杨宁打坐入门必读书籍

如果你现在是打坐的小白，而我们需要经历哪些阶段？有如何快速的实现双盘？今天我们将通过三加一的方式来给大家讲如何快速的双盘，以及一个基础入门的动作， 以及我们在盘做过程中会遇到哪些问题。第一种，如果你现在连单盘都做不到啊，那我们接下来认真学习单盘啊，左右单盘。 第二种呢，就是啊，我们现在可以双盘，可以双盘，你看可以双盘了，但是我只能坐十分钟左右就会这里我们的脚踝，我们的脚轴，我们的腿就会酸麻胀痛，忍不住，那该怎么办呢？第三种就是我已经盘到了 四十五分钟，但是呢，再往上一个小时我就突破不了了，那又是什么问题呢？所以今天给大家一一解答。大家好，我是永伟老师，大家可以点点关注，每天中午十二点会教大家如何快速的上双盘。 好，我们开始第一个呢，我们要训练啊，主要就是我们的髋关节要给他打开啊，不是在盘腿，跟腿长腿短，年龄大小都没有关系，只要你找到正确的方法加以训练，时间久了宫道自然成，自然会双盘。 所谓的快速就是找到正确的方法，不断的去训练。水滴石穿好，那我们打坐，那我们第一个动作就是什么？就是我们要训练我们的这个髋关节的活动，我们可以把腿伸直，腿伸直之后呢，我们可以左右开弓啊，左右点，轻轻点水，一二 三四五，好，再换一条腿，一二三，好，我们这样连续做 十个，一次做个四组四十个，这样的话，做完之后你会发现这个腿就会明显长一点，因为他在什么拉筋，就是拉好了这个动作，大家可以在家左右左右开工，随时做好，这是我们说的第一个动作。第二个动作呢？啊，就是我们要打开我们的什么 啊？髋关节最容易的，最好的就是蝴蝶式，就像两条腿啊，我们很多人压不下去，你看压不下去对吧？ 啊？那我们要干嘛？把腿并拢，两脚相对，人前倾，然后腿呢？啊？你自然的晃动，像蝴蝶翅膀一样， 腿动，不是手动，腿动，自动下落，腿有重力，这样的话慢慢慢慢往后拉啊，拉紧 向前，每天训练一百下，两百下，三百下，哪个腿下不下去，你就训练哪个腿，训练久了，自然他就能够什么落下去了。如果有一天你发现腿平了，这个时候离双盘就很近了， 这个时候你双盘就很近了，这是我们第二个动作，叫蝴蝶式。这个蝴蝶式在我们打的时候，比如说这这里疼，或者说长时间胯疼，都是很好的。开胯，把你胯给打开，你的旋转力就比较强了，这样的话，你看你整个人放下去，你的空间比较大了，所以你放下去就很容易。 正确的就是你能拉到你的大腿根，大腿根部两个人并拢，并且还没有酸麻胀痛啊，你能一个小时没有问题，说明这就通关了。 所以蝴蝶式啊，我们可以经常练，经常练好。第三个动作就是抱娃式，抱娃式让我们什么时间更持久，让我们能坐的更久，坐的更稳，来，就像一个孩子给他抱住，抱住之后我们干嘛？我们就左右旋转你的髋关节来，一二三 四五六左右左右旋转好，再换一条腿，抱娃来，抱好了，这个脚正常自然放，拉住他这里会感觉到这里有拉伸，就是我的大腿经有经络的拉伸，一 二三四五六七八，可以做十下，一下做四组，来回做，慢慢做，久了自然你就能坐的住，坐的稳了，时间就能久了。 好，这是三个基础动作，你只要不用念多，就是三个动作，再加一个基础动作，就是什么呢？那就是我们平时啊要什么摇山晃海，摇山晃海就是我们可以散盘，可以单盘，什么叫摇山晃海呢？就是把我们的什么在这个丹田这里，把它一股力量给它旋出来， 这样旋转，旋转，旋转，这样可以让我们整个人。什么这个中正，从左或者从右往左来晃一 二，你的腰在动，头上身不动。三，再来，从左往右，左右各四十九下一二三，好，回到中正，三个动作加一个摇山晃海，只要不断的去训练， 很快你就可以双盘完美收官了好不好？这样的话你做的时间又长又稳。好，感恩大家点点关注，我是永为老师。

