粉丝230获赞6720


西瓜这种水果吃起来甜,血糖复合却不高,糖友也可以吃一点。西瓜的含糖量根据中国食物成分表的数据是百分之六点六,当然,现在有的西瓜肯定超过了这个数值, 但是他仍然属于低糖水果,因为他的水分非常多,所以烫水的占比并不高,他的升糖指数有七十二,比较高,也就是说吃了以后血糖上升的快。但是看食物还得看他的血糖复合。西瓜的血糖复合大约是四点八到六, 仍然是低血糖复合的食物。也就是说,吃西瓜只要控制住量,他对血糖的影响并不大。糖友吃西瓜注意这三点。 第一,控制量不能用勺挖,你吃半个瓜,那就相当于多吃了一餐饭,那肯定不行,建议你一天吃两百到三百克,去掉皮,也就是半斤左右,对血糖的影响 比较小。第二,什么时候吃血糖控制好的情况下吃。如果今天血糖不好,就先不吃,建议在两餐之间吃,比如在上午十点左右,下午三点左右当水果点心吃, 建议在餐后马上吃,餐后血糖会进一步升高,也不建议晚上吃,容易尿多,影响睡眠。第三是吃了西瓜就不吃,或者少吃其他的水果了。糖有,即使血糖控制的好,每天的水果还是得取舍, 吃了西瓜你就得丢了苹果。另外,同样的西瓜,冰了吃确实会更甜,因为西瓜里的果糖具有冷甜的特点, 冷藏以后更甜,但是含糖量并不会升高。当然,不同的身体,不同的瓜,血糖升高是不一样的。糖友们吃完西瓜最好能测下血糖,看一看,让自己更了解能吃多少。