彬彬有氧运动回放横屏是如何制作的

做简单好跟 灵活，颈部前前后后左左右右前后后左左右右。哎，活动一下，先活动一下 好肩膀， 活动一下肩周， 好继续 哎。杨清欢 h a n z 跑反方向向前转动一下，活动活动哈。 左右转动一下脊柱，灵活灵活脊柱 我瘦三十斤。加油！下半身尽量保持稳定。欢迎玫瑰花，谢谢大家的灯牌欢迎温馨， 手臂尽量向远伸，向远延展，伸展一下侧伏。谢谢谢谢温馨， 谢谢谢谢句号送来的闪耀 啊！髋关节活动一下， 好，另一侧 欢迎所有新进来的同学晚上好！欢迎大家 ok， 手腕脚腕搅拌搅拌，转动一下， 一对小酒窝 好，另一侧精气能跟呐，看你有没有不舒服，没有不舒服就可以跟。 ok， 方便同学可以打出热身课程正式开始，两次点滴， 谢谢！开心就好，课程刚刚开始，欢迎大家跟练手臂准备向后， 全程七十分钟，十七首歌，不跑不跳，没有扭腰摆胯，全身的有氧燃脂，大家一起加油！双臂提了三二一， 谢谢狂奔的鸡翅，前两小节都是热身，大家把身体活动开到位， 谢谢谢谢！抬头微笑准备向前三二一， 欢迎金子兰，谢谢小马 手臂下摆三二一，谢谢抬头微笑的人气票 循环以上动作，手臂打开三二一， 沉肩，胸腔打开夹背好，谢谢记忆旅行，谢谢大家的礼物欢迎 m y 姐双臂提拉 谢谢谢谢 m y 姐的闪耀，晚上好！高位准备三二一， 好，沉肩沉 肩，白如虎虎，双手向前三二一， 谢谢木木晚上好！手臂下摆三二一， 欢迎 m y 姐晚上好！欢迎 mary 姐 好，双手叉腰，怀孕不见一根哈收！第二小节热身 it's this go time baby 岁月安然空妹欢迎大家手臂端平打开， 手臂沿着指尖向两侧延展，脚尖束适合练的适合的直臂夹胸三二一， 划拳拉背三二一， 手臂肩带向后大风车三 肩膀打开停顿一下，好双手，谢谢如意 手臂向上三二一，晨间冲拳 哎小米哎小雨白羊高腿准备三二一， 膝盖对脚尖好，膝盖不要对内扣哈手臂交叉向后 向后甩开 ok 调整三二一， 调整一下呼吸，谢谢！源于白云 循环以上动作打开 枕肩，手臂粗大往向两侧延展 谢谢大家的关注，喜欢课程大家可以点点关注。 滑车拉背三二一， 你先宝贝好好养，期待你回归！大风车三二一，展开饭后半个小时 晨间打开跟灵魂一下肩周，双手 停顿一下好三二一，收包米同学四四四， 谢谢江海寄余生课程逐渐开始燃脂，而这些抬腿动作会多一点。胯下准备三二一， 双手向下三二一，谢谢谢谢张大婷，谢谢美女送来的月光女神 手臂向上三二一， 沉肩向上，冲拳 对侧三二一，对侧提膝 屈髋背保持刚性另一侧三二一， 膝盖对脚尖 ok 准备调整三二一，调整一下呼吸，鼻吸口吐 循环以上动作胯下三二一， 膝盖尽量往高抬，抬腿的同时吐气双手向下三二一， 好手臂向上 咱们课程呢也是刚开始啊，新进来的同学有时间可以跟上对唱三二一， 提膝束肘 变侧三二一， 重心放到你的支撑腿好，非常好好调整三 二，谢谢谢谢大家分享直播 备赛准备三二一，加油谢谢阿桃， 谢谢极限红毛有氧三二一， 谢谢帅气性感大蟑螂，这名起的太狠了，哈哈三二一，收方子同学五五五， 第五小节啊，咱们从这节开始，节奏慢慢就上来了。 手臂准备向后，这些小柱这些阿浪沉肩和夹背，胸腔打开，胸前交叉 向两侧打开好延展。 手臂向上三二一， 腋下打开。