罗心悦瘦肚子教程

大家满满的爱领回家！同学们，中午都休息好了吗？准备好了吗？来，准备好！穿好运动鞋的，准备好跟老师一起开启下午运动时光的全屏扣出六六六，马上准备要开始喽！ 好姐妹们，一起准备倒数六个倒数五个数啊！开启下午的运动时光，跟上节奏来！五四 三二一来，开始热身，小手叉腰，做好准备，跟上我的节奏，一起进入美好运动时光！五六七走，双脚交替向前点地，膝盖保持放松， 核心要收紧，大腿发力向前带动，感受大腿小腿收紧的感觉，保持呼吸顺畅。欢迎所有来到直播间的新同学， 欢迎我的姐妹们准时回家打卡！我是心若老师，现在正在进行第一组热身运动，一起来激活我们的四肢，唤醒疲惫的身体，准备加上小手，双手屈臂向上走， 调整好呼吸。来到直播间的新同学，如果你想在这个夏天来临之前一起变美变瘦， 请你马上穿上舒适的运动鞋，准备好一杯温开水，咱们即刻开练！平时肩膀手臂活动受限，全身乏力、体能不好的 四肢粗壮的同学们，点上关注，跟上我一起热身，一起来瘦四肢，同时帮我们打开身体的开关，增加我们的运动表现，调整好你的呼吸。欢迎周昊天，欢迎所有来到直播间的新同学 来回到直播间的同学啊，左上角记得点亮你的学习之灯！来了来了，好的， 保持呼吸！还在门外看的新同学，不管你是大体重还是产后妈妈，有全身大、肚子大、腰粗大腿粗的困扰，欢迎你随时加入我们！我的课程是有氧加无氧的燃脂塑形运动，大体重带你爆汗，燃脂 小技术带你雕刻曲线，跟上节奏。准备换动作，双手放胸前向外推出去 感受肩膀带动大臂带动小臂带动掌根发力往外推，核心要收住，这组动作灵活一下你的肩膀，瘦我们的手臂！第一次进到直播间的新同学，一定要点 左上角的关注，点亮你的灯牌粉丝群里面老师每天都会给大家分享来我们的分享大技术小技术的食谱，帮你快速瘦全身，配合饮食，三分吃，七分练，会瘦的更快哦！ 如果你有产后肥胖有身材，焦虑、拍照不敢站 c 位，穿衣服没有自信，想要快速瘦下来的新同学，我的课程非常适合您，点上关注，跟我一起动起来， 调整好你的呼吸，鼻子吸，嘴巴呼，千万不要恰恰啊！新同学，你可以先看五分钟，再练五分钟，身体马上有感觉，心情马上有改变来准备换动作，小手扶腰旁侧点地 走，大腿带动小腿带动脚尖向旁点地。准备加上小手，双手胸前交叉向外打开，侧平举活动开你的肩膀。顺产一个月，剖宫产三个月，可以跟上节奏哦！点上关注，点亮灯牌，调整呼吸， 无论你此刻还在躺着、卧着、坐着，看着新同学还在门外的姐妹们，心悦老师希望你能够放 下手中的零食饮料，电视遥控器，跟我一起进入运动状态，让我们从零到一，从看到动，从无到有， 让我们在这个夏天一起蜕变，一起逆袭，一起赶走亚健康！跟上节奏！我们的课程全程九十分钟，一共二十三组 动作，专门针对产后肥胖，产后一直瘦不下来，还有多年肥胖的同学都可以点上关注，肚子大、腰粗、腿粗的同学点上关注，给我动起来！ 准备换动作，手臂向开打平，向上交叉举过头顶，调整好你的呼吸，打开你的关节，增加你的运动表现，准备最后冲刺 三二一收，太棒了！来，姐妹们完成这组动作，回到家准时完成热身的新老同学全屏扣球，幺幺幺， 左上角的福袋还有红包没有领取的姐妹们赶紧点击领一领哦！好，接下来来到我们的第二组，一起瘦全身，瘦四肢，小手叉腰，准备 双脚左右并步走。来到我们第二组，瘦全身，瘦四肢了，平时不爱运动，经常久坐的新同学请你跟上来准备加上小手手肘向外打开， 经常久坐的同学跟上我的节奏，咱们手臂粗，胳膊粗，大腿肥、小腿赘肉多的，体能不好的同学们赶紧跟着音乐动起来，一天一场有效果吗？当然有效果，只要你坚持跟练都会有效果的。 运动讲究的是持之以恒啊，千万不要三天打鱼两天晒网，手肘向外打开，核心保持收紧，非常棒！调整好你的呼吸，心愿打卡了！好的，欢迎你！我的课程专门针对女性有产后身材 问题的，产后身材很难恢复的，不管你是产后一年三年还是五年十年，只要你跟练五分钟，身体就会有感觉，跟练二十分钟开始全身暴汗，一个月我让你瘦掉五到十斤的收获来。准备换动作， 手臂向后滑大圈来，肩头带动大臂带动，小臂带动掌根向后滑一个大圈，打开你的肩关节，激活你的三角肌。 新同学，第一次来到直播间的请你扣出心，扣一个心字，让老师认识你一下，念到你的名字好吗？继续保持手臂酸不酸？酸酸是好的酸，哪里酸瘦哪里哪里酸紧致哪里 好飞扬啊！老师只有一个主账号，如果有人用老师的头像来联系你，马上把他拉黑，注意防骗。 手臂向后划圈，我们的身材管理要趁早！你的卡里有多少钱别人不知道，你虎背熊腰的体态别人一看就知道很好。准备换动作，小手扶腰， 单臂向上举起。新同学欢迎你，未来可期，欢迎你熟悉的你！手臂向上 有点酸痛，是正常的运动都会酸痛，坚持一周就好了，你会越练越轻松，越练越舒服，鼻子吸嘴巴呼。我的课程全程二十三组动作，上午八点半，下午三点钟，全程九十分钟， 专门为我们女性设计的瘦身燃脂课程，动作简单易学，全程节奏紧凑，帮助我们消耗身体一千大卡的热量，帮助收获健康的身体，打造完美的体态。准备换双手，双手向上 向上举过头顶，瘦大臂，瘦小臂，瘦出你的天鹅臂，准备冲刺四 三二一上，太棒了！来姐妹们，告诉老师，有没有全身开始发热，上气不接下气的感觉，有的完成这组的同学全屏靠秋二二二 直播间喜欢心悦老师有趣的课堂左上角小红心，记得点亮红包福袋，马上就要开奖，赶紧动一动小手，把所有的好运带回家！好了，姐妹们，接下来来到我们的第三组王牌，瘦腰瘦肚子，赶紧跟 老师动起来，双脚打开踩实地面来，膝盖保持放松，小手扶腰准备走胯带动臀，带动腰，左右摆动来到第三节的王牌，瘦腰瘦肚子了，有肚子大肚子圆， 财源滚滚，腰两侧赘肉好多的，咱们一起甩掉大肚腩，打造平衡小腹有点跟不上的没关系啊， 点上关注，点亮灯牌，每天都过来跟一跟，每天的自己都要比昨天的自己进步，你就是最棒的！来准备加上小手，五指张开开花掌准备手肘向上抬起 大臂带动小臂带动指尖斜方肌向下沉，打招呼的感觉手臂向下非常棒，保持跟上！腰是少女和妇女的分 水领啊，只要你能控制好自己的腰围，不管多少岁你都可以是少女。不能掌握体重的人，怎么能掌握自己的人生呢？点上关注，跟老师一起掌握自己的 人生来准备手臂向上走，加大幅度加大力度，感受侧腰的挤压，感受手臂发酸发麻的感觉，感受我们胯根的发力啊！平时有假胯宽没有腰间的新同学，摆胯 动可以很好的灵活我们的胯根，胯大胯宽的姐妹们一起瘦大胯，摆脱假胯宽，继续保持， 调整好你的呼吸来第一次来到直播间的新同学，请你扣出幺幺幺，让新月老师念到你的名字，欢迎你的到来，让我认识 一下好手臂，耳旁耳旁擦玻璃，手臂向外打直，五指要张开，感受到整个手臂收紧的感觉。欢迎雨中的回忆 欢迎夏妈，欢迎云姐，欢迎 ty， 欢迎云海、欢迎梦之星， 欢迎所有扣出幺幺幺的同学，腰是我们女人的核心部位，平时暴饮暴食， 产后肥胖，腰腹赘肉多，饭后躺着卧着，腹部突出的对腰间不满意，肚子肉肉很多的姐妹们赶紧跟练起来， 感受侧腰的挤压，一起瘦腰瘦肚子，减掉大肚腩一点都不难，非常棒！保持跟上节奏，调整你的呼吸 来喽！准备手臂向上来，手臂向上走，加大幅度加大力度，感受肩膀带动发大臂带动小臂发力，感受手臂的酸麻酸爽好的酸， 哪里酸，紧致哪里，注意核心收紧，侧腰才能瘦的更快！好，小手扶腰，调整呼吸！感谢关注，感谢谁懂女人的关注，感谢粉红回忆的关注，感谢开心宝贝的关注，感谢白日梦的关注，感谢直播间所有新同学的关注，已经 关注的同学，记得点亮红心，点亮灯牌，每天坚持打卡练习，早一天到达九级，早一天领取心悦老师的神秘大礼！欢迎所有新同学来准备，加上我们的小手！