不要打坐！不要打坐！不要打坐！今天这条视频，敢说百分之九十的修行人、练功的爱好者都被带偏了。我知道大家都想通过修行让自己变好，刷到很多打坐的视频，也觉得那是最亲近、最高级的方式。其实打坐本身非常美好， 但有一个关键的误区，特别容易让我们走弯路。很多朋友一上来就练习单盘、双盘，总觉得姿势越标准，做的越久，功夫就越高。打坐是修行的结果，而不是起点。 就用咱们道家时修理那句特别实在的话来说，没有麦子空推磨，如果根基没扎稳，内在的能量通路还没打通，只是摆个漂亮的姿势，哪怕做上十年八年，收获可能也很有限。 我们就有个学员，之前打坐十多年，头发越来越稀疏，身体也越来越差。大家想想那些我们敬佩的前辈高人，他们打坐是因为修行到高阶了， 就像人家已经考上了名牌大学，而我们刚走进小学课堂，这时候直接去做考研卷子，确实是不现实。所以真正的单倒实修，从来不是一上来就打坐。 我们前期最核心的功课是先把自己的身体和状态调顺，把内在的地基打牢。这在道家叫安如利基，就像盖房子，必须先打地基、砌墙体，房子才能稳当。市面上很多信息只讲了打坐的姿势，却忽略了修行的次序和顺序。与其盲目的耗时间，不如找对体系，走对路子。 不是打坐不好，而是我们的时机还未到，步骤需要调整。修行是一场漫长的成长，讲究的是循序渐进，别人的告诫状态，不是我们此刻该模仿的入门方法，送给大家一句真心话，没有麦子不推磨，没有根基不打坐，先把桩工等基础修扎实， 再去谈进做入定才是最安全最高效的正路。如果你也想知道单道实修正确的入门次第，不想再盲目摸索，白白消耗评论区打注机，下一条视频，把正统入门思路分享给大家！

如果说你打坐从来没有入过定，我建议你呢，一定要看一下这条视频，就是昨天晚上差不多一点钟的时候， 我真的特别困，不想打坐了，但是我突然呢就想到杨宁老师说的啊，你就是再苦他，他说他再困再累也要打上半个小时，那我想我也得坚持下呀。 啊，但是我确实是不想打一，还有就是我之前的啊，一个认知就是我打坐怎么也得打上一到两个小时啊，所以说，当我精力特别不足的时候，如果再想一想，我还要坐上一到两个小时，我觉得我腰特别的难受，就特别排斥打坐 啊。后面我的思路又一转，我想老师也不是每天都打三个小时，五个小时，八个小时，他也是，嗯，就是累的时候打半个小时，那我也可以调整我呀，我哪怕是坐上一分钟，两分钟，但是我要把这个习惯养成， 就是虽然我不能坐的很长时间，但是每天要把这个当成吃饭，洗脸刷牙这样的去做，当成一种习惯性。 就是在我打坐之前呢，正好无意间我刷到杨林老师一个关于打坐入定的这个视频，我真的是，我从来我差不多打坐有半年一大半年的时间了吧，我从来都没有入过定， 但是呢，在我没有学习佛法之前，就那会我只相信科学，我不相信佛法，那会我反倒走了狗屎运，入过一次定啊，反正就是从我以前从小到大种种迹象来看，我绝对是修行过的，想想我曾经做的那些事， 他始终都是在在找这个东西，找佛法，找佛是什么，可是我自己却不知道，但但是我自带的信息是有的，只不过找到是早晚的事情而已。 就是因为那次误打误撞我入定了，然后一下子我就觉得我曾经不知道的东西，我一下脑袋全通了，全明白了 啊。