武当袁师懋开胯教程

柔韧性好是种什么体验？你那还差十万八千里。算了，不行，真的，我腿拿起来看到我的腿啊看，往上翘一点，翘一点，你以为这就完了吗？然后蹲下去可以转起来 穿到这个地方，穿到这地方来以后这个腿基本上这个腿往上搬的话他就反反光，因为再割了一条腿，是吧？割了他这个腿搬起来的时候啊，往回拉，往回拉的时候 这个时候已经到位了，到位的人再往前对不对？他基本上再往前的话来出不了了，身体已经出不了了，出不了他就靠推了。那这个推的拉法对不对？ 你看再上一点啊？我一直都没压，一直都没练，但是试一下还是可以。

工作人员讲，有很多人问我关于这个颈椎啊，肩周啊，腰椎啊，膝关节啊，膝关节这些地方有疼痛的感，说是想学一些方法，如何让自己这些疼痛得到去改善。那么对于我们这些工作人比较忙，非常是啊， 没有特别多的时间来练习。那怎么办呢？就是我们可以学一套易学，简单的有效的功法让八段经。八段经呢，它是有两套的，一套是战士的八段经，我们叫它叫五八段，还有一套就是做事的，我们就闻八段完。今天就是教这个战士的吧，但是基础的一些热身运动呢， 我们今天就不讲。第一次是立三交啊，双手托天立三交，两脚并拢站直，站直的时候我们就有这个虚灵顶近的这种意识，两个肩自然下沉啊，沉肩坠轴，这个上 看东西啊，这个胸椎，这地方有内涵，你看进来含一点点啊，这个叫含胸拔背。那么这个姿势站好了以后，我们开始调下呼吸，呼吸什么？就是说你从鼻子吸进去一股气，两次气到我们丹田， 一般做个三次啊，三次就够了，就不就不意淫下来了啊，就能一手赚钱了。然后就开始骑士啊，下沉，左脚 先掂起来，重心不要晃，你看我的重，重心是不会动啊，白中间，整个人往这边移，移到中间重心移中间来，然后啊，这是个七四啊，食指， 食指交叉，然后吸气，从弹弹吸起来，翻闸推上去， 眼睛可以往上看啊，可以，一定要求什么呢？就是两个手臂伸直啊，两个手臂伸直，这边肘关节这个地方你看 一百五十二个，好，侧面看一下，你看拉，越拉越高啊，拉高一些，这个这个手臂这样往后 啊，然后直接放松就可以了，直接放松，这样 下来就可以了啊，放，放慢一点，慢一点，这是做了第一次啊，然后你如果觉得酸，累，那么你就放松一下， 然后还是收腹肌，收呼吸啊，自己收呼吸就是什么呢？还是有清凉之气到丹田 站姿还是保持啊，然后第二个，第二个动作呢？再交叉，你看提起来翻掌吸气啊，扭腰，扭腰的时候，在扭的时候，这个下面 这两个脚啊，是不允许动的啊，不能这样一扭脚不可以动，扭过来，然后放松，放松一点啊，放松就是让你肩膀这个地方得到休息啊，放松，呼气，再吸气，顶起来，晨吸 呼气，再放松，反复这样做几次啊， 吸一定牛的时候要吸，要拉伸，往上拉伸，再回来放松，又放松一下啊，不气， 这个是第一段，跟我们的脊柱、脊椎、肩颈都有一个拉伸的作用，他是练什么呢？就是练三焦，从丹田到占中的地方，这有一条脉，叫什么？叫冲脉，这是大通冲脉的开始，学气功的这些初学者来说，大通冲脉是非常重要的。 第二段叫左右开弓四射雕。左右开弓主要是练什么呢？练我们的胸啊，胸椎的，你看含扩啊，就是扩向运动，这是第一，第二就是肺活量，就是 他吸气一定要让肺部要得到足够的充盈状态，放松自然吸气 呀，呼啊，身体翻过来啊，你看这个身体走的时候啊，不能这样倒着对不对？气息是一众心。 脚踢收回来，成丁字步，你看脚尖在地下提起来，脚后跟，你看脚勾起来，跟出去打，你看回来马步，坐正马步，不想坐成这个样了，你看马步膝盖要打开，要求是 从这个时候，这个时候还在拖着啊，然后开始以前脚掌前脚掌为支点啊，然后扭过来，你看 后跟摆出去，弓步，这个时候带过来，从这边开始拉弓了啊，你看肩膀放松，他优先走过来说他这个肩膀啊，抬那么高，我们的肩膀要放松要松了啊，开始 这个脚后跟往回拉，一点点拉，一点点，膝盖跟着出去啊，不然这样，这样会上膝盖，你看见没有，半月板会受伤。