下午好！欢迎所有第一次来到直播间的新同学， 我是新月老师，我们课程刚刚开始，现在正在进行第三组的王牌瘦腰瘦肚子的动作，咱们课程一共二十三组， 全程九十分钟，专门针对咱们的宝妈宝奶。来到直播间的新同学，不管你是想减肥还是想塑形，有全身胖，四肢粗壮的， 欢迎你点上关注，加入我们，继续保持来！手肘向上抬起，准备最后冲刺！四 三二一瘦，太棒了！感受到侧腰的酸麻感了吗？感受到了，手臂酸不酸？ 非常酸，哪里酸瘦哪里啊！表扬所有跟上第三组的同学，全屏扣出三三三左上角红包福袋还没有领取的同学赶快参与进来！喜欢欣慰老师的左上角小红心，记得点一点！ 新同学，欢迎大家好来表扬我看啊！表扬高处不胜寒，表扬没心没肺，表扬三来表扬所有扣出三三三的同学，你们非常棒，继续加油！来到我们的下一组，全身高效燃脂，小手扶腰做好准备，迎接第四组加强版瘦全身瘦四组的动作 准备双脚并步走来！姐妹们，这组动作快速提升我们的心率，如果你此刻还在躺着卧着，幻想变瘦，身材变好 是不可能的。来，一定要给自己定个目标，跟着心悦老师动起来，向着目标去努力！准备 来，迈步后屈腿，一脚踩直地面，一脚向后踢腿，膝盖保持放松弹动。准备来，夹上小手，胸前交叉向后拉动上身 微微俯身，膝盖保持弹动，双腿交替向后弯曲，小腿放松，感受大腿前侧的发力，向后拉动的时候要感受背部背收紧，非常好。平时有大腿胖、肌肉腿、小腿粗壮、 o 型腿的同学，爬几层楼梯腿就发麻无力的，一定要 锻炼。这一次动作帮助你消除水肿腿，拉伸大腿内外侧线条，还你紧致的超模腿。欢迎大家来经期可以跟 上，没有不舒服的都跟上啊，有不舒服的稍作休息准备换动作，手臂向前抬平，握拳向后拉动，这组动作啊，激活你的三角肌和深层肌肉，帮你打造直角间。感谢关注，感谢余生想你的关注，感谢多 哆啦 a 梦的关注，感谢燕子的关注，感谢新进的关注，感谢直播间所有新同学关注，已经关注的同学一定要点亮红心，点亮灯牌，加入新闻老师的燃脂大家庭， 这个动作可以帮助大家瘦肩膀，瘦手臂，瘦背部，消除扣肩驼背，让你背薄一寸，年轻十岁， 平时不敢穿短裙短裤，梨形身材的同学随进随练。左上角点上免费的关注，赶快加入我们， 保持跟上！准备小手扶腰，调整呼吸。姐妹们，其实减肥没有那么难啊，别人可以瘦，你也同样可以，前提是丢掉你仅仅是尝试的心态，给自己一到三个月的时间去蜕变，千万不要减减停行，浪费你的时间！来，姐妹们告 老师，你们的目标是想做瘦多少斤，扣在公屏上，我看一下你们需要多长时间甩掉肉肉来！准备最后一组，一脚踩实一脚脚后跟向后踢臀，膝盖放松，扎上小手向后拉动。 新月老师的课程专门针对女性，特别是产后，肚子大，四肢粗壮，有顽固肉肉，腰粗。 每次的同学左上角点上免费的关注，点亮红心，点亮灯牌，赶快加入我们一起蜕变，加油！准备最后冲刺！四三二 一上来感受到大腿的前侧后侧拉扯拉伸的感觉了吗？感受到了，有点累啊，继续加油！完成这组的同学全屏扣车四四四，好，我看到 到了啊啊！三十斤的同学，咱们用一个月的时间去蜕变一下二十五斤的半个月好不好，一定要坚持下来！好，接下来一起瘦下肢！小手扶腰表扬玛卡巴卡表扬鱼鱼表扬小表扬木子表扬！所有扣出四四 同学跟上节奏，五六七走，双脚交替向前点定，接下来到我们的瘦下半身喽！想要翘臀，想要腿细，一定要跟老师多多的去锻炼我们的腿。 肚子核心往里收，脚后跟向前点，脚掌往回勾，上身保持挺拔。核心收住，大腿发力带动向前点， 感受大腿小腿收紧的感觉。全程鼻子吸气，嘴巴吐气，很好准备加上小手，双手握拳向上抬，手肘抬平之间 肩膀的高度非常棒。姐妹们，继续把你的目标抠出来告诉老师，如果不知道你想瘦多少斤，身高体重，抠出来让我啊帮你定一定你的目标，我来告诉你，你需要瘦多少斤？ 想瘦十斤的我们尝试一周的时间去挑战二十斤的啊，我们花一到两个月的时间，我们的佳佳用了两个半月甩掉了二十五斤， 佳佳可以，你们也可以。三十斤的同学，三个月的时间必须把他瘦下去来，手肘向上抬， 一米五四，保持在九十斤，跟上节奏。如果你跟练过很多其他运动，一直没有瘦下来，如果你很难坚持运动的，请你尝试跟上心悦老师，咱们再加上 就是健身房，只需要一台手机来一平米的地方就可以开练。准备换动作，双手放胸前，向外推出去，感受肩膀带动大臂带动掌根发力往外推， 想象一下向外推开大石头的感觉。核心收住，心悦老师全程讲干货，教干货，每个动作专为零基础的简单的设计，简单易学，效果特别明显。屏幕前的新同学，喜欢老师左上角点一波免费的关注，关注老师做有效！ 我的运动核心销就一米五五啊，保持在九十斤，非常棒！感谢关注，感谢一口的关注，感谢你的关注，感谢花开岁月的关注， 感谢春暖花开的关注，感谢白天鹅的关注，感谢直播间所有新同学的关注已经关注的同学，左上角小红心，记得点亮点亮你的粉丝灯牌，提高你的亲密值，增加你的红包福袋中奖概率！欢迎大家准备小手扶腰，准备高抬腿四三 二一来，膝盖向上抬起膝盖上抬找胸部，肚子核心往里收，非常棒！ 想瘦下半身的啊，想瘦中断的同学跟上这组动作，大腿发力向上，膝盖向上找胸口练腿的同时还可以瘦肚子，减掉肚子上多余的脂肪， 腿部发力向上抬，咱们就这一个动作解决两个问题，瘦腿瘦肚子，增加我们的腿部力量来准备，加 上小手胯下击掌走向下话很难讲，点亮你的灯牌，你忘记打卡签到喽！胯下击掌准备最后冲刺！四三二 一瘦，太棒了！来，姐妹们，感受到腿部有发酸的感觉，肚子有发热的感觉了吗？感受到了！感受到的同学来全屏扣球五五五 直播间喜欢新老师还没关注的小红心，记得点亮，点亮你的红心，点亮你的粉丝灯牌，加入我们的燃脂大家庭红包福袋马上就要开奖了，赶紧参与吧！ 在休息的时候，大家可以动动你的小手戳戳屏幕，给我们点一点免费的赞赞，欢迎大家好来，已经开始暴汗了啊，不要停，因为我们的心率开始上升，脂肪开始燃烧来，双脚打开踩实地面，膝盖保持放松，后背保持 直立，小手的腰五六七走胯带动臀带动腰，左右摆动起来，这个动作激活我们的侧腰赘肉，你想让他快速瘦下来，就跟我一起动起来。膝盖保持放松，后背立起来，准备加上你的小手。小手向上伸，向下拉 转，手臂向上靠近我们的耳朵，向下的时候挤压我们的侧腰肌。晚上暂时还没开啊，想要老师晚课的点上关注，点亮灯牌，这样子就不会错过老师的晚课喽！保持 调整好你的呼吸，手肘向下挤压侧腰非常棒，经常坐着躺在沙发上的姐妹可以多练习这个动作。手臂用力往远延伸，感受侧腰的挤压 酸胀感，准备换反面。另外只小手伸出来向上伸，向下拉拽，一起来燃烧侧腰的赘肉，塑造腰部 s 型线条。平时上厕所感觉到不顺畅的，老是肚子鼓鼓胀胀的，多做这组摆胯的动作， 促进排排的问题。手臂向上向下的时候挤压亲爱的姐妹们，左上角的福袋红包还有几分钟，马上就要开奖了，还没有领取的赶紧点击去领他！ 膝盖保持放松弹动，后背保持直立，在瘦侧腰的挤压酸胀感非常放肆，保持更上，准备换动作，双手向前抬平，一上一下向下切西瓜来切 脂肪，切土豆。感谢关注，感谢紫色水晶的关注，感谢欢鱼的关注，感谢分的关注，感谢彩姐的关注，感谢幸福家人的关注，感谢直播间所有新同学的关注，已经关注的同学，左上角红包福袋一定要记得参与，欢迎所有新同学 来！肩头发力带动，大臂带动，小臂带动，指尖有力度的收紧，整个手臂会很酸，肩头会很酸， 来跟上老师一起瘦大臂，瘦小臂，瘦出你的天和地！准备换动作来，双手交替向上举，保持跟上节奏， 感受侧腰的挤压。欢迎所有的新同学，大技术小技术的随进随练，三二一收， 太棒了哇！整个手臂发酸，侧腰发酸发麻，找到感觉了吗？姐妹们，找到了找到了！