就是因为那一次经历，但是当时我并不知道那是入定，就是也不懂得佛法，我也不能保证下来，因为我这一世从来都没有修行过，连佛啥都什么都不知道，所以说很可惜，如果我当时就已经学过佛法，修行了几年的话，现在肯定水平就更高点了。不过也没有关系， 这一生能够遇到佛法真的已经非常非常值了，已经死而无憾了。就是，还是我的认知之见不对，还有就是我的，我的心里的杂念真的是太多了。 其实有杂念是不怕的。嗯，境和杂念他说的都是一，其实都是一样的， 只不，只不过都是是两种状态而已。等一下我会把杨宁老师的视频放在后面，让大家听一下那个视频。我就是因为听了这条视频，本来我都不想打坐，结果呢，我竟然做了有一个半小时，最少一个半小时时间。 嗯，我觉得效果非常的好。嗯，而且是在什么情况，就是我之前打坐那肯定是要特别安静，我才能坐的时间比较长。昨天晚上是就是孩子了，家人了，嗯，吵吵闹闹的，有的时候我竟然也可以 静下来坐下来，不受他们的干扰，就是我可以把意念拉拉回来，真的很有效果。大家看一下这个视频，但是定力是在什么程度上产生的？是在政治界上产生的，没有政治界你定不住的，有你坐在那你说我是空性的， 我既不散乱也不。呃。我既不散乱也也不是某一个状态。我我不是散乱的， 我也不是定的或者是指的。哎，因为没有动静二项嘛。你认定自己是这样的状态？你有这样的直接说我既不是散乱的也不是动的。我动静都不是。我既不是静的也不是动的。好你就会静下来。 如果没有这个直接你强烈的要求自己静下来，你是很困难的，知道吧， 你不是你没有能力控制自己的肉体的，就像你没有能力控制呼吸一样，你能不出气吗？你很难的是吧？血液能不流吗？你不能， 你没有能力控制自己，你就把自己放到坐垫上，你也没有能力控制让自己静下来啥也不想。你是没有这个力量的一起行动你控制的时候你已经想了是正知见可以让你定下来。正知见是什么你不能认你是什么状态 这个直接一旦进入你的头脑里你就记下来。我既不是动的既不是静的。哎。动静跟你无关，所以散乱的时候拉回来，散乱的时候，哎，慢慢慢动静跟你无关了。动的静的都在这，但是好像你啥也不是， 这个叫定知道吧。定了动静影响不了动静二下了然不是动静不影响你动静如梦幻泡影。 这就六祖说六祖说，哎，慧能无极了，不断白思想就这个境界。就是那些那些幻境啊，那些思想你不能斩断你斩不断的你，你用意识再斩断意识吗？是吧？用正知见修正啊。我一直说之见很重要啊。用正知见来修正，你才能入定， 这也就是很多人说修很久入不了定的原因，是吧？当然还有一条路，就是阿罗汉那条路，他还真是实实打实的坐那练气柱脉，停啊，练到啊呲呲不动，哎呀哎呀，气呼吸都停止了，这么多粑粑就是半死人呗，是吧？ 但是他进入一个 u 级的法程， u 级的幻境，这个幻境是怎么造成的？妄想造成的，就是他的妄念为情，因为我们修行圆满始终是情妄念，他用他的妄念形成了一个化成， 这个化成里不起邪动念了，因为他不呼吸了，他只是在人道不起他不呼吸了嘛，所以他起心动念，起不来念头了，你让他起心动念，他也起不来了，他不呼吸了，怎么起？半死人状的那个化成？但是那是个大大的妄念，一个妄念形成的， 所以忘性必未除啊。忘性不除，他就住在幻境的花城里边，所以他出不了轮回啊，那是他自己创造的一个幻境啊，我们现在是大家一起创造这个幻境啊。人道啊，还有你，你，你在这个人道活得幸福不？幸福在于你个人创造的幻境啊。 忘年创造的，就像二罗汉住在他的花城里一样，我们住在自己创造的花城里，就是人类的这个境界。

