适合跑起来腿软 三级跳没支撑

立定三级跳腿软使不上力，到底该怎么提升？今天我将从三个方面全面剖析立定三级跳到底该怎么练。首先第一个因素，单腿的快速离心能力。我们每一步落地之后能跳多高多远， 关键取决于我们触地的离心阶段能吸收储存多少弹性能量。所以杠铃弓步蹲这个动作完美模拟了我们落地的缓冲阶段，发展我们的快速离心能力。第二个因素，当你具备了快速拉长吸收弹性的能力时，更快的收缩能力便会让你在瞬间产生更强的爆发力。所以第二个必须要 要做的是单腿的跳身，不断追求在更短的触地时间内跳的更远便是我们的目标。最后一个因素，是任何 爆发力项目都绕不开的问题。核心力量，好的身体控制能力能够让我们的力量传导更高效，同时也能让我们对三级跳全程的节奏和腾空有更好的把控。记得点赞收藏关注，体考训练不迷路！

my singer， my trees will go forever。