勾腿三二一，向后， 膝盖千万不要这样哈，对脚尖， 尤其是肩内扣的重心紧张。拉开手臂前后摆动，三二一， 肌肉发力，甩开到位。三二一， 很好，手臂背后的 三二一调整一下，尽量去离心口吐。手臂准备向后， 请大家在门口看的可以进来哈，进来看 吃太多了，基本上要是吃的很撑，基本上都得五十多分钟能练哈。手臂向上三二一， 腋下，让你的腋下有拉伸感。沉肩 三二一， 向后 准备加上手臂向后。 你们不放假，我怕你们想我，怕你们想我呗。 手臂向后摆动很好， 欢迎花香蝶自来 提臀大肌数，提不到臀尽量尽量把腿先拉开向后。三二一，收，调整呼吸第六小节，全身燃脂六六六， 第六小节了，全身的燃脂， 谢谢大家的关注。勾腿准备 好腿前突出的， 欢迎格格屋，谢谢！第六节，掌心向上而外闪外旋， 肩胛骨向内收，手臂脚底向上三二一， 两节都是一样，我的十七节都一样， ok 三， 咱们主打一个就是简单的动作，重复做，你会很好的找到发力感。胯下准备三二一， 主打就是动作简单，效果好。准备下压三二一， 抬腿吐气， ok， 拉拽三二一， 你看挤压腹部 三二一，调整 欢迎所有新老同学欢迎大家有时间大家从现在跟还来得及哈，加油加油！向后勾腿 很好，对你多动一节就多一节，消耗有晚上吃多的，然后活动活动这边加上手臂向后拉开 好沉肩拉开吸气一时掌心向上 l 摆展三二一， 谢谢大家点亮灯牌，手臂交替向上三二一，全程七十分钟啊七十分钟， ok！ 收背好，肘关节向内收， 继续谢谢 super 超 二十天瘦了五斤，看着围度也小了哇塞，优秀 三二一收七七七， 大家现在呢？并步调整一下呼吸，马上抬腿的动作来了，调整好提膝下压，三二一 给大家结束新同学不会弹动的，一下是一下的就可以哈拉拽三二一， 膝盖找胸腔踢毽子三二一， ok 三二一， 没有我们出汗多谢谢谢谢凯文谢谢凯文阅读会员 谢谢谢谢凯文开通的阅读会员，谢谢！ 准备拉拽三二一， 手臂伸直向下拽踢毽子三二一， 给灯牌灭了，大家可以亮一亮灯牌三二一，调整一下略俯哈略俯，马上提膝下压 下压对唱三二一， 肩带到胸腔，背保持刚性，臀往后推三二一 kiss me kiss me love is my friend 三二一 kiss me kiss me love is my friend 好 的，想要一个好字六个弦 come along with me 踢毽子三二一 三二一收爸爸爸 跳了六天瘦了五斤，一百六十二斤哇塞，恭喜姐妹加油！手臂打开 延展哈直臂夹胸，谢谢！继续旅行三二一， 继续旅行 开合向上三二 一，有想肩好看的沉肩沉肩向上高位三二一， 收尾哈内侧提膝三二一，转再一点点转体 向上，加油加油！准备另一侧三二一，欢迎佳佳是我， 注意支撑腿，膝盖对脚尖 ok 三二一， 手臂打开好向前 手臂可以稍微打点弯，假胸开合向上三二一， 回圆，一粒红尘， 欢迎大家各位，三二一， 谢谢开门三二一，谢谢开门，谢谢老板， 谢谢一粒红尘向上膝盖倒胸腔，三二一， 哇塞，谢谢谢谢一粒红尘手臂向上翻。 欢迎遇见未来，欢迎大哥，谢谢 加油欢迎哇，欢迎我文文姐，欢迎黑卡文文，谢谢谢谢遇见未来大哥送来的人气票 收哇，谢谢谢谢我雯雯姐的钻石跑车，感谢感谢雯雯姐支持。晚上好，咱们休息一下呗。