开始今天的打坐了，来看看打坐初学者容易出现的问题，你中了几条？ 第一，腿麻的像过电，没中。如果你中了，别硬撑，从单盘五分钟开始，屁股下垫一个软垫，膝盖能低于髋部就对了。 第二，越做越困，想睡觉没中。如果你中了，不妨打坐时眼睛微睁，或者干脆睡一觉，困是真缺觉，别跟身体较劲。 第三，脑子像开了弹幕，这个中了，我想绝大多数初学者都会中吧， 把注意力拉回呼吸就好，跑神一百次就拉回一百次。打坐不是让你没念头，是让你看清念头来了又走，而你还在，像看云飘过，不抓不敢。 随着心慢慢的安静下来，感觉真的不一样了，世界像按了零点五倍速， 远处不时传来的钟声和鸟鸣，清除了所有烦恼，那些焦虑的念头慢慢沉了下去， 那些堵着的事好像有了出口。如果你也时常感到焦虑，不妨一起来试试。来评论区说说你的感受吧！

好，各位同学，大家好，今天啊，教你们一个几乎适合所有人打坐入定后明心见性见到本我的方法，无论你是打坐了几年都无法入定的老朋友，还是刚刚接触打坐的小白， 都可以用这个方法来去入定。那这个方法呢，既不需要你双盘，也不需要你腹式呼吸，可以说非常的简单，只要你按照我教的方法一步步去做，都可以帮助你非常容易的明心见性见到本我。 好，那下面呢，来教大家具体的方法。首先我们在打坐前，你要先跟自己说，我要明心见性， 我要见到本，我要在心里啊，先给自己一个信念，那想完之后呢，选择一个非常舒服的打坐的状态，一个姿势，那我推荐给新手同学呢，可以采用睡功的姿势啊，当然你也可以坐着，半躺着，靠着都是可以的。 那接下来重点来了，用我教给大家的数息法，那每次呢，我们数一个数字，不知道数息法的可以预约来我的直播间学习啊，我每天晚上都会讲。那接下来呢，我们开始打坐，刚开始的时候杂念肯定是有的，那这个时候呢，你不要担心， 只需要专注的持续的念下去，那念着念着呢，你就会发现你的头脑他的状态越来越细，念着念着呢，你会发现大脑放空了，慢慢的你的杂念也会变得越来越少。 好，那继续练下去啊，你的大脑呢，基本就会剩下两个念头，一个是空，一个是暑期。那再接着念，到最后，大脑呢，会有这么一刹那放空了，那这个时候啊，切记，什么都不要想， 保持一种任何事情都置之不理的状态，当你进入这种恍恍惚惚的时候啊，神奇的事情发生了 啊，就会出现想什么来什么的情况。比如说啊，你特别的向往西方辉煌的那种宫殿，你就会看到漂亮的宫殿啊，如果你追求的是金钱美女，那金钱美女随时会出现， 可以说这个时候呢，你想要什么就会有什么。但是大家切记啊，一定要控制住自己的欲望，控制内心，不能被这些杂念牵着走。那你要跟自己说，这些都是假象，都是虚假的，你要视而不见，听而不闻， 当你面对这些景象不为所动的时候，他们会一瞬间一刹那消失，在这种恍恍惚惚，冥冥无为的状态下， 你就会来到那个空荡荡的地方，也就是明心见性，见到本我。那这里呢，我要补充两个最关键的点啊，大家一定要记住，第一个呢，就是要没有杂念，达到无我的境地。 第二个呢，就是要明心，达到做到心无所住，不要被贪念所引诱 啊，因为在出现明心见性之前呢，你会有各种各样的美景啊，真的是想要什么就有什么，这个时候如果你沉迷其中，可能就会永远被困在这种环境里出不来。 好，我是王教练，我每天呢都会在直播间教睡功打坐锻炼的方法，如果你想学习打坐，欢迎预约来到我的直播间。

