邱慧芳24式分解教程

请大家看我们的背面分解动作，大家也可以随在我们的后面来模仿。一起势。一、左脚分开半步 二，两手慢慢前平举与肩同高。三、曲腿下蹲，两手下落按到腹前。 第二动，左右野马分棕一本腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子。二转身上步。 三，公布分手 野马分松。二，一转腰撇脚。二到手收脚， 两手相抱的时候，上手高于肩平，下手呢于腹平。三转腰上步向前迈出一步。四弓步分手 前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下 麻分钟。三，一转腰撇脚，二抱手收脚， 三转腰上部脚跟轻轻落地。四弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。 第三动，白鹤亮翅，一向前抱手，后脚跟半步 叫掌落地。二，重心后移，左腿转腰分手。三转向前方虚部量掌，前脚张前脚脚 掌须点地面。好有效部。一，右手前摆。二，两手交叉轮摆腰向右转，前脚收回 手呢摆向侧后方。三、上部曲臂收手到肩上。四弓步搂手推掌， 露西药部。二，一轻轻的转腰撇脚。 二摆手收脚，眼睛看后手 与头同高。三、上部曲臂收手到肩上，耳旁。四弓步搂手推掌， 指尖呢与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。 一转腰撇脚，二摆手收脚。 三上步曲臂，四弓步搂推。 第五个动作，手会 提拔一，后脚跟进半步二，重心后移，两个手交错交换。三、曲部合手，两个手成侧立掌。 第六动，左右倒卷弓，一侧手转腰翻掌。二、提脚退步，曲臂收手。三坐腿虚部推掌， 倒卷弓。二，一撤手转腰翻闸。二、曲臂卷弓踢脚退步三做腿 须部前推倒卷弓三一侧手翻掌二卷弓退步三、须部推掌 倒卷公式，一侧手翻掌二卷弓退步三曲部推掌 好一转腰，分手。二抱手收脚， 如果支撑有困难的话，可以脚尖点地。三转腰 向前上步，脚跟先落地。四弓步捧手， 五转腰摆臂，两手送到前边去，反转，手心相对。六坐腿转腰后捋， 两手摆到身体的侧后方。七转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在左手腕关节的内侧。 八弓步前挤，两手两臂烹圆 脚坐腿饮手。 十弓步切按， 两手平行腕关节与肩同高， 右栏缺位。一转身扣脚分手二做腿，抱球收脚，三转身上步。 四弓步捧手，五转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对。 六坐腿转腰向下向后捋。七转腰，两手合在胸前，正向前方。八公布前挤。 九分手做腿后引手，也叫做后捧。十弓步向前推按。 九、单边一坐腿转身扣脚，左匀。 二坐腿转腰向右匀。三 翻掌勾手收脚，勾肩向下，左手的掌心向内。四转身上步。 五弓腿翻闸推掌 第十动，匀手一左腿转腰，左手下落向右匀摆画弧勾手松开。 二转腰向左移动重心，两手交叉向左画虎，摆动到 左侧以后，翻掌收脚并步。三向右转，两手交叉向右摆动，然后到了右侧，翻掌出脚。 四转腰向左匀到左侧以后翻掌收脚并步。 五转腰，又匀翻闸出脚开步。 六转腰，左云翻闸收脚并步。 十一栋单边一转腰又匀。 二翻掌勾手提起左脚跟。三转身出脚上步。四弓步，翻掌前推。 十二、高太马一根部翻掌， 两手心向上。二坐腿，曲臂收手，三曲部推掌，左手收到腹前。 十三、右蹬脚，一穿掌活步，脚尖，脚跟向左侧移动。二、 落脚，弓腿分手。三抱手收脚，四蹬脚，分手方向斜前方三十度。 十四栋，双方挂耳。一收脚并手，两手翻转向上。二落脚，收手握拳，三 弓腿，冠拳，弓步和冠拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约三十度。 十五、动转身，左蹬脚，一坐腿，转身，分手扣脚，眼看左手。二抱手收脚，重心后坐。 三分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方三十度。