同学来全屏扣出六六六，恭喜大家挑战第六组成功了啊！我看一下有多少同学已经挑战完成了！ 来表扬木子出汗了，表扬未来可期！表扬娇娇，表扬锻炼，表扬向日葵！能跟上的姐妹们，你们非常优秀，不要掉队啊！我们现在正在消耗糖原，马上准备消耗脂肪了！好，接下来来到下一组，全身燃脂，小手叉腰，做好准备，跟上节奏， 五六七走，双脚左右并步。我的课程全程非常紧凑，间歇的时间也很短，为的就是可以快速让你们保持在燃脂的状态，千万不要把心率掉下来，否则我们的脂肪燃烧速度就减半。 加上来这组动作带姐妹们既瘦全身又美，气质带着舞蹈的感觉，快速燃烧全身肉肉来，准备迈步后点地，一脚迈步，一脚向后点地走，肚子核心往里收，准备加上小手双手握拳，非常棒！ 亲爱的姐妹们，告诉老师你最想瘦哪里？想瘦上半身的扣出幺幺幺，中段扣出二二，下半身的扣出三三三，保持鼻息口呼。 我的课程跟练三分钟身体开始有感觉，跟练二十分钟全身开始暴汗，三十分钟达到快速燃脂的效果。好扣出幺幺幺的同学，享受上半身的赶紧跟上这组动作，我们女人的美啊，跟年龄无， 但是跟勤快有关，因为岁月打败不了自律的人！点上关注，点亮灯牌，跟心悦老师一起成为自律的人，一起对抗岁月！准备换动作，单臂向上举起，感受肩头带动大臂带动指尖向上， 保持呼吸，不要偷懒，运动会帮你赶走疲劳，让我们养成运动的好习惯，把专业交给我，你要的只是坚持 保持跟上节奏这个动作帮我们甩掉游泳圈，甩掉大腿粗，改善我们的麒麟臂，改善虎背熊腰。好来准备小手扶腰，调整呼吸。感谢关注，感谢 lq 的关注，感谢小五的关注，感谢哈哈哈哈好的关注， 感谢华姐的关注，感谢直播间所有新同学的关注已经关注的同学黄心，记得点亮灯牌，记得点亮，加入心悦老师瘦身燃脂的大家庭，和心悦老师一起做最美最自律的人！欢迎大家准备加上小手，小手向外打开走手去摸我们的脚后跟 膝盖向外打开，脚后跟向上抬起，不能摸到脚后跟的同学来去摸我们的小腿。平时习惯跷二郎腿的，走路内八字有假胯宽，不敢穿紧身裤的同学 跟练这组动作，摆脱假胯宽，改善臀部下垂，让我们腿部线条更长更直，一起拥有细致超长的大长腿！调整呼吸，准备最后冲刺四三二一瘦 太棒了！来告诉老师，有没有感受到腿部的内侧肌肉的内外侧线条都被你拉长拉拽开了？有的有的同学来全屏扣车七七七 直播间还没有关注欣慰老师的同学小红心，记得点亮红包福袋马上就要开奖，赶快动一动你的小手，一键参与进来来！我已经开始暴汗了，姐妹们，暴汗了吗？暴汗了！暴汗的同学，擦擦汗，喝口水，调整呼吸，马上进入下一组瘦下半身。双脚打开，踩实地面，膝盖保持放松 来，肚子核心收紧，小手扶腰，做好准备。胯带动臀带动腰。很快就会开晚课了啊，姐妹们，赶紧把关注点上，点亮你的灯牌，不会错过老师的晚课！双脚打开一点，五倍肩宽，膝盖保持放松，核心收紧，肚 往里收，后背保持直立。这个动作专门带大家甩掉多多肉。同学们告诉老师，肚子上肉肉多不多？多来，腰上肉肉多不多？很多！手臂上的肉肉多不多？非常多！多的同学扣出多字，跟我一起动起来，我来帮你甩掉上百 的多多肉！准备加上小手，小手握拳放胸前，一上一下向下敲响你的大骨，想象一下 有一个大毒！小手握拳向下去敲他非常棒！感谢关注，感谢冷月的关注，感谢冰点杯 你的关注，感谢月的关注，感谢丹的关注，感谢浮生若梦的关注！欢迎大家继续保持小手握拳向下去敲动。当你老了，回想起来，咱们一辈子都没有穿过鞋， 穿的衣服，一辈子都没有瘦下来过，那是一种什么样的遗憾呢？姐妹们，不能让这样的遗憾发生啊！点上关注，点亮灯牌，今天开始下定决心 跟老师动起来，不能让这样的遗憾发生！每天都要穿上美美的衣服好吗？好的，保持跟上节奏。准备换动作，手臂向外打开，肩头发力带动大臂带动指尖向下切， 调整好呼吸有没有新同学，第一次来还不会摆胯的？还不会摆胯的同学，扣出一个幺幺幺，老师认真教会你膝盖放松， 尖头发力向下，风火轮走起！这个动作叫风火轮啊，姐妹们记住了，我们全程都是打造口令式教学，所以同学们一定要 认真听口令，听清楚老师讲动作细节来听口令跟节奏，甩掉脂肪，加倍瘦！ 所有扣出腰腰的同学，请你看过来看，老师，不会摆胯的看过来，双脚打开一点，五倍肩宽，膝盖保持放松。看老师的侧面动作， 膝盖放松来，臀部不要向后撅臀，这是错的，臀部回来，骨盆回到中立位，膝盖要放松，不要绷直。错误啊，放松他后背直立， 加上小手，明白了吗？明白了，来，明白的，学的会的，扣出六六六，让我知道你学会了，保持加油加油，不要掉队，加油！非常棒！准备换动作来，手臂向外打开开花掌 祛病，肚子上肉肉好多层的，腰部不灵活的，长期久坐不运动的姐妹们，请你跟上来这组动作燃烧你的腰侧赘肉，减少腹部脂肪堆积。表扬扣六六六的同学啊，真聪明，一教就会了， 准备最后冲刺了来，四三二一收， 太棒了，整个上半身燃烧起来了是不是？是的，好热好爽！哈哈，姐妹们，感受到多斑带给你们的快乐了吗？感受到了感受到了啊！ 这个时候多斑开始快速分泌，整个人感到很快乐完成这组的全屏扣球。八八八，今天早上还有同学说，老师哇，我跟你操，跳完之后感觉像遇到了初恋一样，哈哈，这个时候就是多斑分泌的快乐 爽翻了哇我表扬水清影月小兔萌乐宝贝好多同学都扣出八八八了！左上角的红包红包福袋还没领的赶紧点击领他！接下来到下一组喽一起瘦下肢姐妹们， 接下来这组动作帮我们瘦大腿，瘦小腿，改善你的腿部线条，改善假胯宽、走路磨腿的同学一定要点上关注！跟我动起来！准备跟上节奏，五六七走，双脚左右并步， 有假胯宽的，有妈妈臀的，走路大腿内侧磨肉的啊！抓紧跟老师行动起来， 好身材不是等出来的，不是看出来的，而是坚持练出来的！准备迈步点地走，一脚迈步，一脚点地，膝盖保持放松，弹动起来要向下蹲，转移你的 重心。准备交上小手，手臂向前抬平。有同学说，好酸好累，说明你很认真啊！酸是好的酸，累是好的累，痛是很多好的痛，不要掉队哦！跟上节奏！ 前面半小时是我们身体水分、糖原的燃烧时间，现在正式进入燃脂阶段，千万不要放弃，但前面的运动效果就减半了。肚子核心要收紧，身体要向下蹲，背部挺直，感受重心在左腿之间来回转移，脚尖去点地， 感受我们的大腿，小腿的肌肉在收紧，腿有温温热热的感觉。这次动作同时可以紧致你的手臂线条，提升你的手臂力量，还你天鹅美臂加油来！准备换动作， 头臂向上抬起来，向上举过头顶，靠近你的耳朵。有同学说好累啊，有点跟不上新同学加加油啊！我们跟不上手的，先做脚步动作，慢慢来，只要今天的自己比昨天的自己进步了，你就是最棒的！保持跟上！感谢关注， 感谢遇见你的关注，感谢木木的关注，感谢小鱼儿的关注感谢祥和的关注感谢新的 关注，感谢直播间所有新同学的关注！新同学点亮关注！老同学，记得点亮红心，点亮灯牌，增加你的亲密值，可以增加你红包福袋的中奖概率，赶快一键参与起来！欢迎大家 准备换动作来，迈步，前点地，一脚迈步，一脚向前点地，感受大腿，小腿带动指尖，带动我们的脚往 远去延伸。累是好的累，痛是好的痛，说明你做的很认真啊！想象一下，马上就要拥有大长腿， 马上就拥有天鹅美臂，你就一点都不累了是不是？是的，来，加油加油啊！哪个同学很累？觉得坚持不下来的来，抠出来，抠出加油，给自己加加油，老师也给你加加油，不要掉队！准备加上小手，双手放两侧 向上举起，感受手臂的延伸。顺产一个月，剖宫产三个月，动起来，彤宝加油！ 老话说，树老根先老，人老先老腿，咱们女生一定要特别注重腿部的保养，腿部的力量非常重要，这一次动作不仅可以增加你的腿部力量，还可以改善你平时 翘二郎腿、骨盆前倾后倾的不良体态。