那么我们在走的时候 啊，脚后跟往回一拉，你看你膝盖就在脚尖的方向上面了，最好是抱着什么的，垂直啊，不要这样 啊，垂直，你看这是弓步变抹布，你看拉，使劲吸气 啊，胸口开，这个时候胸口开啊，放松， 又松了再走，你看又摆出去了啊，继续啊，这个脚，你看你，刚才你走的时候那个脚走的不规范，那个不标准啊，你这样动一下是不可以，这前脚掌为支点啊，弓步，然后再拉 来嗨，放松在前脚掌为支点，你看走肩膀是松的啊，吸气， 脚掰出去，脚尖掰出去，好 放松，你看有这个脚，脚掌为支点，掰过来，弓步，肩膀放松啊，拉 啊，中走，吸气啊，也是三次做完以后，这个时候一分开 拉回来，气沉丹田。 第三段调理脾胃虚担阻，我们经常脾胃，现在爸爸小孩都有啊，脾胃经常不舒服，吃多了会太吃油腻了，受寒了，受凉了，发胀反酸慢的，我们练这脾胃啊， 第一他要旋转，旋转是为了蠕动，更好的去锻炼这个这个这个脾胃之气，再增加他的蠕动性。第二，什么在拉伸的过程之中对不对？他能入肝气对吧？所以调理脾胃虚担举这个意识我没有明白啊。 呃，接着上次我们骑的时候放松啊，吸气，你看吸起来很松的，抬手不抬肩啊，不要这样， 不要这样去做啊，直接这样，他是个充盈状态啊，他不需要去去提啊，让肌肉那么大的劲去提。他只是 好像充盈起来了啊，一吸他就啊呼气， 哎。撑开，两个手撑开，掌心朝上，然后左右手开始一翻掌，你看吸气同时扭腰 一样啊，手掌一定要掌心，手上立起来，要撑起来啊，往上撑， 伸直，下面往下伸，上下拉啊拉的意思，你看吸气有点样子啊，然后放松啊，轮一个臂啊，轮一个臂，就是拉伸，帮我们拉伸肩膀啊，轮一个臂， 轮臂，你看扭腰走到对面了，你看吸， 伸直啊，放松 啊，下面两个脚还是控制住啊，不能动，我们要求手臂伸直，手臂伸直。这个劳工血对比我们自己的这个百会，对不对啊？对，百会 要成一条线了，劳工百会和会因一条线上面了，我们自己去感受一下啊，感受一下，然后这个手在我们这个大腿侧面，劳工穴看到没有？劳工穴对着地下，所以你这个脏翘不起来不要紧，可以压啊，可以压一下，好 旋转吸气，然后放松。轮一个臂啊，起来吸气，撑起来 好上下沉啊，进来的时候最后收拾的时候收一瓶 过来，两个手合拢，气沉丹田。 第四段功劳七伤需后翘姿势做，时间久了都对身体里的骨架呀，经络都有一些损伤的部位，一些受阻的部位，那么眼睛里看了电脑的屏幕，时间久了，他也会是头胀头晕的那种感觉，对不对？眼睛发胀，那就说明我们这个肝气不逊了，而肝呢，正好他也是绿血的，所以我们 这个五老七伤是后桥烟筋，绝对是烟烟筋啊啊，烟球，烟珠子，又随着人的这个身体的转动而转动，所以动作要扭大一些，然后烟筋的尽量往后桥。一般我们在这个方向上面往左转的话，右前方的四十五度的这个角我们是看得见的啊， 你让我们下面来做一下这个动作，吸气， 双手双手平行与肩平，身体站立啊，两个脚平行站好不能动，开始转啊，吸气， 放回来， 回正啊，这个时候你可以放松一下肩膀啊，放松一下，然后再接着右侧开始这样扭腰，脖子跟着扭啊，脖子跟着扭，眼珠子 好，回来。呼气， 翻唱一下。肩膀每次扭的时候，这个身体啊，要往上拧一点啊，就这样 旋转往上拎，拎着扭啊拎着扭啊 啊，身体转转来，拎起来了，你看，身体往上拎啊拎，然后回 啊，一边三次，做完了以后，我这样放下来啊，呼气， 手掌翘起来，翘起来，肩膀往下沉，掌心翘起来，靠近两侧啊，大腿的两侧，然后你腰 喂呼气， 肩膀往下沉啊吸，拎起来， 回啊，这一边是也是三次， 然后手放松啊，直头下放，直 气存丹田， 这样做几次，身体你感觉到轻松了，关键是眼珠子，他也轻松了，对不对？这个太阳穴啊，发闷发胀的那种感觉，他也马上就消失了，他有一个疏肝理气的作用，肝气经过这样他疏通了啊。 第五式啊，摇头摆尾去，辛苦啊。有很多人跟我说口发干、发涩、发苦，这个眼睛也发涩，转起来眼睛跟有一包沙一样，对不对啊？这个时候我们就需要徒步大兴了，就调整一下去一下，辛苦啊。