左下视独立。 一收脚，摆手提钩，二出脚落手。三瀑布穿掌， 四弓腿挑手。 五、独立调整 膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖呢展平，脚面展平。 右下视独立。一落脚，转身，摆手提钩。 二、右腿向右侧伸出，右手微微下沉。三瀑布右穿掌， 掌指向右侧，虎口向上，掌心向前。四弓腿，调掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移， 后手勾肩转向上。五、独立调整左手，左腿一起向前，上方提起 手是侧立掌，脚尖呢斜向下，右手按在体侧， 好，左右穿梭。一向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇。 二抱手收脚，三向右前方上部脚跟落地，两手呢分开。四弓步驾推掌方向是右前方三十度， 右手呢举架在头的前上方。 第二个穿梭，一撇脚，落手转腰，二 报手收脚。三、上部错手。四弓步架推方向是左前方三十度。弓步和推掌的方向要保持一致。 下边一个动作，海底针，一根半部落在中线上。二、左腿转腰提掌呈侧掌提到肩上，耳旁，左手呢，落到腹前。 三、左脚前一半步呈虚步，右掌向前下叉掌，上体略向前倾。海底针一、上体立直，提手 收脚。二、闪通背的上部翻掌。三、弓步推掌 二十一栋转身扳篮锤，一转身扣脚摆手。 二、坐腿握拳。 右拳呢，停在你的腹前，全心向下。三、白脚扳拳 搬到身前，全心向上，左掌按在体侧。四、 转身收脚，摆手收拳。五、上步揽掌全收到腰间。六、弓步打拳， 全心向左，全眼向上。二十二、如风似地。一穿手，翻掌翻转向上。二坐腿收银。三、公布前按 二十三十字手，一转身扣脚，二弓腿分手，三交 叉搭手，四收脚合抱。 二十四栋收视。一翻掌分手，二捶臂落手。 三、并步还原。

好，首先是起势，开步，起手， 屈蹲，下沉，按掌，转腰抱球，这是第一个动作啊，刚刚做完的是下面我们开始第二个动作，左野马分钟回坐摆脚，丁步抱球， 右野马分钟回坐摆脚，丁步抱球出脚。左野马分钟 跟半步抱球，转腰提腕移重心到后脚虚步。白鹤两次身体转正好， 收脚，合手出脚，左搂膝要步回坐摆脚，颠步，合手出脚，右搂膝要步 回坐摆脚，丁步合手出脚，左搂膝奥步好跟半步移重心，身体回侧起手出脚，两手相合 好，首先右手打开眼睛回看，屈臂退步到卷红。一、 好，左手打开眼睛回看曲臂，退步到卷红。二， 右手打开眼睛回看曲臂退步到卷红。三、左手打开眼睛回看曲臂退步到卷红。四、 收脚，丁步，右抱球出脚，左捧 搭肩拖走下捋眼睛回看，转腰搭腕前挤 好错手移重心，翘脚，弓步推按 移重心，扣脚移重心到后脚，左脚扣扣到正前方，右手画圆好 收脚，左抱球好出右脚好，右捧搭肩拖走 移重心，微微转腰下捋，转腰搭腕，前挤错手，回坐，翘脚， 弓步前按移重心，扣脚转身，右手先走，接着左手跟上丁步勾手转腰出脚，弓步，单边 移重心，扣脚好，收脚并步匀手衣好，出脚，收脚并步， 步匀手。二、好一、重心出脚，收脚并步匀手。三、丁步勾手转腰出脚，弓步，单边 跟半步，眼睛回看曲臂到耳旁。高碳马 收脚，叠手出脚，弓步分手好，提膝，右蹬脚 好，收脚和手落手落脚，双峰贯耳移重心，扣脚，两手分开收脚， 合手提膝，十字手，左手在外左蹬脚 好，丁步勾手， 左向是 独立 落脚，转身一定要是屈蹲的。转右下式 独立好，屈蹲左前方，上步抱球，好，右脚上步，右穿梭回坐。丁步抱球，左脚上步， 左穿梭好，根半部提手到耳旁，曲部海底针，收手，收脚，出脚，弓步闪通臂 扣脚，右手啊走画圆画弧，收脚，握拳，出脚，扳 摆脚翻手上不拦弓步锤好。村长 手心朝上回坐胸前，按到腹前，再从腹前推按出去，好，移重心扣脚，右手打开，好， 好我们的同时将我们的右手右脚都打开啊，右手右脚都打开，眼睛看右手好，接着移重心扣脚，两手十字交叉扣脚，十字交叉收脚， 起身捧起来，十字手向前捧出去，好，慢慢手心朝下，按掌 收拾。

