第108集 | 99.4/163cm 天气冷了 体重上涨很正常#主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #合理饮食 #变瘦变美变好看 姨妈期第四天体重↓1.2主食法维持体重 早餐7：30 1碗小米粥+2个煎蛋+2片欧包+1颗芝麻丸+烫菜心100克午餐12：30 米饭326克（140克生米）+香菜炒牛肉202克晚餐7：00 米饭120克+1块红烧肉 +菜55克+1条宽粉条+2口骨头肉 主食法必备知识建议大家方便的话用生米称重是最准确的全天生米量最好吃足3.5的这个系数全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3)建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
天气冷了怎么减肥效果最好
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发布时间：2025-10-24 08:20