半场休息一下，擦擦汗，喝点水。谢谢大家的礼物啊， 没点关注的大家可以点一个免费的关注，有条件的大家可以帮我们戳戳小赞赞 小蛋蛋，咱一起的往四十五万冲一冲呗。谢谢大家，谢谢大家，谢谢大家点赞和灯牌的支持！我们的课程共七十分钟，十七小节课程内容不跑不跳，零基础大基数都可以跟练，喜欢课程的可以 给我们点点关注来来灯牌，还没参与福袋的可以参与一下左上角的福袋，方便同学可以打出九九九。谢谢大家，谢谢！没参与福袋左上角大家可以一起参与一下 后半程呢，更加暴汗燃脂，大家不要掉队，跟住哈跟住。谢谢漫漫星辰，谢谢大家的礼物，谢谢安哥，谢谢谢谢我文文姐凯文梦想，一粒红尘，谢谢大家支持， 谢谢 m o k 送来的墨镜，咱们十八万了，可以再动动你发财的小手，咱们可以帮我们三哥 双击两下屏幕，大家的每一个小赞赞都是对我们三个的支持，谢谢谢谢大家哇塞，掉了三十一斤，辛苦辛苦谢谢感谢支持，咱们继续 两次点地点，呵呵。打开肩背发力好 肩肩背发力手臂第一侧打开三二一，谢谢谢谢黑卡文文，谢谢我文文姐的大翅膀梦幻蝶翼 谢谢谢谢文文姐提起准备三二一， 夹胸 准备侧伏三二一， 向上，膝盖向上三二一， 回放你抖音搜索就好抖音搜索名字加上我们的回放， ok 三二一，调整一下， 谢谢大家的关注大家点好关注，有条件可以亮个灯牌循环以上动作打开 手臂依次打开三二一，非常喜欢这一节，那你就使点劲，四十五度， 感谢感谢喜欢挺起准备三二一， 谢谢。人生若只如初见侧俯三二一， 加油挤压侧俯站不稳可以扶着点哈。准备对一侧三二一 向上，你可以的，加油！ 三二一， 点地啊，两侧点地， ok， 三二一，收好方便同学幺零幺零 肚子大，你一定得试一试啊，咱们肚子效果很好的。谢谢 mok 大家可以送一送，送一张人气票，谢谢平总， 谢谢谢谢大家的支持。 也可以把小礼物换成人气票。好，胸前交叉谢谢大家，感谢支持， 谢谢谢谢 m y 姐，谢谢。 尽量去压背，压背，爬山拉背三二一， 手手尽量手肘向后拉，手到腰间到位。三二一， 你这是瘦背， 好好调整三二一，哇，谢谢谢谢我文文姐真的爱你。谢谢 感谢文文姐的支持循环以上动作三二一，手肘向后拉开夹背胸腔打开，胸腔打开， 胸前交叉延展非常好 而扩胸。三二一，跟回放十天了，第一次看到直播， 大家有时间可以跟直播时间，时代不允许可以跟回放。三二一，收，背 到位三二一，给大家总跟回放的，还有没点关注的可以点个关注，回放足的哈。 没亮灯牌的大家可以亮一亮灯牌 好，三二一，收。哇，谢谢谢 m k 第十一小节核心燃脂幺幺幺幺大家加油！ 谢谢谢谢文文姐的人气票踢毽子三二一， 这姐虐虐虎，抬腿吐气 准备哇下压谢谢谢谢 super 超送来的跑车谢谢老板哇塞，谢谢谢谢 super 超送来的跑车。拉拽 手臂伸直向下拽哈，双手放到耳后， ok， 调整三二一，好， 调整一下呼吸，鼻吸，口吐 踢毽子三二一， 谢谢大家的礼物，感谢支持对侧提膝三二一，对侧，谢谢，再次感谢 m o k 三二一， 提膝触轴向上调脚三二一， 加油加油！好循环以上动作哈， 准备下压三二一，谢谢靓女欢迎欢迎小丸子谢谢美女的闪耀。晚上好，欢迎 kitty 跑拉拽， 双手放到二后转转 收好方便同学幺二幺二， 谢谢谢谢小丸子的梦幻花火感谢谢谢小丸子谢谢美女谢云南小姐姐 第一次刷到我的关注，感谢谢谢信任手臂打开三二一向上 晚上好，欢迎大家 我遇见了你 双手我闭上眼睛，仿佛今天模糊。