预备启示， 左右野马，分钟 二， 白河亮翅， 左右楼梯，二步，一 二 手挥琵琶， 左右抱，点红，一 二 四， 索兰车尾 疾爱， 吊篮，缺维， 好啊 i 翻边 云，手一 三 抛，踏马，右蹬脚， 双风浪儿 转身，左蹬脚， 左下视，独立， 右下式，独立， 左右穿梭，一， 海底捞， 闪，蜂蜜 蜈蚣，赤壁 十字首， 收拾。

慢慢提脚，左脚提起来好，侧部落脚好，慢慢的手内旋起手按掌起势，丁步抱球出脚，左野马分钟 回坐摆脚，丁步抱球，右野马分钟 回坐白角。丁步抱球，左野马分钟 根，半步抱球回坐，白鹤亮翅， 右手先走，左手跟上，收脚，合手出脚，左搂膝，傲步 回坐，白脚，丁步合手右搂膝，要步回坐白脚，丁步合手，左搂膝要步 根，半步回坐，左手提起，两手相合，手挥琵琶，右手先走，打开倒卷红一， 左手打开倒卷红二好，右手打开倒卷红三， 左手打开倒卷红四，收脚，丁步抱 球出脚，弓步左揽却围棚捋 挤 啊 一重心扣脚，右手打开收脚冰步抱球出脚，右揽却为捧捋 挤按。 一重心扣脚，左手打开，右手先走，丁步勾手出脚，弓步单边。一重心扣脚，左手先走，云手一 云手二云手三， 丁步勾手出脚，弓步翻冰跟，半步，手心朝上，曲臂到耳旁，高碳马收脚叠手粗脚弓步分手 提膝，右蹬脚好，两手相合，落手落脚，双风贯耳， 回坐扣脚，两手打开收，左脚左蹬脚好，丁步勾手走，左下是 弓步，前掌后勾抬脚，金鸡独立 落脚，转腰勾手好，右下式穿掌摆脚，前掌后勾，金鸡独立走落脚，左抱球 头，丁步右穿梭回坐，丁步右抱球，左穿梭根半步调整正前方，提手到耳旁，须部海底针，收手收脚 出脚，弓步闪通臂好，一重心扣脚，倒手收脚收右脚啊对握，右拳出脚扳白脚，翻手上步栏，弓步垂 村长手心朝上，回坐勾脚，如风似臂，一重心扣摆，一重 扣脚，合手收脚起身，十字手手向前捧出去，手心朝下，半掌好，收脚收拾。

下面的动作呢，就是我们的左右穿梭啊，左右穿梭啊，左右穿梭呢，先看我做一遍。 好，左右穿梭这个动作呢，他是左前方，右前方四十五度，左前方四十五度，右前方四十五度啊，步子还比较容易，就是一个进步，关键是手上的动作，抱球分手，旋臂推掌 啊，报球分手，旋臂推掌啊，旋臂跟推掌当然是一起的啊，当然是一起的，推的时候一定从胸前推，不要 嘲笑操着这么推啊，那么架的时候一定是在头上，有的人推出去又是这样，你看这个手就没推出去。把手放在右手或者左手放在头上，上面的手放在头上，下面的手在向前推出去，腰就拧起来了啊，腰就拧住了，所以这个动作推的方向 也一样的，左手左胸前，右手右胸前，不要推到这，那就不对了。 对啊，所以说左右穿梭啊，这两个动作呢，都不是特别难。另外一个注意就是我们推的时候身体不要前倾，还是得要立起来才可以啊。好，下面我们的海底针看我做一遍 跟半步海底针好，海底针也是一 一样啊，要有一个虚部，那么这个虚部的过程当中，重点就是放在你的脚是不是抬起来了，放松啊，那么海底针呢，可以做成高的，也可以成低的，那么有的人呢，腿部力量特别好，他就做成是低的。运动员他都会做成低的啊，你像我现在不是运动员了，我退役了，我现在都是高着这么做， 因为蹲不下去了，腿部力量不够了啊。那么我们在做这个动作的时候，一定要记住，海底针一定是走力源，走力源，而且一定要从耳朵这 插下去，从耳朵这走弧线型插下去，插下去的时候我的这个手在两腿的中间啊，不要插在外面，也不要插在左侧中间就可以了。然后我们的手呢，放在胯前，身体略微前倾，不要故意前倾啊，略微 前倾，眼睛是看着前斜下方，不是盯着地面前斜下方，好，下一个动作 啊，闪通臂，这个动作最容易出现问题的就是左脚膝盖出脚尖，看啊，最容易出现这个问题， 看见没有，膝盖缩脚尖了，对吧，怎么怎么解决呢？后腿屈一点，身体立起来一点，哎，他就收回来了。好，这是第一个容易出现的，第二个容易出现的就是 俩手啊，都是都朝天去冲啊，右手是往回抻，左手是向前推，所以他是不一样的啊，右手是抻，左手是推， 两个方向啊，所以不要都这样一起往上，那就不可以了啊，哎，都是一个往前推，一个是往后撑，推出去的手侧立着，侧立着啊， 啊，这个动作比较简单，但是呢，重点就是大家要注意的地方就是绝对不能出现膝盖过脚尖，而这个动作膝盖过脚尖的概率基本上也是啊，凡是后腿一伸直， 百分之八十到九十左右都是肯定是肯定是过脚尖的啊，这扣在比赛的时候这个样子是要扣分的。