所有同学一定要跟着心悦老师加油，动起来，把腿跟上！四三二， 太棒了！来，姐妹们最后有没有定住呢？有来，有没有感受到整个腿部被拉长被延伸，整个手也拉的很长？有吗？有的，有拉伸感！来完成挑战的同学，全屏扣出九九九 直播间所有新同学小红心记得点亮老同学记得点亮黄心，点亮灯牌，加入心悦老师的燃脂大家庭红包福袋马上就要开奖了，赶紧一键参与，把所有的好运通通带回家！欢迎所有新同学， 欢迎大家接下来来到第一次心率高峰，全身燃脂了啊！所有跟上的姐妹们，千万不要掉队，这个时候让我们的心率噌的一下上到一百六，脂肪高速燃 燃烧！跟上节，跟上节奏！准备小手扶腰，后背立住跟上我的口令，五六七走，双脚交替向前点地，脚后跟向前点，脚掌往回勾。我的课程全程节奏紧凑啊！这组动作让我们快速提升心率， 何老师好稳，哪里稳来！跟上节奏！准备夹上小手，小手向前 甩动起来，经期可以练啊，没有不舒服的都跟上！你的善良我看到你了！来，肩头带动发力，掌根立柱。 这种动作针对平时不爱运动，爬楼梯、蹲厕所走几步，大腿酸软乏累的、体能不好，四肢不协调的同学们，点上关注，跟我动起来！准备来喽！五六七 走，左右并步，手臂向上，举过头顶，调整好你的呼吸，坚持跟老师动起来。没有人能体会你减肥时候的辛苦，更没有人可以抢走你蜕变后的美丽 减肥的意义啊！其实就是用最低的成本成全一个最好的自己！点上关注，每天跟老师来打卡，成全一个美丽的自己！ 准备换动作， one two one two three go 手臂握拳向后夹紧你的后背，后背感受到被拉紧来，大臂带动小臂，手肘九十度加倍。 姐妹们，有没有同学不清楚自己的身高体重是否达标的？把你的身高体重抠出来告诉我！我们的上课时间， 每天早上八点半小三点，全程九十分钟，期待与大家不见不散！我们每天课程九十分钟啊！来，小手扶腰，感谢关注，感谢三三的关注感谢简单快乐的关注 感谢孙小刘的关注感谢玉儿的关注感谢玛卡巴卡的关注，感谢直播间所有新同学的关注，已经关注的同学记得点亮红心，点亮你的灯牌， 早日点亮，早日到达九级，早日领取心愿老师为大家准备的神秘大礼，欢迎所有新同学，加油！一米六二保持在一百斤啊，准备 小手向上，非常棒！一米五五保持在九十五斤，半个小时累的不行了，加油加油，你可以的，你是最棒的！赶紧跟上来！一米六的同学保持在一百斤 风雨彩虹，你要加油了，甩掉四十斤哦！手臂向上交叉举过头顶 啊，超标的体重不会影响你的美貌，但一定会影响你的健康，要重视起来！ one two one two three go， 手臂握拳向后夹紧你的后背，一米六五九十六，好的小刘你非常好啊，只要跟老师塑形就可以了，达标了！ 一米五五保持在九十五一米六八保持在一百一十八斤手臂向后，膝盖放松， 加油，继续准备，马上冲刺了，跟上来，四三二一收，太棒了，告诉老师有没有上气不接下气的感觉，有的 就是这种感觉，帮你快速的把脂肪通过呼吸排出体外，你很快啊，今天要瘦掉两斤了！来，姐妹们完成这组动作，上气不接下气的全屏扣球幺零幺零表扬你们来我表扬淘淘包，表扬魅力星空，表扬梦想中的瘦子， 不用梦想中了，你马上就是瘦子了！姐妹们来全屏扣出幺零幺零，没有压力，没关系啊，左上角福袋红包还没有点击领取的赶紧去领，他马上就要开奖了，好小手扶腰加强版的瘦手臂了， ok 吗？能跟上吗？能跟上来一起来，五六七走， 左右并步跟上节奏。加强版的瘦手臂，甩掉手臂上多余的赘肉，改善腋下副乳，打造修长紧致的手臂。想要夏天穿上 小吊带的姐妹们点下关注跟我动起来，很好，来！准备加上小手手臂向上向上握拳向上冲出去，向上握拳好感受！肩膀带动大臂带动小臂握拳向上冲，手臂要收紧哦， 保持跟上头发力很好，咱们大臂小臂肉肉多的同学，肉一多显得手臂短，手臂短看起来整个人会很魁梧啊，很好来，准备换双手，双手向上向下走，非常棒！肩头发力带动手臂向上握拳冲出去， 这个动作可以很好的甩掉你的拜拜肉。紧致我们的手臂线条，手臂紧实纤细就会显得整个人很轻盈， 起来就会温柔很多。调整好你的呼吸，准备换动作，左右摆胯，手双脚打开一点五倍肩宽，膝盖保持放松，肚子收进去，上身保持直立， 准备交上小手，小手胸前握拳交叉向外打开。感谢关注，感谢木心木的关注，感谢问号的关注，感谢快乐每一天的关注，感谢高傲的 关注，感谢心暖与我安的关注，感谢直播间所有新同学的关注已经关注的同学红包福袋还没有参与的赶快动动小手参与进来，保持跟上！小手向前交叉向外打开，感谢手 收紧啊！有没有新同学感觉自己的手臂松弛？拜拜肉蝴蝶袖，手臂酸软， 提东西走两步，手臂酸的不行的，有的有的扣出幺幺幺来，我看一下有多少的同学有这个问题！准备换动作来！双手握拳抬腿，胸前向外打开， 双肩保持水平，注意不要耸肩，不然斜方肌会越举越高，把它沉下去，拉长你的脖颈，打到我们的直角尖。加油加油加油！ 新同学能不能跟上？能跟上！能跟上的扣出幺幺幺啊！有点跟不上的扣出二二二，让老师知道你们的运动情况，继续保持准备换动作喽！来，双脚左右并步走， 加油！继续保持膝盖放松有一丢丢跟不上的姐妹慢慢来，先跟上 手臂的动作，准备加上小手来！一二三四二二三四三二三四瘦大臂瘦小臂，瘦出你的天罗臂！准备最后冲刺四三二 一瘦哦！太棒了！手臂发热了没有？发热了！发酸了没有？发酸了，就是这种感觉，太爽了！姐妹们爽不爽？爽爽的全屏扣出一个爽字，顺产一个月，剖宫产三个月，已经可以更练了啊！还没给老师点关注的赶紧点一点 直播间所有新同学还没有关注的小红心一定要点亮！老同学记得把小红心和灯牌点亮，加入心悦老师的燃脂大家庭，做我们的超级 vip 红包福袋马上就要开奖，记得一键领级参与！欢迎所有新同学，欢迎大家 好来接下来下一组一起来瘦肩膀了！姐妹们来有肩颈僵硬的，肩宽肉厚的，富贵包包很厚的，一定要跟老师动起来，小手扶腰，做好准备，准备左右并步，五六七走，跟上来 老是提裤子，哈哈，证明你瘦了啊，减了个单幺幺幺。我看到很多同学都能跟上，有一点跟不上的同学不着急啊，我们需要点时间，今天先跟三十分钟，明天跟 十分钟，后天跟五十分钟，每天都会比昨天更有进步的啊。来，膝盖保持放松，后背保持直立，多练一分钟，多瘦一斤肉。还没给老师点关注的新同学，赶紧把关注点起来，否则我怕你下次找不到我了。像大海捞针一样啊。准备 加上小手。来，手臂向前划大圈，肩头带动大臂带动小臂向前划圈。真的好累。可以的，加油啊，跳一会有点跟不上，慢慢来， 能需要一天一天的去增长的，没有人一来就可以完全跟上的，给自己加加油，老师给你加加油啊！手臂向外划圈， 伸直手臂向旁划大圈，这个动作可以缓解大家的肩膀不灵活， 酸酸疼疼，过往你的肩膀都会有温温热热的感觉，整个肩膀都被舒展开。平时手臂经常乏力，长期抱孩子的宝妈一定要加油跟练这一组动作，紧致你的手臂线条，提升你的手臂力量，加油来找到 手臂的延伸感，感觉到你的整个肩关节被打开，感受到你的肩胛骨在发力，紧致手臂线条，舒缓你的肩颈酸痛。 可以的啊，跟上节奏。感谢关注，感谢梦想的关注，感谢紫金的关注，感谢九九的关注，感谢三六三六的关注，感谢直播间所有新同学的关注，红包福袋还没有参与的赶快参与进来，欢迎大家 准备加上小手来，小手向外斜上举，非常棒！来，手臂向外打开，斜上举起，跟上节奏，感受整个手臂的收紧，这组动作肩膀会有点酸，有点累是正常的啊！活动开你的肩膀，姐妹们跟上来！老师给九级的宝 备准备了神秘的礼物，一定要记得把灯牌亮起来，灯牌见证你的成长和蜕变！来我们想要快速升级的，一定要每天来打卡，每天回到直播间 点亮灯牌，增加跟岁月老师的亲密度，我们的福袋红包也会更容易中奖哦！