在家训练，背部王牌动作#easy #居家训练

家里怎么练背

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发布时间：2025-11-01 03:29

大煜（yù）健身

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家用引体向上单杠分享 #引体向上女生 #家用引体向上单杠 #家用健身器材推荐 #引体向上 #薄背
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拉力带练背(详细教学版) #少女背#背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
16.7万东东爱健身
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四个动作都很简单但重在坚持！！刚开始做的姐妹不要追求速度慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准仅供姐妹们参考
#郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
2859金圆饱（瘦背版）
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中年少女背们坚持练背吧，哪怕是最简单的动作，只要动起来都算数哦#居家锻炼 #居家运动健身 #居家运动 #健身 #锻炼
3681饭陈陈
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女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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新手全方位#健身 #居家锻炼 #背部训练 #好身材练起来居家练背，做好这四个动作就够了！
8003自律龙哥爱健身
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不用去健身房，在家一条弹力带练好看肩背+手臂#居家锻炼 #肩背训练 #手臂训练
1627田田女子力量塑形
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拉力带练背(详细教学版‼️) #少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，在家只需要准备一根拉力带就可以了#居家健身 #少女背 #开肩美背 #面部提升 #变瘦变美变好看
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背直，挺拔这三个动作一定要给孩子练起来，#体态矫正 #驼背矫正 #青少年体态矫正 @抖音小助手
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背痛了 5 天，这样练背进步太快了！总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。
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美人在肩气质在背～利用碎片时间居家也能练出自己想要的身型#居家锻炼 #身材管理 #宝妈
8469元阿姨
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大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背
✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪
4个动作！速速收藏，亲测有效！
动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装）
动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃）
动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃）
动作4️⃣：手肘开合50次
⚠️要点：全程核心收紧，沉肩
⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃
#100天运动打卡挑战
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8554方仔要练背！！
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家里墙壁总有吧，经常久坐低头含胸的，这几个动作一定要坚持练#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #改善体态 #拉伸
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圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥
30天水瓶练背进阶版，打卡第8天！
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6个动作，巨有效，都去练！
动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次；
动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次；
动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次；
动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们；
动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚；
动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细；
提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核
心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾
#开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背
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这4个动作太狠了‼️我越来越薄啦💪
4个动作！速速收藏，亲测有效！
动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装）
动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃）
动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃）
动作4️⃣：手肘开合50次
⚠️要点：全程核心收紧，沉肩
⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃
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4444方仔要练背！！
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在家练背器械少基础动作为主
就当打磨动作#练背 #练背日 #背部训练 #引体向上 #宽肩窄腰
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