好，下一个动作，转身搬单锤，看我做一遍 好，转身。班兰锤，这里有一个转身啊，我们前面所有的一些别的套路呢，他都是班兰锤，都是直接向前进步，班兰锤比较多，二十四室里头，他是一个转身。班兰锤 啊，转身半拉水，我正面对着大家啊对，这样看可能清楚一点，好，一众心扣脚好回收，记住这里一定是长在外，全在里，不要搞反了啊。呃，老的全有不会出现轻全有可能会出现这种问题，好，然后出脚斑 好，这个斑呢，好多人打的都低了，就是他们在你们在做斑的时候又会出现斑，哎，力点已经到哪里了？到你胸这了啊。斑的时候力点是在上面，也就是鼻子的这个位置，所以你的 地点要到这趴好，然后等到你走下一个的时候呢？是往下已经怎么样？搬完了以后他就应该是往下悬臂走了啊，就是悬臂走了，如果你搬的低了， 你看你就没有办法去悬臂了是吧？他这里是扳下一个动作，是个踩的动作，但是我们当时握拳实际上他是一个踩的动作，如果扳的低了的话就体现不出来，踩了踩就没有了啊。所以我们这里要注意的地方就是 扳在这，扳在鼻梁一点高一点好走转腰上步换一遍啊，换过来出脚好，然后公布打拳出去啊，打拳出去的时候身体要立 立起来好，下一个动作如风似臂 好，如风似玉这个动作啊，在做的时候穿出去以后 你看两手是分开的，跟我们的按有区别，按是怎么做的呢？我们前面捧你几按按是怎么做的？首先是朝下 回坐对吧？是前后的这种状态，那么我们如风似碧呢？是手心是朝上的，然后他是向两侧开， 对两侧分，两侧好像有一个捧的一个感觉一样，分好，然后微微的往回，当然这里要注意啊，一定要注意我们的膝盖跟脚尖相对，有的人会把这个地方故意做一个腰上的动作，什么叫腰上的动作呢？ 呃，正面应该看得清楚吧，看我做啊，我，我又开始学你们的动作了，走，穿出去以后 看见没有，腰上有一个故意的。侧面再看一遍，还是这个动作， 这个手上没有毛病，就是在腰上，他腰上是故意转了一个腰，对吧？所以我们其实，呃，腰上有没有？有，但是因为他的脚膝盖跟脚尖相对，是他自然形成的，而不是故意做出来的这么一个动作。 好，回坐，你看正面吧，正面看得清楚，走，穿走， 膝盖跟脚尖相对，他的宽就怎么样，微微有一点偏了对吧？有一点偏了好，然后这个地方微微的往下一沉和胯前按就可以了 啊，推出去就可以了啊。所以说重点就在于我们的膝盖跟脚尖一定要把它弄清楚啊，不是故意去专门去转一下腰啊。推出去以后呢，身体要立起来啊，身体要立起来。好，下一个动作，十字手，叩拜脚， 捧起来啊，十只手。那么十只手这个动作很多全友在做的时候身体会来回晃， 什么叫来回晃呢？按出去以后啊，好看， 看见没？这就 来回晃，幅度特别的大，他转的时候是转的，是我们的重心的转动，跟身体没有变化啊，来一重心扣，摆手拉开，你看见没有，膝盖都没有超过脚尖，后腿是微曲的状态，微曲的状态打开的好，然后一重心扣脚 扣，脚肘，收脚，十字交叉捧起来， 捧起来，捧起来了以后到哪里？下巴的位置到下巴的位置往前好，下一个动作 向前伸出去好，左关节下沉，往下按 好收拾啊。那么最后这个动作呢，一定是侧面看， 捧起来胸前一个圆，然后不要直接就放下来了，而是要向前捧，再接着往下捧出去好，然后手心向下 向下，然后肘关节先走啊，还是走关节先走，不要用手腕的力量，肘关节往下沉，手腕是放松的，直臂下按，小臂是直臂下按好，当你收脚的时候，两手轻贴库房库旁啊，对啊，这样 我们才是一个完整的二十四式太极拳。那今天呢啊，我们用很短的时间把这个二十四式太极拳呢整个的梳理了一遍 啊，整个动作梳理了一遍，可能有些时候有些动作啊，讲的不是特别的，展开的不是特别多啊，但是呢，我把一些重点的，比如说左右倒点红， 还有左右揽缺尾这种动作，我还是尽量希望大家啊去去多练多学。那么呃，其他的动作，因为我们野马分钟也好， 这个揽雀尾也好，平时大家练的比较多，尤其像后退的这种左右倒卷红的，这种左右倒卷弓也可以叫倒卷红啊。