的人才能存活下来。第三，肌肉是能量消耗的主战场。静息状态下，肌肉消耗的能量是脂肪的三倍，而运动状态下，肌肉的耗能可以高达人体总耗能的百分之九十。我们从食物吸收的能量百分之八十被分配给了肌肉， 所以肌肉越多，新陈代谢和能量消耗能力越强，你就会成为易瘦体质。第四，肌肉也被称为人体的第二心脏，心肌及四肢的肌肉通过收缩帮人体完成血液循环，肌肉含量越高， 收缩越有力，静脉血液回流，心脏就会越顺畅。第五肌肉还是关节骨骼的健康守护神，能保护关节不受外力的损伤，同时肌肉含量还与骨密度成正相关，肌肉含量下降是骨质疏松症的主要原因。 第六肌肉是人体最大的葡萄糖储存及消耗工厂，具有调节血糖的作用。拥有足量的肌肉，能有效的预防并控制糖尿病。所以当肌肉量减少，发生骨质疏松、中风、关节炎、心脏病等这些疾病也就不足为奇了。 那如何预防肌肉的流失呢？首先要增加力量训练肌肉，他不用自己会慢慢萎缩的，仅仅靠走路、慢跑是不够的。常见的力量型运动包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐、普拉提等。同时要注意控制有氧 运动的时长，避免肌肉的损耗。低强度有氧运动超过一个小时，肌肉就会开始分解，同时也要注意补充优质的蛋白质。最后避免熬夜，睡眠不足也会扰乱肌肉的生长，导致肌肉的流失。最后，我要再次强调，锻炼肌肉非常重要， 随着年龄的增长，你会越来越体会到肌肉线条的美好与力量，特别是三十岁以上的女性，肌肉堪比黄金，保持肌肉你就能延缓衰老，保持健康。所以从现在开始动起来吧！好了，如果觉得视频对你有用，欢迎关注我的频道，下期再见啦！

今天给大家总结了衰老领域的先锋，哈佛医学院的科学家 david sinclair 博士给出的延缓衰老的四个方法，请大家一定要看完，相信会有收获。科学家已经在人类的基因中发现，超过二十几组基因被称为长寿基因，因为这些基因能够延长许多生物的平均寿命和最长寿命。 但是这些基因需要在逆境的生物压力下才会被启动，所以我们要做的是要欺骗我们的身体，人为的去制造这种逆境的生物压力。那么具体又该如何操作呢？第一就是特定类型的运动， 研究发现，每周跑六到八公里的人死亡率降低百分之三十，如果你每天只是躺着，那么我们的身体就会觉得不需要对抗衰老，也不需要对抗疾病。另外就是可以尝试高强度的间歇性训练，具体的大家可以看我前天的视频。第二就是间歇性进食，很多时候可能不是你吃 什么，而是什么时候吃才是最重要的。饥饿是开启人体中保护酶的因素，间歇性进食是在顺应人体生物钟的前提下，将饮食的时间严格限制在某一时间段内。三就是偶尔可以让身体感到寒冷， 寒冷会活化长寿基因。第四就是保证体内氨基酸库的种类和比例正确，尽量多样化蛋白质的摄入。

我们怎么样才能活得更久？首先了解一个词，姿势。它是人类身体自我清洁的过程，也是细胞自己吃掉自己的过程。当细胞内出现衰老、蛋白质破损细胞或有害微生物时， 自视囊泡就会将它们包裹，并通过溶酶降解后循环利用，从而保证细胞本身的能量代谢与更新。通过自视可以净化人的身体，改善炎症，提升免疫力，延缓衰老。这也就意味着激活自视就可以延长寿命。 也能解释为什么大于两点，因为发现自视学说获得了二零一六年的诺贝尔生理学奖。那我们如何激活姿势？第一，热量限制，也就是少吃点。美国国力抗衰研究所的一项研究发现，饭量减少三分之一的猴子比普通猴子延寿二十 年。限制热量摄入是生理条件下激活细胞自食的最有效的手段。它可以激活能量感受器 empk 以及长寿基因的三 rte。 第二，运动。 当身体感受到压力刺激时，会激活骨骼肌内的细胞自视表达，降解细胞内多余的大分子物质，减少有害物质的蓄积，并为细胞的存活提供必要的营养物质和能量。 第三，抗衰老物质雷帕霉素、二甲双瓜亚经案等都被证实可以激活细胞，自是延缓衰老。我们生活中熟知的海藻糖也被发现，可以保护细胞免受损伤。诱导细胞。自是自是影响寿命的背后有着更深刻的机制，我们下期接着探讨。

