游泳的男人哪方面都很厉害吗

hi， swimmers， 那么我的这个蛙泳和自由泳入门这个阶段，这个系列教学视频呢，咱就是都算讲完了，那我觉得到现在为止呢，我可以开始给大家讲一讲关于游泳训练方面的一些相关的东西了。 我相信到了现在这个阶段呢，应该已经有一部分比较刻苦，对自己要求比较高的同学们呢，他跟着我的这个训练视频和方法呢，他的蛙泳和自由泳呢，应该已经小有成就了，起码不说别的，他已经摆脱了自己新手刚入门的这种形象。 但是最近就这些已经少有成就的这些朋友们呢，有一部分人呢，就经常给我发私信问的问题呢，大差不差都是一类问题，就是什么呢？哎，教练，我在水里老游老游，我也挺勤快的，我天天都下水，我天天都游，可问题是，我为什么感觉我现阶段 你这进步已经不是很明显了，我感觉我自己遇到瓶颈了。同学，你换个角度想这个问题，你之前是从旱鸭子到会游泳，你解决的是从零到一，从不会到会，从没有到有的问题。 而你现在这个阶段，你想游的更快，或者游的更远，或者你说你动作更稳定，更好看，你这解决的是什么？你这解决的是好与不好的问题。专业的运动员每天还要进行大高强度大量的这种游泳训练呢，他们也是得通过游泳训练不断的保持自己的水感和这个竞技状态，明白吧？ 那更别说咱普通人，业余爱好者，这就犯愁了，你锻炼锻炼身体，是你想游的更快点，可问题是你的训练，你有体系性的训练吗？你的训练有强度吗？你的训练当中有这个节奏和这个 呃，就是训练专项的这个区分吗？当你的水感和技术积累到一定程度了之后，而这个时候你想尝试更高难度或者更强的爆发力，或者对你反正就是对你身体素质有更高要求的这些 这些动作啊，或者这种训练强度啊，或者这种计划，或者哪怕是赛制，你想尝试这些东西的时候，哎， 这个时候你再有选择性的适量的加一些力量练习进行辅助，帮助你突破你现有的这个身体素质的这个瓶颈，知道吧？ 但前提一定是你本身，以你现在当前身体素质这个状态这个条件，你这个游泳动作啊，本身各方面呢，没什么太大问题了，能在这个时候你遇到瓶颈了，哎，加一点点力量练习帮你突破一下现状就是就这这，这就是一个很合理的一个状态，你知道了吧？ 如果你是特别有追求的人，那当然我就会强烈建议你把这个力量练习作为一个稳定的一环，一个步骤加入到你这个一个稳定的系统性的这么个训练计划当中。 再有一个啊，对游泳这项运动来说，咱可以追求力量素质，咱可以追求爆发力，这都没有问题，但是你一定要谨慎的追求肌肉的维度和体量，知道吧？你可以去观察观察那些训练水平很高的专业运动员，尤其男选手， 他往那一站是挺短的，也有肌肉，那没有问题，可你仔细观察他的肌肉线条，他的线条非常的匀称，而且你看他抖胳膊那一瞬间就很明显发现什么呀， 游泳的人肌肉都很柔软，柔韧性很好的，你知道吧？他跟那些在健身房只撸铁，只追求健美肌肉维度的那 些人，他的肌肉类型是完全不一样的，你看真真正正游泳好的人，他壮吗？他壮，可他是那种很匀称很，就是让你看着很很流畅那种肌肉线条，你知道吧？ 对，这也是为什么咱游泳这项运动，更就是特别特别强调是咱们大强度训练之后的这种肌肉拉伸啊，就是为了防止肌肉结块堆积生长，知道吧？因为你肌肉堆积生长之后，堆在你的关节什么的之后，他其实是会影响你做动作的这个伸展性，延展性的。 我实话跟你们说啊，哪怕大家是业余，业余爱好游泳锻炼这么个范畴，如果你愿意给自己制定比较系统化的适合自己的这个训练方案，训练方法，并且你能够说不说百分百吧，百分之七八十你去贯彻执行，你会其实你会明显的发现自己的游泳 真的是在稳步稳步的慢慢慢慢慢慢的一点进步。