那这种动作呢时候我们平时其实是练的比较少，除非你在套路当中你会练，平时你在基本功的时候，我们我很少看到有人单独把这个动作拿出来练， 但是这个动作就是其实特别好的一个动作，因为我们知道，呃，独立平衡太极拳整个的练习，它都是要处在一种保持平衡状态的，这种这种练习我们这种平衡状态往前大家都是还可以的，但是往后呢？可不可以啊？可是恰恰相反，就是我们很多人 可能右手用的很熟练，左手用的不熟练，前面走非常好，后面倒退的走就练的特别的少，所以这个这个动作我们下去不管是基本动作也好，还是连着动作整个的练习也好啊，我们都要进行多练习，那么 二十四式太极拳呢？的练习，他是一个基本功的一个套路，所以说大家在练的时候一定要记住，就是我们循序渐进，一点一点的来，不用着急，慢慢慢慢，一点一点的把我们的技术提高，同时我们一定是以健康为目的 啊，可以不把那个竞赛先放在旁边，有了健康为目的的基础上，然后慢慢的朝这个啊，我们要去比赛啊，参赛的这种目的上一点一点去努力。 好，各位社会体育指导员和健身爱好者们，今天我们的直播课就到这里结束了，感谢大家收看，下次直播呢是今天下午的四点，我们不见不散。

首先是起势，开步，起手， 屈蹲，下沉，按掌，转腰，抱球，这是第一个动作啊，刚刚做完的是下面我们开始第二个动作，左野马分钟回坐，摆脚，丁步抱球， 右野马分钟回坐摆脚，丁步抱球出脚。左野马分钟 跟半步抱球，转腰，提腕，移重心到后脚。虚步，白鹤亮翅，身体转正 好，右手先走，左手跟上，收脚，丁步和手出脚，大耳按掌，左搂膝，要步， 回坐摆脚，丁步合手出脚，单耳按掌， 弓步搂膝，腰掌好。回坐摆脚，丁步合手 出脚，单耳按掌，弓步，搂膝，推掌， 好。跟半步。移重心的时候啊，往前跟半步时手还不用动。好，当你移重心的时候，侧身 回手。对，侧身回手，重心呢，已经在后面了。好，出我们的左脚，左脚向前出去，同时两手相合，手挥琵琶 好，右手先走，眼睛回看。好， 一边退步啊，一边退步，退步，屈臂，眼睛前看啊，记住这个地方啊，一定是退步跟屈臂是同时完成的。好，搭在耳朵上，然后移重心，向前推掌，踮脚 好。接着再来，左手打开眼睛回看，屈臂，退步，移重心， 退步啊，推掌，踮脚脚，丁步，右抱球出脚，左捧 搭肩拖走下捋眼睛回看，转腰搭腕前挤好，错手，移重心，翘脚，弓步推按， 移重心，扣脚，移重心到后脚，左脚扣扣到正前方，右手画圆好收脚，左抱球好出，右脚 好，右捧搭肩拖走，移重心， 微微转腰下捋，转腰搭腕，前脊，错手回坐，翘脚，弓步，前按 好，移重心到后脚啊，移重心，扣脚的同时把左手打开好，右手先走。对，然后接着移重心，左手也开始跟着动好，丁步勾手，丁步勾手好，转腰，出脚 好，弓步单边，前掌后勾好。再来一次，大家跟我一起移重心，扣脚，左手打开，右手先 走，移重心。丁步勾手，转腰，出脚，弓步，单边 移重心，扣脚，左手先走好，接着收脚，右手开始走了，并步，匀手，一出脚，移重心，收脚，并步，匀手二 好，接着再来。出脚好，移重心，收脚，并步，云手三 好，云手并步，接着移重心，两手相合于体侧。丁步勾手，转腰，出脚，弓步，单边 好，跟半步，手心朝上，眼睛回看，曲臂到耳旁，须步高碳马。 收脚，叠手好，左前方出脚，弓步分手提膝， 右蹬脚，右前方蹬出去好收脚。 首先是右蹬脚好收脚和手落手落脚，双峰贯耳。 移重心，扣脚，两手分开，收脚，合手提膝，十字手， 左手在外，左蹬脚。 丁步勾手好出，左脚下蹲走。村长 走，摆扣转正，微摆脚走，金鸡独立 好，落脚好，转身，左手勾手好迈，右脚好屈蹲好，右手穿 摆脚，扣脚，转正好收脚，金鸡独立， 金鸡独立好。左脚左前方，左抱球，右前方上步，右穿梭，回坐。 丁步右抱球好，左脚上步，左前方下档推，左穿梭。 首先我们的穿梭是斜的啊，左前斜方好，跟半步身体调正，提手到耳旁，重心移到后面好。虚步，海底针。 收手，收脚，左脚收回来，丁步，那么右手放到我们的右耳旁好。粗 脚，弓步，闪通臂，左手推出去，右手撑开好，移重心，扣脚，转身，收脚，握拳，出脚，扳 摆脚翻手上不拦弓不锤 好，动作好。村长慢慢手心朝上，两手分开好，曲臂慢慢收到胸前到腹前，然后再从腹前推按出去。 好，那么我们顺着大家的一个正常方向一起来啊，好，锤好村长 手心朝上回坐胸前，按到腹前，再从腹前推，按出去。 好，移重心，扣，摆好，移重心，扣脚，收脚。 十字手向前捧出去。好，慢慢手心朝下按掌收拾。

