不同动作带来的不同收益作为训练爱好者还是需要大概了解一下的#深蹲#下肢爆发力

深蹲小重量多次数的训练的作用

291

14

158

19

举报

发布时间：2025-11-15 08:43

粉丝7955获赞8.0万

相关视频

01:05
练腿的最佳次数区间练腿，不要试图用大重量感动自己，而是应该用高次数摧毁自己，选择那么一个大于等于12次的区间，腿围必将爆涨，那么今天你有学到了么？#健身干货
1662张迪Nash张
00:37
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅
想练出筷子腿的千万别错过！
瘦腿美腿直接去冲这个器械！
#新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
3059阵雨
02:04
小重量多次数能不能增肌？ #干货分享 #小重量训练 #健美健身 #健身干货 #内容太过真实
431小李肥叨
02:31
花钱才能学的深蹲秘籍针对性提高自己的深蹲#深蹲 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
2750肉导🥩💪🏼
04:11
大重量低次数vs小重量高次数，对肌肉力量有什么不同影响 #健身 #自律 #增肌
2402阿喵健身
00:40
跑步爱好者要多进行深蹲训练哦轻重量多次数 #跑步 #训练 @抖音小助手
1837家晖陪你跑
02:10
大重量才能让你进步，小重量也要做目的是让你建立好的动作模式，要不然盲目上重量只会受伤。#健身 #力量训练#私教#减脂塑形#运动
36常州私教丨徐教练
01:29
健身房器械使用教程第八期：哈克深蹲#力量训练 #深蹲 #臀腿训练 #嘉兴健身房 #氚気健身
2546氚気健身
03:55
深蹲提升经验分享第二期，一口气把储备、基础力量提升、德州大法整个流程全讲了，考虑到很多朋友光听我说可能还有点懵，毕竟量化健身确实得有点理科思维，所以我在讲解过程中加入了相应的计划模板，大家可以根据自己实际情况代入换算一下，我的分享主要是基于安全的前提下发展力量，所以相对比较保守，偏长期计划，毕竟我自己也40多岁了，短期计划相对风险会高一些，所以有的朋友在实操过程中可能觉得我的渐进超负荷很保守，那么可以适当提高强度提升跨度，以上，希望对大家能有所帮助。#深蹲 #力量训练 #健身 #健身干货 #健身教学
2745爱健身的动画师
01:23
一切皆有可能，练起来 #伍肆体育 #运动表现 #内容启发搜索
1.2万伍肆种子计划
04:49
小重量，大重量，你明白它的意义吗？
1.5万李好健身（线上指导）
01:09
深蹲提高弹跳的所有蹲法深蹲一定是所有爱好者的必修课#篮球体能训练 #运动表现 #功能性训练 #日常训练 #弹跳训练
8983阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)
00:42
#下肢力量 #运动表现下肢训练计划来了包含力量速度爆发力你一周练几次腿？😩
3769体能训练Lt
02:06
去做10–12个的重量，缩短组间休息时间，增加组数这样的身材会很好看，体能也会变好，减脂维持低体脂也容易！#减肥知识 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #减脂小白必看经验
1419小毅
02:44
只有“高质量深蹲”，才能高效提升运动表现！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
2.0万大海运动表现
00:45
短视频精华之深蹲不用大重量也能练大腿在打造更强壮腿部肌肉时你可能一直被教导要始终进行大重量深蹲，而在辅助动作上使用较轻的重量。如果你一直这样做，但腿部肌肉未增长木增长，那么我强烈建议你改变策略，尝试新的方法。事实上，如果你之前没有尝试过轻重量高次数的深蹲，这种改变正是最有可能激发增肌效果的方式。
在你的腿部训练中加入几组15次、20次甚至25次的深中新，你会发现腿部尺寸有显著变化。
另一方面，不要只做轻重量的弓步和保加利亚分腿蹲，而是选择用较重的重量训练这些腿部动作，以激发更多的腿部肌肉增长。
需要注意的是，尽管重量较轻、重复次数较高，这些组别绝非轻松。实际上，它们非常艰苦。不仅你的腿部会感到极度疲劳，你的肺部也会因为高强度而喘不过气，到第15次重复时你会呼吸急促。#健身日常 #力量训练 #唯有训练不可辜负 #深蹲训练 #大腿训练
585身体升级
03:09
小重量，多次数，泵感没啥用。这不是基本常识吗？小重量多次数确实可以增肌，这是基本常识，但是绝对没啥用。说难听点，你不如去搬砖，小重量搬砖半年，一样能增肌，你要练好，只能动作标准的情况下去提升做主力量。#健身
4622鲍大仙（象山薄肌天花板）
04:11
小重量多次数多组数可以塑形紧致减脂吗？ #撸铁女孩 #翘臀美臀 #好身材练起来 #力量训练 #减脂
1041爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）
00:39
练腿王牌器械哈克深蹲注意这些细节，臀腿刺激翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #臀腿训练 #健身教学
2.5万氮泵豆

热门推荐

热门分类