而且我实话告诉大家啊，游泳这个事，你越往里钻研，你越去练，你越会发现这东西深不见底，明白吗？那么这一期呢，我就带大家呢去健身房 我给大家展示一套呢，我平时自己就会用到的这么一套游泳相关的这种专项的力量素质练习，这个训练的这么一套动作，大家根据自己的实际情况啊，因为每个人身体素质不一样，你选择适合自己的重量啊，强度啊什么这些东西 我只给大家提供一套动作的参考。好吧，那么咱们就开搞。其实咱们游泳的有些力量练习，你可以再结合在水中的训练去做，你也可以在家里去做。但是如果你想要说短时间内有一个强刺激，对你的整体力量速度有一个突破，咱 还是得去健身房。咱们训练一开始的阶段，先在跑步机上咱溜达一公里，咱先把咱们的心率和这个心肺功能拉开了，让咱们的身体热起来，防止受伤。 咱们的第一个大环节，核心力量的训练，毕竟咱四种泳姿在水里都得以核心力量为发力的基准，是吧？那咱第一个动作就是悬空卷腹，这动作咱们可以根据自己的状态进行调整强度， 低强度的话，你屈膝悬空卷腹就行了，就不小腿不用跟着上。那如果你想上强度的话，那就把膝盖伸直了，整条腿哎，往上抬来做这个练习，每组十到十五个，练个大概两三组就够了。 下一个练习咱们需要用上罗马凳，这器械对于练游泳的来说，那可 绝对是个神级。很多人问过我，自由泳为什么他某一侧换气的时候就下沉？其实如果你沉，主要可能就是你对你这一侧某一侧的这个核心力量控制力不好。比如说你右侧换气， 那如果你塌腰的话，你肯定是往左边塌腰，左边往下沉，那也就是说呢，你左侧的核心力量可能偏弱，那这样的话，你就可以根据具体的情况去针对你弱侧那一侧的核心力量进行强化训练了。 之所以说罗马蛋是游泳训练神器的主要原因是因为咱们实际上游泳的很多的时候对身体的控制 其实是围绕着重心的，而你的重心就是你的髋部，你在罗马凳上的时候，是靠着你顶住你的髋骨来进行基准固定身体的，尤其是蛙泳、蝶泳这两个同类的这个短轴稳定的泳姿，就算你上半身下半身动作都特别快 夸张，那你的髋骨在水中的位置始终其实实际上是维持一个相对比较稳定的水平高度，尤其是腰背核心力量，咱可以通过这个练习找到这种哎，通过这一部分把咱们的上半身拉起来的这种感觉， 同时咱们还可以利用罗马凳进行自由泳的这种陆地上那种纵轴稳定转动的这种身体控制的这个练习。 接下来就要开始针对上肢的力量训练了，毕竟咱们除了蛙泳，那另外三个泳字 主要都得依靠划手来实践，有效的推进双杠上的手臂屈伸，这个动作可以有效的提升你肱三头肌的整体的这个力量素质。而咱们推水的动作，最后的爆发力的释放，就得靠肱三大家跟 自己的体重情况来尝试啊，每组呢不用太多，五到十个，然后练两到三组就够了。那么接下来就轮到了两个经典的练背动作了，第一个是横杠的高位下拉，那横杠咱们从正面拉下来的这么个动作，他可以有效的增强你背阔肌的力量素质。 另外一个下拉动作呢，这种器械的动作有点跟这个引体向上他挺像的，不过引体向上的话，那基于你两只手你这个抓握的这个间距的不同，那你训练的重点部位他也有所不同。所以我的建议是呢，宽窄两种练法咱都练练， 兼顾了自由泳和蝶泳对背阔肌力量的不同的需要。这两类动作大家都可以练，每组十五到二十个，负重的话看情况交 替着练，三组到四组。那么再之后呢，就轮到了划船机动作了。划船机这个动作呢，其实是一个非常全面的训练动作， 全身大部分肌肉都会参与到这个训练当中。对游泳需要的话来说呢，就是背阔肌、斜方肌，还有核心肌群以及手臂力量，这些都能锻炼到。 那至于重量吗？那就看你选择你练的是哪种模式了，你可以选择小重量，多次数这种模式增强耐力，那你也可以选择大重量，低次数那种高强度的刺激。 