高血压控压方法

今天跟大家介绍一个对于控制血压比较好的运动方式，就是抗阻运动。第一个动作是靠墙进蹲，这个动作主要训练的是我们下肢的肌群。我们首先要找一个平稳平坦的墙面，背朝墙面，双足分开， 与肩同宽，足肩朝前，后背逐渐靠墙，缓慢下蹲。在这个过程中保持躯干的直立，大腿和小腿之间的夹角为一百三十五到九十五度之间，不要过度屈曲。 这个过程当中膝盖不要超过足肩，膝盖不要内扣。动作一共维持两分钟，两分钟之后休息两分钟，重复四次。第二个动作是上斜式平板支撑。 进行上斜式平板支撑前，我们要找一个稳定的桌子，站在桌子前，用肘和前臂支撑身体放置于稳定的桌子上， 腹部收紧，身体正直，维持二十秒或直到不能保持这个动作。然后再回到站立位，休息一分钟后再进行下一组。这个动作可以完成五组以上。

高血压患者控盐，以下五点是关键！我吃过的盐比你吃的饭都多，如果有高血压患者这么跟你说，立马回应他一句，怪不得你得高血压！众所周知，高血压患者控制盐分摄入是非常重要的，如果患者不自律，那我医术再好 可能都没有用。但到底该怎么控盐呢？给大家几个小建议。第一，高血压患者每天摄入的盐分不超过六克，也就是一个啤酒盖 那么多，大家可以自己量一下，或者准备一个控盐瓶也可以。第二，拒绝摄入隐形盐。比如说一些高盐食物， 像榨菜、火腿、腌肉、薯片、饼干，以及一些含盐的调味品，如酱油、蚝油、韭菜花、鸡精等等。第三，选择高钾低钠盐， 低调严重的钠含量比一般盐要低百分之二十五到百分之三十。但要注意，如果本身有肾功能不好，基础血假高，是不建议使用 高钾低钠盐。第四，改变烹饪方式，比如炒、炸、煎，更建议大家选择蒸、煮、白、灼等清淡的烹饪方式，放盐的时间 改到起锅前，这样既能保留咸味，又避免了放盐碳多。大家听懂了吗？快转发给您最关心的人吧！智慧控盐，从我做起，周炎益肾，更宽民心！