准备换动作来，双手向外打开，非常棒！ 女人的肩膀再懒也要练，背后嫌老，穿衣服的状态就不好，日常酒窝耸肩都会在日积月累的过 程中导致有点含胸驼背，肩颈打不开，有时候肩颈不舒服不是按摩能够缓解的，身体很多不舒服需要通过运动来缓解，跟上心悦老师，做最自律的人，三二一收，太棒了！哇，肩膀好酸哇，放下来有没有感觉 到整个肩膀被舒展开了，姐妹们有的来不自觉心情就变好了是不是？是的，今天节奏快吗？都一样啊，今天你感觉快了，其实每天节奏都一样，我要让你们保持心率提升，脂肪才能燃烧好来，姐妹们，很多新同学不知道怎么点灯牌，不知道怎么领食谱的看过来！ 好的，直播间所有新同学记得！第一步，点亮红色的免费关注！第二步，点开红心一抖币加入星月团。 第三步，赠送一个粉丝灯牌，成为我们的真正的一家人！第四步，找到粉丝群入口，点击申请加入，也可以点开心悦老师的直播头像，点开头像，头像的右边也是粉丝群入口， 请加入即可领取每天大技术和小技术不重样的饮食食谱，欢迎所有新同学，欢迎大家好来，姐妹们，接下来到我们的下一组喽，一起甩掉我们的肚子上多余的赘 肌肉，跟上节奏！双脚打开，踩实地面来，膝盖保持放松，肚子核心收紧，后背直立，小手扶腰，准备胯带动臀带动腰，左右摆动起来，膝盖保持放松弹动啊！有没有产后妈妈肚子上肉肉好多层的？ 来，吃完饭喜欢往沙发上一躺，葛优躺的告诉老师，你们肚子上肉肉多少层？一层扣一，二层扣二啊，三层扣出三。咱们这一节瘦肚子，瘦侧腰，紧致全身线条， 心跳加速就对了，说明你的心率在往上升来，姐妹们，你们知不知道啊，我们的脂肪是怎么排出体外的来？不知道的同学也扣出一个幺幺幺，老师告诉大家，准备加上小手来，小手放胸前，向下挤压侧腰肌， 跟上节奏。减肥不是为了取悦谁，减肥是为了打败自卑，告别懒散的人生啊！同时收获我们的自律，自律使你自由， 我们要收获饮食自由，收获身材自由。太棒了我的家！宝贝说，哎，通过呼吸没错，一定要啊，心率快速提升，通过大口的呼吸把我们的脂肪排出体外， 心率一定要做到足够的高，有氧就是这样子燃脂的啊！来向下挤压， 现在已经进行到四十五分钟深层脂肪的燃烧阶段，想要瘦的更彻底，有顽固肉肉平台期的同学，一定要咬牙坚持一下！腰两侧肉肉多的同学，平时经常久坐游泳圈，难瘦下来的一定要认真跟练这个动， 拉伸你的腰侧线条，向外推出去来感受。肩头带动大臂带动小臂带动掌根发力向外推，保持我们的鼻息口呼，甩掉手臂上的脂肪，甩臂甩掉手臂上的多多肉，跟上节奏！ 腰两侧肉肉多的同学，平时生活中经常久坐腰部游泳圈，难受下来的一定要跟上心悦老师加油完成瘦肚子瘦侧腰，打造你的 s 腰好了，非常棒！ 来，不会摆胯的同学看过来看老师来，手臂准备向上向上推好，不会摆胯的同学看过来，双脚打开一点，五倍肩宽，膝盖保持放松，微屈，肚子和弦往里收， 后背保持直立啊！看老师的侧面，肚子往里收住，千万不要这样，就是扭屁股是错的，往里收进去非常好！膝盖放松，后背立起来，保护好膝盖，保护好腰椎，学会了吗？学会了，慢慢找感觉啊！ 好来，小手扶腰！直播间所有新同学，想要瘦的更快的，一定要配合我们的专业食谱，我旁边的佳佳同学已经配合我们的食谱瘦掉了二十五斤， 大家可以仔细看一下图，想要进群领食谱的同学，老师会在课后教会大家加油坚持！来看一下我们的佳佳同学啊，配合食谱每天坚持来直播间打卡，已经甩掉二十五斤了，佳佳可以做到，你也可以好吗？好想要领取食谱的同学，扣出幺幺幺 向外向上走，晚跟老师一节课，整个身材暴汗过后会很轻松缓解你的工作压力，让你整一天都活力满满，三二 一首太棒了哇！感受到手臂侧腰的发酸发胀了吗？姐妹们感受到了感受到的啊！还有很多同学没有领取食谱的来，马上看过来，正好伸出小手给老师点点赞，把赞赞快速冲上去！好的，直播间所有新同学记得！首先第一步点亮红心，第二步，点亮黄心第 三步，赠送一个粉丝灯牌，加入我们的大家庭。第四步，找到粉丝群入口，点击申请加入。也可以在现在点开心悦老师的直播头像，点开头像之后可以看到右边也有粉丝群的入口，点击申请加入即可领取每天跟佳佳同款的不重样的大技术和小技术的运动饮食食谱。欢迎 新同学，现在十五群啦，姐妹们点击申请进十五群哦！好，接下来下一组一起帮同学们打造美人被！美人被要不要？要要的跟上节奏来，小手扶腰，双脚左右并步走。冒汗了，衣服湿透了，我每一天衣服都是湿透的。 表扬简了个单，表扬周阿姨，表扬冷月，表扬飞燕。都跟上了啊！小到三岁八十，大到八十岁，这组动作都要跟老师练起来，帮你开肩美背，提升整体气质，加上小手 l 开肩跟上来， 大臂带动小臂，手肘向后发力，感到整个后背夹紧我们的川字来，经期来了，可以运动，没问题！准备跟上我的口令，举手发言五六七走，手臂用力向后加 紧你的后背是的，没有不舒服都可以跟恋爱。手肘用力向后夹，双肩向下沉，有勾肩、驼背，肩胛骨突出，高低肩，耸肩，一定要动起来，如果你经常扣肩，驼背会让你整个人看起来没有气质，影响身材的美感。 跟上节奏，手肘用力向后，肩膀沉下来，核心收住，很好。来，准备最后一个，左右并步，如果觉得有点卡的同学，点击右下角三个小点点切换你的清晰度啊， 有可能是网络的问题，切换一下清晰度就好了。来准备，加上小手，小手做好准备，向后夹紧后背来，亲爱的姐妹们，告诉老师，今天几零后的姐妹们在直播间锻炼的比较多呢！ 扣出来，八零扣八零七零扣七零六零扣六零，继续保持手肘向后加。感谢同学们的关注，感谢夏天的彩虹的关注，感谢风一样的你的关注，感谢平平的关注，感谢用户幺六幺六的关注，感谢直播间所有新同学的关注，欢迎大家准备换动作， 小手握拳，向后加倍。八零七零五零六零，哇哦，今天好像八零后的比较多是不是？是的哇，六零九零六零， 喂，有多少是宝妈呀？宝妈的可以扣个宝妈宝奶，扣个宝马小仙女，扣出小仙女哇，还有零零后呢！来，准备小蜜蜂，跟上节奏，五六七，走，小臂用力向下夹，扇动你的小翅膀来， 上下摆臂，手臂粗壮的，有拜拜肉的一起来甩走麒麟臂，甩走拜拜肉，跟上音乐律动哦，宝妈比较多，今天好哇，三个孩子的宝妈太棒了，来跟老师坚持一首歌的时间， 摆脱我们的手臂粗壮，加油加油，不要掉队，保持跟上。准备左右并步调整呼吸，非常棒！ 还可以吗？姐妹们能跟得上吗？能跟上，手臂有点发酸发热了是不是？是的，布丁骨 是为什么一斤没减呢？你有没有坚持三天打鱼两天晒网可不行哦！点上关注，点亮你的灯牌啊！点亮灯牌，让老师每天在直播间看到你灯牌，见证你的运动时间，见证你的 优秀和成长。来，准备扎上小手，向前，手肘向后夹背，掌根立起来，非常棒！用力向后夹背，改善你的圆肩驼背，打造你的手臂线条。 继续保持完成这个动作，整个后背都有酸胀感，手臂很酸，后背很酸，马上找到挺拔感，非常棒！ 加油加油，不要掉队，四三二一手太棒了！ 来告诉老师后背酸不酸？酸，有没有找到整个后背的挺拔感了？有的，非常好啊！完成这组全屏扣出幺四幺四还没有给老师点关注的所有同学左上角，赶紧把关注点起来，点上免费的关注好吗？好的，点上关注，这样子 就不会把老师弄丢了。点亮灯牌抖爸爸每天都会把老师的课程推送给你。好，接下来来到我们的第二次心率高峰了，一起抹平大肚腩，瘦肚子，加强版的卷腹，还有瘦大腿！跟上节奏，双脚左右并步，这节动作啊，同样快速提升我们的心率。 准备跟上节奏走，重心放在直立腿，膝盖保持放松来，肚子核心收紧，多坚持一首歌，多瘦一两肉。姐妹们一定要跟上，不要掉队！向前俯身， 三二一哈一米五八一百零五，很难减吗？只需要瘦掉五斤就可以喽！