中考体育八百米满分多少湖南2022

想要跑好八百一千米以下的几件事情，各位同学一定要做好，今天呢会从以下的七个点给大家分享，最后呢会给大家分享针对八百一千米的训练计划，大家一定要收好，第一点呢就是了解八百一千米， 中考体育中女同学会跑八百米，男同学呢会跑一千米，八百一千米呢属于中距离跑，对速度的要求会比较高，基本上全程是属于一个偏无氧的状态，对肌肉力量以及兴奋能力的要求是比较高的。 第二点呢就是跑前要做什么？首先就是跑前一定要热身，因为距离比较短，速度比较快，所以跑前的热身大家一定要做充分， 开始慢跑五分钟，然后进行动态拉伸，最重要的一个环节各位同学一定要做好，就是肌肉和心肺的激活，大家可以做十秒钟三到五次的高抬腿和三十米的加速跑，这样就能够更好的去适应相 对比较快的速度，避免跑起来的不适应。第三点就是起跑，首先就是起跑的姿势，前后脚的距离太近或者太远都不利于发力，所以呢前后脚的距离尽量在两脚左右的距离就可以听到各就位后， 然后我们的重心要微微向前倾，前腿作为支撑腿，后腿轻轻蹬地，双手正常的前后摆臂，听到发令声后迅速的起跑。 第四点呢就是起跑后的途中跑，那起跑后的一百米，大家一定不要疯了一样的冲出去，那如果我们被被分在了呃中间偏内道的这个倒刺的话，我们跑起来之后就可以直接的向一道去靠拢就可以了， 那如果我们被分到了中间偏外道的倒词之后呢，我们跑起来之后要向前过度十米到二十米的距离，然后 在慢慢的向中间靠拢，就是大家一定要注意，靠拢的时候要注意观察其他的同学，避免发生碰撞，这样会非常影响自己的节奏和自己的测试水平的。 整个途中跑的节奏，大家一定要跑好自己的节奏，正常的情况下，八百一千米这种中距离跑的话会越跑越快，肯定不是越跑越慢的， 那最后三百米的时候，大家就要开始稳步的去开始冲刺了，最后一百五十米到二百米的时候，大家就要全力以赴的去开始冲刺了。 有一点大家需要注意的时候，就是跑八百米，我们会遇到四个弯道，然后跑一千米呢，会有五个弯道，在弯道的时候呢，大家尽量不要选择在弯道去超人，因为在弯道超人的话，我们就要向外绕， 跑的距离就会偏远一点，然后再进入内道，这样的话会非常的浪费我们的时间，还有我们影响我们跑步的节奏， 我们尽量选择在马上出弯道的时候进行超人，或者在直道的时候进行超人，是比较省力或有优势的。 第五点呢，就是过了终点之后，各位同学过了终点之后一定会非常的累，那各位同学一定不要直接躺在地上或者蹲在地上，坐在地上，这样大家尽量都不要去做，我们正常呢过了终点之后呢，可以双手撑在膝盖上，这样进行深呼吸，或者我们可以慢走一走， 撑在墙上都是没有问题的，然后进行深呼吸，等到自己的呼吸慢慢的变得平稳了之后，再进行小口润喉式的去开始补充水分。 第六点呢，就是装备的选择，各位同学一定不要选择篮球鞋，滑板鞋这一类的鞋，一定要选择一些专业的跑步鞋，在专业的跑步鞋里面再去选择最适合八百一千米的去跑鞋。 像今天我穿的这双多威战神二代，或者说多威的征途亚瑟士的胡总都是非常适合八百一千米的，他们的共同特点就是非常的轻，底非常的薄，反馈特别的快，抓地力也特别的好， 没有那么些的回弹呀，各方面的其他的功能非常适合体育场去跑。速度八百一千米的这个项目还有一点呢，就是很多同学会说在跑八百一千米之前去吃一个葡萄糖啊，能量胶啊，喝一个红牛啊，其实喝这些也没有问题，但是呢， 在硬实力面前，所有的战术装备，包括你跑步之前吃什么都显得就不那么重要了。最后第七点，给大家分享一个针对八百一千米的训练计划，大家坚持练习是非常有利于提升自己八百一千米的跑步成绩的，大家加油！