喝蛋白粉长痘痘怎么解决

有很多小伙伴问我说我喝完蛋白粉以后长痘啊，怎么办？爆痘，其实你如果真的爆痘，而且你会很明确的知道这个原因是由于你吃蛋白粉了以后，所以说你爆痘，那么你就不要吃蛋白粉了，这个把这个因果关系破坏掉不就可以了吗？很多小伙伴会担心我不喝蛋白粉， 然后锻炼怎么办啊？其实蛋白粉只是补充蛋白质的途径之一，和你锻炼与否没什么关系，不是说你不喝蛋白粉就长不起来了， 蛋白粉爆痘呢，一般是由于啊，就是说啊，单纯的膳食当中实现你的蛋白质已经够了，然后导致呢，你就额外的多摄入蛋白质，蛋白质过量，同时呢膳食又不均衡啊，这种种种问题，导致你的这个爆痘的问题。还有一部分人是由于有过敏原啊，牛奶当中的某些东西导致他产生过敏，过敏的反应呢，就是开始爆痘，你 既然知道你喝蛋白粉以后就会爆痘，那你就不要喝了，明白吗？这个道理和因果关系很简单。好了，想了解更多关于补剂、健身健康方面的知识，想少交智商税就点赞关注健康！第四，我是姐妹同学。

你看这个痘，他又红又大！哈喽，大家好，我是肌肉小星星，做过翻译和程序员的 ace 教练，你是不是也有这样的感觉？开始健身一段时间了，肌肉没长多少，脸上的痘痘却长了一堆。如果你也是这样，请在弹幕上扣个一， 不要担心，今天我就带来了六个你必须要知道的祛痘知识，这个视频建议你收藏起来，反复观看，反复变大，让我们开始吧！ 肌肉细胞百分之七十六都是水，当你疯狂健身的时候，水分也在疯狂丢失，疯狂出汗，疯狂呼吸， 疯狂进食，这些都是好水。大壶失水坏处千千万，长痘只是一小块升起，需要大量的水进行合成分解代谢，增肌减脂都需要水。我看过很多小伙伴天天舍不得喝水，桌子上的杯子还没我的嘴大，屁股上沾了五菱爱胶水，打死不愿意离开凳子 去接水。其实长痘倒是小事，喝水少很容易得肾结石，你应该知道的吧？千万不要等口渴了才想起来喝水，此时你已经丢失了一两升水了。建议每小时半杯水，一天八杯以上，起步量就是两升，这样身体才不容易产生炎症，长痘的情况也会好转很多。 很多健身狂魔每天抱着蛋白粉睡觉，恨不得把蛋白粉当成水喝，殊不知，这也是导致长痘的原因之一。现在我开始不说人话了，乳制品中都含有 ig f 一内胰岛素样生长因子，会导致我们皮脂腺皮脂分泌增加进来，导致痤疮的生成。是的， 你没有听错，喝奶确实会导致长痘，蛋白粉也可能会导致长痘。当然，这一条并不适用于所有的人。有些人喝了牛奶一点事都没有，有些人喝了之后脸上就马上开始长蘑菇。如果很不幸，你就是容易长痘的那一群人，一定要开始考虑一下是不是牛奶少的鬼，那怎么办 刚才好呢？减少乳制品的摄入，包括蛋白粉、牛奶、酸奶、冰淇淋等。你肯定会问了，那蛋白质摄入不就不够了吗？不要害怕，咱们不是还有肉、鱼蛋可以考虑吗？总有一样适合你。 让所有人始料未及的是，高级压抑除了会让你长胖，还会让你变丑。我们除了要放弃对奶的执念，还要和胰岛素做斗争，不能让胰岛素蜂蜜过快。千米每小时是用来判断车速快慢的。 gi 值是用来判断食物引起血糖上升快慢的让血糖上升快的叫高级压抑食物， 血糖上升慢的叫低级 i 食物。请大家收下我这张食物 gi 指表。 如果你想避免长痘，一定要从以下两方面去考虑，吃天然食物，低级阿姨碳水，比如糙米、燕麦、黑米、玉米。避免深度加工食品。高级阿 产品，比如甜品、糕点、面包、白粥、饼干。减少碳水不仅对于减肥的人适用，对于皮肤有痘的朋友同样适用。这时候你一定会抱怨了，那我不要饿死了吗？不要担心垃圾食品吃少了，健康食品可以稍微多吃一点。万事万物都是此消彼， 你长的，你的碳水减少了，蛋白质可以上去啊，纤维素也可以上去啊，脂肪也可以稍微上去一点。全面下降是个人都受不了啊！ 这是在下长痘的原因之首。只要我熬夜做视频或者是直播，我第二天就一定会长痘，跑都跑不掉。熬夜睡觉不规律，很容易招惹不干净的东西。 皮质醇激素，你还别不信邪，这个激素是健身公敌，减少肌肉，增加脂肪，皮质醇天下无敌。当你激素分泌紊乱，用脚指头都能想到你的皮肤，一定首当其冲。痘痘会像雨后 村上一样疯狂的打小帐篷，挤痘痘能挤到你手抽筋，何必和自己的容颜过不去呢？从今天开始，早睡早起，被子一盖，谁都不爱， 正经人谁用护肤品啊，这种呢，就是典型的直男。原来我可是拥有盛世美颜的，就是因为自己的直男思想，忽略了健身丸的护肤，导致自己越发苍老。 我一定不允许镜头前面的你也踩这样的坑！要知道，健身房鱼龙混杂，器械上细菌丛生，稍有不慎就可能搞个皮肤过敏。健身完皮肤上沾满了汗液，包括但不屑于 这些汗液孕育着大量的细菌和排泄物，有可能会堵塞毛孔，导致痘痘的悲剧产生。咦，想想就恶心。这个时候你需要把皮肤清理干净，包括但不限于别人看的 见的地方，不要保护你那引以为傲的男人。为了适度健身吸引异性，过度健身吸引异性 三大营养元素大家已经备得滚瓜烂熟了，可是细微之处深藏大意，微量元素却常常被大家忽略，还在微量元素中，维生素则是齐天大圣般的存在。 我是一个非常讨厌蔬菜的人， you two vegetables， don't just push them around。 大学的时候，我觉得只有女生才会吃蔬菜和水果，后来我才打脸了，这导致我一直很缺乏维生素，于是我就做了一番研究，请大家收下我这张维生素功能表。

