拥有公狗腰的好处

everybody everybody， everybody whoo。 鼓励我，我给他们扛， 鼓励我。

在家解锁公狗腰，就是这五个动作，想不猛都难。动作一仰卧抬膝卷腹十至二十次，做一至三组。动作二仰卧，双手向前，左右交叉卷腹十到二十次，做一到三组。 动作三仰卧抱头直腿卷腹十到二十次，做一至三组。动作四仰卧抱头屈膝卷腹十到二十次，做一到三组。动作五平躺仰卧，卷腹十到二十次，做一到三组。

i could ever wrong you talked so so fun to know know know all that i need is on a shoe。

想要公狗腰，光做平板支撑是不够的，可以在平板撑的基础上加上钟摆摇晃，快速干掉腰腹两侧肉肉，然后做支撑登山跑，燃烧最难练的下腹脂肪，最后做折刀平板， 收紧整个核心，让腰围缩小一圈。以上每个动作三组，每组二十个，收藏起来，坚持练习。

这个动作男女都必须要练，因为他的好处非常多，男的强腰固肾，女的翘臀瘦肚子，每天五十个。