跟上节奏，保持来，准备加大幅度跟上来， 六七走，膝盖向上抬来，生理期的同学看新月老师如果可以加大幅度的向上，加大幅度，肚子往里收，向上去找胸部，嘴巴吐气往里收住，生理期小幅度三二一换，保持跟上来！背包很大，肚子很大， 肚皮赘肉一抓一大把的，还有松弛肉肉的问题，接下来这组加强版的卷土啊，姐妹们要坚持两周，之后会有明显的改善。三二一换，加上小手加油感受大腿前侧的发力 三二一换，反面走起，膝盖向上抬，保持鼻吸口呼，核心收住，三二一来调整呼吸。感谢关注， 感谢宁宁丫的关注，感谢狗仔的关注，感谢汪雪真的关注，感谢苦咖啡的关注，感谢直播间所有新同学的关注，欢迎大家准备还有一组，跟上我的节奏走，重心放在主力腿，膝盖保持放松，肚子核心收进去，上身带点， 调整呼吸啊，保持鼻吸口呼。三二一哈，加油跟上！我们现在是五十分钟啊，进行到课程五十分钟的高速燃脂阶段，在上高速了，姐妹们不要掉队，再坚持一下， 准备加大幅度。最后一组五六七走，膝盖向上抬起，膝盖向上抬起，脚，手肘，肚子核心往里收， 嘴巴吐气，抹平你的大肚腩来，生完孩子臀部下垂，有妈妈臀的跟捏起来。三二一嗨，一起来，燃烧我们的腹部脂肪，改善腹直肌分离， 塑造你的腰腹线条。吸腿的时候感受核心收紧，把肚子用力往里收，呼吸腿匀。四 三二一，瘦，太棒了！肚子有没有哇发酸发热的感觉？ 有的大腿有没有酸胀的感觉？非常有非常有啊！完成这组的同学来全屏扣出幺五幺五，有一点点还跟不上了。同学，没关系啊，就是在切换的过程当中有一点跟不上，明天接着来， 明天还跟不上，后天接着来啊！不可能跟不上的，只要你每天坚持多来几次，多熟练一下就好了。来，左上 脚，关注点起来，如果对老师的课程有点陌生，对我的动作有点陌生，对老师有点陌生的，点上关注，每天来，相信我，你会爱上我们的大家庭！好，准备一起来！瘦四肢 跟上来，准备五六七走，双脚交替，旁侧点地。这组动作主要针对我们的四肢，产后妈妈月子期间久坐久卧，手臂很粗，大腿松弛的 动作，瘦手臂，瘦大臂，瘦小臂，瘦大腿，瘦小腿。来，加上我们的开花掌，祛病一零五八，一百二十斤，甩掉二十斤来，给自己两个月的时间好吗？准备 五六七走来，小腿外翻的，赶紧跟上这节动作来， x 型腿， o 型腿的大腿肉肉多的跟上来，瘦大腿，瘦小腿，瘦出你的超模腿！三二一换，非常棒！手臂向上，靠近你的耳朵，矫健网眼延伸， 手臂肉肉很多的来，瘦大臂，瘦小臂，瘦出你的天鹅臂！保持来，最后一个左右并步， 多练习一下腿部啊，只要你腿部的力量有了，腿部线条更纤长更有力，我们腿也会更好看，自然气质也会出来。准备加上小手，手臂抬平， 准备向上，大臂不动，小臂向上，招财猫走起，跟上节奏，加油加油！ 我们四点四点半下播啊，九十分钟全程，现在已经进行到多少组了？ 跟十六组，现在到十六组了，姐妹们准备再来一组，加油五六七，走单边，多次侧点地，手臂用力向上， 双肩保持水平，千万不要耸肩，手臂向上，举过头顶，感受到延伸收紧的感觉，加油加油！ 三二一哈，非常棒！能跟上吗？姐妹们，能跟上，优秀，保持保持啊，千万不要掉队，脚尖用力，网眼延伸出去。准备准备最后一个来，左右并步， 完了腿了，再到我们的手臂了啊，一起跟老师来甩掉我们的拜拜肉，甩掉麒麟臂，准备小手向上抬起 大臂不动来喽，小臂向上走！感谢关注，感谢东山再起的关注，感谢小格子的关注， 感谢零度向上的关注，感谢春风的关注，感谢直播间所有新同学的关注，已经关注的同学一定要把黄心点亮，点亮你的粉丝灯牌，坚持打卡练习，跟着学位老师一起燃脂蜕变！欢迎所有新同学！ 还有个叫小锤小兔跑步的啊，你们的名字怎么这么可爱！准备换动作来，伸直手臂划一个大圈，跨苹果大小的力圆手臂，大只尖头别动。酸是好的酸，哪里酸瘦哪里 哪里酸，品质哪里。跟上来，准备三二一收哇，手臂酸不酸，很酸哇，放下来，来，姐妹们完成这组动作的啊， 告诉老师有没有坚持一段时间的老同学，手臂已经收获了紧致的线条，有收获的同学全屏扣出收获好吗？新同学，完成这一组的全屏扣出幺六幺六来新同学啊，老师，希望你先把关注点起来，跟上我们的老同学一起 坚持一周，我也想看到你的收获扣在公屏上，让我成为见证你收获的第一个人好吗？好的，多久可以减三十斤啊？我们的佳佳用了两个半月甩掉了二十五斤，三十斤我们挑战三个月完成好吗？好的，谢谢关注啊！好，接下来到下一组。哇，蜜桃臀来了，感觉手 瘦了一点都有收获，表扬所有有收获的同学。来，双脚打开，脚尖朝外，膝盖保持放松，肚子核心收紧来，准备向后向下蹲走，向后向下来，膝盖不要超脚尖。这组动作打造你的蜜桃臀， 改善你的臀凹陷，改善你的臀松弛，改善你的妈妈臀。这组的发力点在哪里？来看老师来，膝盖不要超脚尖，膝盖垂直地面九十度，臀部屈髋往后 向后向下蹲，感受到啊向下脚坐凳子的感觉，后背立直，肚子往里收住，非常棒，跟上节奏很好保持啊，千万不要塌腰，把我们的腰背立直，收腹收核心，后背成一 条直线，感受臀部发力，大腿发力来，最后一个换动作，重心放在主力腿，脚尖往远，身体带点，俯身小手摸到臀部向后向旁点好。子豪老师身高体重报一下， 一米七八，一百四十七斤，我来我来的第一天是一百七十斤，跟着心悦老师两个月瘦了二十三斤。来，子豪老师刚来的时候啊，也是帅哥，不过是个微胖型的帅哥， 现在已经变成扎实的帅哥了啊，精致的帅哥了，真的，姐妹们，你不瘦下来都不知道自己瘦下来可以有这么美！来，子豪老师现在已经变成了韩国男团了，二十斤的蜕变你们想不想要？想！想要的同学，点上关， 动起来，跟上节奏，膝盖保持放松，臀部发力，臀部向后撅，小手放在臀部，感受臀部发酸发麻的感觉，非常棒！上身带 俯身向前趴，瘦了二十斤了，淡淡的人生给你点赞！准备换动作，向上抬臀，整个人身体向前趴啊！臀部向后站不稳的同学扶凳子，一个星期瘦了二十斤，真的假的，这么厉害？ 吐气向上来，平时习惯翘二郎腿，臀部长期久坐下垂，臀凹陷，臀部扁平的姐妹们跟上来， 这组动作可以很好的帮你提高臀线，修长你的美腿和吸收住！感受臀部发力非常棒！真的，你的灯牌呢？跟上节奏， 准备换反面，反面走起来，向后向旁点。姐妹们，老师为什么一定要让你们点亮灯牌啊？因为灯牌可以见证你的运动时长灯牌，灯牌上面有级别，级别越高，证明你坚持时间 越久，知道吗？来证明你越优秀，越自律，也就是因为这样啊，老师给九级的粉丝宝宝准备了一份神秘的礼物， 庆祝你们收获了蜕变，收获了好身材，完成九级，每天打卡两场，坚持四十五天，就已经可以到达九级喽！ 吐气向后向旁点，准备换动作，向上抬臀。吐气向上可以啊，木兰丫丫，但是一定要坚持，每天都要坚持跟上！运动 讲究的是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网来。臀部有没有发酸发胀的感觉？有的，我的臀要炸裂了，跟上节奏，想象我们的脂肪哗啦啦啦在流失，挺住，三二 一收！哇，我的臀炸了，你们的臀炸了没有？炸了炸了啊！全屏扣出一个炸字， 少吃多运动，相信能瘦下来啊！淡淡的人生，点亮你的灯牌，让我见证你真实的蜕变好吗？哇，照下镜子发现自己的臀部哇，整个向上翘了！炸开炸开 炸了扣出炸！看到自己的蜜桃臀是不是心情都会变得特别好？是的好来，姐妹们表扬啊！百合表扬小月月表扬王小兔表扬夏日炎炎 表扬装饰了梦真棒，能坚持下来坚持到现在的同学都非常的优秀啊！好，接下来到下一组一起打造我们的少女背！双脚打开踩实地面，膝盖放松来， 肚子核心收紧，后背保持直立，小手扶腰准备跟上节奏。胯带动臀带动腰。