蛙泳会瘦吗

蛙泳就想瘦，难怪你游了半年没变化，你是不是也这样？每次去泳池只会泡在水里蹬蛙泳腿，觉得只要动了就能手？醒醒吧，单一泳自由半年，可能还不如别人花样游一个月瘦的快。 我虽然轻松，但主要靠腿发力，上半身和核心几乎躺平，燃脂效率直接打对折。而且长期只游蛙泳，还容易导致膝盖内扣，体态变差，人肉不说，反而越游越丑。想让游泳减肥效果翻倍，必须学会泳姿组合拳。第一，自由泳加蛙泳交替游， 自由泳调动全身肌肉，蛙泳放松腿部，指竖行两不误。第二，试试仰泳瘦腰腹，仰泳时核心肌群持续发力，游玩腰围直接小两厘米。 第三，不会复杂，泳姿也没关系，腐板夹在膝盖间，游啊泳强制收紧腹部，效果比单纯游啊泳强三倍。别在死磕一种泳姿了，换着游才能瘦的更快更匀称。

有很多人问我，游泳到底减不减肥？其实啊，要看你怎么游。第一，想收紧腰线，甩掉腰两侧赘肉的，多游自由泳。第二，想紧实大腿内侧， 提升臀线的主攻蛙泳。第三，想打开肩膀，改善圆肩后背的，我们试试仰泳。第四，想强化背部轮廓，练出倒三角的，可以挑战叠泳。 游泳呢，是全身性的有氧运动，这些局部瘦更多指的是肌肉线条变得紧致，从而在视觉上显瘦。另外，游泳后非常容易饿，记得一定要控制好饮食，否则之前的消耗就白费了。 兄弟们，先吃补一补啊，一定要对自己好一点。

游泳真的能减肥吗？答案是肯定能，但是呢，百分之九十的人都减不下来。其实减肥的本质很简单，那就是消耗大于摄入。为什么你天天游几千米，体重却纹丝不动呢？因为新手刚学游泳的时候，你全身都在使劲平衡，换气都费劲， 这个阶段最累也最容易瘦。可是等你一旦游熟了，动作越来越稳，水感越来越好，人就开始飘着游，省力游了。看似游了很远，实际上消耗可能跟你走路差不多，热量根本就没有打下去。所以呢，蛙泳、自由泳、仰泳，越游越省力的时候，越游就越难瘦下来。如果你想靠游泳减肥， 只有两条路，第一，要么上强度冲速度，要么直接学蝶泳。因为他的技术动作的形态比较难，让你有种可以飘或者被拉长的感觉的时候，你必须得每一次都要发力，动作比较重，动作重了才能完成那个标准的技术动作， 全程比较高的强度去发力，你想不瘦都难。当然，就算不减肥，游泳对关节也比较友好，还能维持身材。但是你要真的想减脂，就得用力游起来。

为什么有的人游泳真的能越游越瘦？秘诀就是游泳加上补蛋白，瘦的快还不反弹！游泳说实话，真的对减肥太友好了，水有浮力，不伤膝盖，不伤关节，大体重也能轻松的练，自由泳瘦手臂，蛙泳瘦大腿， 仰泳瘦小腹，燃脂效率超级高，游完了还能持续消耗。但是要记住，光游不补等于白练， 练完了不补蛋白，肌肉一掉代谢变低，一吃就反弹了。练后及时补鸡蛋啊，鱼虾啊，牛奶啊，豆腐这类的优质蛋白，既能收紧线条，又能抗饿，防暴饮暴食。 游泳负责燃脂，塑形，蛋白负责稳住身材不反弹，这一套组合拳才是减肥不反弹的关键！

第一次直观感受到蛙泳对瘦脸的杀伤力，教大家一个百分之八百降二十斤的巨屌王炸技巧，主包一口气减掉二十斤，五官更加立体了，而且下颌线也越发清晰。主包每天下班就直奔游泳馆，游之前喝瓶不勾兑的椰子水。蛙泳的动力主要是腿头一定要全部埋在水中，蹬腿低头画手。健身后要及时补充高蛋白和快碳 煮包试过最省事有效的是牛肉肠和香蕉。牛肉肠高蛋白能够降低皮质醇，及时的随吃随开，很方便，而且红肉吃多了还冒出来很多小绒毛。游泳加高蛋白，线条也越来越明显。想在五一前逆袭的，现在就可以开游了。

不过大家会游泳的情况下，还是比较推荐大家使用游泳的方法去锻炼身体。游泳和游泳需要的技术和力量的要求比较高，然后如果你游的不正确，会容易受伤。然后蛙泳和姿泳的话，是更适合我们进行长距离的一个游泳运动， 如果要达到减脂的效果的话，最起码要三十分钟以上。如果你想要更加科学和精确一点的话，可以推荐大家买一个心率手环，心率区间大约是在一百三到一百六之间。

