铁饼训练体能要求

此铁柄专项性准备活动，原地腰间肘旋臂、 原地体转悬臂、 俯身体转拳臂 行进间抬大腿和手臂要缓 向后垫步，手臂要缓 侧向并步，手臂要缓 行进间上下阵地 行进去转快练习 加速跑， 你学会了吗？

纸铁饼教学步骤与方法第一步，建立完整的技术概念。一、背景知识介绍，包括纸铁饼的起源与发展、技术特点、器械规则等等。二、纸铁饼技术示范，帮助学生建立完整的动作表象。 第二步，小西沃齿铁柄技术五、指自然分开，指末解扣住铁柄边缘，此柄臂自然放松下垂与体侧。 第三步，学习原地薄饼技术一、投纸币摆饼练习，前后摆饼摆动时尽量使铁饼垂直地面，左右摆饼摆动时尽量使铁饼与地面平行，左臂平 跟随保持平衡，此柄要还，注意要还时手腕微曲，避免铁柄掉落。体前交叉摆柄，磁铁柄载体前做十字交叉摆动。 二、原地向上脖柄练习，注意用力时，两腿屈膝蹬地，顺着铁柄惯性用力，使铁柄在空中顺时针转动。三、原地向前脖柄练习，注意蹬地脖柄动作的协调配合， 动作熟练后加大前抛的力量。第四步，小心原地指铁柄技术一、原地正面指铁柄 锯摆时，上体充分扭转，然后蹬地转体，挺胸摆立脖柄，将贴柄向前上方指出，而原地背向指铁柄， 身体侧对头子方向。预摆时，身体背对头子方向，积极蹬身，右腿转右宽，左腿积极支撑， 形成超越器械动作。第五步，消息背向旋转之铁柄技术一、消息第一旋转动作，背对头指方向，以左脚脚尖为轴，左臂带动身体向圆心转动。 二、学习第二旋转动作，在第一旋转的基础上，左脚贴近地面，快速插向右后方的落点，上体背对头指方向 继续保持扭转状态，中心留在右腿， 一六不止铁柄完整技术练习，注意旋转时脚的落点正确，出手后积极维持身体的平衡，出手角度在三十八到四十二度之间， 你学会了吗？

欢迎走进铁柄运动，这项运动是力量和准确性的结合，目的是在不出界的情况下投制出圆盘型重物，投制出最远距离的则为赢家。 铁柄运动员必须在一个直径二点五米的圆圈内投掷。投掷铁柄最好的出手角度必须精确到三十五度左右。 男子铁柄和女子铁柄的比赛分为两个阶段，资格赛和决赛。投资到一个设定的距离或进入到资格赛的前十二名，即可获得决赛资格。 男子铁柄重两公斤，女子铁柄重一公斤。运动员将铁柄握在手中，手指包围在铁柄边缘 至铁柄时，运动员将腿部作为主要力量区，脚蹬离地面开始旋转。腿部力量在铁柄运动中非常重要，运动员需要足够有力的下半身力量来产生投资的速度和力量。 运动员的主发力腿摆动幅度很大，投至铁柄的手臂必须保持伸展。

菩提小四象单招专项贴，并针对整体发力顺序和右侧向外延伸的幅度，慢动作下看发力顺序，从脚下开始画，充分向前转动，挺胸胸部，带动手臂向外伸展。

铅球铁柄专项力量，基础教学之双扩。

让我们来看克罗地亚女子铁柄运动员桑德拉佩尔科维奇的一次训练课程。首先动态激活核心，我们注意到他的左手抓住右腿外侧并发力对抗，这样可以很好的激活躯干的抗旋击群，同时桑德拉的躯干也在主动完成卷腹动作，非常高效。 动作二，卷腹桑德拉用双脚夹住一个布条，这样可以很好的让我们下肢稳定并且发力，同时我们的躯干在不停的完成卷腹动作，以激活我们的活性肌群。 传统模式，伸展坐姿体前屈蝴蝶式开关部小腿三头肌动态伸展 站姿，大腿前侧伸展伸展股四头肌正式训练。第一部分，爆发力训练桑德拉在这个训练里面主要的着重速度类型的训练，我们注意到他使用的重量并不是非常大，使用四次高 速的抓加一次旋吹抓支撑容量是每组五次，但是速度非常之快，他所使用的训练强度分别是五十公斤、六十公斤、八十公斤两组的递增模式 动作在完成过程当中，运动员应该主要关注挺宽和发力的速度。第二个训练动作是旋垂高拉和旋垂翻，这个动作的训练模式和前一个是一样的，同样也是在整个训练过程当中注重挺宽和向上提拉的发力速度。 所以我们看桑德拉的训练内容都是以速度优先的，不考虑动作的原因，他的速度非常之高。最后一部分的训练，桑德拉选用了上肢推和下肢推的训练，同样以发展速度优先。动作的选择非常简单，第一项卧推，第二项相似深蹲，他把它作为超级组来进， 我们可以发现他在完成相识蹲的时候速率也是非常之快，整体的训练容量是六十公斤的卧推加六十公斤的相蹲五次，七十公斤的卧推加一百公斤的相蹲五次， 八十公斤的卧推和一百二十公斤的香蹲各五次。训练的强度在逐渐递增，但是训练的容量并没有下降，而且我们发现他在蹲六十公斤的时候和在蹲一百二十公斤的时候整体速度并没有任何衰减。所以说桑德拉的力量级别也非常之高，我们只能 看到他在完成速度训练的时候的一些内容，但是没有办法看到他完成绝对力量的时候的内容。最后使用俄式转体进行收尾，我们可以注意他使用俄式转体的 重量也非常非常的大，躯干旋转的训练也对他的专项有很大帮助。关注高老师，训练不迷路！