老师一米七零一百零六斤，老师是从一百六十斤甩下来的哦，我从一百六十斤瘦到现在啊，一百零六斤， 所以姐妹们，老师就是你们最好的样板了！我生完二胎胖到一百六，现在一百零六，所以真的没有瘦不下来的肉肉，只有坚持不下来的你。膝盖保持放松，核心收住，后背保持直立来准备加上小手胸前交叉走向后拉动， 双脚打开一点五倍肩宽，八字脚外开踩实地面，膝盖放松，微屈，胯臀左右摆动，双手胸前交叉，手肘发力向后拉动，感受背部再收紧。加油！背薄一寸，年轻十岁， 经常因为伏案工作导致有点含胸驼背，长期抱孩子的宝妈导致手臂酸疼的一定要坚持跟练这一组动作，只要每天打卡练习都可以很好的改善，加油好来姐妹们有同学反应说，老师直播间的音乐声音太大啊，说话声音听不清， 你们也有同样的问题吗？如果你们也觉得音乐声音太大的来扣出幺幺幺，如果你们觉得音乐跟老师说话的声音是合适的，扣出六六六，老师要快速调整啊， 不能影响同学们的运动好来，准备换动作，手臂向外打开，向后夹紧后背好，核心往里收。都有吗？好，我看到了啊，有同学，哎，大部分同学都说，刚好哦！来， 大部分同学都说，刚好啊！有小部分的同学觉得音乐声音有点大是不是？来，手肘向后夹紧，你的后背肋骨往回收，准备换动作来，双手向后夹背 一星期没吃饭了，可不要这样子啊，淡淡的人生注意啊，千万不要节食，我们一定要好好吃饭，好好运动，不要用极端的方法，因为这样的方法不健康，会容易影响我们的身体健康。听老师的好吗？来，手脚向， 回家保持四三二一收，太棒了！来，姐妹们， 感受到整个腰背向后夹紧了吗？感受到了，少女背马上就要来了，完成这组的同学全屏扣出幺八幺八！来，姐妹们，如果你也喜欢像薛悦老师这样子紧凑有效果运动的，左上角关注点起来，点亮小红心，不要把老师弄丢了 哦！有很多同学啊，都是戴了耳机的好，如果在直播间啊，遇到了任何的问题，音乐声音 太大，或者老师说话声音太大，或者有其他的体验感的问题，一定要扣在公屏上，告诉老师，我马上来调整好吗？好的来，兔子舞来了！姐妹们一共二十三组，现在到十九组了，准备跟上节奏，双脚交替，旁侧点地， 膝盖保持放松，核心收紧，脚后跟向旁点，脚掌往回勾，跟上节奏。来，姐妹们，今天的赞赞要冲一冲了啊！如果感觉到累的同学，来停下来给老师冲冲赞赞， 把赞赞点一点，我们下播之前把赞赞冲到十五万哦，投屏到电视上刚好。好的好的，谢谢同学们的反馈。调整你的呼吸， 跟上节奏！刚才有同学说啊，来，准备换动作，旁侧点地。刚才有同学说，运动好身材就是为了好好吃饭。没错，就是的啊， 我们拥有好身材就是为了获得自由的人生，可以好好吃饭，可以啊，随便穿自己想穿的衣服。所以我们先要到达目标 来准备。加上小手对，今天早上的赞赞达标了，下午的赞赞还没达标。来，同学使劲对着老师的脸来搓一搓，手臂向上， 保持跟上。所以我们做任何一件事情啊，如果你总是想着轻言放弃，无论过多久，你都只会原地踏步。我们一定要坚持， 坚持别人不能坚持的，才能收获别人收获不到的好身材。为什么你们坚持到了最后，就是因为你们收获了好身材啊！别人半途放弃的都收获不到好身材啊！所以这个世界很高 平的，尤其是运动，没有任何一件事情是可以百分百有回报，只有无运动付出的每一滴汗水都会有回报。准备换动作来，洗干 向上抬，核心收紧。是的啊，我们的玛卡巴卡也说了，节食减下来不健康，一定会反弹。准备扎上小手，小手向外打开，非常棒，保持干肾，调整你的呼吸。感谢关注， 感谢清爽的关注，感谢木易木易的关注，感谢幸福里的关注，感谢人生很忙的关注，感谢直播间所有新同学的关注新同学点亮关注老同学，点亮红心，点亮灯牌加入新月老师燃脂大家庭，一起蜕变，一起变美！加油！ 保持跟上啊！这个动作锻炼我们的心肺功能，提升全身的协调性。瘦大腿，瘦小腿，让我们的肌肉变得更好看，更有线条，更有力量感来，准备换动作，旁侧点地， 手夹上我们的小手，小手向上，手臂向上抬起来。老师问一下大家，今天有多少同学跟了？全程跟上，全程扣出六六六哦，跟上半程的扣出三三三， 刚刚跟上的扣出幺幺幺来准备高抬腿走，膝盖向上抬，核心收住，吐气膝盖向上抬起，肚子往里收，非常棒！ 准备加上小手，这次要定住喽！保持保持倒数啦！四三二一收， 三二一收佳佳差点没站住啊！同学们，定住了吗？定住了定住了！全屏扣出， ok， ok， 我看看，我看看，没定住的 扣出幺九幺九，我看看谁没有定住啊！我点名了，我看一下谁，嗯，没定住的扣幺九幺九， 哎，今天好像都定住了！美丽星空，幺九幺九，过眼云烟没定住，还有谁？玲姐，没定住， 大燕仔没定住，今天好 missm， 又没定住，深海不来没定住！好的，今天没定住的同学明天要来定住了啊！表扬所有定住了的同学，你们的核心已经越练越棒了，继续加油！好，接下来挑战啊！我们的无氧无氧紧致环节了！ 双脚打开踩实地面，膝盖朝外打开，向下蹲，臀部向后夹，肚子核心收紧，小手交叉放胸前向下蹲，吐气。 好，接下来啊，正式进入无氧紧致的环节了，有氧让我们尿肉肉，燃烧身体赘肉，无氧让我们的身体每个部位都变得更加紧致，一定要跟上来！准备好，小手放出来，向上向远延伸，跟上来。 月妍，我刚才问过所有的同学了，大家都觉得没有问题啊，是怎么回事？你要不要换个手机试一下？ 姐妹们，你们觉得有问题吗？来，小助理检查一下啊！来，手臂向上，网眼延伸，跟上节奏， 全身收住，拉长你的侧腰，这个动作可以灵活我们的脊柱，让你的腰部线条更优美，线条出来，水蛇腰自然就出来了。好，谢谢同学们的反馈， 准备换反面来，反面走起，向上，跟上节奏！ 亲爱的同学们，如果你是第一次来到直播间，如果你不喜欢运动，也要停留在我们这里，听一首歌来， 停留三分钟，听一首好听的音乐，让你整个慵懒的身体啊，活动起来，苏醒起来。好的，大部分同学都说没问题啊，可能是你的设备有一点点问题，建议你换个手机。 嘴肌向上，保持跟上跟上来，核心收住，我们只和自己对比，超越昨天躺在床上，躺在沙发上的你就赢了，运动不会骗人，每一滴汗水都会回报给你。来，准备换动作 来，双手放胸前，马步扎稳，向旁拧动，拧麻花，感受你的内外腹斜肌在收紧，吐气非常棒！跟上节奏， 所有的同学们，告诉老师，来，让我认识一下啊！有很多新同学来，新同学，你们是来自哪个城市的？告诉老师， 我的家宝贝，被你发现了！子豪老师，今天有一点点不舒服啊！跟上节奏，吐气向外拧动，感受内外腹节肌的收紧，跟上来，非常棒，加油加油，跟上 重庆河南，我看一下今天哪个城市的姐妹们比较多呢？来，准备换反面走，反面走起， 多练习这组动作灵活，我们腰椎广州 a 聊来来自广州的朋友甘肃昆明保持 塑造我们的马甲线，嘴巴吐气，感受内外腹斜肌的收紧哇，还有买来自马来西亚的，欢迎你， 三二一收哇哦，来，告诉老师，腿有没有感觉有感觉，散不散？很散！来，我们的马甲线位置哇，这个 腹肌的位置是不是有感觉了？是的，来，小手按住他一下，告诉老师，是不是感觉脂肪变薄了，马甲线要练出来了。来，完成这组全屏扣球马甲线，嗯，看一下啊，今天贵州江西西安 腾冲腾冲我知道，武汉长沙马甲线哎，这陕西江苏南通好，今天好像是啊， 看一下啊，今天是哪里的地方比较多，来，帮我统计一下，我这个眼睛已经看不过来了。好姐妹们，接下来下一组肩部练习。来，双手打开，双脚打开来调整，来，帮你打造直脚尖，改善你的溜肩耸肩走，双肩向上提 上提找耳朵。哇，真的是来自全国各地的，今天感觉比较平均，是不是 好像没有哪个城市特别多，还有海口的，还有呼伦贝尔来，准备加快速度走，一二三四二二三四三二 三四，非常棒！来，双肩向上提上提找耳朵。