我们每天要吃多少蛋白质？体重公斤数x1.2倍#蛋白质 #体重管理

75公斤1.5倍蛋白质是多少

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发布时间：2025-11-17 11:14

帅明营养瘦身(看主页)

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蛋白粉伤肾吗？如果你把蛋白粉当饭吃，那肯定伤肾的。
正常每公斤体重的蛋白质需求量是1.2-1.5g，算算吧！#涨知识 #vlog十亿流量扶持计划 #蛋白粉 #减脂 #增肌
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评论区要打起来了，蛋白质问题答疑 #胜唐体控 #健康管理 #蛋白质
1046胜唐体控
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"五个一"蛋白质计算法第一个"一"：一个手掌测鱼肉
摊开你的手掌（不含手指），这么大的鱼肉大约是100克，能提供15-18克蛋白质。
第二个"一"：一个拳头量瘦肉
握起拳头，这么大的瘦肉块大约是100克，能提供约18-20克蛋白质。
第三个"一"：一个鸡蛋记心里
一个大一点的鸡蛋，差不多就是6-7克蛋白质。
第四个"一"：一碗牛奶心中记
一碗200毫升的牛奶，大约提供6-7克蛋白质。
第五个"一"：一盘蔬菜估算清
一盘做熟的蔬菜150克，能提供大约1-2克左右的蛋白质。#肾脏健康 #肾病饮食
597老爸的肾食餐【营养师】
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健身爱好者每公斤体重1.2-1.5g蛋白质，有大强度力训者1.8-2g，并且观察身体反应做出调整#蛋白质 #健身 #增肌
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其实大部分人的蛋白质摄入量都不足够的，偏低的蛋白质摄入直接抹杀你的努力！放心大口地吃肉肉吧 🤓#减脂 #增肌 #健身 #健身餐
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3秒算出你每天要吃多少蛋白质！公式一秒套用：身高cm－105＝标准体重kg×1.1（加10%浮动）= 每日蛋白质需求g，快来算一下，你今天吃够蛋白质了吗？#蛋白质的重要性 #每天需要摄入多少蛋白质 #蛋白质
113李润庭营养师
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每天该吃多少蛋白质？
2018年《英国运动医学杂志》发表的一项系统性综述、荟萃分析和荟萃回归，纳入49项随机对照研究，受试者为健康成年人：
他们进行了为期≥6周的抗阻训练，搭配不同程度的蛋白质补充
结果？
✅ 每天摄入每公斤体重1.6克蛋白质，增肌效果最佳
✅ 超过1.6克，收益不再增加
✅ 减脂或想更保险？可提高到2克，提供“合成保障”
📉 蛋白质摄入过多，对高体脂人群反而不利，建议用“目标体重”计算
📌 增长效果也受到年龄、训练经验、总摄入热量等因素影响。训练得越好、吃得越准，效果越明显。
结论：
吃得刚刚好，才是最有效的增肌方式。别乱冲，吃对就行。
📄 引用文献：Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.
PMID: 28698222
（共纳入49项随机对照试验）
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一般蛋白粉都是乳清蛋白，从牛奶里面提取出来的，不是鸡蛋，口误，然后如果减脂新手普通人，每公斤体重摄入1.3～1.5倍就行，不要怕掉肌肉，你也没多少肌肉，增肌的话摄入1.5到2倍足矣，因人而异，比如你55公斤想减脂，55×1.5=82克蛋白质，具体不知道怎么算可以下载一个薄荷宝箱，然后喝蛋白粉拉肚子的可以买分离乳清蛋白粉#蛋白粉
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增肌，蛋白质应该怎么吃？
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想要增肌增重的兄弟看这里！像我70kg的块头，一天至少要120g蛋白质，等于19个鸡蛋，吃到怀疑人生！这种时候就可以来点“秘密武器”了#健身 #增肌 #健身干货
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每天应该摄入多少克蛋白质？#健身饮食 #減肥
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