喝蛋白粉发痘痘怎么办？这个原因比较多，主要有以下几点，第一，乳糖不耐，然后你对皮肤就会过敏。第二，狗虫激素一下子上升比较高，也比较快，你的身体合成吸收不了，会反应在皮肤上。第三，跟蛋白粉没啥关系，睡眠太少了，睡眠太晚了。所以你自己去检 问一下这三种原因。如果是乳糖不耐的话，建议你去喝温迪乳清蛋白粉，如果还得不到改善，那么早点睡觉，早点休息，还是发痘痘，那么不用着急，随着你肌肉的慢慢增大，你的皮肤会越来越光泽。你听明白了吗？我是吉凯利，现在用脑效果更好。你的嗯的时代哈哈哈哈哈。

我又来了，然后昨天一个买我蛋白粉的哥们跟我说，大林子，我怎么喝完蛋白粉长痘痘呢？我是上火呀，还是牌子不适合我呀？ 我说你不行，你就先上药店去买一个维生素 b， 你先吃着，吃两天，看看什么效果。因为当你收入蛋白质的时候，你使你的维生素 b 会派出去代谢蛋白质，然后当你去派出去之后，你体内可能就缺乏维生素 b 了，特别是 b 六，当你缺少维生素 b 六的时候，你有可能会导致这个抑制性皮炎，然后皮肤就不好了。我， 我说你去药店去买点维生素 b 二啊， b 六啊，然后吃一吃，多喝水，你不怀疑上火吗？多喝水啊，多喝热水， 吃完之后让你再看看这效果怎么样，然后如果要再不行的话，你再考虑是不是这个粉不适合你的问题，其实很多时候就就是买点那个 b 六就可以了，如果你要是还是害怕的话，那我只能跟你说一句话，就是你给我，我不怕，然后呢？我给你递十到付。

