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训练干货【1】肩部训练很多人问我肩怎么练抛，除了大重量的刺激，还需要把重量尽可能吃在肩上。
#健身
#新手健身
#无不良引导
#肩部训练
肩抛训练教程
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发布时间：2025-10-19 09:20
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肩变抛，中后连接#健身 #力量训练 #肩部训练
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怪兽拖鞋战神
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肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
1222
叶子练了没（FF🔥）
01:37
把肩膀练大练抛练翻的关键点！也许扎心，但也是事实 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩中束 #健身干货 #练肩
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拿铁的泽Bing（线上指导）
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自然“抛”肩？你差的是方法而不是天赋！ 90后奶爸“史诗级地狱增肌困难户”从一周2练到一周4练 平衡工作、家庭、训练的真实案例
屏幕前的你还有什么“借口”？
#自然健身 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩部训练
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）
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肩抛还是靠多飞#利用自重训练替代器械训练 #健身 #肩部训练 #健身小白必看经验
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飞鸟质量高，肩膀容易抛#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货
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大煜（yù）健身
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Vlog.17 | 自然翻肩不是梦，这套训练能让你的肩膀又大又抛#健身 #健身vlog #肩部训练
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辣目男子
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如何用一副哑铃练翻整个三角肌 哥们如果你也想要外抛的肩膀 这三个动作必须要掌握#薄肌 #宽肩窄腰 #健身 #自律 #肩部训练
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阿豪（爱吃土豆版）
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⚠️ 别再瞎练了！自然抛肩不是梦！ 千呼万唤的肩部教学来了（视频最后附训练计划）
任何骨架天赋都能练“抛”
不抛只是你的中束不够大
#自然健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）
00:57
凯格林亲自传授，如何高效训练肩膀后束！让整个肩抛起来！#健身 #训练 #凯格林 @抖音小助手
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崔良民
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女生的肩训，小肩变大，窄肩练抛。
健身房肩部训练计划来啦
#肩部训练 #打造直角肩 #爱心肩
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我是Tia
03:07
抛肩训练。肩部想大得推，想抛得飞。欢迎挑战。#肩部训练 #三角肌 #三角肌中束
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大煜（yù）健身
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练肩日 小重量飞出直角肩 -
小重量 重复做
肩膀头子一样拋
#直角肩 #撸铁女孩 #健身日常 #gym #薄肌
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Gin是我
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新手健身教程|三个动作练出外抛肩膀&直角肩
想要肩膀外抛和直角肩，最重要的是练好肩中東，练好基础的推肩和飞鸟，你的肩膀很快就能看到效果！#健身 #上热门的话题5000亿流量 #练肩 #直角肩 #肩膀外抛
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闪光婧灵✨
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宁哥暴力教学，三个动作练肩部外抛。塑形，三角肌，平角肩 #减脂 #减脂餐 #三角肌 #塑形 #平角肩 @宁哥有礼
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宁哥有礼
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58w宝宝要的训练计划来啦(｡•̀ᴗ-)✧
#肩部训练 #健身干货 #健身 #健身穿搭
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小燕爱练肩
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杠铃提拉错误和标准动作讲解。打造完美一字肩和外抛肩 #健身干货 #肩中束训练 #一字马 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造
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很多小伙伴只会推肩，哑铃飞鸟，其实龙门架练肩效率真的很高。今天就给你们带来龙门架练肩全攻略#肩膀外翻 #肩膀训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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安欢(线上线下指导）
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几个练肩的动作教学记录 #肩部训练 #健身教学
动作没有绝对意义上的对与错
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荣战队-尹世航
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三角肌高阶训练一个动作可以使你肩部外抛效果好不好试试就知道、关注飞哥健身不迷路。#健身干货 #减脂 #体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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飞哥教你学健身
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