好，那么我们下一个下式，左下式金鸡独立接右下式金鸡独立，这个就是算是我们二十四度那个动作当中最难的动作，如果分难度等级的话， 有可能，我觉得这个可能还排在前面啊，有可能排在前面，当然如果有的时候他们那个能力特别好，那没有问题，可是这个动作有很多的人是他不是说是高跟低的问题，是能不能够完成的一个问题啊。好，下面先看我做一遍。 好，这个动作也是一样的，左边右边的要求是一样啊， 我们就讲左侧啊。好，我面对着大家来学这个动作，蹬脚完了以后好收回来。第一个要讲的就是这个勾手，很多人在这个地方，因为我们现在是个高式，做勾手的时候大家是没有问题的，放在这的，等到我往下一坐下视的时候，他有的人这个手不滴啊， 那个手还在上面，他的手身体下来了，但他的手没有下来，所以这个动作的手一定要也得往下下，他始终是跟你的肩保持在一个一个位置上，就你高姿势的时候在这，你蹲下去的时候 他也得要下来。好，然后穿的时候很多人就直接这么穿了，记住穿的时候这个左手要往下按，按到我们左膝 盖，呃，右膝盖的位置，右膝盖的位置，然后在手心朝外穿，穿出去啊，穿出去，穿的时候呢，不要胳膊伸直弯曲一点弯，这个一定要低一点啊。好，那么白 扣转胯后手变成红反勾，这个时候左脚再往外摆起来的时候呢？怎么办？转腰，转腰，收脚， 然后调整起啊，如果你没有转腰收脚的话，就 是转腰啊，在我们收腿起到非常大的一个作用，就是腰要像那个螺丝钉一样把它拧紧了的那种感觉啊，这个是挺重要的啊，所以说我们一定要转腰，腰一定要合理的给他转好，那么这串的动作 对一些啊，年纪大的人来说，腿脚不是很，就是长期没有怎么去练的一些人来说，他可能就是一个非常非常难的动作，所以我们常常在一些 社区也好，或者是呃，别的地方，太极拳的一些爱好者也好，很多人呢，就难在这个动作上面下不去， 下去了以后呢也起不来，所以说就这个动作我们可以把它做成一个，怎么说？既能够蹲下去啊，同时又能得到锻炼的这么一个效果，那么我们可以把它做成一个， 算是他的简易版吧，一样的把腿放出去，但是呢就不要放的那么大，因为你不蹲不下去，对不对？放下去好，然后重心呢，移到左腿，移到左腿一起往下蹲，很多人这样蹲 蹲，他是可以蹲下去的啊，然后呢重心慢慢的放在右腿上，这个时候就放在右腿上了，可以了，好，把动作完成， 把手右手放下来穿摆可以小啊，没关系啊，我们的重点是为了锻炼身体是不是好，然后起起来，站起来了，摆扣 再转啊，有时候老师我在我也起不来，怎么办好？支撑一下，垫一下，地支撑一下，然后再起来，经济独立做好啊，开始可以这么做，因为我们的训练也是这个 循序渐进，健康为为主要的一个目的，所以说我们在练的过程当中，因为呃，有的人说我不是为了我，非得要去呃，去比赛啊什么之类的，我就是主要就是为了 锻炼身体，我就想把我的身体锻炼好了，但是我又想尽量能够达到这个这个做下去的这个目的，那么我们就按这种方法，一点一点慢慢来，慢慢做，直到你觉得你的腿部力量。因为这个动作在做的时候，他不仅仅是要求腿部力量 啊，不管是左腿还是右腿，因为出去以后他基本上这个腿不受力，就完全是左腿或者右腿大腿，他能力要很强，就腿部的力量很强啊，除了腿部力量之外，他还要求一定的柔韧性， 你没有柔韧性的话，拉不开，完全拉不开，胯也打不开，对吧？啊？除了这个柔韧这个和这个力量之外，他还有一定的平衡能力，因为没有平衡能力，你在转腰的过程当中，你一收脚你就会歪，所以说平衡能力也是 非常重要的，这一块动作就平衡力量，柔韧缺一不少，这都不行啊，所以大家循序渐进的练，慢慢来，不要着急啊。好，左边右边全是一样的，那么我另外一侧呢，就给大家做一遍啊。 好，最后调起来说一定是调整，走关节，不要弯曲往前。