模糊吗？我还挺清楚的呢。 三二一， 是吗？模糊啊，真模糊啊，应该是我把汗甩到上面去了。原来我把汗甩到上面去了吧，等完事我猜他 好好调整。三二一， 欢迎悠姐晚上好晚上好， 小臂向前哈。好， 谢谢大家的灯牌，感谢大家的关注。是吧，越跳越兴奋，越跳越有劲， 超有拉伸感。好的雯雯姐，等会我完事看一看 手。我闭上眼睛放逐你在眼前。我屏住呼吸走在沉肩打开 三二一， ok， 三二一， 手比向上三二一， 尤其是手臂粗大向远伸， 开始从前开合向上三二一， 有同学喜欢我的肩，沉肩向上，肩发力，肩膀下沉， 对脚尖发力。继续继续旅行。那你慢一点好，慢一点休息休息 好。三二一，收幺三幺三， 双臂提拉三二一，顶峰收缩啊，你停留停顿一下好， 手臂向两侧打开，三二一，展开。 哎，如果新同学刚开始跟不上啊，感觉手忙脚乱的，你多跟两回就好了。 直立点胸， 体能慢慢提升体能。没有跑跳没有跑跳哈 好，滑车拉背向后向后拉开， 提起准备 三二一， 大结束。只要坚持四十五分钟。可以的，你慢慢加 双手借些许愿上上签。 好，三二一，叶子都是根回放根哈， 有时间可以给你给你直播。谢谢一粒红尘的人气票打开。谢谢一粒红尘，谢谢老板 好直立假胸 腿会不会长肌肉呀。不会，这是有氧，有氧完全到位。三二一，大家放心哈，有氧是不会让你长肌肉的，把心放肚子里。 谢谢喜笑颜开，比心三二一， 看三个月一减四十斤，你可以亮个灯牌， 谢谢记忆旅行 ok， 三二一，你都减那老些了也不亮个灯牌，你每天亮一个灯牌一个月才三块钱 啊。谢谢大家，感谢支持哇，谢谢我，谢谢皮皮熊晴天呀，谢谢大家的灯牌 保持力夹胸，谢谢你喜笑颜开， 对大家每一个灯牌也都是对我们的支持。三二一收， ok， 休息一下 十三小杰咱们休息喝点水擦擦汗。喜欢课程的大家别忘了点一个关注啊！别忘了点个关注，大家有没点关注的左上角这个小红色的关注可以点一下，然后有条件的可以带着小灯牌小心心 啊点亮小心心。加入我们的粉丝团只需要一一毛钱哈，只需要一个小钻石就可以了。谢谢谢谢大家， 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配漂亮衣服，漂亮小裙子，排队等大家呢。三二一， 跟不上，一下一下的三二一， ok， 方便同学。幺七幺七， 哎，最后一节哈日不落，调整一下呼吸， 降一降心率，现在大家心率应该都很高。降一下，降手臂依次向上。 谢谢洋葱，谢洋葱送来的人气票。 好，向前滑掌，三二一， 这率一百七十七。没事，这一节就降下去了。洋洋妈妈跟完回放才看到有直播， mok 一个月瘦了十四斤，太好了， 到位哈，三二一，到位，收尾， 手臂两侧向上，三二一， 回放，抖音搜索呀，好，手臂交替向上，抖音搜索。我们的名字加回放。 正常来说是没事的，你可以慢一点。谢谢，谢谢洋洋妈妈送来的梦幻蓝气球。谢谢谢谢洋洋妈妈，谢谢老同学， 晚上好！ ok， 调整三二一， 这一节大家可以放松一点，做 点出去。 好，两侧向上。 对，咱们最后一节就是放松一点的音乐。是的，六级灯牌。