娟宝🇨🇳
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00:15查看AI文稿AI文稿鼻子深深的吸一口气，气息灌满整个胸腔，然后再吐气，把气息全部排空。喉锁，腹锁，同时发力向上抽。真空收腹法第二步，然后再推腹直肌，不着急。
270嘟嘟吖（收瑙力法学员）
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鼻子深深的吸一口气，气息灌满整个胸腔，然后再吐气，把气息全部排空。喉锁，腹锁，同时发力向上抽。真空收腹法第二步，然后再推腹直肌，不着急。