既然是力量练习，那肯定动作咱们要尽全力去做，咱们在练习的过程当中，也要合理的安排休息时间，千万别低血糖了，如果你感觉自己有出现低血糖的趋势，一定要吃点东西，比如说有香蕉这种吃的就很不错。咱们切换一下训练内容，去练 练腿相关的这些动作，那主要就是跟蛙泳跟跳吧有关的，那如果是针对蛙泳蹬腿，咱可以做一做带有一定负重的这种深蹲。 不过腿部的训练啊，一定要量力而行，保护好自己的膝盖，咱别贪多，你只要能对腿部的肌肉有一个刺激就可以了。一般每组动作也不用太多，二十个左右练个三四组也就差不多了， 腿练完了，咱就可以切换回上肢的这个训练了，在这个环节的训练动作当中，他更偏向于针对游泳胳膊每一个细节动作这种专项的训练。 第一个动作就是咱们模仿咱们的爆水动作，大臂保持稳定不动，只动只动，小臂重量不需要太大，只要你能强化稳固你的这个动作模式，行为模式就可以了。 然后就是双手抱蝶泳、蛙泳都会用到的这种双手抱水的这个动作。以上这两个动作如果你有弹力绳，那你在家其实也可以练。 然后就是针对宫三推水的一个负重的一个强化的训练了，保持全身不动，充分的让宫三去接受这种负重的刺激去拉这个负重，这个训练能够非常有效的提高你胳膊推水的这个强度，所以我建议是重点去练，每组二十个，重量稍微大一点点，然后三到四组， 最后就是针对肩膀三角肌的一个补充训练了。这个训练最直接的效果呢，就是可以让大家的自由泳的空中这个高肘一臂，你提胳膊的这个动作变得更加轻松自如，那这个重量不用太大，稍微能感觉到有一点点 刺激就可以了，每个二十组来个两组就够。全部的这些动作都做完了呢，就是非常重要的拉伸环节了，一定一定啊，要充分拉伸你这个上肢你锻炼过的这些肌肉，防止肌肉在强刺激之后的堆积生长。 由于在刚才的训练当中被完全的拉开了整个身体，你还可以顺便的进行一个肩膀柔韧性的一个辅助训练，能拉一拉肩膀的柔韧性，毕竟肩膀的灵活程度也直接就决定了你的滑雪动作的行程，距离以及效率。这些东西知道吧？ 全部这些拉伸都结束后，咱在跑步机上走个一公里，稍微松弛冷却一下自己的身体技能就可以了。反正我已经是练饿了，而且现在时间也是中午了，所以一会先去吃饭， 健身后一定得好好吃点东西是吧，看看这白斩鸡是吧？ 吃完饭之后呢，骑车回去，正好路上呢，消消食，一会呢，回去之后下水，我会以一个比较平缓的节奏，有那么一个一公里就完全不加力的，有 在水里呢，进行一个有氧的这种放松，那种摆烂游，咱给身体降降温，毕竟水里也凉快吧。 行，我也游完起水了，反正这种游法对于我来讲就是属于一个放松拉伸了。反正咱们游泳相关的这个力量素质练习呢，基本流程就这么个流程，其实 跟其他的健身的这个流程也差不多，总之就是上来先热身，哎，让心肺还有你的这个身体的机能哎，暖起来，热起来，拉开了，然后开始逐渐的加强度， 然后练完了，最后你再用一组有氧的这个练习，无论是哪种，哪怕你是跳绳跑步也可以。当然，因为咱们是练的游泳嘛，所以我建议咱们是在游泳，在水里面进行一个放松，这样你这一套循环做完，哎， 你的这一个力量的速度练习就算完成了。那么如果你想锻炼自己游泳方面的力量素质，咱们在制定训练计划的时候，一定要脚踏实地，切合自己的真实情况，你的不同的年龄段，你的身体素质， 然后以及你的这个游泳技术本身的基础到了一什么程度，你要根据这些东西制定适合你自己的计划，你别盲目跟风，看别人练的强度特别大，你也跟着练， 很容易受伤的，知道吧？那么这期视频就这样，如果大家关于这方面有什么相关的问题，你可以私信来问我，我只要有时间我都会看一看。好吧，那么也祝大家在水里越有越开心，越有越健康。