那么下面呢，我们接着学习第五个动作，手挥琵琶，先看我做一遍， 好，跟半步移重心， 手挥琵琶，好，那么这个动作呢，还是一样的， 我们先学上肢，再学下肢啊，好，手上动作，他的动作呢，又没有，刚刚像这个娄西腰部野马身段，他分左右左，没有，他就是一个啊，一个 好，我们还是两个腿分开，然后手向前，右手最后一个推掌啊，我们是接前面的这个露西奥步，右手在前啊，好，首先呢我们的身体要向右侧， 身体向右转啊，身体向右侧侧多少呢？侧到四十五度就可以了啊，那往回侧的时候呢，将我们的右手呢？你刚刚不是立着的吗？然后慢慢变成掌心朝下，掌心朝下，同时呢往回收，收到哪里？收到胸前就可以了，收到胸前， 哎，对了，收到胸前，那是我们的右手，那左手呢？好，左右手往回收的时候呢，左手就往上起，左手往上起挑起来， 对，挑起来啊，然后两个手合，你看这右手往里合，尤其是右手， 他要一边合一边往前穿出去的感觉，要往前向，有一边合一边推出去的感觉，推到哪里？推到我们左手的肘关节的内侧，掌是基本上是立起来的掌，我们的掌根要用 点力量，都是两个立场。那然后手呢？是一前一后，左手在前，右手在后，身体是斜着的啊，斜着的好，再来一次啊， 好，走，右手侧身啊，右手侧身的同时侧手，然后左手调掌， 好，这个时候两手相合，同时右手向前推出，对，身体还是侧着的啊，不要给他推正了，哎，身体是侧着立掌 好，脚下的动作啊，脚下的动作呢？这个呢稍微有一点变化了，同样还是虚步，但是我们之前学过的虚步呢，是跟半步移重心在后脚，然后前脚是点地的，对吧？那这个手挥琵琶，他呢，同样是虚， 但是他不是前脚掌着地，他是脚跟落地啊，是脚跟落地，所以一定要记住这个地方千万别记错了，有的人在在做这个手绘琵琶的时候就把它做成了，也做成了前脚掌了，他就忘记了啊忘记了。好，大家跟我一起啊。好，侧面 跟我一起来跟半部这里都是一样移重心到后脚好 往前迈半步的时候是脚跟落地脚跟落地的时候也要记住两个脚都是弯曲状态，千万不要把腿伸直啊，也是弯曲状态的。对，所以我们的脚呢没有那么高啊，脚底板要往下踩一点的感觉还是要有点力量的啊。有点力量的 好，那下面我们这个动作上下肢结合起来一起做接上式。手挥琵琶 好，跟半步移重心啊，重心往回移的时候一边移重心一边侧身起手侧身起手对吧？你看左手也起来了，右手呢也往回侧了，身体也侧转了好，接着 左脚向前勾脚的同时两手相合，哎，两手相合啊啊，那么右手尤其是右手，他要一边合一边向前推出去的感觉啊。一边向合一边向前推出去。好好，大家再跟我来看看。侧面啊侧面的啊， 再来一次啊。侧面的好跟半步移重心回坐侧身好，接着出脚和手随着你的右手向 前推出去，同时右腿微屈好像那个力量要微微往前送一点哎，但是我的身体还是立起来的啊，不要随着这个身体往前去了，不要，手是往前，身体是要立起来的，有一个前后对拔的一个感觉 啊，这样我们这个力量就会撑的很饱满了啊，会撑的很饱满了啊，这个动作呢叫手挥琵琶。好，下面大家跟着我一起正常方向来一遍，然后背面再跟着我一起做一遍啊，好，大家跟我一起来。 好，跟半步移重心，侧手出脚，合手，手挥琵琶，注意前脚要微屈。好， 背面示范。大家跟我一起来做啊，跟半步移重心，侧身起手走出脚，手挥琵琶， 哎，那手绘琵琶一定要注意，他两个手不是一样的啊，不是做成一样的，他一定有一前一后啊，因为有一前一后，所以他身体是斜的 啊，有的人在做一前一后的，手是做到一前一后，但是他身体是正着了，那这样你看这胳膊就特别的短，是不是特别的短，哎，身体也要也，身体也要侧身 啊，然后再一个就是要注意我们的这个左脚的前脚膝盖是要微屈的状态，不要完全伸直。

二十四式简化太极拳的整套示范，好，大家跟我们一起来做。双膝微曲，两手轻贴裤缝 好，我们准备开始慢慢提脚，左脚提起来好，侧部落脚好，慢慢的手内旋起手 按掌起势。 