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虽然我这个腰从一七年 a 区到现在有点沙漏曲线,但我从来没有练过腰,哎。回顾了一下我自己做的,从两个思路出发,一是让腰细,二是显腰细。我总结了三点啊,第一个我觉得最大的功臣就是练肩背臀,那个时候我的腰围不粗的,但是现在的肩背臀比那个时候强很多,比例就好看很多, 所以说要好好的把这几个不安排起来。第二个是吃的方面,之前呢,我有一段时间坚持严格控糖,一个月腰围六零到五八,所以说控糖很关键,少吃糖油混合物,但是脂肪酸高糖高油的东西, 日常如何轻松空躺呢?可以看一下这一期。第三点就是体态问题,肋骨外翻,骨盆前倾后倾都会让腰变宽,小腹突出,需要练练呼吸肌力均衡一下。以上供大家参考,有什么你们自己时间有效的,大家一起评论区分享呀!

进来说说如何练出蚂蚁腰,那我全身最值得自豪的地方就是这个腰长年五十七厘米,偶尔到五十九,从来没有比五十九更高。那我之前呢,在加拿大参加选美比赛,获得第二名,后来要去给他们做了培训,所以 今天我就来教教大家,真正瘦腰的方法到底是什么?那网上有很多错误的言论啊,比如说什么呼啦圈可以瘦,这都是放屁,为什么呢?但凡你是全身性的胖,你想局部减脂绝对 最不可能。什么呼啦圈直接能瘦腰?不可能的啊,一定要全身有氧减脂先。然后还有那种直接让你上器械的,上哑铃的,我告诉你,那个只会让你腰变得直,变得壮,因为那个本质上呢,是提升运动表现的,而不是让腰变细的。那腰想要变细,我们要练腹横肌,最 重要的是要靠呼吸来激活腹痕肌。我们平躺,双脚屈膝,拿一个毛巾或者一件衣服垫在腰下面,吸气的时候吸到腹部,肚脐找地板,拉这条毛巾,感觉他拉不出来,然后呼气,把气吐出去,吸到腹部。第二招,呼吸卷腹,也就是把刚才的呼 吸法加到卷腹当中去,首先平躺在地板上,屈膝,然后起身的时候吸气,肚脐眼找地板,肚子鼓起来,起身,然后呼气往下躺,肚脐眼继续找地板,保持这个状态,这个动作三十次为一组,做三组。 三个动作是呼吸式反向举腿平躺,然后夹一个垫子,吸气的时候肚脐眼找地板,脚抬起来,往上往后卷曲,呼气的时候慢慢放下来,这个动作做三十次为一组,一共做三组,所以瘦腰的方式就要学会呼吸法,然后再搭配锻炼动作,只要坚持这样练一个月,你的腰就会有明显的变化哦。

哈喽,大家好,我是无所不能的,一起 carry。 你们觉得摸他的腰有多细?你觉得五十七、六十五、七十这三个腰是不是都属于是比较细的?然后你猜摸他的腰应该是什么尺寸? 一般的模特都 是在五十八跟六十二之间,其实老师说真的,到六十五、六十六这个人看上去他的腰也是很细的,你知道吗?但是因为模特考虑到特殊身材的要求,所以说呢,腰细已经变成模特一个非常重要吃饭的这样子一个标准。今天 kry 跟你们讲如何去瘦腰这个事情。首先模特大部分时间是不坐办公室的,所以 说他们大部分时间是在早休或站着或躺着,是不是?其实腰粗的可能性就不像坐办公室,我们是每天坐着打电话坐着一天,所以呢,我的腰是不细的。首先一,我已经特地为了这个问题去咨询了我的私人健身教练,说那你 卷腹跟撑平板你知道吗?那有些练的很专业,可以跟我说你要做一些侧面的这些肌肉训练,但我觉得说你现在在家里又不可能每天去健身房,或者是条件不允许情况下,我觉得卷腹跟撑平板是你们减腰的练核心的最好的办法,就是腰细的看上去整个人都瘦了,对不对? 好,这是健身方面,大家会看到这些练腰的这样动作,大家可以在家里试,呃,做起来好吗?第二个问题,我觉得要解决的就是便秘问题,就是 我觉得如果说你们每天都觉得自己很便秘,特别是女性肚子都很沉,那你如何说我自己的腰很细,然后我觉得就没有便秘一身轻,首先就是说你要固定时间排便啊,不要一直在上厕所的时候,一直都是在玩手机,然后导致你的整个情绪 就是我告诉你,只要你时间拖的越长,就会越便秘,在你的肠道里面越吸收越干,然后他就会变成排不出来。那我觉得便秘这个问题对所有的女性朋友,甚至是对皮肤问题啊,你们 都要去解决, ok, 因为这个事情实在是太重要了。那第三个问题呢?你们看到过那么多瘦腰视频,也知道要去解决便秘,要去瘦腰,那还有很多人跟我说,那我这腰上可不可以就抽掉一点脂肪,我觉得抽脂这个东西呢,毕竟来说它是有医疗的风险的,就比较建议说你们可以去练腰, ok, 当然练腰还有一点很重要,是你全身还是要瘦,如果你减肥道路上只想腰瘦,然后希望胸也很丰满,屁股也很丰满,这不是做不到,但这个需要后期很努力的把腰练,特别去去做很多很多腰部的工作。但现在你想就是看上去瘦的,在 整个人的后背看上去都是瘦瘦长长一条的。我觉得你的腰围如果是一七零左右,控制在六十,如果说是一七五左右,你在六十二, 我觉得都很 ok。 腰瘦这个真的是太好看了。好吧,那今天就把腰瘦这个部分分享到这里,祝各位做一个迷人的小妖精,记得给我点赞。

