#吃什么食物能改善情绪

当我们心情低落的时候，有些食物是可以帮助到我们提升心情的，今天就来聊聊一些能提升心情，让人愉悦的食物。 在聊之前，我们要知道快乐是怎么产生的，因为我们身体会分辨一些快乐荷尔蒙，是增强幸福感和愉悦感的一些激素。这些快乐荷尔蒙分为四类，分别是多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。但是催产素和内啡肽一般需要通过行为，比如接触艾辅等等，还有运动来增加，所以就不在今天的分享里面， 感兴趣的人可以评论区告诉我，改天聊聊。这两个植物能帮助我们增加的就是多巴胺和血清素，他们能帮助我们调节情绪、睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力等等。 那么我们就要知道有哪些营养素会影响到多巴胺和血清素的产生，才知道对应的哪些食物含有这些营养素。他们一共有五类，第一类是络氨酸，它能促进分泌多巴胺， 让我们有活力。富含络氨酸的一般都是高蛋白食物，比如三文鱼、牛肉、鸡肉等等，这张是富含络氨酸的食物的土和含量，可以保存起来哦。 第二类是色氨酸，它是可以合成血清素，让我们感受到平静、放松和减少焦虑和抑郁。能增加血清素的食物有香蕉、菠萝、乳制品和坚果类食物。第三类是益生菌， 因为要合成血清素，三酸需要在肠胃道里和益生菌一起结合产生，而我们体内百分之九十的血腥素都是在肠道中产生，所以富含益生菌的食物会让我们肠道健康，同时也会让你有良好的心情， 那么发酵食物像泡菜、酸奶、纳豆味、增汤这些就是富含益生菌的食物。第四类是 epa， epa 就是欧米伽三脂肪酸的其中一种，它是参与调控多斑和血腥素的，如果缺乏 epa 就会导致注意力下降、 情绪异常等等。 epa 主要就是在高脂肪的鱼类中，比如三文鱼、青鱼、秋刀鱼等等。第五类是 b 族维生素里面的叶酸， b 六和 b 十二，他们也是合成多斑和血清素素必须的微量元素。 叶酸主要存在于绿叶蔬菜和豆类，比如菠菜、西兰花、油菜、扁豆、胡萝卜等等。富含 b 六的食物有谷物、豆类、大蒜、香蕉、菠菜等等。 b 十二的食物有牛奶、三文鱼、鸡蛋、奶酪。所以总的来说，三文鱼、坚果、绿叶蔬菜、香蕉、牛奶、鸡蛋和发酵食物这七类食物最经常出现在上面的名单中，经常吃一吃，有助于保持愉悦的心情。