宁夏河北来，姐妹们，这组动作专门针腿溜肩、圆肩驼背，平时不自 耸肩，长期处于不良坐姿的上班族，跟老师动起来。经常抱孩子的宝妈宝奶容易肩颈疼痛，肩颈问题我们要重视起来啊，严重的时候会让你很难忍受的，手都抬不起来来，准备换动作， 双手点在肩膀，向前向后，前美胸后美背，跟上节奏来太原 好，今天比较平均啊，真的是欢迎所有来自全国各地的同学，欢迎你们加入我的大家庭来准备加快走，一家人一条心啊！各位家人们，赶紧 对着屏幕冲冲赞赞，把我们今天赞赞冲到十五万哦！今天才哎呀才五点多万赞有点少啊！姐妹们来一条心，伸出小手冲一冲，准备换动作来，手臂向上高位下拉，手臂向上高位下 拉，夹紧你的后背，活动你的肩膀。做这个动作要注意了，同学看过来，把我们的核心往里收，把我们的肋骨往回收，肚子往回收，臀部夹紧，千万不要把肋骨顶出来啊！向上向下走， 跟上节奏非常棒！肩胛骨向后挤压，肋骨往回收，跟上我的节奏！哎呀，还有来自上海的来 保持跟上节奏啊！姐妹们，平时有没有高低肩的问题？有的同学扣出一个幺幺幺幺来，准备换动作，小手叉腰，准备向前向后夹，夹紧你的后背哦，还有来自新疆的呢， 如果你们平时老是容易有高低肩的啊，跟背包的关系很大，一定要注意了，那个背单肩包要换着背。好的， 三二一收来。姐妹们，完成这组的有没有感受到啊，整个后背被打开，肩膀也被打开， 检查一下自己有没有发现，跟老师练一段时间之后，直角尖出来了，有的找到了吗？找到了找到了！来完成这次动作，全屏扣出二幺二幺直角尖怎么 来的？直角间就是这么来的。谢谢如里送的礼物，谢谢逆袭的爱心，谢谢玫瑰的礼物让你们破费了！姐妹们，如果有条件的左上角把灯牌亮起来好吗？亮起你的灯牌，加入我们的大家庭，让我们成为一家人，开启我们缘分的第一步！ 好，接下来到登山部喽！登山部也要对着屏幕冲冲赞赞啊！双脚并拢，膝盖放松，肚子核心收紧，后背保持直立， 小手扶腰，准备看老师的动作来一脚后跟抬起，准备一脚后跟踩地， 双脚交替向下踩下去，前脚掌不要离地，准备加快速度走来。一二三四二二三四三二三四非常 有同学说在办公室跟老师练，在办公室光明正大的摸鱼是不是来加油练了身体很轻松是的， 这组登山步啊，帮我们的姐妹们燃脂瘦全身的同时还可以打造完美的体态，想要女神气质完美体态的同学千万不要错过！谢谢彩云追月的人气票票谢谢谢谢春花秋实的人气票票 办公室内角哈哈来准备加上小手小手摆动起来，核心，收住有没有新同学啊？当三步还坐不好站不稳的扣出幺幺幺 好登山不学不会的同学请你看过来看老师双脚并拢，膝盖保持放松来交替向左右向下踩实地面有一 一个很重要的点啊！看过来扣出腰腰的同学，核心，收住，后背立直拉长你的脖颈，整个上半身是完全收紧的状态，如果你的上半身是放松的，我也会站不稳，明白了吗？收紧，核心立住，把你的气质拿出来， 头不要动啊，皇冠会掉的，不要让你头上的皇冠掉下来喽！准备加上 手臂向外打开，吸气向上合十你的手臂！好姐妹们听老师讲完动作细节， 感受到了没有？动作站稳了吗？站稳了，扣出六六六，让我知道你学会了好吗？好的，吐气向下来，吸气向上非常棒！核心收住，加油跟上来！不要小看这节的 山不安啊！这是一节全身燃脂的运动，每天五分钟，相当于慢跑半小时，消耗的卡路里一定要找到挺拔感，保持我们的呼吸顺畅，不要憋气， 每天跟另一节课，由内而外的去改善我们的身体，打造好的体态。表扬情深如羊，学会了优秀姐妹们对着屏幕戳戳赞赞 来加油加油！还有马上准备要登顶了，跟练这组动作可以瘦腿提臀，打造我们的超模美腿，拉伸到我们的小腿肌肉。 准备最后来三二一收，又成功登顶了！来跟上老师成功登顶的同学全屏扣出，成功成功成功！ 第一次来到直播间的同学还不知道怎么点灯牌的啊！老师在这里快速教一教，边登山边给老师点赞是的，赶紧伸出小手赞赞冲一冲！所有的新同学看过来！左上角点击个免费的关注第二步，点亮小黄心，一个抖币加入我的大家庭，加入新月团好吗？来， 我们一起成长和蜕变！把灯牌赠送出来灯牌前面呢，有一个黄色的爱心，爱心上面会有一二三四五六七不同的数字啊， 我们的数字越高，证明你的级别越高！老师给九级的粉丝宝宝准备了神秘礼物，这个礼物呢，就是要 就是要表彰我的同学们到达了九级，因为到达九级呢，就是你身体发生一个大变化的周期，如果你能坚持到九级，你的身体一定会发生了很大的改变， 不管是体重，体态维度都会发生改变啊，有的同学到九级瘦十斤，有的都到九级瘦二十斤，三十斤都有。看每个人的身体情况，老师为了鼓励大家，给大家准备了神秘礼物，一定要把灯牌亮起来， 好最后一步怎么进群？领食谱看过来啊，左上角点老师的头像，有一个粉丝群入口，直接申请进群就可以了，现在是我的十五群，申请进群，老师下播会把瘦身食谱发出来。好姐妹们， 调整了一下呼吸啊，接下来跟老师来做一组完美的拉伸哇，给自己点赞，加油！来拉伸拉伸好，不要催我嘛，这么着急的真的是。来，双脚打开吸气，吸到头顶，吐气向下好，手臂向外 打开向上，第一次跟着跳，暴汗了。嗯，感觉怎么样？小刀新同学，感觉怎么样？还能跟得上吗？还能适应吗？拉伸一下我们的侧腰。 瘦不代表身材好啊，线条好看才叫身材好。我们锻炼完，身体的细胞和肌肉都是紧张的状态，所以要跟老师做拉伸。来，环绕一下肩膀，手臂从前往后向下蹲，换反向。 好姐妹们，我们已经十万赞赞了，一家人一条心，赶紧冲一冲，我希望拉伸完就到十五万了啊！来，一起完成今天的任务！手臂向后向下蹲，非常棒！来，双肩划个圈，双手从下往上向下 蹲，拉伸一下我们紧张的肌肉。好，手臂向上拉一拉我们的肩，调整好呼吸啊，非常棒！ 好，双手放下来，拉一拉我们的脖颈，姐妹们有没有发现啊，五一假期过后，反而感觉整个人特别累， 肩颈有点不舒服，酸痛啊，这个叫什么？叫假期后遗症，因为整个假期大家都开车出去自驾游啦，坐高铁啦，长期的舟舟车劳顿，是不是反而啊，在车上睡觉就会造成我们的肩颈不舒服，这个时候我们更需要运动， 来，用运动来恢复一下。产后多久？顺产一个月，剖宫产三个月就可以练了。 好，拉一拉我们的手臂，姐妹们不着急离开直播间啊，拉伸一定要拉完，你要是不拉完，等你明天又来跟老师说，老师 全身都好酸痛啊，不可以啊，要拉伸！嗯，拉伸完之后呢，第二天你再来做运动就会好很多，肌肉没有这么紧张了。拉一拉我们的 肩膀，好，非常棒！向下拉一下我们的大腿内侧，好停停！顺产一个月，剖宫产三个月啊，向下蹲好，换反面，多拉伸一下我们的身体线条，缓解我们的肌肉僵硬。向下蹲， 表扬所有跟到现在的同学们，来脚后跟贴紧臀部，拉伸一下大腿前侧， 吸气，吸到桶颈，吐气向下结束了，是的，我们已经到拉伸了啊，初春随风，今天有点来晚了，没关系，先把关注点起来，灯牌亮起来，明天再来跟着老师练好吗？我们的课程时间是 每天早上八点半，下三点，全程九十分钟，一共二十三次动作，每天两场直播，期待与大家不见不散！ 子豪老师每天都在直播间等着大家哦，哈哈，很多很多同学说哈，子豪老师的笑容就是我的动力，是不是来，那你要每天来看一看啊， 看一看美好的东西，这样子也可以让你的心情变得更好。好，最后一个，好，来，脚后跟点地，拉伸一下我们的 小腿后侧，吐气向下，吸气向上。晚课什么时候开？争取下一周给同学们开好不好？有多少同学想上晚课的，来，扣一个幺幺幺给我。 好，最后一个好，换反面拉一拉小腿，吐气向下，吸气向上。 都想啊，这么多同学想上晚课，好，最后一个好的，最后深呼吸来喽，吸气吸到头顶，吐气向下。 收来，姐妹们跟上老师拉伸的全屏扣球，完美，我们又完美的完成课程了。晚上代谢慢，不想。谁说晚上代谢慢的哈，晚课争取八点以后开始。嗯，我们有点。