看力竭了什么意思

当你在健身房里练腿，当你腿开始酸痛的时候，你以为这时候你已经历劫了。火箭，那根本不是历劫，那种疼痛感只是疼痛感而已。疼痛是你在训练的时候一种美好的感受，但那不是历劫。想要历劫，你得在出现疼痛感以后再做十次。 假如你做了八次，这时候出现疼痛感，你就停下了，那你就绝对没有做到礼节。你做了八次停下来，你以为这就足够了， 因为你这时候肌肉开始酸痛，你以为自己历劫了，你以为自己全力以赴了。但如果你做到八次才出现疼痛感，那你绝对还可以再做几次。 当然，你不需要每一组都做到立结每个动作，你先要做一个热身组吧。假如做腿举，我会一边四到六片先做热身， 先让我的肌肉适应和习惯这个动作，这是热身组的目的所在，然后接着做正式组。如果要说我做腿举的极限，应该是一边十二片，做十五到二十次，这是我最终的立节组的重量和次数。 所以我正式组的重量呢？一边是八到十片，我这里说的是正式组，不是历节组。当我加到一边十二片的时候，我的目标一次一定要完成十五到二十次， 我会竭尽所能，一定要完成这个次数我不能接受哪怕少一次一定要完成，这样我才能做到历劫。我不会因为出现疼痛感就认为自己做到历劫了。历劫意味着你无法再多做一次。为什么我要谈这个话题呢？因为我要详细解释 你们到底哪里做错了。人们总会说什么都是要靠药物，人们总说练的不好是因为药物的问题，是因为饮食做的不到位。但是很少听到人们说是因为我练的太垃圾了，或者是我在健身房里可能没有全力以赴。 你的饮食可以做的非常完美，你可以用这世界上最好的补剂，但是如果你的训练练得很垃圾，那什么都没有用。人们总问我，到底饮食更重要，还是休息更重要，还是补剂更重要，还是训练是最重要的？什么是健身里最重要的？实际上这些都很重要， 不存在哪一个比另外一个更重要。健身就是要把这些所有的事情都做到最好，可能有一些站的比重要稍微多一些，但是只要有一个部分做的不到位，你就无法取得最好的健身结果。如果你所有事情都做 到位了，但是你的训练总是练的很垃圾，那你最终的健身结果一定不好。这就是我要告诉你们的， 你确保当你训练的时候，当你谈到历劫，当你谈到正式组时，当你谈到热身组时，你能够理解这些真正的意思是什么。你不会想要每组都做到历劫，在我看来，每个动作都要有一到两组做到历劫，但在这里我说的是真真正正的历劫， 这意味着你无法再完成一次。所以想想，你们的训练强度真有你们想象的那么大吗？ 记住，训练要用脑，但更要全力以赴。不需要追求，你不需要追求非常多的组数，而是在有限的组数里榨干你自己。如果你要练四组腿举，那就毫无保留的练个四组， 第一组，热身组，第二组，正式组，第三组呢？正式组做到接近立结。第四组呢，做到彻彻底底的立结，就这样只有这四组就够了。有些人觉得四组可能不够，那就练八组， 如果你的训练强度到位，怎么可能练得到八组？当你历劫的时候，就要做真真正正的历劫。

健身谜团，训练必须练到力竭，不然的话效果不好。你看健身房里面不少人啊，在那边呲牙裂嘴，把吃奶的力气都用出来，哪怕是动作变形，也一定要完成最后一两个动作。他觉得这下 训练效果达到，你看有泵感，耗掉的能量最多。事实是什么呢？你看好我们以俯卧撑为例，你做第一个俯卧撑特别轻松， 这个动作所耗掉的能量跟你做到第三十个七扭八歪，用尽全身力气完成了最后一个俯卧撑， 所耗掉能量是一模一样的。尽管你的主观感受，你觉得最后一个你已经用掉了吃 的力气，这个能量消耗肯定比第一次多，客观上他们俩完全一样。所以啊，大部分如果以减脂为目的的朋友们，在健身的时候大可不必一定要练到力竭。比如说你做十个，尤其是最后一个 呲牙裂嘴，动作变形，冒着受伤的风险，你还不如把十个分成两组，五个一组，中间休息个六十秒，再完成一组， 效果从减脂的角度来说是一模一样。所以呢，训练要从目标出发，然后才来找到合适你的训练方式。