今天锻炼原力🤣#高位下拉 #训练 #原力 #原力与你同在

原力高位下拉技巧

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发布时间：2025-11-24 10:54

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高位下拉真是一个神奇的动作，明明你想用来练背，结果偏偏手臂酸，还把肩膀拉伤了。然而即使你主观上没感受到背阔肌，但它确实就得到了该有的刺激，仅仅是你没感受到罢了#高位下拉 #高位下拉动作讲解 #自然健身 #健身小白必看经验
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这组高位下拉的动作也太有张力了！肌肉线条直接鲨疯，电子教练的示范就是教科书级别的标准💪#背部训练
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高位下拉练完只有手臂酸，一个视频帮你解决！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身 #健身知识
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男人必备倒三角，你get了嘛？#健身 #健身训练 #健身 #健身干货
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✅高位下拉同一个把手不同握法侧重不同肌群#健身 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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做起来很难受，但很有效的动作#健身训练 #健身运动 #高位下拉 #十亿流量扶持计划
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高位下拉细节技巧，让你快速找到发力感#健身 #新手健身 #健身动作示范 #练背 #健身训练
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常见的高位下拉器械
能练到背部哪些肌肉群？女生练背有哪些好处？
这个视频给你解答🌝🌝#健身体态矫正是否有必要 #私教课 #健身干货 #女子塑形 #体态纠正
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1. 第一个动作：高位下拉
“想拥有打开的翅膀，必须先学会‘拉’！高位下拉，就是我们打造背部宽度的起点。想象双手把杆子‘掰弯’，挺胸沉肩，感受上背部的挤压感，你的‘倒三角’蓝图就从这里开始！”
2. 第二个动作：俯身单边哑铃划船
“单边训练，能帮你找到背部发力感，纠正肌肉不平衡。这个动作就像在‘拔剑’！俯身，核心收紧，将哑铃沿着大腿向上‘提拉’，目标是你的下背侧方，让背部线条更清晰、更立体。”
3. 第三个动作：坐姿悍马划船
“最后，我们来给背部‘增加厚度’！悍马器械轨迹固定，对新手超级友好。想象用你的手肘去‘夹’背后的东西，全力收紧肩胛骨，你会感觉到整个背阔肌中束在燃烧，练出那一道性感的背沟！”
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #朱泾镇 #健身教学
8tao
00:31
三十秒钟带你学会高位下拉细节
希望我的视频能够帮助到你🤟🏻
#真实生活分享计划 #健身教学知识分享 #练背 #薄肌 #健身小白
127uy小鱼
00:10
高位下拉握法全解析！别再只知道一种姿势了 💪
同样的动作，为什么别人练出了倒三角，你却练了个寂寞？🤔
关键在于握距和手柄的选择！
视频里这4种变式，带你从上到下、从宽到厚全方位轰炸背部：
1️⃣ 宽握正手：主攻大圆肌和背阔肌上侧，增加背部宽度（打造V字背）。
2️⃣ 中距对握：兼顾宽度与厚度，刺激背阔肌中部。
3️⃣ 窄距对握：增加运动行程，主攻背阔肌下沿。
4️⃣ 反手/窄握：强化背部厚度与二头肌参与。
建议收藏，下次练背日直接照着做，拒绝无效训练！✅
#健身干货 #高位下拉 #练背 #背部训练 #增肌
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#力量训练 #格斗想要快速强化背阔肌，这四个动作可以很好的帮你找到发力感觉
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