建议所有想减肥，想健康的人都看看这三本书！#减肥 #好书推荐 #刘媛媛 #学会吃

刘媛媛减肥方法书

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发布时间：2025-10-14 11:17

刘媛媛（聊天版）

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主食法维持体重
早餐10：00 一碗豆浆+1个牛油果滑蛋恰巴塔
午餐14:30 米饭3约400克+2块排骨 2块红烧肉 2小块瘦肉+一些青菜吃撑了
晚餐7:00 1杯银耳羹
上午吃了半块月饼十来颗板栗
晚上吃了两瓣柚子
主食法必备知识
建议大家有条件的用生米称重是最准确的
全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4
变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关正常×2.2)
建议饮食比例主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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6Rubyu

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