大家好，今天咱们来讲单道筑基的基础手印子午觉，它的核心作用是安神定气，心肾相交，帮助我们打坐时收摄心神，稳固自身气机。子午觉分男女修法， 记住两个关键点位就不会错。子位在无名指指根，五位在中指间。男子以左手在内，左手拇指掐住左手中指间五位，右手在外包裹 右手拇指，掐入左手无名指根子位。女子则以右手在内，右手拇指掐住右手中指间五位， 左手在外包裹左手拇指，掐入右手无名指根子位。有同修会问，手势互换会不会有问题？其实各个门派对于子午觉的左右手掐法要求略有不同，时修中掐对更契合自身气机，入镜更稳，气感更顺， 即便掐反也不会伤身，更不会出篇，只是练功效率会稍打折扣。咱们修习正统单道筑基，不妨自己都亲身尝试一番， 看哪种手势更贴合自身身体状态，如果体感无差，便按照以上男女划分的标准来掐索求不过是稳妥顺遂，这也正是子午觉传承的本意。

今天我们一起来学习一下各打坐的基本坐姿，待你虚与桂计， 放下纷扰，关注当下，回归本心。我们打坐并非只是为了得到一颗清净的心，也其实不仅仅是说一个简单的放松或者是 放空而已，只是说借由打坐我们可以身心能够清净，这也是最基本的，就是我们的身心能够清净放松，这也是一个基础， 而真正的目的呢是精油，我们能够有这颗清净的心去帮助我们见证生命的实相。有几个盘腿的坐姿，如果说你有盘腿的需求，如果你自己可以能够盘坐， 可以采取这个盘坐的姿势，就可以学习一下，如果你没有办法去盘坐身体的原因，或者是 暂时就没有这种条件去让你能够盘坐，那你随时随地，比方说你坐在椅子上，或者是说你躺在床上等等，怎么样舒服怎么样来一个简单的坐姿都是可以的。好，现在 我们先来学习一下最简单的一种，你也可以找一个垫子或者枕头都可以，最简单的呢就是 散盘，散盘呢，我们的一条腿脚后跟放在会阴穴的位置，另外一条腿的这个脚后跟靠近这一条腿的这个部分， 这个就是散盘，当然可以把人另外一条腿换过来，如果我们的腿很高，没有办法到地面，就可以有一个面垫高一下，让我们能够坐起来， 这样会舒服一些。第二个坐姿呢，就是单盘，单盘的话他可能会需要有一些基础，同样的也是我们把这一条这条腿 也是靠近会阴穴另外一条腿这个位置脚背的位置去靠近这个大腿根部，让我们的两边的膝盖都能够贴实地面， 这个就是单盘，当然也可以说把这一条腿放在这里了， 这样也是单盘，要经常去换腿，换腿，把另外一条腿放在会阴穴的位置， 把另外这条腿这样子放上来，这样呢就是单盘，如果说盘的比较深，放在腿放在里面，我们就可能会两边不一样高，就很需要一个坐垫也可以，是 啊，一些垫子就是能够帮助你，辅助你能够坐的更稳，坐的更舒服就可以了。双盘，当我们有单盘的姿势之后，我们把底下这一条腿 放出来之后，我们把它也是像单盘一样放在大腿根部，这样子，这样的话就是双盘， 双盘的话我们就比较容易有正念，人会比较放松，但是呢这个要求就会比较高，不论是单盘，双盘，散盘都要换对 手，应当我们选择单盘比较多，我我先单盘一下，我们这个时候已经做好了自己盘腿的姿势之后，我们就需要有一个其他的调整，首先是手， 手呢，就是结定印，可以这样放在大腿上，如果说你要有一个完整的坐姿，左手在下，右手在上，两个大拇指指尖相处，我们的手不能够这样子 夹住，就要稍微的摊开一些，后面的腰要挺直，把我们的后背稍微放松一点，往里含一点胸，调整了手臂以后，头稍微的微低，眼睛微闭， 舌顶上颚，这样就是一个正确的坐姿。我从侧面示范一下， 侧面这是散盘，这是单盘，腰要挺直，手结定力，这样就可以帮助我们能够首先在身体上得到一个很好的放松， 进而才是说休息的内容能够让我们的心很放松。