反向仰卧起坐有什么好处

下面我介绍利用自身重量锻炼负累斜击的方法及考评的要点。好目标肌肉是负累斜击 锻炼目的，发展负累斜击的激励与激励我们选择的器材是自身的重量和瑜伽垫，动作名称是半仰卧起坐转体。好，我先做动作示范，然后呢说设计原理， 刚才我们示范的这个动作设计原理是这样的，阻力 方向向下，我们对抗阻力呢？向上运动，在对抗阻力向上的运动过程当中，同时包含的脊柱区和脊柱从右向左回旋的动作， 而我们负累斜肌下固地向心收缩时有死脊柱屈的功能。 负累斜击单侧下固定，向心收缩时由始脊柱朝同侧回旋的功能，也就是左侧的负累斜肌下固定，向心收缩时由始脊柱从右向左回旋的功能。 那么刚才这个动作动作与左侧负累斜击功能相同，所以可以锻炼到左侧的负累斜击。好，下面我边做动作示范， 边介绍动作要领。身体的位置，坐在瑜伽垫的一端，两脚 与肩同宽，至于体前，仰卧在瑜伽垫上，将一腿左腿盘至右腿上，然后两手置于额头的两侧。好身体的姿态与稳定。 自身脚踏实地面，自然屈膝维持下体的稳定。骨盆紧贴垫面 盘的一条腿。至于呢，右腿上维持下体的稳定，两手内扣维持上体的相对稳定，略微收额维持头和躯干的相对稳定。好这个动作的运动轨迹，向心收缩时由下向上运动，离心 收缩时，由上向下运动。动作幅度向上至腹部收紧，也就是我们的走关节尽量朝膝关节靠拢，向下还原至两肩部靠近，但不挨着垫面， 这个动作安全。注意次下在做这个动作的时候，腰部有极化的会员要谨慎使用。 另外做这个动作呢，要注意控制好节奏和速度，向下的时候肩部不要靠近，不要靠近垫面。好，这个动作的速度向上两到四秒，向下两到四秒。呼吸，向上呼气，向下吸气。好，我的演示完毕。