跟着做轻松搞定圆规接托马斯后飘 #一分钟学会室内蹦极＃leahlady普拉提#天津#和平#小白楼

瑜伽球托马斯教程

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发布时间：2025-12-02 10:58

耀舞飞扬young🕊

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#普拉提 #小腹紧致 #呼吸训练 #居家健身 #体态改善
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周五要放假啦
必须来一套瘦腿训练
今天利用普拉提小球，加强内收力量减少大腿内侧脂肪，改善假胯，XO型腿。
同时强化腿部伸展，帮助我们促进腿部循环，提高代谢快速瘦腿
想要科学瘦腿直腿的姐妹，一定要跟着我们打卡练起来哦！
#瘦腿 #瘦腿训练 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼
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【/:heart1分钟瑜伽球站立挑战】
✨ 稳稳的幸福，从敢“站”开始！
#平衡力挑战 #瑜伽球玩法 #核心训练
👉 STEP 1（第一步）四点支撑上球
双膝一定要同时跪上球面！
（别单膝试探，球会跑～🤪）
👉 STEP 2 过渡到三点支撑
膝盖主支撑，双手轻轻扶地借力
（球开始晃？正常！稳住呼吸～）
👉 STEP 3 脚部支撑起身
脚尖必须朝前！👈
（外八会压到大腿内侧，容易翻车…别问我怎么知道的😂）
👉 STEP 4 用手辅助平衡，慢慢站直
（表情逐渐骄傲.jpg ✅）
⚠️ 最后重点：
下来时一定倒序回归3点→4点支撑！
安全第一，别帅不过三秒⛑️
🎬 练完记得录个视频@我交作业～
（摔了也别删，素材更珍贵🤣）
✨ 新手建议：靠墙练｜球别打太满｜旁边放软垫
💡 进阶彩蛋：能站稳后，试试抬手或闭眼～
---
你的平衡时刻，值得被记录！
（别光收藏，动起来～）💪
16聪教训练 captain
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1分钟快速激活核心分享#波速球#核心激活#核心训练，充分利用波速球面的不平衡，快速激活核心，同时增加了运动的效率和趣味性#普拉提训练
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功能性训练 |瑜伽球核心训练
瑜伽球在核心训练中是非常好用的工具，不稳定的支撑面天然就可以启动深层稳定肌群。肘支撑前推不止提升核心稳定能力，还可以强化髋关节稳定&增加前锯肌力量稳定。
1.脚掌支撑，臀部+腹部+躯干全程保持稳定。
2.手肘将瑜伽球缓慢前推+后拉，同时保持有节奏的呼吸配合动作。#新手健身房教程 #瑜伽球训练 #前锯肌训练 #嘉兴私教红灵 #核心力量
102🍧红灵（健身教练版）
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45分钟塑形课浓缩60秒❤️ 收藏
这套课程计划如丝滑流瑜伽般连贯，用小重量哑铃+普拉提球全方位拉伸塑形、强化肌肉xx 每个动作做10-12次，最后以8分钟核心训练收尾🔥
1️⃣背部训练序列
球上卷腹
手臂旋转卷腹
前伸触球
游泳式
2️⃣ 四点跪姿（左手下方垫球）
单腿上抬
单腿+同侧手臂上抬
进阶：老虎式卷曲
手臂+腿部脉冲
球上滚动至俯卧撑
变体：侧平板支撑
侧抬腿
环绕摆动
手肘碰膝卷腹
进阶：侧伸展
跪姿转深蹲过渡
3️⃣深蹲训练序列
深蹲+ overhead上举
深蹲转弓步
弓步+ overhead推举+提踵
提踵弓步脉冲
4️⃣深蹲变式序列（双脚脚跟踩球，手臂上举过头顶）
普拉提深蹲
普拉提深蹲+膝盖外展
仅膝盖外展
脉冲训练
#普拉提 #flowfit #燃脂 #塑形 #身材就是这样练出来的
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4分钟Tabata八爪鱼🐙训练跟练版来喽！#居家锻炼 #产后恢复#瑜伽小球#盆底肌训练
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宝，你们要的小球跟练版来啦，新手每天循环2～3轮就够，坚持练习两周，你会回来感谢我的！#居家锻炼 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #产后恢复 #产后
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