腰细是怎么做到的

虽然我这个腰从一七年 a 区到现在有点沙漏曲线，但我从来没有练过腰，哎。回顾了一下我自己做的，从两个思路出发，一是让腰细，二是显腰细。我总结了三点啊，第一个我觉得最大的功臣就是练肩背臀，那个时候我的腰围不粗的，但是现在的肩背臀比那个时候强很多，比例就好看很多， 所以说要好好的把这几个不安排起来。第二个是吃的方面，之前呢，我有一段时间坚持严格控糖，一个月腰围六零到五八，所以说控糖很关键，少吃糖油混合物，但是脂肪酸高糖高油的东西， 日常如何轻松空躺呢？可以看一下这一期。第三点就是体态问题，肋骨外翻，骨盆前倾后倾都会让腰变宽，小腹突出，需要练练呼吸肌力均衡一下。以上供大家参考，有什么你们自己时间有效的，大家一起评论区分享呀！

进来说说如何练出蚂蚁腰，那我全身最值得自豪的地方就是这个腰长年五十七厘米，偶尔到五十九，从来没有比五十九更高。那我之前呢，在加拿大参加选美比赛，获得第二名，后来要去给他们做了培训，所以 今天我就来教教大家，真正瘦腰的方法到底是什么？那网上有很多错误的言论啊，比如说什么呼啦圈可以瘦，这都是放屁，为什么呢？但凡你是全身性的胖，你想局部减脂绝对 最不可能。什么呼啦圈直接能瘦腰？不可能的啊，一定要全身有氧减脂先。然后还有那种直接让你上器械的，上哑铃的，我告诉你，那个只会让你腰变得直，变得壮，因为那个本质上呢，是提升运动表现的，而不是让腰变细的。那腰想要变细，我们要练腹横肌，最 重要的是要靠呼吸来激活腹痕肌。我们平躺，双脚屈膝，拿一个毛巾或者一件衣服垫在腰下面，吸气的时候吸到腹部，肚脐找地板，拉这条毛巾，感觉他拉不出来，然后呼气，把气吐出去，吸到腹部。第二招，呼吸卷腹，也就是把刚才的呼 吸法加到卷腹当中去，首先平躺在地板上，屈膝，然后起身的时候吸气，肚脐眼找地板，肚子鼓起来，起身，然后呼气往下躺，肚脐眼继续找地板，保持这个状态，这个动作三十次为一组，做三组。 三个动作是呼吸式反向举腿平躺，然后夹一个垫子，吸气的时候肚脐眼找地板，脚抬起来，往上往后卷曲，呼气的时候慢慢放下来，这个动作做三十次为一组，一共做三组，所以瘦腰的方式就要学会呼吸法，然后再搭配锻炼动作，只要坚持这样练一个月，你的腰就会有明显的变化哦。

哈喽，大家好，我是无所不能的，一起 carry。 你们觉得摸他的腰有多细？你觉得五十七、六十五、七十这三个腰是不是都属于是比较细的？然后你猜摸他的腰应该是什么尺寸？ 一般的模特都 是在五十八跟六十二之间，其实老师说真的，到六十五、六十六这个人看上去他的腰也是很细的，你知道吗？但是因为模特考虑到特殊身材的要求，所以说呢，腰细已经变成模特一个非常重要吃饭的这样子一个标准。今天 kry 跟你们讲如何去瘦腰这个事情。首先模特大部分时间是不坐办公室的，所以 说他们大部分时间是在早休或站着或躺着，是不是？其实腰粗的可能性就不像坐办公室，我们是每天坐着打电话坐着一天，所以呢，我的腰是不细的。首先一，我已经特地为了这个问题去咨询了我的私人健身教练，说那你 卷腹跟撑平板你知道吗？那有些练的很专业，可以跟我说你要做一些侧面的这些肌肉训练，但我觉得说你现在在家里又不可能每天去健身房，或者是条件不允许情况下，我觉得卷腹跟撑平板是你们减腰的练核心的最好的办法，就是腰细的看上去整个人都瘦了，对不对？ 好，这是健身方面，大家会看到这些练腰的这样动作，大家可以在家里试，呃，做起来好吗？第二个问题，我觉得要解决的就是便秘问题，就是 我觉得如果说你们每天都觉得自己很便秘，特别是女性肚子都很沉，那你如何说我自己的腰很细，然后我觉得就没有便秘一身轻，首先就是说你要固定时间排便啊，不要一直在上厕所的时候，一直都是在玩手机，然后导致你的整个情绪 就是我告诉你，只要你时间拖的越长，就会越便秘，在你的肠道里面越吸收越干，然后他就会变成排不出来。那我觉得便秘这个问题对所有的女性朋友，甚至是对皮肤问题啊，你们 都要去解决， ok， 因为这个事情实在是太重要了。那第三个问题呢？你们看到过那么多瘦腰视频，也知道要去解决便秘，要去瘦腰，那还有很多人跟我说，那我这腰上可不可以就抽掉一点脂肪，我觉得抽脂这个东西呢，毕竟来说它是有医疗的风险的，就比较建议说你们可以去练腰， ok， 当然练腰还有一点很重要，是你全身还是要瘦，如果你减肥道路上只想腰瘦，然后希望胸也很丰满，屁股也很丰满，这不是做不到，但这个需要后期很努力的把腰练，特别去去做很多很多腰部的工作。但现在你想就是看上去瘦的，在 整个人的后背看上去都是瘦瘦长长一条的。我觉得你的腰围如果是一七零左右，控制在六十，如果说是一七五左右，你在六十二， 我觉得都很 ok。 腰瘦这个真的是太好看了。好吧，那今天就把腰瘦这个部分分享到这里，祝各位做一个迷人的小妖精，记得给我点赞。