一直爆痘，蛋白粉到底还能不能吃？我的回答是，可以吃，但是一定要少吃，一天一次差不多就够了。但是，但是这有个重点就是增肌粉，增肌粉它不仅是乳制品，而且含有大量的碳水，所以如果你已经爆痘或者很严重，就 千万不要再吃增肌粉。如果你少吃了蛋白粉还在爆痘，你可以试试植物蛋白粉。第二点，增肌期狂爆痘怎么办？其实原理非常简单，就是两个爆痘的诱因聚在一起了，大量的碳水 加补制品，比如蛋白粉。但是很多同学不吃碳水，又没办法有效的增肌，所以最简单的办法就是在你摄入大量碳水的时候，配上我们的纤维粉或者是蔬菜，因为纤维可以大幅度减慢或减少碳水，对营造出了刺激。还有一点，除了蛋白粉你必须要补充的 蛋白质，其实其他的乳制品你可以尽量少吃或者不吃，因为大量摄入乳制品还可能减缓你的肌肉恢复。第三点，健身爆痘的同学，我推荐这两款补剂。第一，常备蔬菜粉，就像我前面讲的，在吃大量碳水的时候配上蔬菜粉 一点，我从来没有说爆痘不能吃米饭，还有记得一定要补充维他命 b 族，特别是维他命 b 六，想健身少走弯路，还不赶紧关注！

喝了蛋白粉爆痘，便秘加重有可能是因为你上火了。蛋白质的分解代谢的过程中会产生大量含蛋的废物，盛开除时需要带走身体的水分， 所以要注意多喝水。同时因为蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素 b， 在正常的饮食外 摄入蛋白质，维生素 b 的消耗也随之增加，所以这时候可能会出现一些上火的症状。建议多吃水果蔬菜补充维生素 b。

喝蛋白粉长痘痘怎么办？蛋白粉呢，他不是引起痘痘的元凶，但是是有关系的，在代谢蛋白质的过程中，需要大量的维生素 b 族被派去代谢蛋白质了，所以说体内用于维持其他功能的维生素 b 就缺乏了， 尤其是维生素 b 六就会容易缺乏的时候啊，产生脂溢性的皮炎， 蛋白质代谢的含蛋废物通过我们的肾脏，所以我们的尿液排出还有一部分通过皮肤的代谢，这个时候呢，如果说皮肤缺水了，就会以痘痘的形式 产生出来，也就是我们常说的上火，那你喝蛋白粉自然也就增加了蛋白质的一个代谢的一个负担，长痘痘呢就不稀奇喽。另外呢，相信你在 在喝蛋白粉的原因呢，是想增加我们的肌肉，在这个同时呢，你肯定会做一些力量训练，那力量训练呢？嗯，这个期间会引起我们的睾酮分泌旺盛，从而引起油脂的分泌过多，这本身也是我们长痘的原因之一。 还有一些不常见的原因就是女生带妆训练，带妆训练真的会堵塞我们的毛孔，从而引起我们的痘痘炎症哦。 那么解决这些问题的方法有哪些呢？一个是减少蛋白质的一个摄入，再一个就是补充我们的维生素的 b 族，尤其是 b 二和 b 六， 同时注意多多饮水。如果如果如果如果如果如果如果如果还是不行的话呢，换一个品牌的蛋白粉试一试，可能你现在喝的这个蛋白粉不太适合你。

