体育生为什么起跑要擦地！ #体育生 #田径 #短跑 #百米短跑 #起跑

起跑擦地跟不擦地有什么区别

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发布时间：2025-11-05 10:20

一百天一级教练

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起跑的理解是很有意思的
全网都在说不让普体擦地
顶级起跑是一定擦地的
不让擦地，是因为控制不了脚踝落点，擦地变踢地
能够减少脚踝移动距离，即可，所以普体的要求是三步无折叠。
这里面有两个情况和大家分享1起跑是倾斜角度的A式重复（粗糙的说法），如果普体A式做不好，起跑得三步无折叠是肯定做不了的。2起跑是倾斜角度下，躯干维持身体的稳定。好的起跑是在身体倾斜角度下短平快的做动作（起跑专项动作），如果在倾斜角度无法维持稳定，再精准一点的说法，如果你无法在倾斜角度做呼吸（呼吸是控制核心工作的方法），那起跑也训练不起来。
那现在我们再说一下什么是普体之上的起跑要求
三步无折叠没有表达清楚的有三点1起跑器运动员具体的姿势2脚踝落点与重心的位置关系。3起跑蹬伸阶段，身体的腾空位移距离。
这里跟大家分享一下
关于第一点，好的启动姿势决定了好的加速，作为起跑器参与的起跑动作，运动员需要知道后侧腿的爆发力在双腿驱动阶段是大于前侧腿的，这一点很许多人的认知不一样。所以在起跑阶段，將有力腿放在前侧还是后侧成了第一个需要探讨的问题，我个人认为有力腿应放在后侧，因为前侧在双腿驱动阶段较好发力，有力腿置于后侧，能保证双腿驱动阶段整体的发力较大，同时让第一步和第二步的衔接更自然，预防出现无力腿置起跑器后侧，在第一步有力腿蹬伸结束，无力腿摆动跟进不及时的情况，落地离心制动能力差，产生明显制动，像是起跑被绊了一下（没有文献支持，只是我自己的经验主义）
起跑器使用的第二个问题，我和脚踝落点应在重心位置后放一同讲。在起跑器上，前脚的位置也应该是重心的后方，方便在起跑阶段，可以利用重心产生更多向前行，从这个角度讲，火遍全网的接近式起跑也许并不是好的起跑方法。
最后一点是讲起跑阶段的身体腾空情况，位移情况。我想问问正在看这篇分享的你们，起跑阶段的腾空，位移是否是需要让学员加大程度的呢？为什么会在网上看到一些名教练，在对学生的起跑驱动阶段，要求学员不要着急步频，把每一步蹬好，学生表现出来的动作是充分的蹬伸，明显的位移和腾空。其实这是因为学员在起跑训练的中间阶段的，并不能洒脱的做蹬地，推地的动作。將起跑的动作做完整，不追求步频，是为了让学员更加熟练在起跑专项动作中产生力量，就好比在学习很流行的霹雳舞时，这个舞种要求短促的卡点，实际上也是短平快的发力，但是在学习阶段，教练会要求学生先把舞蹈动作的幅度做全，不追
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