小朋友零基础学跳绳，五步法轻松学会 #零基础学跳绳 #小朋友跳绳教学 #跳绳教程 #少儿体适能 #星速潮酷运动基地地

小孩跳绳的几种跳法名称图解

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发布时间：2025-10-29 10:39

北京星速运动训练中心

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掌握正确的姿势，搭配适合小学生提速的竞速跳绳
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我家小孩姐从150提速到200只用了4天哦
一起加油⛽
0基础的宝贝记得要选竹节跳绳哦，不要贪快，刚开始调整姿势更重要
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【小学生跳绳正确姿势指南｜掌握5个技巧轻松突破240个】
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先学会这些科学发力技巧：
✅上肢动作
1️⃣ 大臂贴紧身体两侧
→小臂自然下垂
2️⃣ 手腕稳定在髋部位置
→用小臂带动手腕画圆摇绳
✅核心控制
3️⃣ 身体微微前倾15度
→全程收紧腰腹核心
→保持脊柱自然直立
✅下肢要领
4️⃣ 双脚并拢前脚掌触地
→弹跳高度3-5cm即可
5️⃣ 落地时主动屈膝缓冲
→像弹簧般轻盈起落
💡小贴士：保持均匀呼吸节奏，先慢后快逐步提升速度，坚持每天练习效果更佳！
#跳绳运动 #强身健体增强免疫力 #每日跳绳打卡 #跳绳正确的跳法及技巧
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1分钟253个！小孩姐说做到这几点跳绳就像走路一样简单❗ 你家娃的互联网跳绳搭子上线！😏
不爱动的收藏一起跳起来！
⚠️：不鼓励盲目卷速度，重在参与，让孩子养成运动的好习惯比啥都重要
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前倾沉腰→保持直背（别驼！）
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1分钟200+的跳绳口诀✅宝妈收藏让小孩哥小孩姐暑假跟练起来体育老师说：暑假必须要做的事一定是坚持运动
每天跳绳就很酷😎动作是基础😊坚持练习是关键❗
先完成✅再完美，每天练习5分钟，开学一定会有不一样的收获
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1. 胳膊肘夹紧，像粘了双面胶！
胳膊乱甩贼费劲！夹紧了身体稳当，劲儿都用在跳绳上！
2. 小胳膊放松，自然垂下来
小胳膊抬着多累啊！放松垂下来，手腕才好使劲儿摇绳！
3. 用手腕画圈圈！不是抡大臂！
这才是摇绳省力的核心！手腕轻轻一转，绳子就听话了，胳膊一点都不累！
4. 膝盖弯一点点，像小弹簧！
保护膝盖的小宝贝！落地时弯弯膝盖，像弹簧一样缓冲一下，跳再多也不怕膝盖疼！
5. 前脚掌落地，像小猫咪！脚后跟砸地咚咚响，又震脑子又伤脚！前脚掌落地，轻轻巧巧有弹性，跳得快还不累！
6. 两只小脚丫并拢，好朋友不分开！
脚分开容易绊绳，身体还晃悠！并拢跳重心稳，绳子想绊你都难！
7. 小肚皮吸住，腰背挺直！
核心有劲儿，身体才不晃悠！跳起来稳稳当当，像棵小松树！
8. 身体微微前倾，别往后坐！
往前倾一点点，跳起来更流畅，感觉要向前跑一样。往后坐容易摔倒还跳不高！
#每天进步一点 #跳绳运动 #跳绳正确的跳法及技巧 #强身健体增强免疫力 #暑假生活
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