肌酸会导致脱发？蛋白粉会伤肾？这些谣言究竟是真是假？正在健身运动的你，到底需要这些补剂吗？看完本期视频，你便能全部知晓。据我对我所有学员的了解，能通过正常饮食吃够蛋白质的补补开，但能吃够肌酸的 基本没有蛋白质。我说过很多次了，每公斤体重一点六克基本已经是公认的数字。这里我也发现了有趣的事实，不健身或者刚接触健身的人，多半觉得这个数字很难吃， 而健身年限比较长的大脑们，这个数字甚至只是他们的下限。比如小杰夫就建议减脂人士每天吃到一点八到两点五 公斤体重的蛋白质，而祖师爷挪离仅仅一个练前餐就喝了五勺蛋白粉。我们不说太远，哪怕按照一点六的标准来，我相信评论区起码一半以上的人达不到。而肌酸的话，靠十步则更是难如登天。其实已经有研究证实，只要能保证 超过二十八天，每天摄入三到五克的肌酸，体内的肌酸含量就能达到峰值。三到五克的肌酸是什么概念？光靠吃肉的话，每天得吃一斤半到两斤多的牛肉，且不说你吃不吃的下，你的钱包受不了，不说牛也受不了呀！因此，如果你想在健身运动期间有更快更好的 进步，而日常饮食又没法满足以上的需求，无论你是增肌还是减脂，我都推荐你们去适当的摄入一些蛋白粉和肌酸。 蛋白质的好处我在全文也已经说明，很多人会说蛋白粉喝多了伤肾，这种说法其实早已被辟谣，随便发表在加拿大应用生理学杂志的一篇论文，文中就直接指出了所谓蛋白质对肾脏不好的说法，完全是基于信念， 毫无根据，说直白点就是瞎说。但是文中也明确说明，如果你的肾脏功能已经出现了问题，那补充蛋白质这件事确实要悠着点。这就好 好比走路，其实对你膝盖没啥影响，但如果你一条腿已经受伤，不好好静养，可以，要用另一条腿跳着走路，那只会增加你进一步受伤的风险。 除开伤肾，另外两个谣言也是肾消成上，即喝蛋白粉或者肌酸会导致脱发和长痘。除开个人卫生问题之外，如果你在喝蛋白粉或者喝肌酸时开始爆痘或者脱发，那极大可能是你的高总数。 秘过望。关于脱发，是因为高酮素会通过血液传播到毛囊，在这他会被转化为一种叫 dht 的分子。这里划重点，在 dht 和遗传因素的共同作用下， dht 会将毛囊越变越小， 从而导致头发越发稀疏。但无论是肌酸还是蛋白粉都没法提升我们的高酮素，而大量的健身运动才是导致高酮素提升的重要因素。所以那句变秃了也变强了是有道理的。长痘的原因也 很相似，我们皮肤中的皮脂腺会产生皮脂，它的作用是润滑皮肤。而有些人的皮脂腺工作认真，整日加班，分泌的皮脂过多，堵塞在了毛孔便 形成的痘痘。而高酮素以及成文里的 dht 还有 igf 都会提升皮脂腺的活性。这三大因素也是男生在生长发育阶段不可或缺的激素， 因此便有了青春期频发的青春痘。所以综上所述，如果各位真的因为喝了蛋白粉或者肌酸而脱发长痘，并且真的被此问题严重困扰，那我建议你不妨停掉一段时间的健身运动，观察一下身体情况，再做进一步的打算。 如果以上问题你都没有，那么恭喜你，你离梦想中的身材又近了一步。关于肌酸的好处真的太多了，我们体内的肌酸储备大约在一百二十克到一百六十克之间，这些肌酸大部分都被安置在了肌肉细胞中，他们能在我们运动过程中迅速转换着能量。 我们使用关于肌酸的实验研究中发现，肌酸组比安慰技术的运动表现要高出了百分之十四。不仅如此，肌肉的耐力以及爆发力，肌酸都能帮助运动员有着百分之五到百分之十五左右的提升。千万不要小瞧了这一成左右的提升， 试想你和你的兄弟一起训练，他每天都比你多百分之十的收益，一年以后，你们的差距将会肉眼可见。除此之外，研究也发现，补充肌酸还有助于增加我们的肌肉维度和质量。一项为期六周的实验中，肌酸组比安慰剂组都多长了两公斤的肌肉。补开增肌，肌酸能让你快速从肌肉酸痛中恢复的这一点 也许能让你觉得他真的不会被称之为腹肌之王。毕竟自然健身的我们，肌酸真的是我们能接触到的最好的腹肌。然而，关于肌酸的服用方法可以直众说纷纭，有所谓的冲击期还有停用期，那么到底应该如何使用肌酸才更好呢？我们每天应该什么时候喝肌酸呢？我们接着往下看。

吃蛋白粉会爆痘，蛋白粉他不背这个锅。哎，我发现你怎么吃上蛋白粉但凡用的毛病都往上按呢？隔壁老王脚气犯了，是不是你蛋白粉吃多了造成的？ 不撸铁你不吃粉，一吃粉你爆痘了，你怎么没考虑下是你撸铁造成的呢？肌肉的合成啊，需要消耗大量的维 b， 特别是 b 二和 b 六会严重缺乏， b 六会直接影响脂溢性皮炎，加上你增肌碳水高的食物，你猛塞血糖啊，迅速升高，胰岛素大量分泌，加速了脂肪的合成，体脂啊也随之增多，这才是你爆痘的元凶。下课。