哎呀，这个全网可能也只有我林老师为你们这些左手人着想，这个社会啊，对你们确实不太公平啊，大多数都是右手人掌舵，所以很多动作对你们来说真的挺折磨的。但是没关系，我为你们出一期左手人单独的旋转训练。 了解我的小伙伴知道，我之前出过一个右手人的铁饼的训练训练，然后很多同学问，哎，老师，我，我不会用右手，我只会用左手旋转，我该怎么办啊？之前我说你上网看看有没有咱们的职业的左手的铁饼的拳手，他们说，哎，老师，真的特别少， 百分之九十五全是右手，你要不您出一个呀？我一听也是，然后我就苦心稍微练了一段时间，同学好问，哎，你单独练左边吗？没有，我只是练右边，我就会向左边的旋转了啊。这里面我再次强调，不是说我要 很努力的去练习左边，你就一定会左边，不是这样的，我们的大脑一直有一个浅日的修复结构，那么你一定要去学会，去运动，这头我们叫做智能语言，你才能与自己的身体对话。 那么今天给大家带来这个左边的非常简单哈，还是双脚打开，至于宽点还是窄点，这个真的不重要。在这个过程中，我建议你步伐稍微小一些，然后双手放松 啊，先向两边做移动，那么这个移动是一个双向选择，有的同学向左边拉一下看就直接移动了。那有的同学可能先向右一边，再向左一边，然后再能做一次旋转，这两点都可以， 你可以连续在这个上找到你身体的一个摆动的方向，他特别像一个呃圆规的感觉去带动你的腿去做旋转。好，我们先做一下打开哇，要很顺打开然后低 一下是右手引导看 look 我们如果向右侧做旋转看右手做引导打开右手引导重心放到右脚左脚跟随左脚只是轻轻跟随就过来就行了，不用迈很大这是很多同学一开始犯的错误。 打开跟随好一步第二步还是同样的位置和手右脚向后不需要移动的位置很大啪一点地左脚一个内旋手送出去 整个的过程你的步幅一定要小，对于一个初学者来说第二你的速度量慢看我刚刚在给你们做示范的时候就是一步一步做的。那我们再做一次链接 我再说一下等个顺序哈到这右手左脚右脚好，这一步左脚是有一个内旋的 look and and 哎，左手唰送出去看就可以你不需要不要千万不要啊，你很用力的甩会把你的手甩麻的啊，不是会压迫神经啊就是甩麻了呵呵，听说送过来啊 他的我一直在说他的旋转的幅度不重要今如果你仅仅是转到这我都是接受的不一定要装三百六的 真的不重要。好吧好，我们再做一次打开移动右手左手哒哒那么这个动作呢其实对很多的腰部的恢复呀，还是说即使你想做深蹲一拿之前你都是可以好好练练 很多同学说啊，如果我我右手学会了像这边也是一样哒哒哒之后我不可合不可以做左边。其实我想告诉你的是你会自动的身体会自动的智能把你调到 左边，而不是你故意要去左边。右边和左边的选择在于你当下的结构在一个什么样的身体状态下面，你慢慢的会从呃，一个很你不熟练的位置到一个你熟练的位置，是有一个交替过程的。这里面我们要再回到一个特别特别细节的地方，就是最后一下 身体是直线，很多人是在下边的。 no 哒哒哒， 整个的过程要很温柔，然后你的身体也会很放松，做完之后你的腰会特别舒服。也不是所有的人都是左手人都是向右转的，有一部分左手人因为认知障碍的问题和功能空间障碍的问题，他会还是向左侧去旋转， 这个是根据你当下结构而定的，那么不管你是上左还是下右都没有问题，你都要去熟练的运用身体的旋转。