别再纠结运动没时间了，游泳啊，就是给盲人准备的最好的燃脂运动。蛙泳漫游一个小时能烧掉将近六百大卡，自由泳有可能直接烧掉七八百大 卡，三碗米饭的热量轻轻松松就没了，而且水里零冲击，大体动的人也能练，关键是我们全身发力，自由泳收核心，八泳瘦大腿，内侧叠泳稍后卫。一整个夏天下来，衣服小两号， 体型还特别的好看，每天少刷半个小时手机，你下水游上一千米，身材就是你最牛的简历！关注郭教练，下期带你解锁更多的游泳干货！

第一次直观感受到蛙泳对瘦脸的杀伤力。减脂人教大家一个百分之八百降体脂的王炸技巧，战绩可查，方圆脸瘦的下颌线都明显了。每天下班直奔游泳馆游之前鲜线瓶勾对的椰子水。蛙泳的动力是腿靠着腿走，头一定要全部埋入水中，蹬腿低头化上。回家不管多晚，一定要补充块碳高蛋白。 之前二十一点多练完不敢吃，结果一斤没掉。听教练的，现在固定牛肉香蕉，体质像过山车一样下来了。牛肉挑的郎，全蛋白含量最高，比鸡虾啥的拉代谢更猛，吃完掉脂肪，身材越练越紧致。牛肉里的血红素铁多，还长了一些碎头发。想在端午前逆袭的可以开油了。

嗨，朋友们，你说奇怪不奇怪？泳池里总有不少人每天拼命游两三千米，结果一上岸照镜子呀，肚子上的肉肉呢，一点都没少，你是不是也中招了呢？ 今天就跟大家唠唠实话，把游泳减肥的痛点，还有五条匕首的铁律一次性讲清楚。不管你是游泳新手，还是游了好几年的老手，照着做呀，一个月就能明显掉秤，全是科学道理，一点都不玄学。很多人越游越不瘦， 根本原因呢，就是开启了水中节能模式。刚学游泳的时候呀，手忙脚乱，全身发力，瘦的特别快，可一旦有熟练了蛙泳，蹬腿就滑行自用划手呢，就偷懒，有两千米的消耗，还不如新手在水里扑腾十分钟， 看似在游泳，其实就在，其实就是在水里悠闲晃悠。想靠游泳高效减脂呢，首先得提高强度，得用最燃脂， 根本没法偷懒，不会叠泳呢，也没事，别慢悠悠的养生游，用快速间歇的方式游，把心率拉起来就行了。而且呢，游泳不伤膝盖，大体重的朋友啊，也能放心去练，比跑步啊游好太多了。 接下来五条铁律一定要记牢，错一条呢，效果就大打折扣。第一，别空腹下水，稍微吃根香蕉，一小块面包垫一垫，不然呢，代谢就会降低，根本燃不动脂肪。第二，千万别吃撑，立马游泳，饭后等一小时再下水呢，既安全燃脂效果还好。 第三，游泳一定要被电解至水，水里呢，看着不流汗，其实水分流失呀，特别快， 不补充很容易抽筋乏力。第四，别盲目频时，常每次四十五到六十分钟刚刚好，前三十分钟耗糖分，之后呢，才是疯狂燃脂，游太久呢，还会掉肌肉！第五，最关键的一点， 游玩千万别碰啤酒烧烤，游玩身体吸收特别好，一顿撸串呢，等于白油还长肉。所以说，游泳减肥真的不是泡在水里就行了， 把游泳强度提上去，守住这五条铁律，赘肉自然往下掉！赶紧转发给你那个天天游泳却瘦不下来的朋友吧，别再让他在泳池里白白浪费时间！关注我，带你每天了解一点游泳常识！

你是说你游泳十五天瘦了十一斤，脸型还通阔面、大饼脸逆袭成八张小 v 脸是吗？减肥界最权威的项目！游泳我还是后知后觉了！游泳不光能瘦脸，减脂改善体态也超厉害！坚持蛙泳，法令纹、颈纹、富贵包都能缓解， 斜方肌都可以变小，还能调理脊柱侧弯、腰突问题，骨盆前倾也能慢慢纠正，腿型更直，体态整体焕然一新。不同的泳姿，手臂后背，蛙泳瘦腿翘臀仰泳、瘦腰腹仰泳全身都瘦， 新手不会换气的，反而瘦的更快，属于高强度无氧运动，就算只会在水里走，都比跑步潇洒。只要你在游泳前喝纯椰子水的能量，结束半小时内吃香蕉，搭配虾仁、牛肉这类优质蛋白，掉秤更快。但唯一的缺点就是，长期游泳容易变黑、头发变干。但在这么多优点面前，这都不算什么吧？我已经能想象到这个夏天游泳池里全是行走的脂肪燃烧机了！