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游泳心率保持多少合适

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发布时间：2025-11-14 09:50

阿明爱跑步

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游泳快速减肥需要满足以下三点，
1.不能泡水养生游，要速游上一点强度。
最简单的参考标准是心率再120以上
微微喘的效果。可以用心率表参照！
2.持续时间30分钟以上，
你可以连续游100米
然后休息1分钟这样的一个频率，
保持30分钟以上的训练。
就可以达到持续燃脂的效果
3.配合饮食 3分练，7分吃
良好的饮食可以让你事半功倍，
尽量遵循少油少盐晚餐尽量少碳水的原则
精致碳水比如白面条、年糕、糯米、
大米（精白米）、馒头等］不吃或者少吃
要选一些慢碳主食比如
土豆玉米红薯燕麦糙米紫薯山药代替
蛋白质里：尽量选择低脂比如里脊肉
鸡肉牛肉鱼肉虾海鲜的低脂高蛋白肉类。
蔬菜可以多吃补充维生素
晚餐尽量不吃或者少吃碳水！~！！！！
你学会了吗？不懂的可以评论区告诉我。
#信阳 #游泳 #恒温泳池 #游泳技巧分享#减重
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颠覆你的游泳常识：游得越慢，才能游得越远！学会像高手一样轻松想要在游泳中轻松自如、实现无限畅游，秘诀并非追求速度，而是学会“慢”和“放松”。许多初学者因动作急促、肌肉僵硬导致心率过快，很快便筋疲力尽。
核心理念是：将游泳想象成“滑冰”，在每次划水后让身体充分滑行，直到速度减慢再进行下一次动作。在呼吸方面，建议初学者采用“深吸气-划臂-短促呼出再吸气”的模式，而非持续在水下吐气。针对腿部容易疲劳的问题，可通过在腿间夹浮板来专注练习手臂，或使用打水板分段练习腿部，逐步增强耐力。
掌握最慢、最放松的游泳姿态，是长距离游泳和未来提升速度的关键。请忘记速度，专注于持久与轻松，这才是实现无限畅游的真正基石。
#游泳 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #长距离游泳 #游泳换气 #游泳初学者 #轻松游泳
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游泳1km，身体内部发生了什么变化？0~200米，身体启动运动模式，心率加快，血液向肌肉集中，乳酸开始堆积。呼吸变得急促，200~600米进入脂肪燃烧阶段，心率稳定在有氧区间，糖原持续功能，乳酸逐步代谢，耐力也逐步提升，600~1km。体内内啡肽释放带来运动愉悦感，核心温度升高，代谢效率达到峰值，心肺功能强化，能量消耗持续至运动结束。1km游泳。是一次从能量代谢，到心肺功能，再到精神意志的深度锻炼。你明白了吗？#游泳 #自由泳 #户外游泳 #游泳健身 #原创作品
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