丁步抱球出脚，左野马分钟回坐白角丁步抱球右野马分钟 回坐白角，丁步抱球左野马分钟根，半步抱球回坐，白鹤亮翅， 右手先走，左手跟上，收脚，合手出脚，左搂膝，傲步 回坐，白脚，丁步合手右搂膝，奥步 回坐百脚，丁步合手左搂膝傲步 根，半步回坐，左手提起，两手相合，手挥琵琶，右手先走，打开倒卷红一， 左手打开倒选红二 好，右手打开 倒卷红三，左手打开倒卷红四， 收脚，丁步抱球出脚，弓步左览却为棚驴 挤按 一众心扣脚，右手打开收脚，丁步抱球出脚，右览却为捧 吕 挤按 一众心扣脚，左手打开，右手先走，丁步勾手出脚，弓步单边一众心扣脚，左手先走，云手一 云手二 云手三，丁步勾手粗减 表弓步单边跟，半步，手心朝上，曲臂到耳旁，高碳马 收脚，叠手出脚，弓步分手提膝， 右蹬脚好，两手相合，落手落脚，双风贯耳，回坐扣脚，两手打开收左脚，左蹬脚 好，丁步勾手走，左下 是 公布前掌后勾来脚，金鸡独立 落脚，转腰勾手好，右下角穿掌摆脚，前掌后勾， 金鸡独立走，落脚，左抱球，丁步右穿梭， 回坐丁步右抱球，左穿梭， 根半步调整正前方，提手到耳旁，须部海底针，收手收脚 出脚，弓步闪通臂好，一众心扣脚，倒手收脚收右脚啊对握右拳出脚扳白脚，翻手 上不拦弓不垂，村长手心朝上 回坐勾脚如风似臂。一众心扣，摆，一众心 经。扣脚，合手，收脚，起身，十字手，手向前捧出去，手心朝下按掌， 好收脚收视。

好，那么我们今天呢学习第三个动作呢，白鹤亮翅。好，下面呢，大家跟我一起啊，先看，我做一遍。好吧，正常方向啊。 好，先看我做一遍。好，跟，半步抱球，转腰提腕，虚步白鹤亮翅。好，我正面再对大家做一遍啊，刚刚是正常方向。 好，跟，半步抱球，转腰提腕，须部白鹤亮翅。 好，这个动作呢，应该做出来是动作舒展大方，很好看的。好，那下面呢，这个动作也是一样的，先跟我学上肢好吧， 学上肢啊，好，还是两个腿分开站在这不动就可以了啊。好，我们接上一式的野马分钟。最后一个是左手在前，哎，左手在前，那把左手分出去啊。好，双腿稍微屈一点点，让腿休息一下。 好，抱球怎么抱呢？左抱球就左手手心直接往下一翻就可以了，左手手心直接往下一翻，抱球 啊，右手啊，就可以，哎，对，上下相对的啊。好，接着我们还是一个手一个手啊，左手先不管啊。好，右手提起来， 哎，右手提起来的同时身体呢也向右侧转一点，哎，就看着你这个右手这个方向，哎，你的右手在哪里，身体就往哪转啊。对， 好，提起来，提起来以后呢，这个我们的这个右手呢，手指尖是从前虎口朝上的，对成一个弧线形啊，弧线形啊，好，再来一次啊，抱球啊，走，提起来就提腕， 眼睛看好，这时候左手干什么呢？左手去找右手啊，左手放在右手的手腕上，手腕上看见没有？ 可以了啊，好，我们这两个动作连起来一起，两个手一起连着做啊。好，转腰提腕， 四十五度。好，下面一个动作啊，好，左手往下，就从右侧往左下，右侧，你看他的手腕这个位置，往你的左侧画弧，同时身体转正， 那右手呢？往下一沉，手腕一沉，哎，就手指刚刚不是正对着前方吗？当你做左手往下画弧的时候，你的右手手指慢慢向上斜向上方就可以了。 对，我们的手不要太大啊，就是说基本上与头同高，对往两侧就可以了。还有的人在做这个动作的，容易把它做成了向后或者是太小或者是太 大啊，都不用啊，要把它做成一个圆形，做成一个圆形啊，好，大家跟我在一起啊，这个动作转腰，提腕好，转腰，眼睛往正前方看，对，画弧，身体朝正前方。哎，好， 下面呢，开始学习下肢动作啊，叉腰还是由弓步开始？那这个步行呢，是我们的一个新的步行，叫虚步。 虚步呢，在二十四时太极拳里头后面会特别的多啊，好，这个我们也是新的一个类型，我们要学啊。好，先看我做跟，半步，移重心到后脚，虚步，对，左脚往前迈半步。好，侧面看 前脚先不动，后脚往前跟啊，根部，根部，也就是他要往前跟，在他的后面才叫根部，你往前这样了就叫上部了，对吧？啊，所以根部呢，他就是跟在他的后面的，跟在后脚的。 对啊，那么跟在后脚呢，脚尖呢？是四十五度跟，不要冲着正前方跟，冲着正前方跟的话，后面这个 动就没法做了，而且很容易身体站不住啊，所以说一定是根部，脚尖是四十五度就可以了，当你一做根部的时候，就把重心移到后脚，移到后脚，这个时候把左脚抬起来，向前迈半步。 对，迈半步。成什么？成一个虚步啊？虚步一定要是两个腿都弯才可以啊，有的人为了省力呢，把这个腿伸直啊就不行，哎。对，两个腿都得弯才可以。这时候感觉到后腿的大腿吃特别吃劲啊，大家跟我一起再来一次啊。 一起来。好，跟半步移重心到后脚。好虚步啊。对。