新同学 好，扩胸 肩往胯肩夹胸，压背压背哈， 三二一，谢谢，谢谢大家关注，谢谢新同学的关注。 手臂交替向上，三二一， 小斤数，你要看秤的话，你的饮食会得控制点啊，建议大家小斤数，看维度。谢谢洋洋妈妈，再次感谢洋洋妈妈，谢谢事事如意。 肩背肩背展开，把腰围小在六厘米。三二一，收， 恭喜大家，咱们十七小节全程拿下。哇塞，辛苦辛苦，咱太牛了太牛了辛苦了，大家擦擦汗，喝点水，咱们就调整一下。准备拉伸了，再次感谢感谢洋洋妈妈的人气票，谢谢 谢谢。对，准备拉伸了哈，准备拉伸了， 太累了，锻炼的话累也正常啊，正常好调整一下呼吸。 哇谢谢谢谢 mok 谢谢感谢 mok。 再来最后一次，雪峰接了身，大家可以全程打个全程。半程打半程。谢谢阿浪送来的爱的纸鹤。谢谢谢谢各位老板的支持 谢谢谢谢 m o k 的 万象烟花。哇谢谢老板谢谢老板万象烟花 老板。刷太多了刷太多了。感谢谢谢菲菲 谢谢谢谢再次再次感谢 m o k m o k。 非常 ok 谢谢谢谢。 手臂拉伸 必须全程， 其实坚持下来了也就过来了，要来了就不累了。另一侧大家有时间的没事练的也可以帮我们点点赞啊。也可以点点赞。谢谢烈焰 新人第一天全程拿下肩部拉伸 第一次跟直播这么多第一次跟直播的大家第一次跟直播今天第一场的大家可以扣个小一啊今天好多好多第一次跟的 恋香吝啬一点依赖三三一豆豆。哇杜小红啊这么多这么多盐豆 露清欢爱不爱姐安静哇 三头拉伸还有第五天的了，我们风之秋大家都很棒，第一次跟能跟到这的话真的挺厉害很厉害了，咱们看着动作简单，需要点毅力 需要点力气啊 吝啬咱们大家就一起加油一起使使劲 是吧，练完很爽很舒服哇木木西从我们开播第一场开始一直跟哇塞自由来生老同学 祝母亲绿色安康！明晚来好好的。 都有马甲线，大家练都能有啊都能有好换另一边。 对大家一起练出漂亮身材，咱们夏天美美的美美的。谢谢呃一个月十六斤石鹏一个月十六斤。明天跳呀直播时间我们这头顶上方 大腿前侧。对，今天涨了好多粉好多新关注我们的。谢谢谢谢大家的信任。 一五五九十二斤的一点也不胖啊啊这体重可以啊。可以的，吝啬指根。这个可不可以有马甲线。这个可以有的这个可以有。 要是没力气了需要喝点什么？你看你出汗多不啊。可以喝点解之水，像我们的话 可悬点解之水。小腿拉伸， 我体脂在多少也没有细测过，但是感觉应该是二十九那样呗。 体脂，我的体脂不高，大概就十九这样吧。 另一侧 大家想刷脂就是跟我们做有氧就可以。有氧刷脂，有氧刷脂减脂 歌很好听。 八十六斤增肌增肌你练这个不行哈，增不了。臀部拉伸这个增不了， 你得上力量掉肌肉吗？有氧都会掉肌肉，要不怎么得多吃一些。呃，高蛋白的东西最好。那个可以喝蛋白粉，有氧都会掉肌肉。 另一次 体脂高一直有氧可以啊可以的，体脂高你想刷脂就有氧就 ok 了 是吧。小迷糊说后面右面美女练力量的没有他就只是我们这个操 只是我们这个操。所以说大家想要胳膊哎型好看大腿后侧你就跟着练就可以，跟着练就行， 我们三个都没上力量，一天两场都累够呛。经历的是有限的。 好起身乔吉拉伸给大家点点赞呗有时间的同学咱大家就放桌上，咱就点一点点一点啊。五十六万咱咋的能上个八十万的。 今天练的多，其实换另一侧。谢谢恋香今天都咔咔练 好，谢谢大家来先结束。 ok 谢谢谢谢大家的支持陪伴感谢。辛苦辛苦啦。