暴食和放纵餐的区别

欢迎收看一天胖六斤，我都吃了啥？之前是这样的，刘亦菲减肥法，五天掉了七点四斤，饿了五天了，今天想着吃个放纵餐，一大早就点好外卖，等人吃饭了，等外卖的功夫，咱们先炫个可乐，吃个小甜品， 这个时候咱们吃的还是蛮开心的，一点负罪感都没有，纯纯是享受美食，然后就外卖到了，点了一份炸酱面，淄博的物价实在是太感人了，我没想到十三块钱的面竟然是这么一大盆， 然后我就开始狂喧模式了，好久没吃碳水了，真的好香呀！然后我就越吃越刹不住，其实已经吃的很饱了，这么一大盆面，咱们得吃了三分之二， 虽然已经撑死了，但是我觉得不够过瘾，其实就是大脑已经失去理智了，想暴饮暴食真的很恐怖啊，家人们谁能想 想到，我吃完了一份面，又吃了一整份凉皮和一个肉夹馍，而且我已经吃到嗓子眼了，但就是刹不住，感觉已经不受控制了，奶茶里面的渣子也捞的一点都不剩了。 然后咱们就拆了一包桌上的薯条，暴食的时候就是家里有啥你吃啥，哪怕不爱吃的东西也能拿起来一顿狂劝，而且还能吃的一干二净。紧接着我又吃了一根火腿肠，下午睡醒，咱们又吃了几口面，喝了好几个小饮料， 你要问我这时候脑子里想的啥？说实话，大脑一片空白，是根本不受控制的，我知道自己很撑，但是根本管不住自己的嘴，吃完甜就想吃点咸，吃完咸就想吃点甜，反反复复，本来晚上真的吃不下了，但是又被我爸叫出来吃烧烤了，好几天没吃肉了， 太香了我哪能控制的住。撑破肚皮咱们也得吃。最后我得吃了差不多二十多串吧，真的好难受，我家人们知道我好想吐，但是在家人面前咱还不能表现出来。晚上回家称体重，重了六斤。

简单说一下高碳水日、放纵餐、暴食的区别，首先是首要目的不同，高碳水日的安排是给身体重新储备一下糖原，这个呢，才是正儿八经的欺骗餐，欺骗一下身体状态，充满了糖原以后能保障我们的状态。 至于放纵餐呢啊，我当前执行的饮食，吃的食物不是很喜欢，感觉到很压抑，我可能需要让自己的心情愉悦一下，那这时候吃点自己喜欢吃的食物， 实际上你也可以每天都安排一些小放纵啊，你吃点自己喜欢吃的食物，如果喜欢吃的食物，糖分、精致，碳水盐分等各个方面也都还算合理，你可以直接是自己喜欢吃的食物，简单的控制一下量，有时候量压久了以后，想要的呢，是量上面的一个放纵。比方说像我，我吃的时候，我平时就很能接受，但是呢，碳水压低了以后， 我对碳水会有个渴望，所以这个时候呢，高碳水日对我来说也有放纵的作用，也能让我心情愉悦，降降皮质醇，也能让我对食物不耐 那么渴望。比如减到后期的时候啊，饮食观察记录调整，逐步的缩减，缩减到后期的时候量比较少了，那这时候呢，基本上是对量上面的一个渴望，偶像吃多一些。至于暴食呢，实际上算是一种心理上的问题。就比方说我执行了高碳或者放纵以后，我心理上不能接受我吃下去的食物， 开始采取了一系列的比较极端的补救措施。比方说大量的拉消耗，适度的消耗，消耗在你感觉身心愉悦的范围之内。也还好啊，毕竟本身像跑一跑啊，身心也会愉悦。有的人就是喜欢跑一跑，但如果说你是为了 挽回这一顿吃下去的能量，然后在那拼了命的消耗，已经感觉到自己在强迫自己，结果使自己更疲劳了，那高碳和放松的意义就没有了。本身比较喜欢跑一跑的，活动量比较大的，身心也能保障愉悦，适度消耗，消耗也依然感觉很舒适的，这个不算这种活动量较大的呢，注意关节的护氧啊，不 补充补充氨糖啊等等。还有一些人会采取更为极端的挽救措施，他甚至会催吐啊，造成一系列更为严重的后果。还有一些人会通过其他的手段去阻油阻碳，那这个呢，高碳和放纵碳的意义都没有了，这个时候呢，可以称之为暴食。我心理上不能接受我吃下去的食物，接受了 顶多就叫高碳一下，或者叫放纵餐。我回头再回到自己原来的饮食，如果觉得自己汤圆储的比较多的话，我还可以在第二天适度的压一下碳水，因为本身高碳就是对前一阶段的一个饮食进行修正， 我压的比较狠了，汤圆榨干了，需要重新储备一下汤圆。那我也可以在高碳之后呢，把碳水压的低一些都没有问题。然后就是执行上面的区别。高碳有放纵的职能，属于放纵餐，但是不等同于放纵餐，放纵餐随时都可以安排，但是高碳水的话，自己要根据状态去大致的判断自己是不是要重新储备一下汤圆了啊。运动 状态大幅度下降，同样的环境，同样的运动，出汗量大幅度下降，某方面欲望大幅度下降，睡眠开始受到影响，特别的渴望碳水了。这个时候呢，同时出现，就基本上可以判定自己需要安排一下高碳。 如果是较为严格的执行高碳的话，首先啊，我高碳水日的时候，我的蛋白质跟脂肪是可以少一些的，额外的脂肪基本上是尽量做到归零啊，比方说我本身的脂肪够了每公斤体重零点五到零点八克了，然后这时候呢，不需要去再去吃额外的油脂，有些朋友呢，他只是单纯的想安排一顿放纵餐 啊，他想吃点自己想吃的食物，蛋白质的话，也不需要那么多蛋白质，通常我在高碳水质的时候，蛋白质会比平常少个三分之一到四分之一啊，不需要特别的精准，大致的控制一下总热量就可以了。然后碳水量的话，根据我的骨骼肌的量去大致的安排一下，每公斤肌肉可以储存十到十五克的糖， 然后还有我的干糖也能储存一定的量。当然这个呢，也不需要特别的严格，因为本身我们也不可能完全榨干，而且本身一天还有其他的活动，消耗大，差不差的及糖原的量，加上干糖原的量就可以了。但是如果说高太多，那我只能说你是想以 高碳为借口去放纵自己的食欲。然后就是碳水的选择。上面如果是用快碳，像米饭，面条、馒头啊这些来进行高碳的，依然是快碳，对应 单次较少的量，少量多次的去进行补充，那短时间之内获取了较多的能源物质的时候，还是会有可能堆积脂肪的，而且血液中糖分剧烈波动，对我们的胰腺也是有一定的负担的， 而且前面压了那么长时间的饮食，突然间吃进去这么多食物，对这里也是有相当的损伤的。无论是高碳还是放纵餐，依旧是七分饱，不要吃到很饱很撑，如果说停不下来自己都控制不了的，停不下来去吃到很饱很撑，吃到嗓子眼的话， 也可以称之为暴食，说明前面的饮食可能压的有点太极端了，或者说自己在心态上面还没有调整过来，需要去调整自己的心态了。高碳放纵暴食。