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当你在健身房里练腿,当你腿开始酸痛的时候,你以为这时候你已经历劫了。火箭,那根本不是历劫,那种疼痛感只是疼痛感而已。疼痛是你在训练的时候一种美好的感受,但那不是历劫。想要历劫,你得在出现疼痛感以后再做十次。 假如你做了八次,这时候出现疼痛感,你就停下了,那你就绝对没有做到礼节。你做了八次停下来,你以为这就足够了, 因为你这时候肌肉开始酸痛,你以为自己历劫了,你以为自己全力以赴了。但如果你做到八次才出现疼痛感,那你绝对还可以再做几次。 当然,你不需要每一组都做到立结每个动作,你先要做一个热身组吧。假如做腿举,我会一边四到六片先做热身, 先让我的肌肉适应和习惯这个动作,这是热身组的目的所在,然后接着做正式组。如果要说我做腿举的极限,应该是一边十二片,做十五到二十次,这是我最终的立节组的重量和次数。 所以我正式组的重量呢?一边是八到十片,我这里说的是正式组,不是历节组。当我加到一边十二片的时候,我的目标一次一定要完成十五到二十次, 我会竭尽所能,一定要完成这个次数我不能接受哪怕少一次一定要完成,这样我才能做到历劫。我不会因为出现疼痛感就认为自己做到历劫了。历劫意味着你无法再多做一次。为什么我要谈这个话题呢?因为我要详细解释 你们到底哪里做错了。人们总会说什么都是要靠药物,人们总说练的不好是因为药物的问题,是因为饮食做的不到位。但是很少听到人们说是因为我练的太垃圾了,或者是我在健身房里可能没有全力以赴。 你的饮食可以做的非常完美,你可以用这世界上最好的补剂,但是如果你的训练练得很垃圾,那什么都没有用。人们总问我,到底饮食更重要,还是休息更重要,还是补剂更重要,还是训练是最重要的?什么是健身里最重要的?实际上这些都很重要, 不存在哪一个比另外一个更重要。健身就是要把这些所有的事情都做到最好,可能有一些站的比重要稍微多一些,但是只要有一个部分做的不到位,你就无法取得最好的健身结果。如果你所有事情都做 到位了,但是你的训练总是练的很垃圾,那你最终的健身结果一定不好。这就是我要告诉你们的, 你确保当你训练的时候,当你谈到历劫,当你谈到正式组时,当你谈到热身组时,你能够理解这些真正的意思是什么。你不会想要每组都做到历劫,在我看来,每个动作都要有一到两组做到历劫,但在这里我说的是真真正正的历劫, 这意味着你无法再完成一次。所以想想,你们的训练强度真有你们想象的那么大吗? 记住,训练要用脑,但更要全力以赴。不需要追求,你不需要追求非常多的组数,而是在有限的组数里榨干你自己。如果你要练四组腿举,那就毫无保留的练个四组, 第一组,热身组,第二组,正式组,第三组呢?正式组做到接近立结。第四组呢,做到彻彻底底的立结,就这样只有这四组就够了。有些人觉得四组可能不够,那就练八组, 如果你的训练强度到位,怎么可能练得到八组?当你历劫的时候,就要做真真正正的历劫。

健身谜团,训练必须练到力竭,不然的话效果不好。你看健身房里面不少人啊,在那边呲牙裂嘴,把吃奶的力气都用出来,哪怕是动作变形,也一定要完成最后一两个动作。他觉得这下 训练效果达到,你看有泵感,耗掉的能量最多。事实是什么呢?你看好我们以俯卧撑为例,你做第一个俯卧撑特别轻松, 这个动作所耗掉的能量跟你做到第三十个七扭八歪,用尽全身力气完成了最后一个俯卧撑, 所耗掉能量是一模一样的。尽管你的主观感受,你觉得最后一个你已经用掉了吃 的力气,这个能量消耗肯定比第一次多,客观上他们俩完全一样。所以啊,大部分如果以减脂为目的的朋友们,在健身的时候大可不必一定要练到力竭。比如说你做十个,尤其是最后一个 呲牙裂嘴,动作变形,冒着受伤的风险,你还不如把十个分成两组,五个一组,中间休息个六十秒,再完成一组, 效果从减脂的角度来说是一模一样。所以呢,训练要从目标出发,然后才来找到合适你的训练方式。
