崔氏八步强直操教程

双掌擦颈。我们先以左手从上向下连续捏按我们的颈部，每捏按三下为一遍 啊，连续立案八遍。双手擦紧的动作要领是我们动作要轻柔合缓，立案的力度呢，要持续渗透。 先用左手立按八遍，再换右手立按八遍。双掌擦颈可以有效的缓解我们颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。 同时他作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。第二步走 右汗。头先向左转至极限位，持续三秒钟，再向右转至极限位，持续三秒钟，连续做八遍。左顾右汗锻炼的是我们颈椎的旋转功能， 对于我们颈椎一侧旋转受限呢，应该重点加强左右汗的锻炼。 在进行左部右半锻炼过程中，我们应该注意旋转要匀速和缓，切记猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。 第三步前后点头。头先向前伸至极限位，持续三秒钟，再向后仰至极限位， 持续三秒钟，连续做八遍。前后低头锻炼是我们颈椎屈伸功能，对于长期伏案工作者 颈部僵硬了，我们应该加强前后点头的锻炼，随后点头可以有效的帮助我们恢复颈椎的生理曲度。 在锻炼过程中，动作同样要合缓轻柔，切记像小鸟捉食一样猛烈的点头，以免出现新的损伤。 第四步青龙摆尾。头先向左侧曲至极限位，持续三秒钟，再向右侧曲至极限位，持续三秒钟，连续做八遍。青龙摆尾锻 我们颈椎的侧屈功能。在锻炼过程中，可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，大家不必惊慌，这是属于正常现象。第五步 悬肩舒颈。双手置于肩前，掌心朝下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转， 连续做八遍。悬肩疏颈，顾名思义，是通过活动我们肩和颈椎的相关的软组织， 来缓解和释放颈椎的压力。第六步头手相抗。两手十指交叉至 颈后，手向前用力，头向后用力，持续三秒钟，连续做八遍。头手相抗有助于帮助我们恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。第七步颈项争力。 左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续三秒钟。再换做右手 颈项正立，可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效的缓解和预防颈椎病的发生。第八步仰头望掌。 两手十指交叉上举过头，掌心朝上，头向后一躺，持续三秒钟，连续做八遍。 两头旺长。在锻炼时，我们可以配合腹式深呼吸，这样可以有效的加强 我们颈背部肌肉的拉伸的放松效果，从而增强我们的锻炼效果。

没了没了没了。 呃。 八步广场舞动作分解，五六七八一二三四五六七八一二三四五六 七八一二三四五六七八一二三四五六七八。避免 五六七八一二三四五六七八一二三四五六七八一 二三四五六七八一二三四五六七八。