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行为基础汉瑟和爱丽丝

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发布时间：2025-12-04 09:38

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适用场景：适用于因过度思考导致的睡眠障碍，如夜晚玩手机至身体极限才能入睡，放下手机后陷入对未来的焦虑与过往错误的懊悔，且尝试依赖音乐等方法入睡却屡试无效的情况；也适用于因单次负面事件引发的自我否定，如工作汇报失误后觉得自己一无是处等负面思维和不良情绪困扰。
实操步骤：首先，拿出本子写下惯性的负面思维，例如“我搞砸了一切”；接着，寻找客观证据反驳这一不合理信念，比如“上次项目我还拿了好评”；最后，将负面思维替换为客观表达，如“我只是这次没做好，下次优化一下就可以了”。通过这三个步骤完成认知重构，摆脱负面思维和不良情绪的绑架。#心理学 #认知行为疗法 #心理疗愈 #情绪管理 #提升自己
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