颈肩痛最快的缓解方法景腾

啊，就这个位置痛，这是这是，这是肩胛骨哈，这是肩胛体的位置，上边呢，这不疼哈，这呢， 这斜方肌的位置也痛。上胸背部及肩胛区疼痛缓解办法，最近粉丝群里经常有人问啊，就是我这个颈椎和胸椎的交界区疼痛，包括两侧肩胛骨的内侧区疼痛， 怎么来缓解？其实这种疼痛呢，多见于我们伏案工作者，也多见于我们经常看手机的小伙伴。今天呢，孙医生教大家一套动作，能够非常有效的帮助你快速缓解症状，您需要做的，需要每天坚持锻炼。 首先呢，我们第一个动作，我们双手交叉合十，然后呢弓背向前前拉，同时呢我们这个脖子偏向你疼痛的对侧，比如说，哎，我这侧肩膀尽量去疼痛，这样的话，我们弓背向前拉，然后呢偏向你疼痛的对侧，我们看一下侧位。 对，我们在这个位置呢，维持十五秒，让你这个肩下屈及颈后屈，这个肌肉得到一个充分的拉伸。 对，尽量在这个位置拉伸十五秒。好，我们第二个动作是拉伸你颈肩的肌肉，我们保持一侧的手肘向上，然后呢另一侧，我们将的头拉向对侧。 对，这个拉的过程当中，保持两侧肩膀水平的。哎，不要这样拉过肩膀，我们只是拉头颈部。对，我们在这个位置维持树苗。同样呢，我们在向对侧拉伸的过程当中呢，我们下一个动作，头呢朝向你疼痛的对侧，看这侧的口袋，对， 看一下对侧的口袋，同样前二十五秒。好，我们换对侧， 看一下对侧的口袋，延迟十五秒。好。第三个拉伸的动作，我们呢双手交叉，一侧的手呢拽住另一侧的手腕，然后呢我们向对侧牵拉， 不要让你的前屈对我们完全的侧向前拉，我们能感到这次的肌肉受到明显的前拉 好，坚持十五秒，好，同样我们换对侧线拉，侧向线拉好，拉到最大程度坚持十五秒，好，下一个拉伸动作是我们比较典型的，嗯， ywg， 首先呢我们向上举双手，尽量的肩膀靠后， 好，坚持五秒钟，然后呢尽量肩膀靠后拉下来形成一个 w 形，然后呢同样我们在这个位置坚持五秒钟，好，最后 夹紧双肘形成个畸形，我们同样点十五秒钟，好，下一个拉伸的动作呢，我们采取这样一个其实体位，我们可以找床沿或者比较矮的一个桌子。首先呢我们要我们摸到耳后的这骨头这一点，然后我们用手掌完全用手掌卡住这个地方，对对，我们双手呢卡住 你的头部，稳定住，然后呢保持向头前方四十五度，同时呢屁股呢朝向自己的脚后跟，然后持续前拉，我们在前拉的过程当中呢，注意不要屈背对，我们保持你的腰背部的挺直，然后呢完全是一个纵向的一个前拉，好，你看动作 好稳定住你的头部，卡住以后呢头向前四十五度，前拉，同时呢屁股朝你的脚后跟进行前拉，对，我们拉伸一定程度，我们呢在这个位置要保持三十秒钟， 我们能感受到是你的颈和胸的交界区的一个前拉，而不是在你的腰背部的前拉，所以说呢，我们要找到适合的发力点， 好，我们这个动作呢，我们可以做五组，每组呢我们可以加大你的屁股朝向脚后跟这种拉伸的力度。好，我们再做一个拉伸。 好，尽量这个时候呢保持你的下颌朝向你的胸臂，也不要过度的养生，保持下颌朝向自己的胸臂哦， 同样呢我们再做一个改良的动作，改良动作呢我们的双手呢要扶住我们这个肩背部，同时呢保持这个位置，然后呢屁股同样要坐向自己的脚尖，然后我们拉伸到一定程度，这个时候呢我们腾出一个手，一侧的手，然后呢从自己的前胸穿插， 然后呢向对侧尽量穿插，然后拉伸我们肩背部的肌肉，同样呢我们在这个位置我们维持三十秒。 好，同样我们换对侧做一个前拉，同时呢另一侧手穿插前胸，然后向对侧前拉， 同样这个位置维持三十秒。