人为什么最终都会死亡？背后的真相你知道吗？首先了解一个词，端立。他是人类染色体末端的一个 dna 片段，控制着细胞的分裂周期，细胞每分裂一次，端立就会减短一部分。 当端立减短到极限，细胞就会停止分裂，我们的生命也就画上了句号，也就是人类死亡。这意味着延长端立或减缓端立，缩短速度就能延寿，也能解释为什么过去二十年，有关如何延长端立的研究获得了四次诺贝尔奖。 近日，詹茂发表了历史上最大规模的端立研究，发现延长端立主要有以下三个方法，一、规律作息，熬夜或超时长午睡都会增加疾病发生率，加速端立的磨损。建议保证六至八小时最佳睡眠时间，午睡控制在半小时以内。 二、少吃，这是最简单有效的抗衰手段，进食能激活我们体内的长寿基因，激活细胞姿势，延长端立。三、坚持运动，每天三十分钟的中速或快速的步行，可以减少端立损耗，保持身体年轻。 除了改变自己的生活方式，我们还可以从别人那里抢夺端吏来达到严守效果。下期我们一起来探索。

三十岁加的女生要怎么避免中年发福以及衰老速度变快呢？那你就可以开始尝试轻断食，这是一个能够帮你减肥，又能够帮你清除衰老细胞，变年轻的饮食方法。六十一岁的刘德华在做轻断食，很少吃糖或者是那个淀粉的。 五十八岁的刘嘉玲也在做轻断食，再做一个十六个小时的轻断食。 四十三岁的沈腾去年也开始在做轻断食，瘦了十几斤吧大概我觉得没啥捷径，现在就两点，一个是健身完了饮食上叫幺六八。关于轻断食的实验研究 有接近十万篇的文献资料，再说明他的科学性，他不需要你疯狂节食，只需要你改变一下吃饭的时间习惯。所以这期视频 我要帮所有三十岁加的女生掌握这个方法，提高你身体的抗衰老能力。轻断食要怎么做呢？我帮你分了三个阶段去做。第一阶段，五加二轻断食，他适合第一次接触轻断食的人， 以一周七天为单位，拿出间隔开的两天进行断食，这两天你可以只吃两餐，但是摄入量呢，要控制在平时的三分之一或者二分之一左右。另外五天就是保持正常健康的饮食规律就行了。 按照这个饮食节奏适应一个月以后，你就可以开始尝试。第二阶段，十六加八轻断食，以一天二十四小时为单位， 分成八个小时和十六个小时。我们要把吃饭的时间控制在八个小时以内，你可以安排三餐，也可以安排两餐，保持在人体所需的正常摄入就行了。那另外的十六小时就是你的断食时间，在 断食的时间里，我们只能喝水、喝茶以及没有热量糖分的饮料。在这个阶段，有一部分人的细胞自制能力 ampk 开关已经被加强了，脂肪的燃烧速度开始变快，衰老细胞也开始减少。但是呢，如果你想要深度的激活这些能力，尤其是抗衰老的能力， 你就需要第三阶段，十八加 n 轻断食，也就是根据自己的适应情况，慢慢的去提高断食的时间，达到十八小时左右，甚至更高。 因为根据研究统计，大部分人的细胞自制能力是在断食十六小时左右开启的，所以我们可以在自己能够接受的范围内增加断食的时间，来避免细胞自制刚启动就被打断了。 但是呢，我们要注意，在第三阶段，因为你的吃饭时间变少了，所以你的饮食就要注意提高食物的营养， 一定保证三大营养素的补充到位，尤其是蛋白质的摄入。那说完轻断食怎么做？我需要再跟你说说为什么轻断食有用？明明只是改变了一下吃饭的时间，却能够帮助减肥，还能够延缓衰老。这一切要从二零一六年的诺贝尔奖说起。 这一年的获得者，日本科学家大禹两点博士发现，我们的身体里存在着一种废物回收的体质，好的细胞会主动吃掉身体里衰老的细胞， 将他们重新转化，这种机制就叫做细胞自适。但是这种机制平时是不怎么工作的，只有接收到运动和饥饿这两种刺激信号的时候，自适的能力才能被激活。 但是现代人的生活基本上不会出现饿肚子的情况，很多人也没有一个稳定的运动习惯，所以大多数人细胞自身能 力其实很差。那轻断食要做的就是通过模拟你饥饿时候的状态，让身体以为你没东西吃了，来激活细胞自食的能力。他不是不吃饭，他只是把吃饭的时间压缩， 比如十六加八轻断食。在不吃东西的十六小时里，我们都会有饥饿的感觉，但是实际上我们今天的摄入量已经足够了。在这种饥饿感持续的过程中，我们身体里储存的干糖会被逐渐转化成葡萄糖给我们的身体功能。 当储存的干糖被消耗完，就会开始消耗脂肪来满足身体的能量需求。在这个过程里，人就从糖功能模式转变成了脂肪功能模式。在二零二零年， 加利福尼亚大学就通过对一百四十一人进行长达十个月的轻断食实验研究，验证了轻断食燃烧脂肪的能力。视频最后再提醒一下，轻断食不是不吃饭。